كيف يمكن تجنب الإعياء من قلة الماء في نهار رمضان؟ يمكننا تجنب الإعياء بتجنب الجفاف، وذلك بواسطة الحرص على شرب أكثر من 2 لتر من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، تقسم على فترات، بدون الاعتماد على نظرية الجمل، وهي أن جسم الإنسان لا يخزن الماء كما تفعل الجمال، فلذلك من الخطأ الشائع شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور.

هل يستطيع الشخص الذي يخضع لعملية نقل دم أن يصوم؟ علمياً أي شخص يحتاج إلى نقل دم فهو إما أن يعاني من مرض في الدم يستوجب نقل دم، أو يعاني من نزيف أو خضع لعملية جراحية وحدثت له بعض المضاعفات التي تطلبت نقل دم، وفي هذه الحالة لا يمكن أن يصوم الشخص طبياً لأنه يعاني من نقص في كمية السوائل، فبالتالي يمنع صيامه.

هل تعتبر الحلويات من الأطعمة التي يمنع تماماً تناولها؟ ليست الحلويات بشكل عام ممنوعة كلها في شهر رمضان. لكن ينصح بتجنب تناول الحلويات الدسمة بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى خمول؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من الزيت والسكر مما يتعب المعدة. لذلك يمكن تناول كمية قليلة من الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث من وجبة الإفطار. من جهة أخرى، لا يمكن تناول الحلويات عشوائياً وبشكل مفرط لتجنب زيادة الوزن وغيرها من المشكلات التي قد تنتج عن ذلك. لذلك عند تناولها تستبدل من حصة الفاكهة شرط تناولها باعتدال.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر لا تختلف مبادئ الحمية الصحيّة خلال شهر رمضان عن غيره من الأشهر، ولذلك يجب تجنب جميع الأغذية غير الصحيّة التي يُنصح بتجنبها عادة، مثل الوجبات السّريعة، والأغذية عالية المحتوى بالسكر والدهون، والأغذية الني تحتوي على النّكهات والصّبغات الصناعية. وتنتشر في شهر رمضان الكثير من الأغذية التي تقع تحت تصنيف الأغذية غير الصحية، مثل المقالي، والحلويّات عالية المحتوى بالسمن والسكر، والمشروبات غير الطبيعية، ويفضل التقليل من هذه الأطعمة والمشروبات قدر الإمكان وتناول بدائلها الصحية أو تحضيرها بطرق صحية.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي وجبة الإفطار المثالية؟ يستحب من المسلمين البدء بتناول التمر لما له من فوائد عظيمة على صحة الإنسان واقتداءً بسنة الرسول صلى الله عليه وسلم، ويجب توفر إفطار يتضمن الألياف والبروتين والفيتامينات المغذية لجسد الإنسان، ويمكن اختيار عدة أطعمة متنوعة ومختلفة بشرط أن تضمن عدة مغذيات أساسية، كالفواكه والألبان ومنتجاتها المتنوعة، ولا يمكن الاستغناء عن شرب الماء فهو أساسي للجسم، ولتجنب الجفاف أثناء فترة الصيام.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف تصوم المرأة الحامل بأمان؟ لا يؤثر صيام شهر رمضان على وزن وطول ومحيط رأس الجنين، ووقت الولادة بالنسبة إلى النساء الصحيحات، ولكن الصيام للحامل في شهر رمضان قد يؤثر سلباً على النساء اللاتي لا يسمح لهن طبياً بالصوم، كالمصابات بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم. على الحامل الالتزام بتعليمات الطبيب فيما يخص الصيام من عدمه، وإلا قد يصاب الجنين ببعض المضاعفات الصحية، كما يتوجب عليها إنهاء صيامها واستشارة الطبيب في حالة شعورها بالغثيان، أو فقدان الوزن، أو انخفاض معدل التبول.

