رغم أن الرياضة تُعد ركيزة أساسية للحفاظ على صحة الجسد والعقل، وتمثل وسيلة فعّالة للوقاية من الأمراض وتعزيز التوازن النفسي، إلا أن الإفراط في ممارستها قد يحوّل الفوائد المرجوّة إلى مخاطر جسيمة. فقد حذّر مختصون وخبراء في التدريب البدني من ما يُعرف بـ»متلازمة الإفراط في التمارين الرياضية»، وهي حالة شائعة بين الرياضيين المحترفين وبعض الهواة، لاسيما العدّائين لمسافات طويلة، حيث تؤدي كثافة التدريبات وتجاوز حدود التحمل إلى إصابات بدنية واضطرابات نفسية قد تمتد آثارها لسنوات. وفي هذا السياق، رصدت الشرق آراء نخبة من المختصين ومدربي اللياقة البدنية، الذين أكدوا أن المخاطر لا تنشأ من الجهد الرياضي وحده، بل من غياب الوعي بكيفية استخدام الأجهزة، والتدريب لساعات طويلة من دون فترات استشفاء كافية، فضلاً عن إهمال اختيار الأوقات المناسبة للتمارين. وأجمعوا على أن هذه العوامل مجتمعة قد تفضي إلى نتائج عكسية تهدد الصحة العامة بدلاً من أن تعززها. -إبراهيم قاسمي:سوء توزيع الجهد يسبب اختلالًا في توازن القوة أكد إبراهيم قاسمي، المدرب الدولي وأخصائي التغذية الرياضية المعتمد من الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية، أنه من خلال خبرته التي تتجاوز عشر سنوات في مجال التدريب، لا يزال يواجه فئة من المتدربين يعتقدون أنهم في غنى عن نصائح وتوجيهات المدربين أو أخصائيي التغذية لتحقيق أهدافهم، وهو ما يجعلهم يقعون في أخطاء قد تكون خطيرة أحيانًا. ومن أبرز هذه الأخطاء عدم إتقان التكنيك الصحيح أثناء التمارين، الأمر الذي قد يؤدي إلى إصابات بليغة قد تتطلب تدخلًا جراحيًا. وأضاف قاسمي أن من بين الأخطاء الشائعة أيضًا سوء توزيع الجهد خلال التمرين، ما يسبب اختلالًا في توازن القوة بين العضلات ويؤثر سلبًا على صحة المفاصل، فضلًا عن التمرين لساعات طويلة بشكل يومي دون منح الجسم أيام راحة، ظنًا منهم أن ذلك يحقق نتائج أسرع، بينما يؤدي في الواقع إلى إجهاد شديد للعضلات والجهاز العصبي. وحول مخاطر الحميات الغذائية الخاطئة، أوضح قاسمي أن اتباع أنظمة قاسية منخفضة السعرات بهدف خسارة الدهون بسرعة يعرض الجسم لسوء تغذية نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن، ويؤدي إلى اضطراب بعض الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية، مثل انخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع) وارتفاع هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، ما ينتج عنه فقدان السيطرة على تناول الطعام وحدوث ارتداد في الوزن غالبًا ما يكون أعلى من السابق. وأشار إلى أن ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بشكل مزمن، سواء بسبب الحميات القاسية أو التدريب المكثف، يؤدي إلى صعوبات في النوم وتقلبات في المزاج، إضافة إلى إضعاف قدرة الجسم على معالجة الالتهابات ومقاومة الأمراض، فضلًا عن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. - فيصل بوهزاع:التمرين والنوم والتغذية ركائز لا غنى عنها قال الكابتن فيصل بوهزاع إن علم التدريب الرياضي يقوم على مبادئ أساسية، من أبرزها مبدأ التدرج والتكيّف مع الأحمال التدريبية، مشددًا على أن الجدول التدريبي يجب أن يكون مدروسًا بشكل سليم لتفادي الإصابات. وأوضح أن جودة التمرين تعني أولًا إتقان التكنيك الصحيح وربط كل حركة بالجهاز العصبي، وثانيًا جودة النوم باعتباره أحد أهم وسائل الاستشفاء للرياضيين المحترفين أو للهواة، وثالثًا جودة التغذية عبر التركيز على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتمكين اللاعب من بلوغ أهدافه. وأكد بوهزاع أن هذه العناصر الثلاثة ــ التمرين، النوم، التغذية ــ تمثل ركائز لا غنى عنها لكل لاعب يسعى لتجنب الإصابات وتحقيق نتائج مستدامة. وأضاف أن الإصابات غالبًا ما تحدث بسبب إهمال الإحماء العام والخاص، أو عدم الالتزام بالجدول التدريبي بشكل صحيح، وكذلك نتيجة قلة النوم أو نقص شرب المياه، إلى جانب إغفال حصة المرونة. وختم بوهزاع بالقول إن المدربين في مجال الإعداد البدني يوصون دائمًا بالبحث عن الجودة في كل تفاصيل التدريب،. -إيهاب فكرة:أحذر من «متلازمة الإفراط في التدريب» أكد مدرب اللياقة البدنية إيهاب فكرة أن من أبرز أسباب الإفراط في التدريبات داخل الصالات الرياضية هو إهمال فترات الراحة وعدم منح الجسم الوقت الكافي للتعافي، ما يزيد من مخاطر الإصابات التي قد تطال العظام والعضلات وتؤدي أحيانًا إلى مضاعفات جسيمة. وأوضح أن بعض الأشخاص قد يصابون بما يُعرف بـ»متلازمة الإفراط في التدريب»، والتي تنشأ عندما يتراكم التعب بشكل مفرط نتيجة التمرين المستمر من دون استشفاء كافٍ، الأمر الذي يرهق الجسم ويستنزف مخزون طاقته، مسبّبًا حالة من التعب المزمن وضعف الأداء. وأضاف فكرة أن ممارسة الرياضة بشكل عشوائي ومن دون إشراف متخصص أو مرشد صحي قد تعرّض الرياضيين لمشكلات صحية خطيرة، مشددًا على ضرورة الالتزام بتوجيهات المدربين لتجنب الإرهاق. ولفت إلى بعض الممارسات الخاطئة الشائعة، مثل أداء التمارين مباشرة بعد تناول الطعام أو في وقت الظهيرة مع ارتفاع درجات الحرارة، وهو ما قد يسبب تعرقًا شديدًا، دوارًا، أو حتى إغماءً بسبب الإجهاد الحراري. -عثمان تبقيويت:الحماس بدون خطة مدروسة يتحول إلى كابوس أشار الكابتن عثمان تبقيويت، المدرب الوطني والدولي المعتمد في رياضة الكاراتيه والمدير العام لمركز «إكس فاكتور» الرياضي، إلى أن من أبرز المشكلات التي تزيد من مخاطر متلازمة الإفراط في الرياضة هو الإرهاق العضلي. وقال إنه كثيرًا ما يلتقي شبابًا يدخلون عالم الرياضة بحماس كبير، يحلمون ببناء أجسام قوية والوصول إلى قمة اللياقة بسرعة، لكن ما يغيب عن أذهانهم هو أن هذا الحماس إذا لم يُرافق بخطة مدروسة وإشراف مدرب مؤهل، قد يتحول إلى خطر يبدد أحلامهم منذ البداية. وأوضح تبقيويت أن التدريب الزائد والعشوائي يرهق العضلات ويفقد الجسم توازنه، مما يؤدي إلى تمزقات عضلية أو التهابات الأوتار وآلام المفاصل، وهي من أكثر النتائج شيوعًا لهذا النهج الخاطئ. وأكد أن مثل هذه الإصابات قد ترافق الرياضي سنوات طويلة وتعيقه عن الاستمرار، بل قد تستلزم تدخلًا طبيًا عاجلًا، كإجراء عمليات الرباط الصليبي. وأضاف أن التأثير النفسي لا يقل خطورة، فبعض المبتدئين يرهقون أنفسهم بالتدريب من دون خطة واضحة، مما يسرع بفقدان الرغبة في الاستمرار، خاصة مع غياب النتائج المرجوة. وقدم عثمان مجموعة من النصائح للمبتدئين، مؤكدًا أن الرياضة رحلة تحتاج إلى صبر وتدرج. وقال: لا تنخدعوا بفكرة أن «المزيد من التدريب يعني نتائج أسرع»، فالتدريب الذكي بإشراف مدرب مؤهل هو السبيل الآمن.

