كيف نتجنب الإصابة بالصداع النصفي في رمضان؟ أحد محفزات نوبات الصداع النصفي هي كثرة النوم والجوع، لذلك بالنسبة لمن يصومون رمضان وهم مصابون بهذا المرض، ينصح بتقليل ساعات النوم، والحرص على أخذ كميات معتدلة من الكربوهيدرات والسكريات، لتجنب انخفاض معدلات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، وكذلك الإكثار من السوائل وشرب المياه لتجنب الجفاف.

كيف يمكن تجنب الإعياء من قلة الماء في نهار رمضان؟ يمكننا تجنب الإعياء بتجنب الجفاف، وذلك بواسطة الحرص على شرب أكثر من 2 لتر من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، تقسم على فترات، بدون الاعتماد على نظرية الجمل، وهي أن جسم الإنسان لا يخزن الماء كما تفعل الجمال، فلذلك من الخطأ الشائع شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور.

هل شرب المياه والعصائر المثلجة على الإفطار ضار؟ شرب الماء المثلج على الإفطار ليس بالشيء الخطير ولا يعتبر ضاراً على الصحة العامة، ولكن المشروبات شديدة البرودة على الإفطار يمكن في أحيان كثيرة أن تؤدي إلى تشنج بسيط في عضلة المعدة، وتجعل الشخص يشعر ببعض التقلصات غير المرغوب فيها نظراً لوجود المعدة في حالة خمول لأكثر من 12 ساعة.

هل يستطيع مرضى غسل الكلى الصيام في رمضان؟ أي شخص يعاني من قصور في وظائف الكلى من الدرجة الثالثة فما أعلى، فلا يجب عليه الصيام وفقاً للتعليمات الطبية، كون مرض الكلى من الأمراض المزمنة، التي تحتاج إلى نظام غذائي معين، كما يجب على المريض المحافظة على مستوى السوائل في جسده، لأن غسل الكلى يعني وصول المريض إلى حالة الفشل الكلوي.

هل يستطيع الشخص الذي يخضع لعملية نقل دم أن يصوم؟ علمياً أي شخص يحتاج إلى نقل دم فهو إما أن يعاني من مرض في الدم يستوجب نقل دم، أو يعاني من نزيف أو خضع لعملية جراحية وحدثت له بعض المضاعفات التي تطلبت نقل دم، وفي هذه الحالة لا يمكن أن يصوم الشخص طبياً لأنه يعاني من نقص في كمية السوائل، فبالتالي يمنع صيامه.

هل تعتبر الحلويات من الأطعمة التي يمنع تماماً تناولها؟ ليست الحلويات بشكل عام ممنوعة كلها في شهر رمضان. لكن ينصح بتجنب تناول الحلويات الدسمة بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى خمول؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من الزيت والسكر مما يتعب المعدة. لذلك يمكن تناول كمية قليلة من الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث من وجبة الإفطار. من جهة أخرى، لا يمكن تناول الحلويات عشوائياً وبشكل مفرط لتجنب زيادة الوزن وغيرها من المشكلات التي قد تنتج عن ذلك. لذلك عند تناولها تستبدل من حصة الفاكهة شرط تناولها باعتدال.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف نتجنب الدوار وفقدان التوازن أثناء الصيام؟ تتعدد الحالات الصحية التي تسبب الشعور بالدوار وعدم التركيز بشكل متكرر خلال ساعات الصيام ومنها: انخفاض السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، والجفاف، ولا يوجد ما يدعو للقلق طالما أن الأمور تعود لطبيعتها بعد الإفطار. ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل الصيام بأمان: تجنب الصيام لفترات طويلة تتجاوز الـ 24 ساعة، والحرص على الحصول على السعرات الحرارية اليومية خلال ساعات الإفطار، مع شرب كميات كافية من الماء، وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام وقت الإفطار، والحصول على كمية كافية من البروتينات.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر لا تختلف مبادئ الحمية الصحيّة خلال شهر رمضان عن غيره من الأشهر، ولذلك يجب تجنب جميع الأغذية غير الصحيّة التي يُنصح بتجنبها عادة، مثل الوجبات السّريعة، والأغذية عالية المحتوى بالسكر والدهون، والأغذية الني تحتوي على النّكهات والصّبغات الصناعية. وتنتشر في شهر رمضان الكثير من الأغذية التي تقع تحت تصنيف الأغذية غير الصحية، مثل المقالي، والحلويّات عالية المحتوى بالسمن والسكر، والمشروبات غير الطبيعية، ويفضل التقليل من هذه الأطعمة والمشروبات قدر الإمكان وتناول بدائلها الصحية أو تحضيرها بطرق صحية.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي وجبة الإفطار المثالية؟ يستحب من المسلمين البدء بتناول التمر لما له من فوائد عظيمة على صحة الإنسان واقتداءً بسنة الرسول صلى الله عليه وسلم، ويجب توفر إفطار يتضمن الألياف والبروتين والفيتامينات المغذية لجسد الإنسان، ويمكن اختيار عدة أطعمة متنوعة ومختلفة بشرط أن تضمن عدة مغذيات أساسية، كالفواكه والألبان ومنتجاتها المتنوعة، ولا يمكن الاستغناء عن شرب الماء فهو أساسي للجسم، ولتجنب الجفاف أثناء فترة الصيام.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف تصوم المرأة الحامل بأمان؟ لا يؤثر صيام شهر رمضان على وزن وطول ومحيط رأس الجنين، ووقت الولادة بالنسبة إلى النساء الصحيحات، ولكن الصيام للحامل في شهر رمضان قد يؤثر سلباً على النساء اللاتي لا يسمح لهن طبياً بالصوم، كالمصابات بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم. على الحامل الالتزام بتعليمات الطبيب فيما يخص الصيام من عدمه، وإلا قد يصاب الجنين ببعض المضاعفات الصحية، كما يتوجب عليها إنهاء صيامها واستشارة الطبيب في حالة شعورها بالغثيان، أو فقدان الوزن، أو انخفاض معدل التبول.