كيف أحافظ على وزن مثالي أثناء شهر رمضان؟ من المهم خلال رمضان الحفاظ على تناول غذاء متوازن، وعدم الإفراط في تناول طعام ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة. للحفاظ على الوزن المثالي يجب شرب كمية وفيرة من الماء، وتقسيم الوجبات بحيث تحتوي كل وجبة على البروتينات والخضراوات، مع عدم المبالغة في تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار، والتخفيف من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، وأخذ قسط كاف من النوم.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف يصوم المصابون بارتفاع ضغط الدم بأمان؟ أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب بعض الأدوية أو الحمية الغذائية، فإن الصيام لا يشكل أي خطورة عليهم، أما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل يتطلب تدخلا طبيا، فيوصى بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط الضغط عن طريق الطبيب المختص. وهناك آخرون قد يعانون من مشكلات صحية أخرى بجانب ضغط الدم المرتفع كالسكري أو القلب أو الكلى قد يكون الصيام غير مناسب لهم ويجب استشارة الطبيب في هذه الحالة.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هو عدد ساعات النوم الطبيعية في رمضان؟ تنظيم النوم يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر في عملية الأيض والجوع والشبع، لأن اضطراب النوم يؤثر على معدلات هرمون الجوع وهرمون الشبع، لذلك نوصي الصائمين بالالتزام بجدول نوم يتسق مع مواعيد السحور والإفطار، بشكل يضمن استمرارية انتظام ساعة الجسم الداخلية، كما ينصح بتقسيم النوم على عدد من الحصص، وأن تكون من بينها حصة نوم طويلة لا تقل عن 5 ساعات، مع ضمان النوم 8 ساعات بشكل إجمالي في اليوم الواحد.

مع الدكتور جاسم فخرو هل يؤثر الصيام على الأم المرضعة؟ يصنع الجسد لبن الأم لتلبية احتياجات الرضيع مهما كانت الظروف، وأيضاً الامتناع عن الأكل والشرب لساعات لا يؤثر على إدرار اللبن، إلا إذا لم تحافظ المرضعة على ترطيب جسدها خلال ساعات الإفطار بشرب السوائل، مما قد يعرضها خلال فترة الصيام إلى الجفاف. كما أن مكونات لبن الأم المرضعة لا تتأثر بالصيام، ولا تتغير نسبة تواجدها باللبن، ولكن بعض العناصر الغذائية تختلف بشكل بسيط مثل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ونمو الرضيع لا يتأثر أيضاً فلا يقل وزنه أو يعاني من الجفاف إذا استمرت الأم بإرضاعه عن الاحتياج خلال ساعات الصيام. ويمكن الجمع بين الصيام والرضاعة بأمان، إذا كانت الأم لا تعاني من أي أمراض مزمنة، وتحافظ على نظام غذائي سليم ومتوازن.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف نتجنب الحموضة في رمضان؟ تعد الحموضة من أكثر الأمراض شيوعاً التي يصاب بها الصائمون، خاصة أولئك الذين يكثرون من استهلاك المنبهات مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تتسبب في ارتخاء العضلة المحيطة بالمريء، مما يؤدي إلى ارتجاع عصارة المعدة إلى البلعوم. كذلك تناول المأكولات الغنية بالدهون، وإثقال المعدة بالسكريات يؤدي إلى زيادة في إفراز أحماض المعدة، مما يشعر الشخص بالحموضة. لتجنب الحموضة: يجب الإكثار من شرب السوائل، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، عوضاً عن المأكولات الغنية بالسكريات والدهون.