■ الرياضة أثناء الصيام تحسين للصحة البدنية والنفسية ■ 3 مخاطر محتملة لممارسة الرياضة أثناء الصيام ■ أفضل وقت للنشاط البدني قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف ■ الرياضة بعد الإفطار يجب أن تكون بعد ثلاث إلى أربع ساعات ■ تختلف أنواع التمارين المناسبة للصائم باختلاف التوقيت ■ يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي متوازن خلال الشهر ■6 نصائح مهمة لبدء ممارسة الرياضة في رمضان يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة، لكن التحديات التي يفرضها الصيام، مثل تغير العادات الغذائية واضطراب أوقات النوم، تجعل من الضروري اتباع أساليب علمية لممارسة الرياضة بطريقة آمنة وفعالة. في هذا الحوار، يوضح الدكتور سهيل هرماسي، رئيس قسم التربية البدنية بكلية التربية في جامعة قطر، أهمية النشاط البدني خلال رمضان، وكيف يمكن أن يسهم في تعزيز صحة القلب، وتقوية العضلات، وتحفيز حرق الدهون، إلى جانب تأثيره الإيجابي على الصحة النفسية وتقليل الشعور بالخمول والتعب. الدكتور سهيل هرماسي أجرى عددًا كبيرًا من المنشورات الأكاديمية في مجلات عالية التأثير ونشر أكثر من 117 مقالة بحثية تتميز بالأصالة والابتكار، وتعاون مع العديد من العلماء الدوليين، وقد تم الاستشهاد بأعماله العلمية في 4871 مناسبة. ويناقش الدكتور هرماسي في حوار لـ»الشرق» أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام، مشيرًا إلى أن التوقيت المثالي يعتمد على نوع التمارين والحالة الصحية للفرد، حيث يُنصح بممارسة الأنشطة الهوائية منخفضة الشدة قبل الإفطار، بينما يمكن أداء التمارين المتوسطة والعالية الشدة بعد الإفطار بساعات لضمان إمداد الجسم بالطاقة اللازمة. كذلك، يشدد على أهمية تجنب بعض الأطعمة قبل التمارين، مثل الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية، وتناول وجبات متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات للحفاظ على مستويات الطاقة. وفي إطار اهتمامه بالصحة الشاملة، يوجه الدكتور هرماسي نصائح للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى إرشادات خاصة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، موضحًا التمارين الأنسب لهم لتجنب المخاطر الصحية. كما يؤكد على ضرورة الترطيب الجيد وتجنب الجفاف، من خلال شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل. في هذا الحوار، يطرح الدكتور هرماسي رؤية علمية متكاملة للحفاظ على النشاط البدني خلال رمضان بطريقة صحية وآمنة. وإلى تفاصيل الحوار:- •ما أهمية ممارسة النشاط البدني والرياضة خلال شهر رمضان، خاصة مع تغير العادات الغذائية والنمط اليومي؟ أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة النشاط البدني والرياضة خلال شهر رمضان تحمل فوائد عديدة، خاصة مع تغير العادات الغذائية والنمط اليومي للمجتمع حيث يسهم النشاط البدني المعتدل في تحسين الصحة العامة حيث تساعد التمارين البدنية والحركية في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب، كما تساهم في تقوية العضلات وزيادة المرونة كذلك زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالخمول أثناء النهار كما يدعم النشاط البدني الصحة النفسية: من خلال تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق والحفاظ على الوزن كذلك يعمل النشاط البدني على تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على تدفق الدم، مما يعزز وظائف الجسم بشكل صحيح. •هل هناك فوائد خاصة لممارسة الرياضة خلال الصيام؟ وكيف تؤثر على صحة الصائم؟ نعم، هناك فوائد خاصة لممارسة النشاط البدني والرياضة خلال الصيام، ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الصائم. إليك بعض الفوائد الرئيسية: تحفيز حرق الدهون: خلال الصيام، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم عند ممارسة الرياضة. تحسين اللياقة البدنية: تساعد الرياضة في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب فقدان الكتلة العضلية، مما يساهم في الحفاظ على قوة الجسم وصحته. تعزيز مستويات الطاقة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، مما يقلل من الشعور بالتعب والخمول خلال النهار. o تحسين عملية الأيض: ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تحسن عملية الأيض وتزيد من كفاءة الجسم في استخدام الطاقة. •ما أبرز المخاطر التي قد تواجه من يمارس النشاط البدني والرياضة أثناء الصيام؟ وكيف يمكن تجنبها؟ ممارسة النشاط البدني والرياضة أثناء الصيام قد تحمل بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها لتجنب أي مشاكل صحية منها الجفاف، عدم تناول السوائل خلال ساعات الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، خاصة عند ممارسة الرياضة. لتجنب ذلك، يُفضل شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار والسحور، وتجنب ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة. كذلك الإجهاد والتعب حيث إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تؤدي إلى الشعور بالإجهاد والتعب بسبب نقص الطاقة حيث يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. وقد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالدوار أو الإغماء أثناء ممارسة النشاط البدني والرياضة. لتجنب ذلك، يُفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد الإفطار. - التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة • ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على عدة عوامل، منها الحالة الصحية واللياقة البدنية والجدول اليومي. ومع ذلك، علميا أثبتت البحوث المنشورة أن هناك فترتين رئيسيتين يُنصح بهما لممارسة الرياضة خلال هذا الشهر على أن تكون ممارسة النشاط البدني متوسطة الشدة أو على الأقل معتدلة الشدة مع حجم مهم مناسب من الراحة. قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: هذا الوقت يُعتبر مناسبًا لأن الجسم يكون قد استهلك معظم طاقته المخزونة، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية. كما أن الانتهاء من التمرين قرب وقت الإفطار يتيح تعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة بسرعة. بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات: هذا الوقت يُفضل لمن يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام. بعد الإفطار، يكون الجسم قد هضم الطعام واستعاد طاقته، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر راحة وأمانًا. •هل تختلف أنواع التمارين المناسبة للصائم باختلاف التوقيت، مثل التمارين الهوائية والمقاومة؟ نعم، تختلف أنواع التمارين المناسبة للصائم باختلاف التوقيت، وذلك لضمان تحقيق الفائدة القصوى وتجنب أي مخاطر صحية. التمارين الهوائية (الكارديو): قبل الإفطار يُفضل ممارسة التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة. هذه التمارين تساعد في حرق الدهون دون استنزاف الطاقة بشكل كبير، وبعد الإفطار يمكن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الشدة مثل الجري أو نط الحبل. تمارين المقاومة (رفع الأوزان): يُفضل تجنب تمارين المقاومة الثقيلة قبل الإفطار لتجنب الإجهاد. يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل تمارين التمدد أو اليوغا، كما يُفضل ممارسة تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يكون الجسم أكثر قدرة على تحمل الجهد البدني. - التغذية المناسبة • ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن يركز عليها الرياضيون في وجبتي الإفطار والسحور؟ يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان لضمان الأداء الأمثل، من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب التركيز عليها في وجبتي الإفطار والسحور: الكربوهيدرات المعقدة: تعتبر مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم. يمكن تناول الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، وخبز القمح الكامل. البروتينات: مهمة لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين. الدهون الصحية: توفر طاقة إضافية وتحسن من الأداء أثناء التمرين. يمكن تناول الأفوكادو، المكسرات مثل اللوز والجوز، وزيت الزيتون. الفيتامينات والمعادن: تساعد في تعزيز المناعة والصحة العامة. يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح، الموز، السبانخ، والجزر. ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام والتمارين. الألياف: تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. • كيف يمكن تجنب الشعور بالإرهاق أو الجفاف أثناء الصيام، خاصة لمن يمارسون الرياضة؟ لتجنب الإرهاق والجفاف أثناء الصيام، خاصة للرياضيين، يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات المدرة للبول، وتناول الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والخيار. يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين إلى ثلاث، مع الحرص على وجبات متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، والحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على النشاط. •هل هناك أطعمة معينة يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة في رمضان؟ يُفضل تجنب بعض الأطعمة قبل ممارسة الرياضة في رمضان لتفادي عدم الراحة والإرهاق، مثل الخضروات الغنية بالألياف كالبروكلي والقرنبيط التي تسبب الانتفاخ، والأطعمة الدهنية كالمقلية والوجبات السريعة لصعوبة هضمها، والزبادي الغني بالسكر والدهون، وبذور الكتان التي قد تقلل الطاقة، ومشروبات الطاقة التي ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. - نصائح وتوجيهات عامة •ما نصيحتك للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة ولكنهم يرغبون في الاستفادة من رمضان لبدء نمط صحي؟ لبدء نمط صحي، بشكل آمن وفعال ابدأ ببطء ولا تحاول القيام بتمارين شديدة في البداية. واحرص على تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية لتعزيز مستويات الطاقة، مع شرب كميات كافية من الماء، وإذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء التمارين، من الأفضل تقليل الشدة أو التوقف لتجنب أي مضاعفات. مع ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم •ما هي التمارين الرياضية التي تنصح بها الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم؟ ينصح مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم بممارسة تمارين آمنة تعزز الصحة دون إجهاد، مثل المشي السريع (30 دقيقة يوميًا)، السباحة لحماية المفاصل، ركوب الدراجة لتحسين صحة القلب، وتمارين المقاومة بأوزان خفيفة لتقوية العضلات. كما تعد اليوغا وتمارين التمدد مفيدة لتعزيز المرونة وتقليل التوتر. يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي لضمان السلامة. ومن المهم استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي لضمان اختيار التمارين المناسبة.

بجهود شخصية وبهدف نشر ثقافة ممارسة الرياضة في المجتمع، قام مجموعة من الشباب القطري بعمل مبادرة رياضية تهدف إلى تشجيع واستقطاب أفراد المجتمع من مختلف الأعمار لممارسة الرياضات المختلفة، في المقابل يشكو أصحاب المبادرة انهم يواجهون معضلة في إيجاد ملعب رياضي يجمعهم لممارسة رياضة كرة القدم وبعض الرياضات الخفيفة ما يضطرهم إلى استئجار ملاعب. وقال أصحاب المبادرة لـ الشرق انها كانت فكرة وجدت تجاوبا كبيرا من الناس وأعداد المنتسبين لها في ازدياد إذ بلغوا 60 منتسبا جميعهم اقتنعوا بأهمية ممارسة الرياضة في حياتهم ونظرا لعدم توافر ملعب يمارسون فيه هوايتهم الرياضية يقوم الشباب باستئجار ملاعب من ميزانيتهم الخاصة، مطالبين الاتحادات الرياضية واللجنة الأولمبية والجهات الأخرى المعنية بالرياضة بأن تبادر وتسهل لهم الحصول على ملعب ولو في أيام محددة في الشهر .. وفيما يلي التفاصيل: - أطلقنا فكرة المبادرة من سنوات أكد راشد معجب الهاجري أن فكرة المبادرة التي أطلقناها منذ سنوات تهدف الى تشجيع ممارسة الرياضة في المجتمع، وقد قمنا بتشكيل فريق كرة قدم بداية من عدة أشخاص وبعد فترة وجيزة تلقينا اتصالات برغبة العديد من الشباب والمراهقين وكبار السن بالانضمام للمبادرة وبهذا الشكل توسعت تشكيلات الفرق وزادت نسبة الاقبال والحضور وهو ما يدل على أن المجتمع يعي أهمية ممارسة الرياضة ولكن العديد من الأفراد بحاجة الى التشجيع وقمنا بتشكيل الفرق الرياضية وقسمناها على مجموعات وأجرينا عدة مباريات ودية مع بعضنا ولكن للأسف نجد صعوبة بالغة في الحصول على ملعب رياضي عشبي نمارس فيه الرياضة وفي اغلب الأوقات نقوم بحجز ملاعب على نفقتنا الخاصة وهو ما يكلفنا الكثير من الأموال خاصة وان أعداد المنتسبين للمبادرة الرياضة في ازدياد بشكل مستمر. وأضاف الهاجري أن دولة قطر كانت سباقة في مبادرة تخصيص يوم وطني للرياضة، إيمانا من القيادة الرشيدة ورؤيتها الثاقبة بأن الرياضة عامل رئيسي في بناء الإنسان القطري والمقيم على حد السواء.الرياضة أصبحت جزءا من التاريخ القطري. قال جاسم الجابر لا شك أن الرياضة أصحبت جزءًا لا يتجزأ من التاريخ القطري، الذي بات يعج بأحداث رياضية عالمية كثيرة، ما يعكس اهتمام دولة قطر بالرياضة واستقطاب الأحداث الرياضية التي تجذب الزوار من كل حدب وصوب، ولان الرياضة أصبحت جزءا من حياة المواطن والمقيم في قطر قمنا بفكرة عمل مبادرة رياضية تجمع الشباب من مختلف الفئات والأعمار لممارسة الرياضة وخصصنا فيها لعبة كرة القدم لأنها اللعبة الشعبية الأولى في قطر، ولله الحمد وجدت المبادرة تجاوبا كبيرا من كثير من افراد المجتمع، وبلغ عدد المنتسبين للمبادرة اكثر من 60 فردا وهو عدد ليس بالقليل وهؤلاء الشباب بأمس الحاجة الى مرافق رياضية يستطيعون من خلالها ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. - نشر ثقافة الرياضة بالمجتمع أشار المواطن علي محمد الدعية إلى أن دولة قطر تقوم بجهود جبارة في سبيل استكمال مسيرة الرياضة التي أسستها منذ وقت طويل ساعيةً لترسيخ قيمة الرياضة لدى المُجتمع القطري وجميع من يعيش على أرض قطر إيمانًا بأهمية الرياضة للفرد والمُجتمع. لذلك ومن خلال ايماننا بأهمية نشر ثقافة ممارسة الرياضة في البلد قمنا نحن مجموعة من الشباب بتكوين فريق رياضي كروي باعتباره النواة الأولى لاستقطاب الشباب في المجتمع وبالفعل تفاجأنا ان فكرة المبادرة التي طرحناها وجدت ترحيبا واسعا لدى نسبة كبيرة من الشباب والمراهقين حيث انظم إلينا العشرات من الشباب في بادرة جميلة وقمنا بتوزيع المنتسبين للمبادرة إلى عدة فرق ولكن للأسف الشديد واجهتنا معضلة أساسية تعوق استمرارنا في هذه المبادرة الرياضية الوليدة حيث اننا نجد صعوبة بالغة في إيجاد ملاعب رياضية نمارس فيها لعبة كرة القدم ونقوم في أغلب الاحيان بجهود شخصية باستئجار ملاعب رياضية ومن اندية خاصة كي نمارس فيها لعبة كرة القدم. عبدالعزيز حمد: - فرق رياضية للهواة قال عبدالعزيز حمد لقد قمنا بعمل مبادرة رياضية الهدف منها تشجيع افراد المجتمع على ممارسة الرياضة خارج قيود الارتباط بالنادي ولوائحه حيث إن العديد من الشباب القطري ممن يعشقون كرة القدم ليس بإمكانهم الارتباط بناد رياضي معين وان فكرة تنظيم فرق للهواة لاقت استحسانا كبيرا في المجتمع لدى فئه الشباب والمراهقين حيث إننا نستقبل أي فرد سواء كان مواطنا او مقيما لديه الرغبة في ممارسة رياضة كرة القدم ونوفر له كامل الدعم من إرشاد نفسي وتدريبات ونجري مباريات ودية مع بعض حيث ان اعداد المنتسبين في ازدياد وبلغ العدد الحالي أكثر من 60 عضوا ولكن للأسف نعاني من معضلة أساسية وهي عدم حصولنا على ملاعب نمارس فيها الرياضة وغالبا ما نجد الأبواب مغلقة. - المبادرة تلقى رواجا وإقبالا في المجتمع أضاف طلال سعيد النعيمي الى ما ذكره الاخوان في حديثهم عن حاجتنا الماسة للملاعب الرياضية والتي تزخر بها دولة قطر ولله الحمد وبفضل الله وحكمة وكرم القيادة الرشيدة لا تبخل على مواطنيها بأي شيء فما بالك لو كان الأمر يتعلق بممارسة الرياضة والتي تهدف إلى بناء الصحة البدنية والنفسية لجميع افراد المجتمع، وحيث إن دولتنا الحبيبة أصبحت عاصمة للرياضة العالمية وبها ارقى واحدث الملاعب العالمية وفي إطار الدعم اللامحدود الذي تقدمه للرياضة والرياضيين وانها كانت السباقة في تخصيص يوم رياضي سنوي في الدولة بإجازة مدفوعة الأجر، لذلك نطالب الجهات المعنية بأن توفر لنا ملاعب نمارس فيها هوايتنا المفضلة .