كيف أحافظ على وزن مثالي أثناء شهر رمضان؟ من المهم خلال رمضان الحفاظ على تناول غذاء متوازن، وعدم الإفراط في تناول طعام ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة. للحفاظ على الوزن المثالي يجب شرب كمية وفيرة من الماء، وتقسيم الوجبات بحيث تحتوي كل وجبة على البروتينات والخضراوات، مع عدم المبالغة في تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار، والتخفيف من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، وأخذ قسط كاف من النوم.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي أهمية فيتامين د للجسم أثناء الصيام؟ يعمل فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وتنظيم عمليات الجوع والشبع ويقلل من تكوين الخلايا الدهنية في الجسم، وبذلك يؤدي إلى خسارة الوزن، بالإضافة إلى دوره في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية. يتواجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل مشتقات الحليب، والبيض، والسمك، والبرتقال، ولكن هو الفيتامين الوحيد الذي يتم إنتاجه داخل الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، واتباع نظام غذائي صحي.

مع الدكتور جاسم فخرو ما أهمية تناول المكملات الغذائية في رمضان؟ يتساءل العديد من الناس حول أهمية تناول المكملات الغذائية والفيتامينات أثناء الصيام، وذلك لما له من فوائد صحية لتعويض الجسم عن فقدان بعض العناصر الغذائية والفيتامينات. من أهم العناصر المفيدة خلال شهر رمضان، هو البروبيوتيكا، وهو نوع من أنواع البكتيريا الجيدة التي تحفز البكتيريا النافعة في المعدة، والتي يمكن أن نحصل عليها من اللبن، والثوم، والموز الأخضر، أو عن طريق المكملات. إذ تساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أكثر كفاءة، للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، لتجنب سوء الهضم واضطرابات المزاج، والحموضة.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف يصوم المسنون في رمضان بشكل آمن؟ ننصح المسنين خلال شهر رمضان باتباع نظام غذائي صحي، لضمان التغذية الملائمة لاحتياجات المسنين، لذلك ينصح بالآتي:- تناول أغذية غنية بالبروتينات خاصة في وجبتي الإفطار والسحور. - تنظيم الوجبات وملاءمة ليونة الطعام لسهولة البلع والهضم. - الحرص على تناول الخضراوات والأغذية الغنية بالحديد. والفيتامينات، وبالأخص فيتامين B12. - تعويض السوائل والماء لتجنب حدوث الإمساك خلال فترة الصيام.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف يصوم المصابون بارتفاع ضغط الدم بأمان؟ أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب بعض الأدوية أو الحمية الغذائية، فإن الصيام لا يشكل أي خطورة عليهم، أما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل يتطلب تدخلا طبيا، فيوصى بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط الضغط عن طريق الطبيب المختص. وهناك آخرون قد يعانون من مشكلات صحية أخرى بجانب ضغط الدم المرتفع كالسكري أو القلب أو الكلى قد يكون الصيام غير مناسب لهم ويجب استشارة الطبيب في هذه الحالة.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هو عدد ساعات النوم الطبيعية في رمضان؟ تنظيم النوم يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر في عملية الأيض والجوع والشبع، لأن اضطراب النوم يؤثر على معدلات هرمون الجوع وهرمون الشبع، لذلك نوصي الصائمين بالالتزام بجدول نوم يتسق مع مواعيد السحور والإفطار، بشكل يضمن استمرارية انتظام ساعة الجسم الداخلية، كما ينصح بتقسيم النوم على عدد من الحصص، وأن تكون من بينها حصة نوم طويلة لا تقل عن 5 ساعات، مع ضمان النوم 8 ساعات بشكل إجمالي في اليوم الواحد.