مع الدكتور جاسم فخرو ما الأكلات التي تُزيد الشعور بالشبع في رمضان؟ في شهر رمضان المبارك تمتد الولائم وتكثر الأطباق، ولكن يجب أن نحرص على استهلاك الأغذية التي تزيد الإحساس بالشبع خلال فترة الصيام وتقلل من احتمالية الجفاف، ومن أفضل الأغذية للشعور بالشبع: •الأغذية المليئة بالألياف والبروتينات، إذ تستغرق هذه الأطعمة وقتاً أكبر للهضم، فبالتالي تقلل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

ما تأكله هو نظام المناعة لديك، عبارة أكد عليها مختصون في حديث لوكالة الأنباء القطرية /قنا/ عند الحديث عن أهمية التغذية السليمة وأنماط الحياة الصحية لتعزيز الجهاز المناعي لمواجهة فيروس كورونا (كوفيد ـ 19) . وأشاروا إلى أن الممارسات الخاطئة في النظام الغذائي تساهم إلى حد كبير في هشاشة جهاز المناعة وبالتالي ضعف مقاومته للفيروس ولغيره من العوامل الدخيلة التي تهدد صحة الإنسان. ونبه المختصون في حديثهم لـ/قنا/ إلى أن الغذاء السليم لا يمنع العدوى بفيروس كورونا (كوفيد ـ 19)، لكنه يقوي الجهاز المناعي بحيث يصبح أكثر قدرة على التصدي للفيروسات والتغلب عليها في حال تمكنت من غزو أجسامنا. ويوضح المختصون النظام المعقد للجهاز المناعي، ودور الغذاء الصحي لتعزيز دوره في مواجهة الفيروسات ومحاربة كل ما يدخل الجسم من الكائنات الحية الدقيقة أو مسببات الحساسية ويحاربها من خلال إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تحمي الجسم من مسببات الأمراض. وفي هذا السياق، أشار الدكتور أحمد المالكي، العميد المساعد للشؤون الأكاديمية في كلية العلوم الصحية بجامعة قطر إلى طريقة تعامل الجهاز المناعي مع العدوى الفيروسية ومنها الكورونا، مبينا أن عدوى فيروس كورونا تتشابه مع التي تسببها فيروسات مختلفة. وقال إن هذه العدوى تحفز استجابتين مناعيتين رئيسيتين تسمى الأولى بالاستجابة الفطرية التي تمثل خط الدفاع الأول وتنطوي على تحفيز الخلايا القاتلة الطبيعية، والإنترفيرون، ودورها هو منع انتشار وحركة مسببات الأمراض في جميع أنحاء الجسم على الفور، وفي حال فشلها، تتولى المهمة الاستجابة التكيفية، التي تنتج الأجسام المضادة الخاصة بالفيروس بواسطة الخلايا الليمفاوية البائية والخلايا الليمفاوية التائية السامة التي تقتل الخلايا المصابة، كما أنها المسؤولة عن إنتاج خلايا الذاكرة التي تتيح مناعة مدى الحياة ضد الإصابة اللاحقة بالفيروس نفسه. وفي حالة الفيروسات الجديدة، مثل الفيروسات التاجية ومنها كورونا، يشير الدكتور المالكي إلى أنه لا أحد لديه الآن استجابة عالية لها، لأنها لم تصادف الذاكرة المناعية وبالتالي لم يطور أحد مناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بها.. موضحا أنه من الناحية الإكلينيكية فإن فترة الحضانة لفيروس كورونا والمراحل غير الحادة منه تتطلب استجابة مناعية تكيفية محددة للقضاء عليه ومنع تطور المرض إلى مراحل شديدة، ولذلك فإن استراتيجيات تنشيط الاستجابات المناعية مهمة في هذه المرحلة لتطوير استجابة مناعية وقائية.. منبها إلى أنه في حال ضعف الاستجابة المناعية الوقائية سينتشر الفيروس مسببا خللا كبيرا للأنسجة المصابة، وهو ما يهدد الحياة في المرحلة الحادة منه. وانطلاقا من الدراسات العديدة في هذا المجال، يؤكد الدكتور المالكي أن تعديل أنماط الحياة وتناول الغذاء الصحي يعزز الجهاز المناعي ويحسن أداءه لمواجهة الفيروسات إلى حد كبير، كما أن الإقلاع عن التدخين يحسن من الأداء الوظيفي للرئتين، فيما تقوم الأنشطة البدنية بدور في غاية الأهمية لتعزيز الدورة الدموية. ويوضح أن الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بفيتامين سي والزنك، مثل: الفواكه والخضراوات يساعد بدوره الجهاز المناعي في مكافحة الفيروسات، إلى جانب بعض الاستراتيجيات التي تتعلق بأنماط الحياة الأخرى، والتي