قال الدكتور محمد زاهي -أخصائي طب الباطنة في مركز الرويس الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، «إنَّ من أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء نقص النشاط البدني بشكل عام حيث يكون الجو باردا وقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى قلة النشاط البدني وقله الحركة ونمط الحياة المعتمد على البقاء في المنزل، مما يسهم في زيادة الوزن، مع استهلاك الوجبات الساخنة الغنية بالنشويات والدهون المشبعة». وأضاف الدكتور محمد زاهي قائلا « إن القلق والاكتئاب في فصل الشتاء قد يؤدي عند بعض الأشخاص، إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه الأعراض ويعاني العديد الأشخاص من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، كانخفاض مستوى الأستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80 % خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملا مهما في زيادة الوزن، كما يعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل؛ الكورتيزول، والأدرينالين اللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن، وكذلك عدم التعرض الكافي للشمس ونقص فيتامين (د).» - ممارسة الرياضة ونصح الدكتور محمد زاهي بممارسة الرياضة وتجنب الكسل والخمول في الهواء الطلق مع اعتدال حالة الطقس مثل المشي السريع ورياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية، وقد تم تخصيص للأخيرة مسارات تغطي معظم مناطق الدولة مما يسهل الحركة ويحافظ على أمن وسلامة الرياضيين والممارسين للرياضة في الطرقات الخارجية. وينصح بممارسة الرياضة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا. يمكنك متابعة تمارين رياضية منزلية أو الاشتراك في دروس رياضية عبر الإنترنت، إلى جانب تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء.» ودعا الدكتور محمد زاهي في حال واجه الشخص صعوبة في التحكم في الوزن أو مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب، فعلى الشخص عدم التردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة، كما ان النوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات قد يساعد في التقليل من تناول الأطعمة في منتصف الليل ويقلل من الوزن الزائد، وبالتالي يتم التخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.

شكلت فعاليات البرنامج الرياضي الصيفي 2024، الذي أسدل عليه الستار، يوم الخميس الماضي، خطوة مهمة في مشوار الرياضة المجتمعية في قطر، نحو المساهمة في خلق مستقبل، تدخل ممارسة الرياضة، وأهمية النشاط البدني، ضمن أهم معالمه، ولتكون الرياضة، ثقافة سائدة في المجتمع، وذلك عبر الأنشطة والفعاليات الرياضية، التي تشرف عليها وزارة الرياضة والشباب، وينظمها الاتحاد القطري للرياضة للجميع، من خلال رزنامة تتطور عاما بعد الآخر، وقد حققت تقدما مطردا، خلال السنوات الثلاث الماضية، حيث كان عدد الفعاليات 575 في عام 2022، ثم ارتفع الى 683 فعالية، في العام الماضي 2023، لتصل في العام الحالي 2024، الى أكثر من 720 فعالية ونشاطا رياضيا ومجتمعيا. استراتيجية رياضية وتظهر الأرقام التي تضمنتها الإحصائية الصادرة أمس، عن الاتحاد القطري للرياضة للجميع، عن مشاركة 7958، من أفراد المجتمع في فعاليات البرنامج الرياضي الصيفي، الذي يرتكز على استراتيجية وزارة الرياضة والشباب، في اتاحة المشاركة في الانشطة الرياضية لكافة أفراد و فئات المجتمع، من خلال بسط تلك الانشطة في مختلف انحاء الدولة، وتوفيرها معظم أوقات السنة وفقا للحاجيات المجتمعية، حيث تعتبر فترة العطلة الصيفية، من الأهمية بمكان، حيث تشكل في عصرنا الراهن، هما تربويا بالنسبة للاسرة وأولياء الأمور، في ظل تحديات كثيرة، من بينها انخراط الابناء في نشاط بدني. واعتمد البرنامج الرياضي الصيفي للرياضة للجميع على اربعة مرتكزات، اساسية، وهي اقامة اول معسكر للياقة البدنية، ضمن انشطة الرياضة للجميع، وتعليم السباحة، ونشر رياضة المواي تاي، وثقافة الدفاع عن النفس، بين اطفالنا الصغار، والشباب بشكل عام، ويتمثل المحور الرابع في تعزيز وتأكيد حضور برنامج 365 يوم نشاط، والذي يقام في الحدائق العامة طوال ايام السنة. وشهدت العديد من الصالات، والملاعب، والمسابح، بالأندية الرياضية، والمراكز الشبابية، والحدائق العامة، حركة نشطة، تتمثل في فعاليات البرنامج، الذي انطلق في الثالث والعشرين من شهر يونيو الماضي، وأختتم يوم الخميس الماضي، بعد التمديد لمدة اسبوعين اضافيين، إستجابة لرغبة أولياء الأمور. معسكر اللياقة وحقق معسكر اللياقة البدنية، بصالة لوسيل الرياضية، وهو الأول من نوعه، وقد حظى بالاهتمام من قبل الاتحاد، ومن طرف الأسر، نجاحا كبيرا واستجابة مجتمعية مميزة، من خلال حجم المشاركة، والمواظبة، حيث ارتفع عدد المشاركين 2100 من الأولاد والبنات، من سن 6 الى 10 سنوات، وبلغ عدد البنين 1470، بينما وصل عدد البنات الى 630، بمعدل يومي 60 مشاركا، على مدى 32 يوما، هي عمر المعسكر الذي استمر لثمانية أسابيع. المواي تاي وتميز النشاط الصيفي، بالحضور الدائم لتدريبات المواي تاي، وهي لعبة قتالية، تتضمن القواعد الأساسية لألعاب الدفاع عن النفس، وأقيمت تدريباتها، في عدد من الأندية الرياضية، والمراكز الشبابية، وشهدت مشاركة مميزة من الأولاد، بلغت 1223 متدرباً، من سن 7 إلى 18 سنة، إنخرطوا في التدريبات، للاستفادة من تعلم بعض أساليب الدفاع عن النفس، وفق برنامج محدد، بالعديد من المرافق الرياضية، حيث إستضافت أندية العربي، وقطر والغرافة، والريان، والوكرة، والسيلية، ومراكز الشباب في الذخيرة وسميسمة والظعاين، بالتعاون مع اللجان الشبابية، في تلك الاندية والمراكز الشبابية، التي فتحت أبوابها على مدى 48 يوما. تعلم السباحة وسجل برنامج تعلم السباحة، حضورا تؤكده الأرقام المعلنة، حيث انخرط في تدريبات السباحة، 259 مشارك ومشاركة، من الأولاد والبنات، من سن 8 الى 14 سنة، على مدى 36 يوما، على مسابح أندية العربي والوكرة والخور، ومركز شباب الجميلية، ويعتبر تعلم السباحة، أحد أهم معالم الرزنامة الصيفية، لاتحاد الرياضة للجميع، حيث يواظب الاتحاد على وجود برنامج تعلم السباحة، ضمن الفعاليات، طوال فترة الصيف، للأولاد والبنات. 365 يوم نشاط وبحكم الأهمية التي يوليها اتحاد الرياضة للجميع، لبرنامجه المحوري 365 يوم نشاط، المستمر طوال ايام السنة، فقد تم ادماجه في البرنامج الرياضي الصيفي، والذي يضم الفئة العمرية من 7 سنوات والى 65 سنة، ليشمل النشاط الصيفي، جميع الفئات العمرية في المجتمع، حيث بلغ اجمالي عدد المشاركين والمشاركات، طوال شهري يونيو ويوليو 4376، منهم 1978 من الرجال، و2398 من السيدات، بمعدل يومي 72 مشاركا، على امتداد 60 يوما، وقد أقيمت التدريبات، على البساط الأخضر للحدائق العامة، في اسباير، والريان، والغرافة، واللقطة، بالتعاون مع مؤسسة أسباير زون، ووزارة البلدية ممثلة في قسم إدارة الحدائق ببلدية الريان، وهيئة الأشغال العامة.

قال د. أنيس اليافعي استشاري طب المجتمع ومسؤول مركز المعافاة بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن التغييرات التي طرأت على المجتمع القطري في السنوات الأخيرة من ناحية قلة الحركة تعد تغييرات مثيرة للاهتمام لما لها من انتشار واضح بين أفراد وفئات المجتمع وتأثير على الصحة العامة وخصوصا الأمراض المزمنة. وأوضح د. اليافعي أن مراكز الأبحاث تصنف قلة الحركة والخمول على أنه مرض العصر وكأحد أهم أسباب الأمراض المزمنة كالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والاكتئاب وأمراض الجهاز الحركي وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية التي تعد السبب الأول للوفاة في قطر والعالم. ولفت إلى أن الأشخاص الذين يمشون أقل من (5000) خطوة في اليوم يعدون من الأشخاص الذين يعانون من الخمول وقلة الحركة. وأضاف: لقلة الحركة والخمول تأثير ليس مقتصراً على انتشار الأمراض المزمنة، بل تحد من نشاط المجتمعات وإنتاجيتهم على المستوى الأكاديمي وعلى المستوى المهني لكل فئات المجتمع. كما أن لقلة الحركة والخمول ارتباطاً بكثير من الممارسات الغير صحية التي ترتكز على الأكل غير الصحي واضطرابات النوم وقلة ممارسة الرياضة بشكل عام. لابد هنا من الإشارة بأن نمط الخمول وقلة الحركة منتشر في قطر بشكل واضح، فحسب آخر البيانات الصادرة من المسح الوطني التدرجي، يتكشف أن الغالبية من القطريين البالغين (75 %) يمارسون حياة قليلة الحركة أو خاملة. وأن فقط (22 %) يمارسون نمطا حركيا متوسط الشدة وأعلى وهو رقم مهم قد يساهم في تفسير انتشار عدد كبير من الأمراض المزمنة في قطر مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها. تجمع الكثير من المصادر الطبية والأبحاث المتخصصة في تأثير الرياضة على الصحة العامة ما للرياضة بشكل عام من تأثير إيجابي وكبير على مختلف أجهزة الجسم، وما للرياضة من دور فاعل مثبت بالبراهين والأدلة المرتكزة على البحث العلمي في الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة في المجتمعات الحديثة. كما تشير أغلب نتائج الأبحاث إلى أن الرياضة بشكل عام تعزز من ضبط الأمراض المزمنة عند المصابين بها وتقليل استخدام الأدوية والحد من تطورات أي مضاعفات. ولا يقتصر دور الرياضة على أنها إحدى أهم وسائل الترفيه بل جعلها نمط حياة ينعكس على صحة المجتمع وإنتاجيتهم وصحتهم البدنية والنفسية. تقي الرياضة المنتظمة بشكل كبير في الحد من عددٍ هائلٍ من الأمراض المزمنة فهي الوسيلة الفاعلة في المحافظة على الوزن وفي الحد من الإصابة بالسمنة والبدانة، كما تقللُ من نسبِ الإصابةِ بأمراضِ السكر من النوع الثاني وأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض ارتفاع دهنيات الدم، وتقلل من احتمالية التعرض للأمراض النفسية والذهنية الأكثر شيوعاً مثل الاكتئاب، والقلق، والرهاب، وغيرها. كما تسهم الرياضة بشكلٍ كبيرٍ في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والحد من الإصابة بالذبحات الصدرية والجلطات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية. وقال إن تأثير الرياضة يسهم في تحسين جودة حياة كبار السن فتقلل احتمالية الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل الشلل الرعاشي وزهايمر وغيرهما وتجعل حياة كبار السن حياة مستقرة يعتمدون فيها على أنفسهم في الحصول على حاجاتهم اليومية دون أن يكونوا عبئاً على المحيطين بهم. كما أن إدخال الرياضة المنتظمة بشكلٍ يوميٍ يُعزز من فرص تغيير مرحلة ما قبل المرض وهي المرحلة التي تشير فيها تحاليل الدم إلى احتمالية المرض دون وجود أعراض على جسم الإنسان.

