محليات

504

د. محمد زاهي بـ «الرعاية الأولية»: اعتدال الطقس فرصة لممارسة الرياضة

قال الدكتور محمد زاهي -أخصائي طب الباطنة في مركز الرويس الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، «إنَّ من أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء نقص النشاط البدني بشكل عام حيث يكون الجو باردا وقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى قلة النشاط البدني وقله الحركة ونمط الحياة المعتمد على البقاء في المنزل، مما يسهم في زيادة الوزن، مع استهلاك الوجبات الساخنة الغنية بالنشويات والدهون المشبعة». وأضاف الدكتور محمد زاهي قائلا « إن القلق والاكتئاب في فصل الشتاء قد يؤدي عند بعض الأشخاص، إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه الأعراض ويعاني العديد الأشخاص من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، كانخفاض مستوى الأستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80 % خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملا مهما في زيادة الوزن، كما يعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل؛ الكورتيزول، والأدرينالين اللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن، وكذلك عدم التعرض الكافي للشمس ونقص فيتامين (د).»

   - ممارسة الرياضة

ونصح الدكتور محمد زاهي بممارسة الرياضة وتجنب الكسل والخمول في الهواء الطلق مع اعتدال حالة الطقس مثل المشي السريع ورياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية، وقد تم تخصيص للأخيرة مسارات تغطي معظم مناطق الدولة مما يسهل الحركة ويحافظ على أمن وسلامة الرياضيين والممارسين للرياضة في الطرقات الخارجية. وينصح بممارسة الرياضة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا. يمكنك متابعة تمارين رياضية منزلية أو الاشتراك في دروس رياضية عبر الإنترنت، إلى جانب تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء.»

ودعا الدكتور محمد زاهي في حال واجه الشخص صعوبة في التحكم في الوزن أو مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب، فعلى الشخص عدم التردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة، كما ان النوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات قد يساعد في التقليل من تناول الأطعمة في منتصف الليل ويقلل من الوزن الزائد، وبالتالي يتم التخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.

اقرأ أيضاً

الرعاية الأولية: 3 حلول لتطوير خدمة حجز المواعيد بالمراكز الصحية

د. أحمد عبد الوهاب استشاري طب الأسرة لـ "الشرق": 17 % من حالات القولون العصبي تبدأ بعدوى بكتيرية

تغيير رقم الرعاية الأولية للاتصال من الخارج

أخبار ذات صلة

تنويه هام من جامعة قطر بشأن إعلانات القبول والمنح الدراسية 

سمو الأمير يؤكد على أهمية حماية الموارد الطبيعة والتنوع البيولوجي في دولة قطر