تعد عوامل لا غنى عنها للمحافظة على الأداء المناعي مثل: الابتعاد عن التوتر وتجنب الاكتئاب. وبدوره يقول الدكتور فيجاي جانجي، عضو هيئة التدريس في قسم تغذية الإنسان، بكلية العلوم الصحية في جامعة قطر ما تأكله هو نظام المناعة لديك.. ويضيف طريقة واحدة لحماية نفسك من الأمراض المعدية هي بناء نظام دفاع قوي، والدفاع القوي هو أفضل هجوم ضد /كوفيد ـ 19/. وأشار في حديثه لـ/قنا/ إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب استهلاكها لتعزيز الجهاز المناعي، مثل التي تحتوي على الأحماض الدهنية (أوميغا -3) كالسلمون والأنشوجة (نوع من الأسماك) والسردين، ونحوها، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين مثل الحبوب ومنتجات الألبان، إضافة إلى مضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل القرنبيط والبروكلي والبرتقال والليمون والتفاح والتوت (فيتامين ج)، والزيوت النباتية (فيتامين هـ)، والحبوب واللحوم الخالية من الدهون (السيلينيوم)، إلى جانب ما يسمى بنظام البحر الأبيض المتوسط: الحبوب الكاملة، مثل: الخبز الأسمر، والشوفان الكامل، والكينوا، والهجاء، والجاودار، والحنطة السوداء، والذرة، والأرز البني، والمعكرونة الكاملة والحبوب وزيت الزيتون، وقليل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، فضلا عن أطعمة البروبيوتيك كاللبن وحليب أسيدوفيلوس، وزبادي مدعم بروبيوتيك، وخبز خميرة الحبوب الكاملة. ونصح الدكتور فيجاي جانجي بتجنب الأطعمة التالية لحماية الجهاز المناعي مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، باستثناء الأسماك والدهون الاستوائية، مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل والزبدة، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل الدهون المهدرجة، والدهون المهدرجة جزئيا، والزبدة، إلى جانب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس المقلية والمشروبات المحتوية على السكر، والأطعمة والدقيق الأبيض وجميع السكريات (مثل: السكر المكرر والسكر البني والسكر البودرة ومكعبات السكر، إلخ). ودعا عضو هيئة التدريس في قسم تغذية الإنسان، بكلية العلوم الصحية بجامعة قطر إلى أطباق متنوعة قدر الإمكان مع مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.. منوها بأن هذه الإرشادات الغذائية عالمية لجميع الفئات العمرية للأشخاص. وحول تغذية كبار السن مع انتشار جائحة كورونا، يوضح الدكتور جانجي أن الأرقام تشير إلى أن أكثر من 60 من الوفيات في الأشخاص فوق سن 70 عاما، ويؤكد لذلك، يحتاج كبار السن والأشخاص من ذوي الأمراض المزمنة التي تهدد الجهاز المناعي، إلى أن يكونوا أكثر حذرا وأن يمارسوا عادات غذائية سليمة لتعزيز جهازهم المناعي. من جانب آخر، نبه المختصون إلى عادات وقائية مهمة من فيروس /كوفيد ـ 19/ تتعلق بحماية الطعام، بعدما أظهرت العديد من الدراسات إمكانية بقاء الفيروس لمدة 7 إلى 10 ساعات على أسطح مختلفة، مثل الملابس والمعادن، وبناء على هذه الدراسات، فإن من المحتمل أن يعيش هذا الفيروس على سطح الطعام وينتشر عبره في حال تعامل شخص مصاب مع هذه الأطعمة. وهنا، يشدد الدكتور جانجي على ضرورة الحفاظ على تغطية الأطعمة غير المستخدمة وحفظها في الثلاجة على الفور، كما يجب أن يمارس عمال الخدمات الغذائية النظافة الشخصية السليمة كاستخدام القفازات النظيفة عند لمس الأطعمة والأقنعة التي تغطي الأنف والفم عند التعامل معها. كما شدد على أهمية إعادة تسخين الأطعمة إلى 60 درجة مئوية على الأقل قبل استهلاكها بعد أن أثبت بعض الدراسات أن الفيروس يموت عند درجة حرارة 55 درجة مئوية أو أعلى. ويلفت الدكتور جانجي الانتباه إلى بعض الأبحاث التي أظهرت أنه تم العثور على فيروس /كوفيد ـ 19/ في عينات البراز.. مبينا ذلك بالقول استنادا إلى تقرير