أطلقت مجموعة من طالبات قسم الإعلام بجامعة قطر حملة إعلامية بعنوان تنشط بإشراف الدكتور المعز بن مسعود ونفذها كل من الطالبات لولوه البكري وبدرية الحجاجي وأبرار المحسن تخصص الاتصال الاستراتيجي.. وقد أكدت الطالبات لــ الشرق أن فكرة الحملة جاءت من خلال أهمية توفير مساحات حرة لممارسة الرياضة وتكريس الرياضة بين أفراد المجتمع وأيضا تبين أهمية أن يقوم الفرد بأخذ قسط من الراحة والابتعاد عن ضغوطات العمل اليومية وأن يتوجه لممارسة الرياضة.. وقالت الطالبات تتأطّر حملتنا تحت عنوان تنشّط لتوعية المنظمات في دولة قطر بضرورة توفير مساحات خاصة لممارسة الرياضة، وأهمية النشاط البدني للموظفين خلال ضغوطات العمل، وبيان الدور الفعّال للرياضة في التقدم والإنجاز وتنظيم الحياة. وعلى الرغم من اهتمام وتشجيع دولة قطر لممارسة الرياضة حتى في الأماكن العامة، إلا أنَّ هناك إخفاقا في تعزيز الرياضة في بيئة العمل من ناحية تخصيص المساحات المناسبة أو تشجيع الموظفين على تنشيط البدني خلال ساعات العمل، فتتجلى أهمية الحملة من خلال مواكبة تطلعات الدولة في التقدم الرياضي لتعزيز الصحة البدنية والعقلية في العمل و اختصار الجدول اليومي للموظف. وتتمحور أهداف الحملة في الارتقاء بممارسات العمل بطرق ابتكاريه لخلق عمل فعّال بطابع حيوي وتغيير الصورة النمطية للعمل وتخفيف ضغط العمل باستراحة صحية. إلى جانب التشجيع على الرياضة كثقافة مستدامة في منظمات دولة قطر. الجمهور المستهدف وتستهدف الحملة المنظمات الحكومية والخاصة في دولة قطر كجمهور رئيسي والمنتسبين تحت هذه المنظمات الموظفين كجمهور مستهدف ثانوي. وقامت الحملة بتنفيذ نشاط توعوي في الحي الثقافي كتارا لتوعية الجمهور بأهمية ممارسة الرياضة على الأفراد وأيضا للتعريف بأهداف الحملة التي تسعى لتعميم النشاط البدني بين الموظفين وفي كافة المؤسسات الخاصة و الحكومية في قطر. وقامت الحملة بإطلاق صفحة خاصة لها على مواقع التواصل الاجتماعي للتعريف بها وبأهدافها وقد بينت الحملة أن ممارسة التمارين البدنية في مكان العمل تؤثر ايجابيا على السلوك الصحي وبينت أن هناك علاقة طردية بين مستوى النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم.. وتم بيان التوافق المهني من خلال الحملة وهو قدرة الموظف على التكيف في عمله من خلال مواجهة الظروف في حياته وفي بيئة عمله فيصل للانسجام الذاتي باعتباره جزءا من الصحة النفسية كما ان احد مصادر التوافق المهني هو صحة البدن فممارسة النشاط البدني خلال ساعات العمل عامل محفز لتحقيق التوافق المهني كما أن ممارسة التمارين البدنية في مكان العمل تؤثر ايجابيا على السلوك الصحي..

اشتكى مواطنون من عشوائية الأشجار المتدلية، والتي تغطي طريق «شارع أبطال آسيا 2019» وهو الطريق الممتد من أسباير إلى نادي الفروسية، ويعتبر حديث الإنشاء ومن الشوارع الجميلة في البلاد، ولكن بسبب الإهمال للأشجار والنباتات عليه وعدم تهذيبها تدلت الأغصان وزحفت النباتات على الأرصفة مما تسبب في إعاقة الحركة أمام المشاة ومستخدمي الدراجات الهوائية على هذا الطريق. وتساءلوا أين دور المجلس البلدي والبلدية على هذا الشارع وعدم التدخل لعمل اللازم وتهذيب الأشجار عليه وتحسين النباتات؟ آملين التدخل العاجل وعمل اللازم إذ إن الحركة باتت صعبة على هذا الطريق بالنسبة لممارسي الرياضة الذين يرتادونه بشكل يومي وفي كل وقت، ويجدون عوائق في التنقل عليه بسبب غصون الأشجار التي تغطي أجزاء منه ويصعب تجاوزها. وطالبوا في شكواهم لـ الشرق أن تكون هناك صيانة دورية للشوارع الحيوية في البلاد خاصة الجميلة والتي تعتبر حديثة الإنشاء وكانت تزينها الأشجار المهذبة والنباتات بألوانها المختلفة مما يزيد من جماليتها، ولكنها تحولت بسبب الإهمال إلى شوارع تغطيها غصون الأشجار التي جعلت الحركة والتنقل عليها صعبا جدا، وكذلك زحف النباتات على الأرصفة وباتت تعوق ممارسة الرياضة بأنواعها عليها، لاسيما طريق أبطال آسيا الذي أهمل بشكل واضح، الأمر الذي يتطلب تدخلا من قبل بلدية الريان والقيام باللازم وإزالة وتهذيب الأشجار وإزالة النباتات من على ممرات المشاة والأخرى الرياضية المخصصة للرياضيين.

صوم شهر رمضان المبارك هو أحد أركان الدين الإسلامي الخمسة، ويمتنع المسلمون خلال فترة الصوم عن الأكل والشرب، بدءا من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، لذلك يعتبر البعض أن ممارسة الرياضة خلال الشهر المعظم أمر غير حكيم.الصوم لفترات تمتد من 13 إلى نحو 18 ساعة يوميا، قد يكون له تأثير كبير على أداء الرياضيين سواء بشكل إيجابي أو سلبي، وذلك وفق محددات تحكمها القدرات الجسمانية للرياضي، وأنواع التمارين الرياضية. وبشكل عام تختلف درجة تأثير الصيام على الرياضيين بحسب نوع الرياضة ومدة الصيام وشدة التمارين التي يقومون بها، فبعض الرياضيين قد يشعرون بالإرهاق والتعب بسهولة، وتقل قدرتهم على الاستمرار، في حين أن البعض الآخر قد يتأثر بشكل أقل. واتفق الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة الرياضة طوال أيام السنة وعدم تركها لأي سبب، وذلك من أجل المحافظة على كفاءة الأجهزة الحيوية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، فضلا عن الحفاظ على وضع صحي سليم وعلى توازن نفسي وجسدي.وعددوا فوائد ممارسة الرياضة في حرق الدهون في الجسم، وإنتاج الطاقة عبر النشاط والحركة، وتنشيط التمثيل الغذائي من خلال زيادة كفاءة عمل الكبد، وزيادة كفاءة الجهاز العضلي، بواسطة التخلص من الشحوم والحفاظ على الوزن. أوقات الرياضة في رمضان ويجمع الأخصائيون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الكريم يكون في فترتين إما قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين، أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. وأكدوا أن الصيام يمكن أن يكون فرصة سانحة للرياضيين من أجل التركيز على التدريب الروحي والذهني، حيث إنه من الممكن أن يساعد في تحسين الانضباط الذاتي والصبر والتحمل الذهني، مما ينعكس إيجابيا على الأداء الرياضي. وتبقى لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل صحيح فوائد صحية كثيرة، حيث إنها تعمل على تعزيز سلامة الجهاز الحركي، وتقوية الجهاز المناعي، وقدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، وتقوية عضلة القلب والرئة، وكذلك القضاء على الخمول الحادث بكثرة خلال رمضان، فضلا عن الحفاظ على توازن مكونات الجسم من سوائل، وعضلات، ودهون، وعظام. وفي تعليقه، يعتبر مدرب الرياضة الخاص محمد الكبير أن ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام تحقق فوائد كبيرة، حيث إن الجسم يدخل حينها حالة يستهلك فيها الدهون، ويحولها إلى طاقة بطريقة أكثر فعالية. ويقول الكبير في تصريح لوكالة الأنباء القطرية «قنا»: إن الصيام يؤدي إلى خفض الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وهو ما يشكل أمرا إيجابيا لدى الرياضيين الذين يسعون لتحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية، كما أنه يمكن أن يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم، مما يحسن الصحة العامة للرياضيين. وأضاف أن أنواع الرياضة التي تجب ممارستها تختلف من فرد إلى آخر حسب قدرة الأفراد وقوة التدريبات، لكن أفضلها بشكل عام خلال شهر رمضان، التدريبات المتوسطة الشدة كالتقوية واستخدام الأثقال المتوسطة وتدريبات المقاومة، بحيث لا يعطش الفرد كثيرا. ورأى أن الصوم قد لا يتناسب مع التدريبات الشاقة التي تتطلب نسقاً عالياً، خاصة أنه عندما يتخلى الفرد عن الطعام والشراب لفترات طويلة، يحصل لديه نقص في مادة البروتين التي تعد الحامي الرئيسي لجهاز المناعة، وبالتالي فإن القيام بتدريبات شاقة يجهد جهاز المناعة ويحول دون عملية التجديد، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور بعض المشاكل الصحية. لكنه يشدد على أن ذلك لا يعني التخلي بصورة نهائية عن ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا خلال شهر رمضان، وإنما اختيار التوقيت المناسب لممارستها فقط، حيث يمكن ممارسة هذه النوعية من التدريبات البدنية العالية بعد الإفطار بنحو ثلاث ساعات، فيما يفضل ممارسة رياضة المشي والجري أثناء فترة الصيام بمعدلات محدودة.

قال الدكتور أنيس اليافعي استشاري طب المجتمع مسؤول مركز المعافاة بمركز لعبيب الصحي التابع مؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن الرياضة لم تعد خياراً للترفيه فقط، بل بينت العديد من الدراسات العلمية والأبحاث المختصة في النشاط الحركي أهمية الرياضة سواء للوقاية من الأمراض المزمنة أو الحد من تطورها بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة حياة الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة بشكل منتظم طوال حياتهم. وأوضح أن المصادر الطبية أجمعت على الدور الكبير الذي تلعبه الرياضة في الحد من الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية التي تعد السبب الأول للوفاة في قطر والعالم. فقد وجد انخفاض في معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بما نسبتهُ (35%) في حين تسهم في خفض معدل الوفيات الناتجة عن جميع الأسباب لنسبة تتجاوز (30%). وأضاف: «تعزز كثير من المراجع أن الرياضة سبب فاعل ومتوفر لجميع الأعمار للوقاية والحد من الأمراض المزمنة المنتشرة في المجتمعات الحديثة. فربطت الرياضة بالحد من انتشار السمنة والسكري من النوع الثاني عند البالغين وأمراض ارتفاع معدلات ضغط الدم واختلالات الكوليسترول بالإضافة إلى الدور الفاعل الذي تقوم به الرياضة من التأثير على الجهاز الحركي والعضلي والذهني». الرياضة والصحة النفسية ويواصل الدكتور أنيس اليافعي حديثهُ قائلاً: تضيف المصادر الطبية الدور المهم الذي تقوم به الرياضة المنتظمة بالتأثير على الصحة النفسية إذ وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر يكونون أكثر قدرة على التحكم بالانفعالات وأقل عرضةً للإصابةِ بالأمراض النفسية الشائعة كالاكتئاب، والقلق وغيرهما. كما تحسن الرياضة من الأداء الذهني فوُجد أن الأشخاص المتفوقين أكاديمياً وعلمياً يمارسون في الغالب نشاطاً حركياً منتظماً طوال حياتهم. كما تسهم الرياضة بشكل كبير في الوقاية من السرطانات المنتشرة كسرطان الثدي عند النساء والقولون الأكثر شيوعاً عند الجنسين. كما تَتجلى الأهميةُ القصوى التي تلعبها الرياضة في الوقاية من أمراض الشيخوخة كالأمراض المتعلقة بالحركة أو الخَرف والشلل الرعاشي فضلاً عن الدور فاعل الذي تقوم به الرياضة من تحسين جودة حياة كبار السن وجعلهم أكثرَ قدرةً على القيام بأدوارهم اليومية دون الاعتماد على الآخرين في محيط حياتهم. الرياضة بشكل آمن ويجب اغتنام شهر رمضان المبارك كوقت مهم للتغيير وتبني أنماط صحية، ولا يجب أن يكون الشهر الكريم عذراً لعدم ممارسة النشاط البدني لإبقاء النشاط مستمراً وفاعلاً على مدار العام. ويعتبر المشي الحد الأدنى من النشاط البدني خلال الشهر الكريم فالأشخاص الذين لا يعانون من السمنة ولا أي من عوامل الاختطار الشائعة كالضغط والسكري من النوع الثاني وغيرها، فينصح بأن يمارسوا المشي لمدة لا تقل عن (30) دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع. في حين يتعين على الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة كالسمنة والضغط والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي نوع من النشاط البدني لتفادي تجنب أي من المضاعفات الصحية.

قام مواطن بتشكيل مجموعة رياضية تتكون من عدد من المتقاعدين والشباب لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية عقب صلاة الصبح في حديقة اسباير، وذلك بهدف اتباع نمط حياة صحي. ونظم الفريق الذي يقوده المواطن حسين عبدالله الأنصاري باليوم الرياضي للدولة انشطة وتدريبات رياضية مختلفة بالاضافة الى ممارسة المشي على مضمار حديقة اسباير، حيث استمرت التدريبات لمدة ساعتين. وقال الأنصاري في حديثه لـ «الشرق» ان اعضاء الفريق متماسكون ومترابطون ويداومون على التجمع لممارسة الرياضية، ولديهم القدرة على العطاء، مشيرا إلى انهم يتجمعون دائما في المناسبات والأوقات المختلفة، مشيرا إلى أن ممارسة الرياضة بشكل جماعي تعكس الترابط الاجتماعي وروح الزمالة والصداقة، بالاضافة إلى انها مفيدة لصحة الانسان وخصوصا المتقاعدين وكبار السن، اذا انها تمنحهم الحيوية والنشاط وتُشغل أوقات فراغهم بما يفيد وينفع.