مع الدكتور جاسم فخرو ماذا ينبغي على مرضى السكري القيام به في رمضان؟ الصيام بشكل عام على مرضى السكري من الممكن أن يكون آمناً، وفي أحيان أخرى قد تصاحبه مضاعفات خطيرة، لذلك يجب على مرضى السكري مراجعة الطبيب المعالج قبل اتخاذ القرار بالصيام أو عدمه. إذا اختار المريض الصيام، فسوف يقوم الطبيب المختص بتوفير المعلومات للسيطرة على المرض وتحديد الأدوية المناسبة. قد يكون المريض عرضة لخطر شديد قد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الصيام، إذا كان مصاباً بالسكري من النوع الأول، وكذلك المصابون بالنوع الثاني إذا فقدوا السيطرة على ضبط السكر في الدم قد يتعرضون لمضاعفات، بسبب الانخفاض الشديد لمستوى السكر في الدم أو الإصابة بالحمض الكيتوني السكري، لذلك لا ينصح بصيامهم في رمضان.

مع الدكتور جاسم فخرو هل يؤثر الصيام على الأم المرضعة؟ يصنع الجسد لبن الأم لتلبية احتياجات الرضيع مهما كانت الظروف، وأيضاً الامتناع عن الأكل والشرب لساعات لا يؤثر على إدرار اللبن، إلا إذا لم تحافظ المرضعة على ترطيب جسدها خلال ساعات الإفطار بشرب السوائل، مما قد يعرضها خلال فترة الصيام إلى الجفاف. كما أن مكونات لبن الأم المرضعة لا تتأثر بالصيام، ولا تتغير نسبة تواجدها باللبن، ولكن بعض العناصر الغذائية تختلف بشكل بسيط مثل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ونمو الرضيع لا يتأثر أيضاً فلا يقل وزنه أو يعاني من الجفاف إذا استمرت الأم بإرضاعه عن الاحتياج خلال ساعات الصيام. ويمكن الجمع بين الصيام والرضاعة بأمان، إذا كانت الأم لا تعاني من أي أمراض مزمنة، وتحافظ على نظام غذائي سليم ومتوازن.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ ليس هناك وقت مفضل لممارسة الرياضة في رمضان، ولكن هناك من يفضلون ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار، ولأولئك ننصحهم بممارسة الرياضات الخفيفة إلى المتوسطة، بحيث لا تزيد عن 50 دقيقة يومياً، وتنتهي الحصة الرياضية قبل الإفطار بـ15 دقيقة. أما الذين يرغبون بممارسة الرياضة بعد الإفطار، فننصحهم بأن يتم ذلك خلال ساعتين أو ثلاث على أقصى تقدير بعد الإفطار، للتأكد من انتهاء عملية الهضم والامتصاص في الأمعاء.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي أفضل وجبة تبدأ بها فطورك وتنهي بها سحورك؟ أفضل وجبة لبدء الإفطار هي التمر لاحتوائه على كمية من السكريات الأحادية التي تعمل على موازنة مستوى السكر، وتعيد النشاط إلى الصائم، يتبعها قليلاً من الحساء الدافئ، لتهيئة المعدة لعملية الهضم، حيث إنها كانت في فترة سكون لأكثر من 12 ساعة. أما فيما يخص السحور فيجب التركيز على الأغذية الغنية بالبروتينات والالياف الطبيعية، مع إدخال القليل من النشويات، وذلك لكي يستطيع الصائم إكمال يومه بدون الشعور بالجوع.