حديث، حوالي 20 من المرضى ثبتت إصابتهم بـ/كوفيد ـ 19/ في عينات البراز بعد 12 يوما من شفائهم من أعراض الجهاز التنفسي، مما يعني أن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق البراز واللعاب حتى بعد شفاء المريض من هذا المرض وهذا يؤكد مرة أخرى على أهمية غسل اليدين بالصابون بعد استخدام الحمام. وفي سياق متصل، تقول جويس معوض من قسم تغذية الإنسان بكلية العلوم الصحية بجامعة قطر إن دراسات متنوعة أظهرت أنه يمكن تعزيز جهاز المناعة بشكل كبير بغض النظر عن الفئة العمرية أو العرق أو الجنس، وذلك عن طريق اتباع العادات الغذائية واستهلاك العناصر الغذائية المهمة. وتشير كذلك إلى أن دراسة حديثة أظهرت أن النمط الغذائي التقليدي الذي يحتوي على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز المناعي.. كما تشير نتائج دراسات عدة إلى ارتفاع المناعة وانخفاض معدل الالتهاب في الدم عند اتباع نظام البحر المتوسط الغذائي. ويعتمد نظام غذاء البحر المتوسط الذي يشير إليه الدكتور جانجي والسيدة معوض على استهلاك الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون بشكل أساسي.. كما تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة وخاصة أحماض أوميجا-3 الدهنية، مكونات مهمة لتعزيز المناعة لهذه الحمية، بحيث تحسن الأوميجا-3 البكتيريا المعوية وتعزز جهاز المناعة، وتوجد أوميجا- 3 في أسماك السلمون والهلبوت والسردين والبقور والتراوت والرنجة، وكذلك في الجوز وزيت بذور الكتان. كما أن هناك مكونات غذائية أخرى لها أدوار أساسية في تطوير نظام مناعة فعال طوال فترة الحياة مثل الأطعمة الغنية بالألياف على سبيل المثال، وأطياف واسعة من الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات. وتوضح السيدة معوض العلاقة بين استهلا

يبحث الأشخاص في العادة عن العلاج، بعدما يصابون بالأمراض، لكن نادرًا ما يأخذون خطوات وقائية استباقية توفر عليهم الوقت والجهد والمال، وتحافظ على صحتهم. وفي هذا الإطار أصدر "معهد علم نفس الطعام" مؤخرًا، 10 نصائح ذهبية، تشكل منهجًا وقائيًا يمكن أن يسير عليه الأشخاص، كي ينعموا بجسد سليم بدنيًا ونفسيًا، ابتداء من الدماغ وحتى المعدة. شرب الماء تحدثت الكثير من الدراسات عن أهمية الماء للجسم، حيث تمثل المياه 75٪ من العضلات و82٪ من بلازما الدم، و90% من الرئتين و76% من الدماغ و25٪ من العظام، ومع ذلك يعاني حوالي 80٪ من الأشخاص حول العالم من الجفاف المزمن بسبب الخلط بين الجوع والعطش. ويتسبب نقص المياه بالجسم في الإصابة بالكثير من الأمراض مثل حرقة المعدة والتهاب المفاصل والتهاب القولون، والكولسترول والسرطان، وجميع تلك الأمراض يمكن الوقاية منها عن طريق الإكثار من شرب المياه. ولإعادة تأهيل الجسم ووقايته من الجفاف المزمن، ويوصي بشرب من 2 إلي 3 لترات من الماء النظيف يوميًا بشكل منتظم. إلى الطبيعة الكثير منا يعيش معظم أوقاته داخل الغرف المغلقة وبعيدًا عن الطبيعة، وبذلك يحرم نفسه من أشعة الشمس التي تعد المصدر الأول لفيتامين "د"، وهو أمر ضروري وتقوم عليه العديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما ذلك العظام. ويؤدي المكوث طويلاً داخل الغرف المغلقة وبعيدًا عن الهواء الطلق إلي زيادة الشعور بالاكتئاب والتوتر، فيما يعمل المشي على الشاطئ، والجبال، والغابة والحدائق، على تباطؤ معدل ضربات القلب، وخلق جو من السلام الداخلي والرفاهية للجسم. تناول الخضراوات يمد النظام الغذائي الغني بالخضروات الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الغنية بمضادات الأكسدة، التي تكافح تلف الخلايا والشيخوخة. وتمنح تلك العناصر للإنسان بشرة نضرة، كما أنها تطهر الدم وتدعم الكبد وتنظم مستويات الكولسترول وتعزز الصحة، وتكافح السرطان وتحافظ على الصحة العامة. استثمر في معدتك