نظمت إدارة أمن الريان أمس، محاضرة توعوية بالتنسيق مع الاتحاد الرياضي القطري للشرطة تحت عنوان: «المشي أسلوب حياة» حضرها المقدم سعيد محمد الكواري مساعد مدير الإدارة ورؤساء الأقسام وعدد من الضباط. وهدفت المحاضرة إلى توعية مرتب الإدارة بأهمية ممارسة الرياضة في حياتهم اليومية وتعزيز نتائجها الإيجابية على أدائهم الوظيفي، حيث تم التأكيد على أن ممارسة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة بخطوات سريعة واتباع الإرشادات اللازمة يساهم في تطوير اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة. وتضمنت المحاضرة جملة من النصائح والإرشادات التوعوية التي تساعد الفرد على ممارسة الرياضية بالطريقة الصحيحة، منها: التنفس ببطء وعمق والتدرج في السرعة لحماية المفاصل وتجنب الإصابات، كما تم استعراض عدد من فوائد المشي الذي يحفز عمل الرئتين ويساهم في تقوية العضلات والمساعدة على التنفس وتعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية وغيرها من الفوائد الصحية.

أكد مختصون أنّ اليوم الرياضي محفز لاتباع سلوك صحي متوازن، والتقيد بعادات غذائية سليمة خالية من السعرات العالية والممارسات الخاطئة، وأنّ الجميع مطالب بالتفاعل مع المحيط المجتمعي وبكل أحداثه وخاصة السلوك الرياضي العام الذي ينم عن روح التآلف والمشاركة والتنافسية الإيجابية. وقالوا في لقاءات للشرق إنّ الدولة هيأت العديد من المنشآت الرياضية الضخمة والمبتكرة، ووضعت أجهزة ألعاب رياضية في الحدائق وممرات المشي وبالقرب من الساحل والحدائق العامة والمنتزهات، وأتاحت مراكز شبابية وأندية رياضية لكل فئات المجتمع المشاركة بدورات رياضية وتمارين لياقة بدنية. وأضافوا إنّ الرياضات الذهنية لا تقل أهمية عن الرياضات الحركية مثل الألعاب العقلية والذهنية والمهارية والإلكترونية التي تتيح لكل فرد التفاعل مع أقرانه أو محيطه الخارجي، وحثوا الأسر على ضرورة تحفيز أبنائهم على الاندماج في عالم رياضي غني بالسلوكيات المهارية، وأن يتخذوا الرياضة نهج حياة وسلوكا صحيا متوازنا. محمد المحمدي: الرياضة علاج لضغوطات الحياة أكد السيد محمد المحمدي خبير تربوي أنّ الرياضة منهج حياة إذا اتبعه الإنسان بشكل صحيح، وركيزة استقرار نفسي إذا اتخذه كل فرد سلوكاً يومياً للتخلص من الأفكار السلبية والهموم والهروب من ضغوطات الحياة والروتين اليومي. وقال إنّ الرياضة ليست المشي فقط، إنما رياضات متنوعة وعديدة، وأهمها ما يرتكز على الحركة ففي الحركة بركة، وما يرتكز على الرياضة العقلية والذهنية والروحية، فهي رياضات بممارسات فضلى في حياة كل فرد، وتعتبر ضرورية جداً لتغذية العقل بالأفكار الإيجابية والروح المتجددة. وأشار إلى أنّ المراكز البدنية توفر العديد من الدورات التي تتيح لكل فرد اختيار ما يلائمه، إضافة إلى مراكز متخصصة للوجبات الصحية التي تعتبر محفزة للراغبين في إنقاص أوزانهم والحفاظ على لياقتهم، مضيفاً أنّ رياضات الألعاب الذهنية والمهارية هي نوع آخر من الرياضات وألا يقتصر التفاعل على الرياضة الحركية فقط إنما الاندماج في كل عالم التفاعل مع الطبيعة. وحث الأسر على ضرورة تحفيز أبنائها على المشي والجري وممارسة الألعاب البسيطة وتمارين اللياقة البدنية، بهدف بث الروح الإيجابية، وضرورة التفاعل مع المحيط الاجتماعي بالمشاركة في الرياضات الجماعية مثلاً. المحامي خالد الساعور: منظومة قانونية مرنة لكل الرياضات أكد المحامي خالد الساعور أنّ دولة قطر سباقة في إقرار وتخصيص يوم للرياضة إيماناً منها بأهمية العقل السليم في الجسم السليم، وصاغت منظومة رياضية مرنة. وكان أول يوم رياضي لدولة قطر في شهر فبراير من عام 2012م بعد صدور نص القرار الأميري رقم 80 لسنة 2011م، والذي نص على أن يكون يوم الثلاثاء من الأسبوع الثاني من شهر فبراير من كل عام يوماً رياضياً للدولة وإجازة رسمية مدفوعة الأجر. وتعريف اليوم الرياضي لدولة قطر هو حدث رياضي وإجازة رسمية يحدث كل سنة في يوم الثلاثاء من الأسبوع الثاني من شهر فبراير، والهدف من هذا اليوم هو تشجيع جميع المواطنين من مختلف الأعمار في دولة قطر على ممارسة الأنشطة الرياضية، سواء كان ذلك بشكلٍ فردي، أو مع الأصدقاء، أو أفراد الأسرة كما تتولى الوزارات والأجهزة الحكومية الأخرى والهيئات والمؤسسات العامة، والجهات والمؤسسات والكيانات التابعة لها، وكافة الجهات العاملة في الدولة بما في ذلك القطاع الخاص، تنظيم فعاليات رياضية وحركية في اليوم الرياضي للدولة، يشارك فيها العاملون والمنتسبون إليها، بما يتناسب مع أوضاعهم وأعمارهم، لتحقيق الوعي بأهمية الرياضة ودورها في حياة الأفراد والمجتمعات. وأن تتولى هذه الجهات تزويد المشاركين بما يلزم للمشاركة في الفعاليات الرياضية المنظمة.وأكد أنّ اليوم الرياضي ليس لرياضة بعينها إنما يوم للسلام والوئام مع البيئة والنشاط البدني ومشاركة الجميع سعادتهم وسط الطبيعة الخلابة لتحقيق التسامح والاحترام والتفاعل مع الآخرين والاندماج الاجتماعي والمنافسة الإيجابية وتقوية الثقة بالنفس والجسد. عائشة التميمي: تجنب السعرات العالية والأكلات السريعة أكدت السيدة عائشة التميمي خبيرة ضيافة ومؤلفة تغذية أنّ الرياضة هي جملة من السلوكيات الإيجابية من أهمها الغذاء والوجبات اليومية المتوازنة وتجنب السعرات العالية في الطعام واتباع طرق صحيحة في طهي الأكلات. وقالت إنّ الدولة لم تأل جهداً في ترسيخ مفهوم الرياضة من خلال العمل المؤسسي، وإقامة برامج وفعاليات رياضية وترفيهية هادفة في كل المناطق والمراكز الشبابية بهدف إفادة الجميع بفنون الرياضة. ونصحت الجمهور بضرورة الاستفادة من اليوم الرياضي بالخروج إلى البيئة المحيطة بهم من حدائق وممرات للمشي والاستمتاع بمشاهدة المشاركات المجتمعية والفعاليات التي تنظمها الوزارات والأندية الرياضية، والتعرف على المنشآت الضخمة والجميلة التي هيأتها الدولة لمختلف الأعمار، وأن تتخذ اللياقة البدنية سلوكاً لطول العمر وليس لفترة مؤقتة. وحثت العائلات على ضرورة التخفيف من الدسومة في إعداد وطهي الأطعمة، والإكثار من الخضراوات والفواكه، وتجنب السكريات والحلويات والأطعمة السريعة التي تؤكل في الشارع، لأنها تضر بالعادة الرياضية الصحية. حمد الشيبة: اللياقة البدنية تحسن الصحة النفسية والعقلية قال السيد حمد الشيبة أخصائي برامج رياضية إنّ تخصيص الدولة ليوم رياضي يعتبر خطوة رائدة في مجال الاهتمام بالصحة البدنية والنفسية للأفراد، وأصبح هذا اليوم قدوة لكل دول العالم التي باتت تحذو حذو الدوحة في تخصيص يوم رياضي من أجل صحة جيدة. وأكد أنّ الاهتمام الكبير من الدولة بالمرافق الرياضية والملاعب والمسارات وممرات المشي شجع كثيرين على التخلق بأخلاق الرياضة واختيار ألعاب وممارسات بدنية لتكون نهجاً وسلوكاً في حياتهم. وحث الشباب على إتباع سلوك صحي متدرج، ومنهج متوازن من الممارسات الرياضية والهوايات والفنون والتفاعل مع المجتمع بكل أحداثه الرياضية، وارتياد المرافق الشبابية بهدف الاستفادة من الأساليب المتنوعة للرياضة. وأكد أنّ اللياقة البدنية تنعكس إيجاباً على الناحية النفسية والعقلية والفكرية للإنسان، وتخفف من التوتر والضغط العملي والخلافات التي تعترضه في حياته كل يوم، وهي أيضاً طريق للتخلص من الأمراض أو الحد منها أو التخفيف من الآلام.

أكدَّ أطباء ومختصون أنَّ ممارسة الرياضة بانتظام يسهم في خفض الفاتورة الطبية، ويخفض من نفقات العلاج على حزمة من الأمراض كأمراض السمنة والقلب والضغط والسكري إلى جانب الاعتلالات النفسية كالاكتئاب والقلق. وشدد الأطباء الذين استطلعت آراءهم «الشرق» على أهمية ممارسة الرياضة لخفض نسب الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية، وانعكاسها على الصحة النفسية وتحسين المزاج وتنشيط الذاكرة، فضلا عن دورها في تحسين الحالة الصحية لمرضى آلام المفاصل «الروماتيزم» والباركنسون «الشلل الرعاش». ودعا الأطباء خلال حديثهم لضرورة استشارة الطبيب المعالج قبل البدء بأي برنامج رياضي لاسيما للحالات المرضية غير المستقرة كمرضى القلب أو ضعف في عضلة القلب، ومرضى الديسك، ليقرر البرنامج الرياضي الذي يتناسب وحالتهم الصحية دون مضاعفات. وثمن الأطباء جهود الدولة في تخصيص يوم رياضي، مؤكدين أنَّ هذا الأمر ينم عن وعي القيادة الحكيمة بأهمية الرياضة التي من شأنها أن تخفض من نسب الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة وبالتالي تسهم في خلق مجتمع خال من الأمراض، سيما وأنَّ تخصيص يوم رياضي جاء متسقا مع مشاريع الدولة التي اهتمت بإنشاء الحدائق والمسارات الخاصة بالرياضات المتنوعة، فضلا عن تعزيز الحدائق وغيرها بالأدوات الرياضية لإتاحة الفرصة لجميع افراد المجتمع ممارسة الرياضة مجاناً دون أن تكون المادة عقبة أمام من ليس لديهم القدرة على الالتحاق بنواد رياضية، مما يترجم معنى الاستثمار في الإنسان. د. محمد عشَّا: خفض نسب الجلطات القلبية والدماغية حذر الدكتور محمد عشَّا- استشاري أمراض باطنة-، من اتباع نمط حياة لا يتضمن الرياضة لما له من تأثيرات سلبية على الصحتين الجسدية والنفسية، مؤكدا علاقة الرياضة في خفض نسب الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية، كما أنها تحسن من الحالة الصحية لمرضى الروماتيزم والباركنسون « الشلل الرعاش». وثمن الدكتور عشَّا توجه دولة قطر في تخصيص يوم رياضي بهدف رفع وعي أفراد المجتمع في أهمية الرياضة، كما يعكس وعي القيادة بدور الرياضة في خفض معدلات الإصابة بالسمنة والسكري وبالتالي خفض الفاتورة الصحية على الفرد وعلى المجتمع. وأضاف الدكتور عشَّا قائلا « إنَّ ممارسة الرياضة لها علاقة بالسيطرة على الأمراض المزمنة كأمراض القلب والشرايين وأيضا ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكري في الدم، كما أنَّ من لا يمارس الرياضة عرضة للاكتئاب والقلق واضطرابات النوم ونوبات الهلع، وأنصح قبل ممارسة الرياضة خاصة لم يعانون من حالة صحية ما أن يستشيروا الطبيب المختص للتأكد من البرنامج الرياضي المناسب لهم، فعلى سبيل المثال لا الحصر المشي قد لا يكون مناسبا لبعض حالات الديسك وآلام الركب أو من يعانون من أمراض قلب غير مستقرة، لذا من المهم استشارة الطبيب المختص، إلا أن المشي للأشخاص السليمين صحيا حتى وإن كانت نصف ساعة يوميا خمسة أيام في الأسبوع لها القدرة على تحسين المزاج، وأدعو إلى ممارسة الرياضات الهوائية كركوب الدراجة الهوائية، السباحة كرة القدم والرياضات المعتمدة على حمل الأوزان لتقوية العضلات.» د. لؤي المهر: علاج مساعد لمرضى الاكتئاب والقلق أكدَّ الدكتور لؤي المهر-اختصاصي الطب النفسي-، أنَّ ممارسة الرياضة لها انعكاس على أكثر من جانب، فالجانب الأول هو الجانب العلمي إذ أنَّ ممارسة الرياضة تحفز الجسم لإفراز مواد مهمة تسمى الأندروفينات وهي مواد كيميائية تعمل على تخفيف الضغط النفسي لذا من يمارس الرياضة يشعر بالارتياح والسعادة، كما أنَّ ممارسة الرياضة تسهم في تفريغ الانفعالات النفسية وتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية، وتعمل على تصفية الذهن وتساعد الشخص على التركيز، كما أنها تعد من العلاجات المساعدة لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، لافتا إلى أنَّ المرضى الذين نستقبلهم بالعيادة ننصحهم بممارسة الرياضة إلى جانب العلاج الدوائي لما فيها فائدة تصل إلى 100% في تحسين الصحة النفسية لدى المرضى، خاصة من يعانون من حالات اكتئاب بسبب زيادة الوزن. وأشار الدكتور المهر إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية، وتساعد على الاسترخاء وتقلل أعراض الاكتئاب الخفيف والقلق، كما أنها تحسِّن جودة النوم الذي غالبًا ما يعرقله التوتر والقلق. وتابع الدكتور المهر قوله إنَّ تخصيص يوم رياضي يكشف مدى حرص القيادة على أفراد المجتمع وتوفير أعلى معايير جودة الحياة، من خلال توفير مسارات للمشي ومسارات لممارسة رياضة الدراجات الهوائية فضلا عن توفير حدائق رحبة تتضمن معدات رياضية وهذا أمر لا يحدث حقيقة إلا في دولة تؤمن بأهمية الاستثمار في الإنسان، وقطعت الطريق على كل من يتخذ من عدم القدرة على دفع مبالغ للنوادي الرياضية لممارسة الرياضة على ممارستها مجانا ليحمى الشخص صحته النفسية وصحته الجسدية ليكون من الفاعلين في المجتمع. منى إبراهيم: تزيد معدلات البقاء على الحياة قالت السيدة منى إبراهيم- مشرفة مركز المعافاة في مركز معيذر للصحة والمعافاة التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، « إنَّ ممارسة الرياضة بانتظام يسهم في خفض معدلات الإصابة بسرطانات الثدي، القولون والبروستاتا، كما أنه يسهم في قدرة مريض السرطان على تحمل جلسات العلاج الكيميائي كما أنها تقضي على الخلايا السرطانية، وفي بعض الحالات تزيد من معدلات البقاء على قيد الحياة.» ورأت منى إبراهيم أنَّ ممارسة الرياضة تسهم في تعزيز الصحة العقلية والنفسية لدى الأشخاص خاصة من هم على حافة الإصابة بالاكتئاب أو القلق، كما أنها تضاعف الثقة بالنفس وتحسِّن المزاج، وذلك عن طريق إفراز ما يسمى بهرمون الأندورفين الذي يقوم بالاستجابة للألم والتوتر، إذ ينصح باختيار الأنشطة الممتعة والتحفيزية أو تمارين خفيفة الشدة لمدة 30 دقيقة أسبوعيا على الأقل، كالمشي أو ركوب الدراجات الهوائية في حال لا يوجد أي برنامج محدد للتمارين الرياضية. وأوصت منى إبراهيم من يعانون من أمراض مزمنة باسشارة الطبيب المعالج قبل الشروع بأي نوع من أنواع الرياضة للتأكد من البرنامج الرياضي المناسب لهم والمدة المحددة، خاصة لكبار السن بالرغم من دور الرياضة في تحسين التوازن والحماية من السقوط. محمد كمال: الدولة وفرت بيئة مناسبة لممارسة الرياضة شدد السيد محمد كمال-باحث وأخصائي علم النفس الاجتماعي-، على أهمية ممارسة الرياضة وانعكاسها على تحسين دور الفرد في البيئة الأسرية وبيئة العمل، إذ أنها تسهم في تفريغ الغضب والتوتر اللذين قد يؤثران على قدرة الشخص على إدارة نفسه وتعاملاته مع أفراد أسرته وزملائه في العمل، كما أنَّ الرياضة تحافظ على الصحة النفسية والذهنية، فرياضة المشي وحدها تحسن صحة القلب وتنشط الأوعية الدموية، كما أنها تحسن وظائف الدماغ وتنشط الذاكرة، فالصحتان الجسدية والنفسية تعملان في دائرة واحدة. وأشار محمد كمال إلى أنَّ الرياضة تقلل من مستويات الاكتئاب كما أنها تقلل من التوتر والقلق، داعيا أولياء الأمور لاستخدام الرياضة كعلاج لأبنائهم من كلا الجنسين كعلاج لتفريغ الغضب والسيطرة على تغيرات المرحلة، وتضع المراهق في دائرة قويمة وسليمة بعيدا عن رفقاء السوء الذين يستفيدون من أوقات فراغهم في قيادة المركبة بتهور أو في إزعاج الآخرين. وأشاد محمد كمال بتخصيص يوم رياضي في الدولة، فهذا ينم عن وعي الدولة وقيادتها الحكيمة بأهمية الرياضة، الأمر الذي دفعها إلى توفير حدائق عامة تحتوي على أدوات رياضية لتدفع بالجمهور وأفراد المجتمع لممارسة الرياضة دون حجج. تشجيع أفراد المجتمع على ممارسة الرياضة تحتفل دولة قطر سنويا باليوم الرياضي، بعد صدور القرار الأميري رقم (80) لسنة 2011، والذي خصص يوم الثلاثاء من الأسبوع الثاني من شهر فبراير يوم رياضي للدولة، وهو حدث رياضي وإجازة رسمية، والهدف من هذا اليوم هو تشجيع جميع أفراد المجتمع القطري من مختلف الأعمار في الدولة على ممارسة الأنشطة الرياضية، سواء كان ذلك بشكلٍ فردي، أو مع الأصدقاء، أو أفراد الأسرة.

ضيف مجلس الشرق الإعلامي عيسى بن محمد آل إسحاق، رجل عصامي مكافح ومجتهد، توفي والده وهو صغير جداً، لكنه لم يتوقف ولم ييأس، قَبِل التحدي والظروف الصعبة، وانهمك في التعليم منذ نعومة أظفاره، لم يتجه مع أقرانه لممارسة الرياضة كالمعتاد بل كان يعشق الرياضة، ويحضر مباريات كرة القدم والسلة والطائرة، حول بوصلته تجاه الثقافة والعلم والمعرفة فنهل من مختلف الثقافات، كان يحب السياسة ويعشقها، وكان قلبه متعلقا بالقومية العربية رغم صغر سنه فخرج وهو في سن التاسعة مع المتظاهرين وذلك لتأييد ثورة الجزائر واستقلالها عن الاستعمار الفرنسي، يحب الأخبار ويحلل ما وراء الخبر ويتابعها عبر الإذاعات منذ ستينيات القرن الماضي، درس في أمريكا ولكن بعض الظروف لم تمكنه من الاستمرار وتحقيق الحلم وقطع دراسته وعاد لأرض الوطن وعمل في الإعلام وتولى منصب مدير تحرير مجلة الخليج الجديد وبعد إغلاقها عام 1983م، انتقل للعمل في قطاع البترول، لكن في نهاية المطاف تحقق الحلم الذي يتمناه، (الشرق) زارته في مجلسه العامر بالدفنة وكان هذا اللقاء الذي يحمل بين طياته الكثير من الذكريات والتحديات وتحدث عن تجربته الصعبة. الولادة في الجفيري والنشأة في الغانم الجديد كانت ولادتي بتاريخ 11/‏11/‏ 1953م حسب ما ذكرته الوالدة الله يرحمها وكان ذلك في فريج براحة الجفيري وتحديدا في بيت صالح تلفت الذي تم استئجاره من قبل الوالد للسكن فيه، ثم انتقلنا إلى فريج الغانم الجديد حيث قام والدي ببناء بيت خاص لنا، وهناك نشأت وترعرت فيه ولعبت في الفريج مع أقراني من الشباب وخاصة في الملعب الرملي القريب من المسجد الذي على طريق رأس أبوعبود مقابل دار الكتب، وهذا الملعب تخرج منه لاعبون مميّزون وبرزت منه مواهب عديدة أغلبها لعبت ضمن الأندية والمنتخبات وأذكر منهم الكابتن (ماجد الصايغ)، وكان والدي مطوّعا يؤم الناس في المسجد القريب من بيتنا، وكوّن علاقات طيبة مع الجيران في الفريج وكان مجلسه مجلس علم، وقد توفي الوالد وأنا عمري صغير وقد تأثرت كثيراً وحزنت لفراقه. اللجنة الرياضية العليا في فريج إسحاق نظراً لوقوع مقر اللجنة الرياضية العليا في فريج إسحاق بمنطقة أم غويلينة (منذ عام 1964)، وقريبة من منزلنا فقد كنا نتابع ونحضر المباريات والاحتفالات التي تقام هناك، وكان مقرها يحتوي على عدة غرف للإداريين، وشبه صالة مغطاة تقام عليها مباريات كرة الطاولة، وتضم ملاعب كرة السلة والطائرة وكرة اليد، وأذكر كانت تقام عليها مباريات الدوري، وتقام عليها الدورات الرمضانية الليلية وخاصة كرة السلة والطائرة، كانت المباريات قوية ومثيرة، وشهدت إقامة السيرك وألعاب التسلية المختلفة، وتم نصب خيمة كبيرة، وتقام في أيام الأعياد حيث يكثر الزوار والرواد، وأيضاً تقام عليها بعض الاحتفالات وكنا ونحن صغار ندخر العيدية لنذهب لمشاهدة السيرك ونلعب في الألعاب، واستمر هذا المقر يخدم الرياضة ويساهم في تطويرها حيث كونت لجان لكرة اليد والطائرة والسلة والتنس، ثم تحولت هذه اللجان إلى اتحادات، هنا كانت بداية الرياضة لهذه الألعاب الجماعية والفردية وبدأ التنظيم الحقيقي للرياضة، وكان يرأس اللجنة الرياضية العليا سعادة الشيخ جاسم بن حمد آل ثاني وزير المعارف في تلك الفترة، وكان عبدالعزيز بن فهد بوزوير هو سكرتير هذه اللجنة، واستمرت اللجنة في تطوير الرياضة حتى صدور قرار إنشاء إدارة رعاية الشباب، وتم دمج بعض الأندية القطرية وذلك في عام 1972. خالد بن الوليد كانت بداية عهدي بالتعليم التحاقي بالتعليم النظامي كان في عام 1960 /‏1961 بمدرسة خالد بن الوليد الابتدائية لأنها كانت قريبة من بيتنا، ودرست الأول ابتدائي فيها ثم نقلونا إلى مدرسة قطر النموذجية بسبب إجراء تصليحات وبناء القسم الجديد من مدرسة خالد بن الوليد درست سنة واحدة فقط الصف الثاني ابتدائي، ثم رجعت إلى مدرسة خالد بن الوليد للدراسة مرة أخرى، وكان قسم التغذية يقع بالقرب منا، وأذكر كنا نتناول فيه وجبة الغداء وكان طعم الأرز رائعاً وكنا سعداء بوجبة الفطور مع حليب وليامس، كما خصصت لنا وزارة المعارف كسوة الشتاء والصيف من الملابس وكذلك الأحذية وخصصت راتبا شهريا لجميع الطلبة وهو مبلغ (45) ريالا، وكانت فرحتنا لا توصف بتلك الأشياء والهدف هو تحفيزنا على التعليم، وفي فناء المدرسة ساحة كبيرة وبها ملعب كرة قدم وملاعب لكرة السلة والطائرة وكانت الأرضية من الإسفلت، وهناك غرف متعددة، كانت تابعة لمدرسة قطر الابتدائية القديمة أول مدرسة نظامية في قطر، ونظراً للإقبال المتزايد لعدد الطلاب، فقد تم بناء مدرسة خالد بن الوليد الابتدائية الجديدة وحلت مكان مدرسة قطر القديمة، وتتكون من طابقين وصفوف جميلة مع مسجد معماري جميل، هذه المدرسة خرّجت أجيالا ساهمت في بناء وتطور النهضة في قطر، وكان أغلب أبناء العوائل القطرية درس فيها، ولديها فرق رياضية قوية في المنافسات الرياضية، أذكر كانت هناك نشاطات في الفترة المسائية مثل الرسم التي برز فيها يوسف أحمد وماجد المسلماني وكنت ضمن جماعة العلوم وكان المشرف عليها هو الأستاذ (أحمد وحيد) فقد كان يعلمنا تحنيط الطيور والحيوانات وكانت هواية جميلة وممتعة تشغل أوقات فراغنا ونستفيد منها. كدت أفقد بصري!! رغم حبي للتحنيط لكن الحلو ما يكمل، فقد حدث لي حادث كدت أن أفقد فيه بصري، وذلك أثناء حقن (الضب) بإبرة مخدر انكسرت الإبرة التي بها المادة المخدرة (الكلوروفورم) في جسم الضب وجاءت مادة المخدر صوب عيني وعين المدرس الذي أنقذ نفسه مسرعاً بغسل وجهه لأن لديه زمزمية فيها ماء، أما أنا فقد أخذني زميلي سعود الدليمي بسرعة إلى الحمام وغسل وجهي من سطل متروس بالماء، ثم من الخوف غمرت رأسي في درام الماء ومن يومها وأنا ألبس النظارة، كان شغفنا كبيراً على التعلّم وممارسة نشاطات متنوّعة. مدرسة الخليج العربي تصميمها إبداعي أكملت الصف الخامس والسادس الابتدائي في مدرسة الخليج العربي رمز العروبة، وكانت أول مدرسة مبناها نموذجي جميل وقامت ببنائها وتصميمها شركة إنجليزية لذا استمرت مبانيها لفترة طويلة لم تتضرر كما أن بها صالة ألعاب رياضية للألعاب الفردية والجمباز، وكان المكان المفضل لي هو الجلوس والتأمل في حديقة المدرسة الغنَّاء التي كان يشرف عليها مزارع فلسطيني كان مهتما بأدق التفاصيل فيها. وقد استفدت في هذه المدرسة من علم الأستاذ يوسف بن عبدالرحمن الخليفي فقد أثرت دروسه فيَّ كثيراً بالإيجاب، وخاصة استفدت من دروس الحياة الخاصة والنصائح التي يعطيني إياها في مكتبة المدرسة التي يشرف عليها، وكذلك استفدت من علم مدرس العلوم الشرعية الأستاذ جاسم المناعي، وبالمناسبة مبناها نفس مدرسة أبوبكر الصديق الابتدائية التي قامت ببنائها وتصميمها شركة إنجليزية. والدي استعرض على ظهر الخيل في قطر النموذجية أتذكر عند زيارة الملك سعود بن عبدالعزيز إلى قطر افتتح مدرسة قطر النموذجية، وتم عمل برنامج حفل افتتاح رائع كنت أنا في فرقة الأشبال وكنا نحن والكشافة مصطفين على قارعة الطريق في صف طويل نستقبل العاهل السعودي ضيف قطر الكبير في تلك الأيام، وكان والدي يقوم بتربية الخيول ولديه إسطبل صغير في البيت، وكان يستعرض أيام المناسبات والأعياد وخاصة عند قلعة الريان، ويقولون إن والدي فارس ماهر، كما يذكر أنه قدم استعراضا أمام العاهل السعودي عند افتتاح مدرسة قطر النموذجية في تلك الفترة. رغم صغر سني كنت من المتظاهرين لاستقلال الجزائر أذكر عندما كنت صغيراً وعمري لا يتجاوز تسع سنوات وفي ستينيات القرن الماضي تقريباً 1963، شاركت في المظاهرات التي أقيمت في الدوحة تأييداً للجزائر، فقد كان في شركة عمي إسحاق بن حسين للمقاولات موظف اسمه يوسف الأيوبي من فلسطين، قام بكتابة يافطة حملتها مع المتظاهرين وكنت سعيداً بترديد الهتافات والأناشيد الوطنية مثل (ياهل الجزائر هلّت بشاير) وغيرها وكنا نطوف شوارع الدوحة الرئيسية يملؤنا الحماس والشعور بالوطنية والقومية العربية، كنا سعداء باستقلال الجزائر بلد المليون شهيد، وأذكر كنت أستمع للأخبار من إذاعة (BBC) من لندن وكنت شغوفاً بالاستماع للأخبار والتحليلات ومعرفة ما يجري في العالم، وقضية الجزائر هي التي أوصلت جمال عبدالناصر لقلوب الجماهير وأصبح متوهجاً في تلك الفترة وكانت الجماهير في كل أرجاء الوطن العربي تهتف باسمه، وتجمّع العرب نحو قضية الجزائر لأول مرة بالإضافة لقضية فلسطين الكبرى. درست الإعدادية في رأس أبوعبود درست المرحلة الإعدادية في أواخر ستينيات القرن الماضي في مدرسة رأس أبوعبود، وكانت مبنية حديثا من أجل استيعاب زيادة عدد طلاب المرحلة الإعدادية، وقد كنت سعيداً لأنني تعرّفت على عدة أصدقاء جدد، ومدرسين جدد وكانت المدرسة قريبة من شركة شل وميناء رأس أبوعبود، وفندق الخليج، وشاركت في الأنشطة التي تقام في المدرسة في تلك الفترة، كما توسعت مداركي وتفكيري وبدأت أهتم كثيراً بالقراءة. في الثانوية ما زلت أذكر ما قدمه لنا الأساتذة أذكر درست المرحلة الثانوية في القسم الأدبي بمدرسة الثانوية برأس أبوعبود التي كانت إعدادية ثم تحولت إلى ثانوية، ولقد مر عليَّ أساتذه أفاضل متمكنون ومتميزون ما زلت أذكرهم بالخير لأننا استفدنا من علمهم وخبراتهم، من هؤلاء الأساتذة أحمد علي منصور في علم الاجتماع، والأستاذ سليمان الستاوي علمنا الفلسفة وعلم النفس والأستاذ طالب بلان الذي استفدنا من علمه في التاريخ، وحققت نسبة جيدة في القسم الأدبي، كنت مهتما بالعلوم السياسية، وأتابع الأخبار في كل مكان، كما كنت من الداعمين للقومية العربية في أوج توهجها أدى ذلك إلى شغفي واهتمامي بعالم السياسة، لذا اخترت العلوم السياسية، والإعلام، لم يوافقوا على دراسة العلوم السياسية فاخترت الإعلام والصحافة والقانون وتخصص علم النفس. اخترت أمريكا لدراسة الصحافة منذ الصغر وأنا متعلق وشغوف ومغرم بالسلطة الرابعة وهي الصحافة والإعلام والعلوم السياسية، لذا بعد تخرجي من الثانوية العامة، اخترت دراسة الإعلام والصحافة في أمريكا، وذلك للتعرف على ثقافات مختلفة والاعتماد على النفس واسكتشاف العالم لأن أمريكا قارة كبيرة، ووافقت وزارة التربية والتعليم وأوفدتني في بعثة دراسية على حساب الدولة، كنت سعيداً وشغوفاً في الدراسة والأجواء كانت مناسبة وجميلة وفي إمكانية دراسة أكثر من تخصص، وكنت أنوي أن أدرس العلوم السياسية والاقتصادية، في البداية عندما وطئت قدماي أرض ميتشغن استقبلنا الطالب في تلك الفترة محمد بن عبدالرحمن المناعي (رحمه الله) وحسسنا بدفء وحرارة الاستقبال، ودعانا إلى وجبة عشاء أسعدتنا جميعاً، وعرّفنا على ميتشغن، وكنا سعداء بوجود مواطنين قطريين سهلوا لنا مهمتنا، درست في البداية بمعهد لتعليم اللغة الإنجليزية في (لانسج) في جامعة ولاية ميتشجن، ثم بعد ذلك تم توزيعنا حسب اختياراتنا على جامعات معينة حسب اختصاص كل طالب ومعيار وحسب قبول كل جامعة، انتقلت لمدينة (سجانا) للدراسة في كلية بالجامعة هناك، درست لمدة ثلاث سنوات ولم أكمل تعليمي في السنة الثالثة بسبب ظروف خاصة، وفي عام 1976 رجعت للدوحة على مضض وقلبي يحترق !!. أخيراً وجدت وظيفة في الإعلام بسبب حبي للسياسة ذهبت في عام 1976 لوزارة الخارجية وذلك للعمل هناك لكي أشبع رغبتي وأحقق طموحي وأخدم بلدي في المجال الدبلوماسي، هناك قابلت السيد/‏ جابر السليطي الذي قال لي لا توجد لدينا وظائف في الوقت الحالي، أصبت بالصدمة والإحباط وتبخرت أحلامي في العمل بوزارة الخارجية، لم أيأس بل حاولت البحث عن وجود وظيفة تناسبني، فذهبت مع الزميل محمد زينل لمقابلة سعادة مانع الهاجري بوزارة الإعلام استقبلني بترحاب وقال أنت درست صحافة وإعلام وتصلح للعمل في (مجلة الدوحة) لأن تخصصك إعلام ونحن نحتاج شبابا قطريين للعمل في الصحافة، وعلى الفور وافقت على العمل بإدارة مجلة الدوحة عندما كان رئيسها إبراهيم الشوش وتصدر مجلتين هما الدوحة ومجلة الخليج الجديد الشهرية وتم تعييني في عام 1977 م بمجلة الخليج الجديد. نتابع الجزء الثاني الخميس القادم

حذرت الدكتورة نائلة درويش- استشاري أول طب أسرة ومديرة مركز ام صلال الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، من التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة لمن يرغبون في ممارسة الرياضة، فإن هناك اضرارا لابد ان نتجنبها عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر. حيث ان الجسم يعمل بشكل افضل عند درجة حرارة داخلية تبلغ حوالي 37 درجة مئوية لذلك يقوم جزء في الدماغ بتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها حتى لا تتأثر وظائف الجسم فعند تعرض الجسم لدرجة حرارة عالية يقوم هذا الجزء من الدماغ بإرسال العديد من الإشارات لأعضاء الجسم المختلفة للتخلص من الحرارة عن طريق توسيع الاوعية والتعرق. وأضافت الدكتورة نائلة درويش «إنَّ شمس الصيف الحارة من أكثر ما يعكر أجواء العطلات وموسم الإجازات، ولها أضرار على الصحة في حال التعرض لها طويلا على شواطئ البحار وحتى في الشوارع والميادين والأماكن المكشوفة. حيث ان التعرض للشمس لساعات طويلة مع ممارسة بعض الفعاليات قد يؤثر على مركز تنظيم الحرارة بالجسم، ويفقده القدرة على تنظيم حرارة الجسم مما يؤدي الى الاجهاد الحراري والذي بدوره ممكن ان يتسبب في الإصابة بضربة الشمس ان لم يتم علاجه، ومن اعراض الاجهاد الحراري فرط التعرق، الدوخة، سرعة النبض، انخفاض الضغط، الغثيان والاغماء. وعلاج الاجهاد الحراري يكون علاجه بالانتقال الى مكان أبرد ومظلل وشرب الماء وتبريد الجسم برشه برذاذ الماء. ولتجنب مضار اشعة الشمس والاستفادة من فوائدها دون مخاطر جانبية مع ارتفاع موجة الحرارة في كوكب الأرض في اكثر البلدان والمناطق يجب عدم التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس وذلك لعدم الإصابة بالحروق الجلدية من خلال التعرض التدريجي للشمس حتى يهيئ الجسم نفسه إضافة الى اتباع الكثير من النصائح الطبية من بينها وضع الكريمات الواقية من الشمس على البشرة والجسم بشكل كامل حسب الأجزاء التي ستتعرض للأشعة مثل الرقبة واليدين والرجلين والأذنين والظهر، مع تكرار ذلك باستمرار إذا كان التعرض للشمس مستمرا. شرب الماء والسوائل كما ان ارتفاع درجات الحرارة صيفا قد يسبب آثارا جانبية سلبية على الجسم، وخاصة للذين يعانون أمراضا مزمنة، لذا من المهم تبريد الجسم والإكثار من شرب الماء والسوائل المبردة وغير المحلاة، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرق، لذلك يفضل شرب ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب ماء يومياً. «ملابس قطنية فضفاضة» ونصحت بتجنّب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خلال ساعات الذروة في النهار، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات أكمام طويلة، فهذه الملابس تعكس أشعة الشمس الضارة وتمنع اختراقها للجلد، وتمتص جزءا كبيرا من الأشعة فوق البنفسجية، كما يجب ارتداء قبعة واسعة الأطراف. ارتداء النظارة الشمسية كما ان النظارات الشمسية الحل المثالي لحماية المنطقة المحيطة بالعين من أشعة الشمس الضارة، فيجب عدم التخلي عن ارتدائها وذلك لمنع ظهور البقع الداكنة والهالات السوداء، ورغم أن الجلوس تحت أشعة الشمس يبدو جميلاً وممتعاً لكثيرين، فإن أماكن الظل تتسم بكونها أكثر إنعاشاً للجسم وأكثر صحة أيضاً، لأنه حتى في أماكن الظل، تصل إلى جسم الإنسان نحو ‬40 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

شهد الأسبوع الحالي انطلاق برنامج تعلم السباحة للعام 2023 بصيفي النادي العربي للأعمار من سن 8 سنوات إلى 14 سنة، خلال الفترة الصباحية، في مسبح النادي، وسط مشاركة كبيرة وبإشراف مشرفين ومدربين متخصصين في المجال الرياضي، ويشتمل البرنامج على دورة لتعليم السباحة للمبتدئين، حيث تم فتح باب التسجيل للمشاركة في هذا البرنامج من خلال الحضور المباشر إلى مقر النادي بمنطقة اسلطة الجديدة، هذا وتسجل فعاليات البرنامج إقبالا كبيرا من أولياء الأمور، لإشراك أطفالهم في برنامج تعلم السباحة، والاستفادة من الدورة التي تهتم بالأطفال والنشء، وتمنحهم أهمية خاصة، بهدف ملء أوقات فراغهم في فترة الصيف، عن طريق ممارسة الرياضة والتركيز على الأنشطة التي تتناسب مع طبيعة فصل الصيف، ولتلبية رغباتهم وصقل مواهبهم، من خلال إشراكهم في رياضات جديدة ومفيدة، وأوضحت إدارة النشاط الصيفي بالنادي أن فعاليات البرنامج تستمر طيلة فترة النشاط والمقدر لها منتصف شهر أغسطس القادم، خلال الأيام من الأحد إلى الأربعاء من كل أسبوع بمعدل حصتين في الأسبوع، من الساعة التاسعة وإلى الحادية عشرة صباحا.

دعا الدكتور طارق فودة -طبيب طوارئ-، إلى أهمية ممارسة الرياضة في كل الأوقات، ناصحا الذين يمارسون رياضة المشي في المجمعات التجارية إلى اتباع عدة تعليمات أهمها انتعال حذاء رياضي يتناسب ورياضة المشي، إلى جانب المشي لأكثر من نصف ساعة حتى يبدأ الجسم بالاستجابة والعمل على الحرق. ونفى الدكتور طارق فودة أن تكون هناك أي أضرار أو مخاطر خلال ممارسة رياضة المشي في المجمعات التجارية كونها مناطق مكيفة، داعيا ممارسي رياضة المشي فقط، وأخذ قسط من الراحة قبل مغادرة المجمع حتى لا يخرجوا من جو بارد إلى طقس حار فقد يسهم هذا في الإصابة ببعض العدوى ونزلات البرد، مؤكدا أنَّ ممارسة المشي في المجمعات التجارية لا تشبه ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية سيما وأنَّ الجهد المبذول في النوادي ليس كممارسة المشي في المجمعات فلا خطر، سيما وأنَّ من يمشون في المجمعات تحيطهم العديد من المشتتات التي تقلل من سرعة المشي بصورة تلقائية.

رصدت الشرق إقبال العديد من المواطنين والمقيمين على ممارسة رياضة المشي في المجمعات التجارية التي تمتاز بمساحات واسعة وأجواء مناسبة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.. ولقد لجأ الرياضيون إلى تلك المجمعات الباردة كبديل عن الحدائق العامة وطرق المشاة التي خصصتها الدولة في مختلف مناطق الدولة. وأكد عدد من المواطنين خلال حديثهم لـ الشرق أنهم يفضلون ممارسة الرياضة في المجمعات التجارية نظرا لأنها مغلقة وتقيهم من أشعة الشمس الحارقة وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية. ودعا الرياضيون الجهات المعنية سواء وزارة الرياضة والشباب أو أي جهة أخرى معنية وهيئة الأشغال العامة إلى تخصيص مضمار أو مناطق للمشاة على أن تكون مغلقة ومكيفة تتيح لهم الفرصة في ممارسة الرياضة وسط أجواء مناسبة باردة بعيدة عن حرارة الصيف الحارقة. وأكد عدد من الرياضيين لـ الشرق أن ممارسة الرياضة داخل المجمعات التجارية أصبحت عادة مستمرة ويومية لدى العديد منهم إذ انهم يتجهون باستمرار لتلك المجمعات وبأوقات مختلفة، فمنهم من يختار الفترة الصباحية لكونها الأهدأ ولا يوجد فيها إقبال كبير على المجمعات وبالتالي يمارسون الرياضة بكل أريحية، ومنهم خلال فترة الظهر، وكذلك أثناء المساء أيضا. خالد فخرو: بديل عن الحدائق العامة قال خالد فخرو: تأتي المجمعات التجارية بديلا عن الحدائق العامة والأجواء المفتوحة لممارسة الرياضة فيها في أجواء مناسبة بعيدا عن ارتفاع حرارة الأجواء والرطوبة العالية، لافتا إلى أن عددا كبيرا من ممارسي الرياضة باتوا يفضلون المجمعات التجارية ونجدهم باستمرار فيها. وأضاف: إن الإقبال على المجمعات التجارية واختيارها لممارسة الرياضة يدل على حاجة الرياضيين إلى ممرات مغلقة ومكيفة حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة فيها خلال فترة الصيف التي تعتبر أطول فترات مواسم السنة في الدولة، متمنيا أن تتوجه الجهات المعنية لإنشاء ممرات وطرق مغلقة ومكيفة للمشاة على غرار الحدائق المكيفة والطرق في بعض المواقع السياحية، ولكن شريطة ان تكون مغلقة وتمتد لمسافات طويلة. واكد فخرو أن ممارسة الرياضة في المجمعات التجارية تعتبر الأفضل من حيث الأجواء الداخلية للمجمعات من حيث الابتعاد عن أشعة الشمس الحارقة والحرارة العالية، وهو ما يساعد بشكل كبير على ممارسة الرياضة لأطول وقت ممكن، إذ إن للمكان والأجواء عاملا كبيرا في هذا الأمر. خالد الحمادي: خيارات متعددة بالمجمعات يرى خالد الحمادي، أن المجمعات التجارية تساعد على ممارسة الرياضة والأجواء فيها أفضل من أي مكان آخر، لافتا إلى أن وجود الحدائق المكيفة فكرة مناسبة، ولكن الباردة بفضل التكييف فيها يكون في أجزاء منها وليس بأكملها، حيث انها لا تتناسب لممارسة الرياضة خلال فصل الصيف. وأضاف الحمادي: البعض يفضل المجمعات التجارية لأن الخيارات فيها متعددة إما للرياضة، أو التسوق، أو الالتقاء بالأهل والأصدقاء والعديد من الأمور الأخرى لكونها أماكن عامة يرتادها الجميع للاستمتاع بأوقات فراغهم خاصة في ظل الإجازة الصيفية. ولفت إلى ان المجمعات التجارية باتت وجهة رئيسية للرياضيين لنجدهم يرتدون الحذاء الرياضي ويتجولون في الطوابق العلوية من المجمعات التجارية بكل وقت، مقترحا ان تخصص مواقع داخل المجمعات التجارية للرياضة أو حتى ممرات للرياضيين تساعدهم على المشي بكل أريحية. وطالب الجهات المعنية بتطوير الحدائق العامة وإنشاء ممرات وطرق للمشاة تكون مؤهلة لممارسة الرياضة فيها بكل وقت وعلى مدار العام. أحمد الحمادي: المجمعات التجارية وجهة للرياضيين أكد أحمد الحمادي، أن المجمعات التجارية تعتبر متنفسا للعديد من المواطنين حيث ان الخيارات فيها متعددة لنجد التسوق متاحا، وكذلك ممارسة الرياضة في الأدوار العلوية التي لا تكون مزدحمة، ناهيك عن توافر رياضات أخرى فيها مثل التزلج على الجليد، والبولينج، وغيرهما من الرياضات الأخرى أيضا، مما يجعلها وجهة للباحثين عن التسوق وممارية الرياضة أيضا وقضاء أوقات الفراغ. ولفت إلى ان الأجواء الداخلية في المجمعات التجارية تجعل الرياضيين وغيرهم يمارسون الرياضة لمسافات طويلة ولعدة كيلو مترات بحسب ما يتم احتسابه على برامج الصحة في الهواتف، والساعات التي تمتاز بتوافر تطبيقات رياضية وصحية. ودعا الجهات المعنية إلى التوجه لإنشاء طرق مشاة تكون مغلقة ومكيفة تتناسب مع الرياضيين، خاصة أن الأجواء في فصل الصيف تكون غير مناسبة لممارسة الرياضة، إذ ان هذه الفترة تعتبر الأطول على مدار العام. خليفة الكبيسي: الرياضة بالمجمعات لكبار السن قال خليفة الكبيسي مدرب رياضي: ينصح الاخصائيون والمدربون الرياضيون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وذلك لان الأجواء تكون أكثر نقاء ونسبة الاوكسجين عالية بفضل النباتات والأشجار التي تعمل على تنقية الهواء وهو ما يعود بفوائد على الصحة، على ان تكون في أجواء مناسبة مثلا في الصباح الباكر، أو بعد مغيب الشمس حيث تكون هذه الأجواء مناسبة خلال هذه التواقيت. وأضاف: ننصح بممارسة الرياضة في الصالات الرياضية ومع المدربين لكونهم اكثر خبرة في المجال، وهم عامل رئيسي في اكتساب اللياقة البدنية وبناء العضلات وفق التوجيهات، موضحا أن غالبية من يمارسون الرياضة في المجمعات التجارية هم من كبار السن لكون لا يستطيعون ممارستها في الصالات الرياضية التي تتطلب حمل أثقال وتمارين شاقة، إذ انهم يكتفون بالمشي السريع في المجمعات التجارية. ونصح الكبيسي المقبلين على ممارسة الرياضة بالالتحاق بالصالات الرياضية ومع مدربين بنظام الحصص الجماعية التي تكون أكثر حماسا وفائدة للرياضيين.

شهدت منافسات النسخة الأولى من بطولة اللياقة البدنية 2023، والتي أقيمت في حديقة أسباير، أمس الأول السبت، ضمن النشاط الصيفي للاتحاد القطري للرياضة للجميع، تحت مظلة وزارة الرياضة والشباب، حضوراً مميزا من خلال مشاركة 80 متسابقاً من الرجال والأولاد، من سن 10 -50 سنة، حيث تم تقسيم المشاركين في البطولة إلى ثلاث فئات عمرية، الأولى من سن 10 إلى 14 سنة، والثانية من 15 إلى 20 سنة، والثالثة من 21 إلى 50 سنة، وقد شارك المتسابقون، في ثلاث مسابقات مختلفة، هى القوة، والسرعة، والتحمل. وبدأت منافسات القوة، برمي كرة وزن 5 كجم، داخل مساحة محددة، والفوز لمن يرمي لأبعد مسافة، كما شهدت منافسات السرعة من خلال سباق الجري لمسافة 50 مترا، تحدياً كبيرا من قبل المشاركين، من كافة الفئات العمرية، حيث حرص الجميع على تقديم كل ما لديهم، وقطع مسافة السباق في أقصر مدة، وواصل المشاركون منافساتهم في مسابقة التحمل، من خلال التحدي، وإظهار لياقتهم البدنية، عبر أداء تمرين البلانك لأطول فترة ممكنة، وعقب ختام المنافسات، تم تتويج أصحاب المراكز الثلاثة الأولى، بالمكافآت العينية والميداليات، كما تم تكريم المشاركين، لتشجيعهم على الإستمرار في ممارسة الرياضة. وقال السيد عبد الله الدوسري، مدير الفعاليات والأنشطة بالاتحاد القطري للرياضة للجميع، إن البطولة لاقت إقبالاً واسعاً، تعكسه اعداد المشاركين، باعتبارالبطولة خطوة مهمة، على طريق نشر ثقافة ممارسة رياضة اللياقة البدنية، ودعما لاهداف تحفيز أفراد المجتمع على أداء الأنشطة الرياضية، بشكل منتظم ومستمر، مؤكدا أن البطولة حققت أهدافها، بتشجيع الشباب والنشء على المشاركة، وزيادة أعداد الممارسين للنشاط البدني، ضمن برنامج 365 يوم نشاط، الذي ينظمه اتحاد الرياضة للجميع بالحدائق العامة مجانا طوال العام للرجال، وكذلك للسيدات بخصوصية تامة، حيث يعد برنامج 365 يوم نشاط إحدى الركائز التي تشكل جانبا مهما، في استمرارية الأنشطة الرياضة المجتمعية، باعتبارالبرنامج يقام يوميا وعلى مدار العام في الحدائق العامة. ويحرص الاتحاد القطري للرياضة للجميع على تنظيم البطولات الرياضية، التي تهم كل فئات المجتمع، والاستفادة من المرافق الرياضية التي توفرها الدولة، بما في ذلك الحدائق العامة المفتوحة، وهو الأمر الذي سيسهم بشكل فعال في تحقيق هدف جعل الرياضة أسلوب حياة في المجتمع، كما تشجع هذه البطولات والفعاليات الرياضية، التي ينظمها الاتحاد كافة الفئات على الانخراط في ممارسة الرياضة والنشاط البدني، من خلال روزنامة شاملة، في العام الحالي، وتتضمن 683 فعالية رياضية، تعنى بجميع أفراد المجتمع، وتقدم لهم مجموعة من الأنشطة والفعاليات والبطولات التي تناسب مختلف شرائح وفئات المجتمع.