إذا كنت من الأشخاص الذي لا يشعرون بالراحة في عملية الهضم ويعانون من الغازات، فاحرص على الحفاظ على مستويات مناسبة من بكتيريا الأمعاء النافعة التي تسمى "البروبيوتيك"، و تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص وهضم الأطعمة، وتحافظ على صحة المعدة. وعادة ما يصاب الأشخاص بأوجاع بالمعدة وغازات وانتفاخ ويصاحبه إسهال، وهذه الأعراض يمكن الوقاية منها عن طريق تناول الأغذية التي تحافظ على مستويات مرتفعة من "البروبيوتيك"، وعلى رأسها منتجات الألبان المخمرة كالزبادي، ومخلل الملفوف وحساء فول الصويا والفطر الهندي أو الكفير (Kefir) والمخللات والشوكولاته الداكنة. التنفس السليم إذا كان تعاني من نزلة برد ولا تستطيع التنفس بشكل صحيح ومريح، فلا تستهن بهذا النشاط التلقائي البسيط والمهم للغاية؛ فالتنفس يقوم بعمليات حيوية للجسم ويطرد السموم، وينشط الأنسجة. ولملاحظة ذلك راقب كيف يتنفس الشخص الغاضب أو السعيد أو الحزين، فكل يتنفس بطريقة مختلفة عن الآخر، حيث أن معدلات التنفس تختلف بتغير العواطف والمشاعر، كما أن رياضة التأمل أو اليوجا التي تعتمد على التنفس بشكل منتظم لها دور فعال في القضاء على التوتر والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية. ويعلب التنفس بشكل صحيح عن طريق الأنف دورًا في تحسين كفاءة الرئتين، وتنشيط الهرمونات المضادة للتوتر. عبر عن نفسك الحزن والغضب والخجل والخوف كلها مشاعر تحتاج إلى أن يعبر عنها الشكل بطريفة ما، وإذا ما تم كبت هذه المشاعر، فإن هذا يسبب على المدى الطويل الإصابة بالأمراض وعدم التوازن في الجسم جسديًا وعقليًا؛ لذالك احرص على عدم كبت هذه المشاعر لفترات طويلة، والتعبير عن مشاعرك فى حينها، كي تتخفف من أعباءك النفسية والبدنية. النوم الكافي النوم الجيد هو علاج دائم لكثير من المشكلات الاجتماعية التي نعانيها، فمع النوم الجيد (من 7 إلي 9 ساعات يوميًا) فإن عقولنا ومعدتنا تعملان بشكل أفضل، وبذلك ستكون حياتنا أكثر صحة. ومن وظائف النوم أيضا أنه يساعد على بإصلاح وتجديد شباب الجسم، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، والسمنة وغيرها. الدهون الجيدة مثلما تشكل المياه 76% من الدماغ، فإن الدهون تشكل نسبة كبيرة من الدماغ أيضًا، وعلى ذلك، فإن أفضل وسيلة للحفاظ على صحة وسلامة الدماغ هو تناول مصادر الدهون الجيدة مثل الأحماض الدهنية (أوميجا 3) التي تتوافر في الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والماكريل والسردين والسالمون، زيت السمك. (أوميجا 3) لا تحافظ على ذكائنا وحسب؛ بل تساهم في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولديها القدرة على مكافحة وتدمير الفيروسات والطفيليات والبكتيريا التي تهاجم أجسامنا. أجسامنا أيضًا تحتاج إلي بعض الدهون المشبعة، الموجودة فى مكونات مثل الزبدة و زيت جوز الهند، للمساعدة فى عملية التمثيل الغذائي، والحد من الإصابة بالسكري. لا تجلس طويلاً انهض من أريكتك التي تجلس عليها، ومارس النشاط الرياضي الذي تفضله، مثل السباحة وركوب الدرجات والركض أو المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول العشاء يوميًا، فالحركة تحافظ على صحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية صحية. ليس هذا فحسب، فالرياضة تساعد الجسم أيضًا على طرد السموم والنفايات بشكل طبيعي، وتبعد عنك الوزن الزائد والأوجاع والآلام؛ فقط جرب أن تتحرك 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على جسم سليم. احرص على التأمل ممارسة رياضة التأمل واحدة من أقدم الطرق الأكثر إفادة لتصفية الذهن والدماغ، وإتاحة مساحة من الراحة النفسية والاسترخاء العميق. فقط أغمض عينيك واجلس في وضع مستقيم وتنفَس بعمق وبشكل منتظم لمدة من 10 إلي 20 دقيقة يوميًا وستشعر بنتيجة إيجابية للغاية.

* تجنب الوجبات الدسمة والحلويات.. * ممارسة النشاط البدني والالتزام بنصائح الطبيب المعالج يقي من المضاعفات * تجنب النوم مباشرة بعد الأكل يجنب العديد من المشاكل الصحية * التوقف عن الأكل عند الإحساس بالشبع لتفادي ارتجاع حمض المعدة أوصى أخصائيو التغذية - المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة أو جراحة تخفيف الوزن - باتخاذ تدابير خاصة قبل الصيام خلال شهر رمضان المبارك، إذ يُنصح هؤلاء المرضى بعدم الصيام خلال الأشهر الستة التي تلي جراحة السمنة تفادياً لمواجهة أي مضاعفات صحية. وفي هذا السياق، قالت السيدة سحر الشمري، اختصاصية التغذية العلاجية في قسم جراحة أمراض السمنة "تعد التغذية السليمة عاملاً أساسياً لضمان نجاح جراحة السمنة واستمرارية تأثيرها على المدى الطويل. فقلة الانتباه إلى القيمة الغذائية للمأكولات، والمكملات الغذائية، والكمية المستهلكة من البروتينات أو الفيتامينات التي وصفها الطبيب، يمكن أن تتسبب بسوء التغذية الذي يؤدي بدوره إلى تلف أنسجة الجسم والنحول وفقدان الطاقة". وأوضحت السيدة الشمري قائلة "تختلف قدرة الجسم على تحمل الصيام بين شخص وآخر، لذا ينبغي على المرضى الذين خضعوا لعملية جراحة السمنة ألا يدخلوا أي تعديلات خلال شهر رمضان على كمية أو نوعية المأكولات التي يستهلكونها في الأيام العادية، بحيث يكون الاختلاف الوحيد مقتصراً على توقيت الوجبات وترتيب المأكولات بحسب الظروف الشخصية لكل مريض". وشددت السيدة الشمري على ضرورة أن يتجنب مرضى جراحة السمنة تناول الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على كمية عالية من السكر، مع الاعتدال في استهلاك الملح. كما أوصت بعدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة كثمار الليمون. وأكدت السيدة الشمري على ضرورة انتظام المرضى بمواعيد تناول الوجبات لأن تناول الطعام في الوقت المحدد يلعب دوراً رئيسياً في نجاح الصيام كما يخفف من حدة المخاطر الصحية المرتبطة به. لذا ينبغي على المريض تناول من أربع إلى خمس وجبات ما بين الإفطار والسحور. وقالت اختصاصية التغذية "يتوجب على المرضى أخذ الأوقات التالية بعين الاعتبار عند تناول وجباتهم خلال شهر رمضان: الإفطار (بعد الاذان مباشرة)، والوجبة الرئيسية (بعد صلاة المغرب مباشرة)، والوجبة الخفيفة (بعد ساعتين من الإفطار)، ووجبة المساء الخفيفة (موعد الغبقة عند الساعة 10 أو 11 ليلاً) ثم وجبة السحور (قبل صلاة الفجر بقليل). النظام الغذائي وأشارت السيدة سحر الشمري إلى تفاوت قدرة الجسم على تحمل الأنظمة الغذائية من مريض إلى آخر، ولكن ينبغي على المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة أن يبدأوا إفطارهم بشرب الماء، أو تناول التمر أو الشوربة لتهيئة الجسم للوجبة الأساسية التي يُفترض بهم تناولها بعد صلاة المغرب. ونصحت أخصائية التغذية العلاجية بتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لأن ذلك يحول دون الإفراط في الأكل كما يحد من ارتجاع حمض المعدة ويسهل عملية الهضم. كما شددت على ضرورة تزويد الجسم بالسوائل تفادياً للجفاف خلال شهر رمضان، ولاسيما بالنسبة للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحة السمنة. وحذرت من شرب كمية كبيرة من الماء والعصائر أو غيرها من السوائل خلال وجبة الفطور، مع التشديد على أهمية شرب كمية كافية من السوائل بين الوجبات، بمعدل كل ساعة تقريباً، وذلك لضمان شرب ما يعادل الليترين من السوائل يومياً. وقالت اختصاصية التغذية "يجب التخفيف من استهلاك المنبهات كالشاي والقهوة لكونها مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم، وزيادة العطش خلال الصيام. كما يتعين تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم".