تحتفل الدولة اليوم باليوم الرياضي، الذي تتحول فيه جميع مناطق البلاد إلى ملعب أخضر كبير، يمارس من خلاله عشرات الآلاف من المواطنين والمقيمين من كافة شرائح المجتمع أنواعا عديدة من الرياضة، في احتفالية كبيرة للعام السابع على التوالي عنوانها النشاط والحيوية.وقررت وزارة الثقافة والرياضة فتح أبواب كافة الأندية والملاعب والصالات لكافة أفراد المجتمع في اليوم الرياضي للدولة، لممارسة الرياضة بما يحقق الوعي بأهمية الرياضة، حيث سيتم تنظيم ثلاث فعاليات رئيسية تتمثل في إقامة مسيرة للمشي على كورنيش الدوحة، ومسيرة أخرى للسيدات في حديقة اسباير.. ومسيرة ثالثة ستكون خارج الدوحة في المدن والقرى الأخرى.فيما أعلنت وزارة الصحة عن حملة "ابدأ الآن" للتوعية بأنماط الحياة الصحية، وتشجيع أفراد المجتمع على ممارسة الرياضة والنشاط البدني.من ناحية اخرى يقيم مركز قطر للتراث والهوية بالتعاون مع الإتحاد القطري لكرة القدم ممثلا في لجنة قدامى اللاعبين، حفل تكريم 100 شخصية من رواد الهوية الرياضية .الى ذلك يجري نقل فعاليات اليوم الرياضي عبر تليفزيون قطر وقناة الكاس واذاعة صوت الخليج، من السابعة صباحا حتى الخامسة مساء.

أكد الملازم أول ناصر إبراهيم الجابر والضابط بالقسم الرياضي بقوة "لخويا" أنَّ اليوم الرياضي يساهم في ترسيخ مفهوم ممارسة الرياضة في المجتمع وغرس حب الرياضة في نفوس الأجيال الشابة، الأمر الذي يساعد بدوره في بناء جيل صحيح معافى يتمتع بالصحة واللياقة العالية. وقال الجابر في كلمهٍ لهُ: "إنَّ مشاركة قوة لخويا مؤسسات الدولة في اليوم الرياضي في نسخته السادسة 2017 تأتي ترجمة عملية للقرار الأميري رقم (80) لسنة 2011 بشأن اليوم الرياضي، مشيراً إلى أنَّ القوة تنظم عادة خلال اليوم الرياضي العديد من المنافسات الرياضية التي تتلاءم مع طبيعة عمل القوة وذلك بمشاركة جميع الإدارات والمجموعات، لافتًا إلى أنَّ الرياضة جزءٌ رئيسي من النشاط اليومي لمنسوبي القوة ولا تقتصر على وقت معين". وأشار الجابر إلى أنَّ لخويا ستقدم خلال المهرجان المشترك مع وزارة البلدية والبيئة جامعة قطر ومؤسسة الحي الثقافي كتارا، وكلية المجتمع، عروضًا وفقرات رياضية متنوعة من خلال منسوبيها، تتضمن بطولة تحدي اليوم الرياضي، وشدّ الحبل، وتدريبات للفنون القتالية تكشف عن المهارات العالية لأفراد لخويا، وجاهزيتهم للحفاظ على أمن البلاد، إضافة إلى حصص في لعبة الكروس فت. وأكد الجابر حرص لخويا في مشاركة مؤسسات الدولة في احتفالات الدولة باليوم الرياضي الذي يأتي انطلاقًا من حرص لخويا على الشراكة المجتمعية مع مؤسسات الدولة في المناسبات المختلفة، ولتؤكد تفاعلها مع المجتمع إضافة إلى دورها الرئيسي في الحفاظ علي أمن البلاد، لافتًا إلى دور "لخويا" المهم خلال ذلك اليوم؛ لتأمين المناطق التي تُنظم بها الفعاليات الخاصة باليوم الرياضي في جميع مناطق الدولة بالتنسيق مع عدد من الجهات الأمنية ذات العلاقة.

رغم مرور 6 أشهر على اتفاقية وزارتي الثقافة والتعليم الجفيري: بعد جهود متواصلة حصلنا على الموافقة بفتح صالات مدرسة ميمونة المهندي: الفكرة تحتاج وقتاً لتنفيذها بالشكل المطلوب لخدمة المواطنات الراشدي: تقدمت بطلبات لإنشاء مركز لفتيات دائرة الغويرية الخاطر: تعاون بعض الجهات والمؤسسات مع عضو المجلس البلدي محدود العذبة: الاتفاقية خطوة ممتازة من شأنها تشجيع النساء على ممارسة الرياضة رغم مرور أكثر من 6 أشهر على اتفاقية التعاون التي وقعت بين وزارتي الثقافة والرياضة، والتعليم والتعليم العالي، لتفعيل المرافق الرياضية في المدارس المستقلة، كمساحات خاصة للسيدات لممارسة الرياضة بعد ساعات الدوام الرسمي، إلا أنه حتى الآن لم تفعل تلك الاتفاقية بصورة كافية، ويتساءل البعض عن دور أعضاء المجلس البلدي فى تفعيل المبادرات الصحية والرياضية، وهل تقتصر أداورهم فقط على متابعة خدمات البنية التحتية لأهالى الدائرة من إنارة وحفر وتعبيد طرق فقط ؟. "تحقيقات الشرق" استطلعت آراء عدد من أعضاء المجلس البلدي حول تفعيل هذه المبادرة: جهود متواصلة في البداية، تقول شيخة بنت يوسف الجفيري، عضو المجلس البلدي عن الدائرة رقم 8، أنه بعد جهود متواصلة تكللت بالنجاح، استطاعت الحصول على موافقة الجهات المختصة، بفتح صالات مدرسة ميمونة الابتدائية للبنات الواقعة بجوار المول بالدائري الرابع، لاستقبال سيدات وفتيات الدائرة الثامنة التي تمثلها في المجلس البلدي والسماح لهن بالتدريب أسبوعياً، مشيرة إلى إن برامج التدريب تمتد يومياً من يوم الأحد إلى يوم الأربعاء ، بداية من الساعة الرابعة والنصف إلى الساعة السابعة والنصف مساء. وأشارت إلى أنها تقدمت بمقترح إلى سعادة الدكتور محمد عبدالواحد علي الحمادي وزير التعليم والتعليم العالي، وسعادة السيد صلاح بن غانم ناصر العلي وزير الثقافة والرياضة ورئيس اتحاد الرياضة للجميع ورئيسة لجنة رياضة المرأة وتمت الموافقة عليه، وذلك في إطار تلبية مشاكل الأهالي والاستماع لمطالبهم، خاصة أن مناطق الهلال ونعيجة والمطار القديم، لا يوجد بها أي نادٍ أو مركز فتيات، يستطيع من خلاله السيدات والفتيات أن يمارسن الرياضة في مكان مغلق ، فضلا عن كونه متنفسا لهن، ووجهت الجفيرى الشكر لجميع الجهات الداعمة للفكرة والسيدات اللائى بذلن جهودا، من أجل الحصول على الموافقات، وتوفير مدربات متخصصات من البرازيل، فضلا عن توفير ممرضات لقياس المؤشرات الحيوية للسيدات وتحديدا الضغط والسكر، وذلك من أجل معرفة الرياضة المناسبة لهن، مؤكدة أن هناك إقبالا كبيرا من السيدات والفتيات لممارسة الرياضة في الصالات التابعة لمدرسة ميمونة. تعاون محدود أما منصور الخاطر -عضو المجلس البلدي – فيقول أنه لا يوجد بمدينة الوكرة أي مدرسة تابعة للمبادرة، لافتا إلى أنه طالب بزيادة قطعة الأرض، والتي تم تخصيصها سابقا لإنشاء مركز شباب بمساحة 2787 مترامربعا إلى 20 ألف متر مربع، أسوة بالمراكز الموجودة بكافة المناطق بالدولة، على أن يتم تخصيص أيام أسبوعيا للنساء والفتيات، ليجدن مكانا يجمعهن لحضور المحاضرات التوعوية والصحية، خاصة أن الوكرة تشهد زيادة سكانية تصل إلى نصف مليون نسمة ، ويقطنها الآلاف من العائلات القطرية. وقال إن دور مركز فتيات الوكرة غير فعال، كما ان أكثر من نصف الأهالي بالوكرة لا يستفيدون منه وبعضهم لايعرف حتى ما الذي يقدمه، موضحا أن نادي الوكرة لا يخدم النساء اللائى يبحثن عن مكان لممارسة الرياضة، والتنفيس عن أنفسهن، معربا عن أسفه لأن تعاون بعض الجهات مع عضو المجلس البلدي محدود. فكرة جيدة بدوره، يقول ناصر المهندي – عضو المجلس البلدي – أنه لا يوجد بمدينة الخور أي مدرسة تم افتتاحها لاستقبال السيدات في الفترة المسائية، مشيرا إلى أنها فكرة جيدة ولكنها تحتاج وقتا لإثبات نجاحها ومدى الاقبال عليها، وتنفيذها بالشكل المطلوب الذي يخدم المواطنات، وقاله أنه بالفعل تقدم بطلب لإنشاء نادٍ للسيدات بالخور، وتم تأجيل المشروع، لذلك فإنه يجب ان يكون هناك حلول بديلة وسريعة، مثل استخدام الصالات الرياضية ببعض المدارس، وتجهيزها بالأدوات والأجهزة اللازمة. دور خدمي وقال محمد بن علي العذبة – عضو المجلس البلدي – أن دور عضو البلدي كما هو معروف، دور خدمي بالتعاون مع الجهات الأخرى مثل هيئة أشغال العامة ووزارة البلدية والبيئة وكهرماء، لمتابعة متطلبات الأهالي وتلبيتها، معربا عن أمله فى أن يتم تخصيص بعض المدارس على الأقل مدرستين وتزويدها بكافة الأجهزة، فضلا عن تخصيص مدربات مؤهلات لتدريب السيدات والفتيات، بما يتناسب مع الكثافة السكانية الكبيرة في منطقة معيذر، وقال أن تلك الاتفاقية خطوة ممتازة من شأنها تشجيع جميع النساء في الدولة على ممارسة الرياضة، لما لها من فوائد جمة، لتحسين لياقة الجسم، بل وأيضًا لضمان كفاءة وحيوية عمل أجهزته المختلفة، مما سيساعد المرأة على تجديد نشاطها واستعادة رشاقتها، وتخفيف الضغط النفسي والفكري عنها. ويقول سعيد الراشدي، عضو المجلس البلدي، أنه بالفعل قد طالب مرارا وتكرار، بضرورة إنشاء مركز لفتيات دائرة الغويرية، ولكن كان الرد دائما أنه من الممكن لهن الذهاب لمركز شباب الكعبان، والذي يتم فيه تخصص يومين للنساء، ولكن بعد المسافة يعد عائقا أمام النساء للذهاب لممارسة الرياضة، لافتا الى أنها فكرة جيدة، كما أنه في حالة تخصيص إحدى المدارس المجهزة، تستطيع النساء الذهاب إليها في الفترة المسائية، الأمر الذي يعتبر حلا بديلا وسريعا، خاصة أن الصالات الرياضية المدرسية موجودة بالفعل، وقال أن الدولة تسعى جاهدة لتحويل الرياضة والنشاط البدني إلى نمط حياة للمجتمع القطري، لما له من فوائد صحية ونفسية واجتماعية عديدة. اتفاقية تعاون وكانت وزارتا الثقافة والرياضة، والتعليم والتعليم العالي، قد وقعتا اتفاقية تعاون بين الوزارتين، بخصوص تفعيل المرافق الرياضية في المدارس المستقلة، كمساحات خاصة للسيدات لممارسة الرياضة بعد ساعات الدوام الرسمي، وتأتي الاتفاقية تماشياً مع رؤية وزارة الثقافة والرياضة: "نحو مجتمع واعٍِ بوجدان أصيل وجسم سليم"، وبهدف تعزيز دور الرياضة في حياة أفراد المجتمع ، وكذلك تطبيق وتفعيل مبدأ "ممارسة الرياضة حق للجميع".

عادةً ما يلجأ الأشخاص إلى الاستمتاع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو صالات اللياقة البدنية، حيث تعمل الإيقاعات المناسبة على تحفيز المرء على أداء التمارين الرياضية. ولكن اختيار سماعة الرأس المناسبة من العوامل الهامة لتعزيز الاستماع بالموسيقى. ومن الاشتراطات الواجب توافرها في سماعات الرأس المناسبة أن تتمتع بجودة صوت فائقة، كما يجب أن يتم تركيبها بثبات وأمان في الأذن. ونظراً لأن شكل الأذن والقناة السمعية يختلف من شخص إلى آخر، فإن العديد من شركات الإلكترونيات توفر سدادات متنوعة ن سماعة الرأس للتبديل فيما بينها. وأوضحت هيئة اختبار السلع والمنتجات في العاصمة الألمانية برلين أغلب المستخدمين يتجاهلون هذه السدادات لأنهم لا يدركون أنها تتعلق بمقاسات مختلفة. وقد قامت الهيئة الألمانية باختبار 17 موديلاً من سماعات الرأس المتوافرة في الأسواق، ولذلك نصح الخبراء بتجريب كل سدادة لمدة نصف ساعة بعد شراء سماعة الرأس. فقد تبدو هذه السدادات جيدة في بداية الأمر، إلا أنها قد تضغط على الأذن بعد فترة أو تصبح مرتخية. ومن المفيد أيضاً أن يقوم المستخدم باختبار سماعات الرأس In-Ear المتوافرة لديه في المنزل، والتي عادةً ما يتم توريدها مع الهواتف الذكية والحواسب اللوحية وأجهزة تشغيل MP3. وإذا قام المستخدم بارتداء مثل هذه السماعات فإنه سرعان ما يتعرف عما إذا كانت السدادة تضغط على الأذن أم أنها ستنزلق بسهولة. وبشكل أساسي تزخر أسواق الإلكترونيات بنوعين من سماعات الرأس، النوع الأول مزودة بكابل، والنوع الثاني عبارة عن سماعات رأس بدون كابل. ونصح هينينغ لينيرتز باستعمال سماعات الرأس التي تتصل بالهواتف الذكية أو أجهزة تشغيل الموسيقى عن طريق تقنية البلوتوث، حتى لا تتسبب في إزعاج الرياضيين أثناء الركض أو تتشابك في قطع الملابس. وغالباً ما تكون سدادتي الأذن في مثل هذه الموديلات متصلة مع بعضها البعض عن طريق كابل حول العنق. ولكن يعيب سماعات الرأس اللاسلكية أنها تشتمل على بطارية يلزم شحنها بصورة منتظمة. وقد تكفي شحنة البطارية الكاملة للاستمتاع بالموسيقى لعدة ساعات متواصلة. وهناك بعض موديلات من سماعات الرأس بدون كابل على الإطلاق، حيث أوضح الخبير هينينغ لينيرتز أن الموديلات الجديدة مثل جبرا Elite Sport تمتاز بأنها لاسلكية تماماً، علاوة على أن سماعة الرأس الخاصة بالهاتف الذكي آيفون 7 الجديد تأتي بدون كابلات. وغالباً ما يأتي القابس مزوداً بعناصر تثبيت إضافية، حتى لا يتم فقدان السماعة. وتنتشر المشابك البلاستيكية على نطاق واسع مع سماعات الرأس، حيث يتم تثبيتها عن طريق تركيبها خلف صوان الأذن. وتمتاز سماعات الرأس الجديدة من سوني بحلقة كابل تلتف حول الأذن ويمكن تعديلها من خلال التضييق أو التوسيع. وهناك موديلات أخرى مزودو بمشبك في العنق. وأوضح هينينغ لينيرتز قائلاً: "على الرغم من أن سماعات الرأس ذات الأقواس توفر للمستخدم إمكانية الاستمتاع بالنغمات الفائقة، إلا أنها تحيط بالأذن بالكامل وتضغط عليها بشدة". ويعتبر ثبات السماعة في الأذن بشكل صحيح من العوامل الهامة للاستمتاع بالموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. وأضحت هيئة اختبار السلع والمنتجات الألمانية أنه إذا لم يتم تركيب السدادة في الأذن بإحكام، فإن الإيقاعات العميقة لن يتم سماعها. ولكن هذا لا يعني أن ينعزل المستخدم عن البيئة المحيطة به بالكامل، حيث يتعين على المستخدم أثناء المشي أو الركض في الشوارع عدم تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ، يعتمد على وظيفة إلغاء الضجيج المتوافرة في الكثير من الموديلات حالياً، لكي يتمكن من سماع أصوات التنبيه الصادرة من السيارات والمركبات على الطريق. وأشارت الهيئة الألمانية أن هناك 5 موديلات فقط من سماعات الرأس التي خضعت للاختبارات امتازت بالثبات الجيد والنغمات الفائقة. وتشتمل بعض الموديلات على وظيفة التحدث الحر، حيث إنها تأتي مزودة بميكروفون مع خاصية التحكم في شدة الصوت، بالإضافة إلى إمكانية التحكم في بعض وظائف الهاتف الذكي مثل استقبال المكالمات الهاتفية أو رفضها.

قالت القابلة الألمانية بيترا شفيرس إنه ينبغي الانتظار لمدة تتراوح من 6 إلى 10 أسابيع قبل العودة لممارسة الرياضة في حالات الولادة غير المصحوبة بمضاعفات، مشددة على ضرورة إجراء الفحوصات النهائية لدى الطبيب قبل ممارسة الرياضة. وأوضحت شفيرس أن قاع الحوض يتعرض لإجهاد شديد خلال الحمل والولادة؛ لذا ينبغي تقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة، مع مراعاة الابتعاد عن القفز أو فتح الساقين إلى الأمام أو الخلف أو الجانب، وذلك من أجل حماية قاع الحوض. وإلى جانب تقوية عضلات قاع الحوض، ينبغي أيضا تقوية عضلات الظهر وعضلات الساقين وتصحيح وضعية الوقوف. ومن جانبها أشارت ماريون زولبريتسيو، من الجامعة الألمانية الرياضية بمدينة كولونيا، إلى ضرورة أن تنتظر المرأة الرياضية لمدة تتراوح بين 6 و 9 أشهر حتى تعود لممارسة الرياضة بكل قوتها، وإلا فقد تتعرض لمشاكل مستديمة مثل السلس البولي.

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة لبضع دقائق يومياً تساعد على رفع اللياقة البدنية، في حين يرى آخرون أن برامج اللياقة البدنية القصيرة بلا فائدة. فما مدى صحة هذين الاعتقادين؟. وللإجابة على هذا السؤال، قال كريستوف راشكا، اختصاصي الطب الرياضي لدى الرابطة الألمانية لأطباء الأمراض الباطنة، إن برامج اللياقة القصيرة مفيدة، بشرط ممارستها وفقاً لمبدأ التدريب عالي الشدة (High Intensity Training). وأوضح راشكا أن التدريب عالي الشدة لا يقوم على مدة التدريب، وإنما على درجة الشدة؛ فبدلاً من ممارسة المشي السريع لمدة ساعتين يتم قطع "سبرينت" بمعدل خمس إلى عشر مرات بأقصى معدل لضربات القلب في غضون خمس إلى عشر دقائق؛ حيث يتفق علماء الرياضة فيما بينهم على أن التأثير في الحالتين واحد. وأضاف الطبيب الألماني أن التدريب عالي الشدة يسهم في رفع أو تحسين معدلات اللياقة البدنية، ولكنه لا يساعد على إنقاص الوزن، محذراً من ارتفاع خطر التعرض للإصابة - عند ممارسة تمارين القفز مثلاً - بسبب فترة الإحماء القصيرة.

يفضل العديد من الصائمين ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة أو أكثر، في العديد من الحدائق والمتنزهات العامة، ومن ضمن أكثر الأماكن التي يتوجه إليها الصائمون وغير الصائمين من غير المسلمين، شارع الكورنيش، حيث يشهد منذ بداية شهر رمضان الفضيل، إقبالا كبير جدًا، ممن يفضلون رياضة المشي وركوب الدراجات الهوائية، وذلك نظرا لكبر مساحته، فضلًا عن المظهر الخلاب الذي يجمع بين لون البحر والمساحات المزروعة، ويرى العديد ممن يذهبون لممارسة الرياضة في شارع الكورنيش، أن نسمات الهواء الباردة، تشجع الجميع على ممارسة الرياضة بجد واجتهاد، ومواصلة التردد عليه بصفة يومية. فئات عمرية مختلفة ويقبل على الكورنيش الرجال والنساء، من مختلف الفئات العمرية، حيث نجد أن معظم المراهقين والشباب وغيرهم، يرتدى الملابس الرياضية، التي تساعدهم على ممارسة الرياضة، بمنتهى الأريحية، وأكد العديد ممن يمارسون الرياضة في شارع الكورنيش، أن الهدوء الذي يتمتع به الكورنيش، خاصةً في الساعات الأخيرة قبل آذان المغرب، يشجع الجمهور المحب للرياضة، على ممارسة رياضاتهم المختلفة بشكل متواصل على مدار أيام شهر رمضان المبارك، حيث إن معظم الموظفين قد يكونوا فرغوا من وظائفهم، وانتقلوا إلى منازلهم، فالزحام لا يكون كثيرًا، الأمر الذي ينتج عنه قلة الضوضاء، وقلة الانبعاثات الملوثة للجو من السيارات، مما يعد أمرا مشجعا للاستمرار في ممارسة الرياضة. المشي وركوب الدراجات ولا تقتصر ممارسة الرياضة في شارع الكورنيش على المشي أو الجري فقط، بل يذهب الدراجون إلى هناك، وبأعداد واضحة أيضًا، حيث يجدون في امتداد طول شارع الكورنيش، مساحة كافية للانطلاق بدراجاتهم، بمنتهى الأريحية ، فلا يتواجد في الكورنيش فى ذلك الوقت إلا من هم من هواة رياضة المشي أو الجري، ويرى الكثير من ممارسي الرياضة في الكورنيش، أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة قبل الإفطار، أمر له فوائد عديدة، حيث يكون الجسم محتفظًا بما زاد عن حاجته من إفطار اليوم السابق، ليسهل بذلك حرقه بسهولة، فالعديد ممن يعتادون ممارسة رياضة المشي، لا يفضلون المشي في شهر رمضان الكريم، بعد الإفطار وهذا لان طعام الإفطار يحتاج إلى وقت للهضم، فضلًا عن أن ليل رمضان يتوزع بين العبادة والمجاملات الاجتماعية. بداية حقيقية وقال عدد من ممارسي الرياضة، إن شهر رمضان الكريم، بإمكانه أن يكون بداية حقيقية، بالنسبة للعديد ممن يريدون إنقاص أوزانهم، خاصةً وان عدد ساعات الصيام، هذا العام تصل إلى ثلثي اليوم، وبالتالى فان عدد ساعات الإفطار محدودة ، ومن هنا تكون البداية، فقلة كميات الطعام، مع ممارسة الرياضة بصورة يومية لمدة شهر، من شأنها أن تترك مفعولا كبيرا على الفرد، حيث إنه سيلاحظ مع نهاية الشهر فقدانه لجزء كبير من وزنه الزائد، الامر الذي سيكون بمثابة، دافع حقيقي للفرد على الاستمرار في ممارسة الرياضة، وعدم الافراط في تناول الطعام.

قالت الجمعية الألمانية لعلاج ارتفاع ضغط الدم إن ممارسة الرياضة في الصغر تقي من الإصابة بالمرض في الكبر، لاسيما رياضات قوة التحمل، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية، استناداً إلى دراسة سويدية حديثة. وتوصلت نتائج هذه الدراسة إلى أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ينخفض في الكبر لدى الأشخاص، الذين يتمتعون في الصغر بقوة التحمل؛ حيث ثبت أن انخفاض قوة التحمل يندرج ضمن عوامل الخطورة المؤدية للإصابة بارتفاع ضغط الدم في الكبر، حتى وإن كان الوزن طبيعياً. وبالطبع يرتفع هذا الخطر في حال المعاناة من زيادة الوزن.

تستقبل آلاف الزوار خلال الإجازات الأسبوعية تتميز بالمسطحات الخضراء الممتدة والأشجار الجميلة الحديقة تتوافر بها كافة الخدمات الرئيسية والأجواء الجميلة مصطفى: أسباير من الحدائق الجميلة في البلاد ولابد من تعميم الفكرة على باقي المناطق حمدي: نذهب إلى الحديقة للترويح عن النفس وقضاء أوقات جميلة تستقبل حديقة أسباير آلاف الزوار خلال الأجازات الأسبوعية، والرسمية، حيث إنهم يقضون أوقاتهم وسط أجواء جميلة على المسطحات الخضراء التي تمتد على مد البصر، هذا يجلس مع أصدقائه وعائلته، وذاك يمارس الرياضة، وأطفال يلعبون، وآخرون يمارسون رياضة كرة القدم، هذا ما رصدته "الشرق" خلال الجولة الميدانية في حديقة اسباير التي سرعان ما امتلأت بالزوار الذين توافدوا من كل مكان بعضهم بمفرده والبعض الآخر مع أصدقائهم وعائلاتهم. كما تحرص بعض العائلات على التواجد اليومي لممارسة الرياضة في الأماكن المخصصة لها بحديقة اسباير، والعديد من الزوار جاءوا لنفس الغرض، وهو ما يؤكد على أن حديقة اسباير ساهمت في ارتفاع نسبة ممارسة الرياضة والمحافظة عليها لدى البعض، خاصة أن الاجواء مناسبة للرياضة في هذه الحديقة الرائعة، وكان لبعض المدارس زيارات ميدانية إلى حديقة اسباير وذلك تشجيعا على ممارسة الرياضة وزرع حبها في نفوس الطلاب من مختلف الأعمار وهو ما تطمح إليه تلك المدارس التي خصصت كل نهاية أسبوع لتكون هناك من خلال زيارات متنوعة إلى الحدائق العامة واسباير على رأسها للعب كرة القدم والتجول والترويح عن النفس. الترويح عن النفس نحرص دائما على التواجد في الحدائق للترويح عن النفس وقضاء أوقات جميلة مع الطلاب وكذلك الزملاء من المدرسين وغيرهم، هذا ما قاله أشرف حمدي المدرس في مدارس الفرقان، مشيرا إلى أن مدارسهم تنظم رحلات ترفيهية أسبوعية للطلاب تكون إلى الحدائق العامة مثل أسباير وغيرها لتغيير الأجواء وقضاء أوقات جميلة مع الطلاب والزملاء وكذلك لممارسة الرياضة والحث عليها وزرع حبها في نفوس الطلاب. وأضاف: تتميز حديقة أسباير بمسطحاتها الخضراء الواسعة الممتدة على طول النظر وبالأشجار المتنوعة التي تضيف على هذا المكان جمالا غير موجود في أي مكان آخر، لافتا إلى أن الحديقة مكتملة الخدمات ولا ينقصها شيء، وان العديد من العائلات يحرص على التواجد في نهاية كل اسبوع من بعد الظهر وحتى أوقات متأخرة من الليل، شاكرا كافة القائمين على هذه الحديقة الجميلة والعاملين في الادارة من منظمين ورجال أمن وغيرهم. إشادة بجهود المنظمين ويرى حمدي أن ما يميز الحديقة عن غيرها وجود أماكن مخصصة لممارسة الرياضة وأخرى للمشاة وأجهزة رياضية مختلفة، بالإضافة إلى ملاعب لكرة القدم مفتوحة للجميع وهو ما جعلها من أكثر الحدائق التي تجذب العائلات والشباب والأطفال من مختلف الأعمار لتوفر لهم كل ما يحتاجونه فيها وحتى ألعاب الأطفال فهي متوفرة في أكثر من جزء داخل هذه الحديقة الجميلة، موضحا انه حتى على مستوى مواقف السيارات فهي تتوفر بكل مكان وتتسع لآلاف السيارات وهو ما يسهل عملية الحصول على مواقف دون أية معاناة تواجه الزوار. وأشاد حمدي بجهود المنظمين الذين يتواجدون باستمرار بل ويتجولون بعربات الجولف للاطلاع على الوضع بشكل عام وسرعان ما يتدخلون في حال وقوع اي طارئ والعمل على حله بشكل عاجل، لافتا إلى ان أبرز ما يلاحظه زوار حديقة اسباير نظافة المكان والأشجار الجميلة والمسطحات الخضراء التي تعتبر اضافة لهذا المكان الرائع. وجهة أساسية أما محمد مصطفى فيقول: لفت انتباهي في حديقة اسباير وجود أشجار جميلة غير متوفرة في أي مكان آخر، إضافة إلى التنظيم والترتيب وكذلك المسطحات الخضراء التي تمتد على مساحة شاسعة. وأضاف ما يميز حديقة اسباير عن غيرها أنها مفتوحة للجميع طوال الوقت ولا توجد ساعات محددة للزيارة، ما يجعلها وجهة اساسية لمحبي الرياضة والمحافظين عليها باستمرار وبشكل يومي، لذا نجد المئات من الرجال والنساء يمارسون الرياضة في كل وقت، مضيفا تتوفر في حديقة اسباير كافة الخدمات الاساسية التي يحتاجها الزوار لممارسة الرياضة اليومية، كما يوجد فيها أماكن مخصصة لممارسة الرياضات المختلفة وكذلك أجهزة رياضية حديثة منتشرة في كل مكان، وأماكن اخرى مخصصة للدراجات الهوائية، كذلك تجد في حديقة اسباير كل ما يحتاجه الرياضي في مكان واحد تتوفر به كافة الخدمات المطلوبة. وأشار إلى أن حديقة اسباير تعتبر وجهة الكثير من العائلات للاستمتاع بأوقاتها وكذلك وجهة للشباب ايضا من محبي ممارسة الرياضة اليومية، مؤكدا ان الحاجة اصبحت ماسة إلى تعميم تجربة اسباير في اماكن مختلفة وذلك لخدمة سكان المناطق المحرومة وكذلك العائلات والشباب الذين يتوافدون من كافة مناطق الدولة لزيارة حديقة اسباير، لاسيما ان الدولة تهتم بأمر الرياضة وهي مقبلة على مناسبات رياضية عالمية منها مونديال 2022، ولذلك لابد من التوسع في الجانب الرياضي وتوفير حدائق مماثلة لحديقة اسباير موزعة على كافة مناطق الدولة البعيدة والقريبة. ممارسة الرياضة وأيد مصطفى حث الشباب على ممارسة الرياضة بأنواعها ولابد من وضع خطط لجذب الشباب إلى الرياضة وحثهم على ممارستها بشكل دائم بدلا من قضاء اوقات فراغهم بما لا ينفعهم، أما التجول بالسيارات على الطرق أو الذهاب إلى المجمعات أو حتى الجلوس خلف شاشات الهواتف، ولذلك فلا بد من استقطاب الشباب وصقل مواهبهم الرياضية والعمل على تنميتها ويمكن ان تكون الانطلاقة عبر الحدائق العامة. ويرى أن كل من يزور حديقة اسباير يشعر بالراحة طيلة فترة وجوده بهذه الحديقة المتميزة، أما بالنسبة للجانب الأمني فإن انتشار رجال الأمن بكل جانب، فهو يشعر زوار الحديقة بالامان وأن لاخوف على اطفالهم، وحتى في حال ضياع أي طفل يتم العثور عليه والتوجه به إلى غرفة الامن للإعلان عن اسمه والتعريف به. وأكد أنه يتردد بشكل دائم على حديقة اسباير خاصة ان هذه الحديقة تتميز عن غيرها من حيث الأجواء المناسبة والصافية التي تشعر كل من يزور هذه الحديقة بالانتعاش والراحة، موضحا ان مطالب البعض بتوفير برادات لشرب المياه الباردة خاصة ان حديقة اسباير وجهة اساسية لممارسي الرياضة فإن هذا الامر غير مناسب للصحة حيث إن ممارسة الرياضة وارتفاع حرارة الجسم ومن ثم شرب الماء البارد يؤثر على الجسم ويسبب مشاكل صحية، لذا نعتقد ان اسباير راعت هذا الجانب الذي يجهله الكثير من رواد الحديقة وممارسو الرياضة.

الرميحي : خطة إعلامية لنشر ثقافة ممارسة الرياضة بين النساء تجري وزارة الثقافة والرياضة حاليا بالتعاون مع وزارة التخطيط والإحصاء مسحًا ميدانيًا لدراسة التوجهات العامة لرياضة المرأة القطرية، وسط تجاوب لافت من قبل النساء القطريات، بغية الوصول إلى نشر ثقافة الرياضة بين النساء، علاوة على النتائج التي سيصل إليها الاستبيان. وفي حديثها لـ"الشرق"، تتناول الأستاذة مها الرميحي، مدير إدارة التخطيط والجودة بوزارة الثقافة والرياضة، طبيعة هذا المسح، وأهميته، والفئات المستهدفة منه، علاوة على ما سيترتب عليه من نتائج. وتعتزم الوزارة إعلانها، فور الانتهاء من هذا المسح، والذي سيترتب عليه العديد من النتائج، التي سيتم الإعلان عنها في حينه، إلى غيرها من تفاصيل، جاءت على النحو التالي: ما مدى التجاوب مع هذا المسح؟ وهل هناك ثمة صعوبات في هذا السياق؟ المسح الميداني بدأ بتاريخ 13 مارس الجاري، ويعد التجاوب بشكل عام حتى الآن جيدا حيث تم تغطية حوالي 31% من حجم العينة المستهدفة خلال الأسبوع الأول، وذلك رغم وجود بعض الصعوبات التي واجهت الباحثات كان أبرزها عدم تفهم البعض من أولياء الأمور لأهمية المسح. أهداف المسح وما الهدف من هذا المسح؟ ومتى سيتم إعلان نتائجه؟ المسح الميداني هو الأداة المستخدمة لتجميع البيانات الخاصة بدراسة شاملة، الهدف منها هو التعرف على أنماط ممارسة المرأة للرياضة بدولة قطر ومدى إقبالها على المؤسسات الرياضية الحكومية والخاصة لممارسة الأنشطة الرياضية، والأماكن التي تمارس فيها الفتيات والنساء الأنشطة الرياضية المنظمة، والتعرف على الأماكن التي تمارس فيها المرأة الأنشطة الرياضية والبرامج غير المنظمة، ومدى قدرة المؤسسات والرياضية على تلبية رغبات المرأة وتشجيعها على ممارسة الرياضة. وأسباب عدم ممارسة المرأة للرياضة أو ضعف إقبالها عليها بدولة قطر (إن وجدت) ، وإمداد الباحثين والمخططين وقادة العمل الشبابي والرياضي بالدولة بأهم المعلومات والمؤشرات الإحصائية اللازمة للخطط والبرامج وبناء إستراتيجية شاملة خاصة برياضة المرأة. وسيتم إعلان نتائج الدراسة بعد الانتهاء من المسح وتحليل البيانات لاستخلاص النتائج ونتوقع أن تستغرق تلك الإجراءات ما يقرب من ثلاثة أشهر. ما الفئة المستهدفة؟ يستهدف المسح المرأة القطرية من سن 15 عاما فما فوق، والعينة المستهدفة تبلغ 3 آلاف فتاة وسيدة قطرية يمثلن كل شرائح المجتمع، حيث سيراعي التمثيل النسبي لكل المناطق وكل المستويات الاجتماعية والتعليمية. ما هي المدة التي سوف يستغرقها المسح؟ المسح الميداني سيستغرق شهرًا تقريبًا من تاريخ البدء فيه. إلى أي حد يمكن أن يسهم هذا المسح في زيادة نسبة ممارسة المرأة القطرية للرياضة؟ كما أوضحنا فإن زيادة نسبة ممارسة المرأة القطرية من الأهداف الرئيسية التي دفعت الوزارة لتنفيذ تلك الدراسة، ومن خلال تحليل بيانات المسح نتوقع الخروج بالعديد من النتائج والتوصيات التي من شأنها المساعدة في وضع الخطط الهادفة لرفع نسبة ممارسة المرأة القطرية للرياضة. ثقافة الرياضة كيف يمكن لنتائج هذا المسح إشاعة ثقافة الرياضة لدى المرأة؟ عند الانتهاء من المسح والخروج بالنتائج سيتم نشرها على نطاق واسع بالوسائل الإعلامية المختلفة كما سيتم طباعتها في كتيب يوزع على الجميع، بالإضافة للخطط التي ستبنى عليها بهدف زيادة نسب مشاركة المرأة في ممارسة الرياضة. وبالتأكيد سيكون أحد أدواتها خطة إعلامية متكاملة تهدف نشر ثقافة ممارسة الرياضة بين النساء بالإضافة للتواصل المباشر معهن من خلال اللقاءات والمحاضرات والندوات. كيف يمكن لهذا المسح أيضًا أن يلعب دورًا في وضع الخطط اللازمة للجهات المعنية وعلى رأسها وزارة الثقافة والرياضة؟ من أهداف الدراسة الأساسية أن يتم الاعتماد على نتائجها في إعداد إسترتيجية رياضة المرأة بدولة قطر، وبالتالي إعداد الخطط والبرامج التي من شأنها دعم الإيجابيات وتلافي السلبيات ومواجهة الصعوبات، بما يدفع برياضة المرأة قدمًا للأمام. ما تقييمك لمدى تجاوب الجهات المعنية معكم لإنجاز هذا المسح؟ نغتنم تلك الفرصة لتوجيه التحية والتقدير لوزارة التخطيط التنموي والإحصاء على تعاونها الكبير معنا في إنجاز هذا المسح، بالإضافة إلى وسائل الإعلام التي حرصت على تغطية الحدث بشكل جيد. بتقديرك، ما هي أسباب عزوف المرأة القطرية عن ممارسة الرياضة؟ نترك الإجابة عن هذا السؤال لنتائج الدراسة والتي ستوضح لنا، في حال أثبتت وجود عزوف، أسباب هذا العزوف. وبالتالي وضح الخطط الكفيلة بنقض تلك الأسباب. ورغم أن دراسات سابقة كان آخرها في العام 2005 قد أشارت إلى ضعف إقبال الفتيات والمرأة عمومًا على ممارسة الرياضة، فإن هناك مستجدات حدثت في الآونة الأخيرة تتمثل في اهتمام غير مسبوق من قبل مؤسسات الدولة المعنية بالرياضة بتطوير رياضة المرأة ورفع نسبة مشاركتها فيها. فهل يا ترى تغيرت تلك الصورة النمطية لنظرة المرأة والمجتمع عمومًا تجاه ممارسة الفتيات والنساء للرياضة؟ وهل ارتفعت نسبة مشاركتهن؟ هذا ما ستجيبنا عليه الدراسة.

تنظم هيئة الأشغال العامة العديد من الفعاليات بمناسبة اليوم الرياضي للدولة، الذي يصادف "الثلاثاء" الثاني من شهر فبراير لكل عام، حيث تقدم "أشغال" العديد من الفعاليات والأنشطة الرياضية والترفيهية لموظفي ومنتسبي الهيئة وعائلاتهم، بالإضافة إلى فتح المجال لمشاركة الجماهير في هذه الفعاليات من أجل حث الجميع على ممارسة الرياضة.ويجري العمل على قدم وساق داخل أروقة هيئة أشغال من أجل تنظيم الحدث بما يتناسب مع رؤية قطر وهدفها من تنظيم اليوم الرياضي، حيث تنطلق الفعاليات اعتبارا من الساعة 8 صباحاً وحتى 4 مساء في مدرسة عمر بن الخطاب الثانوية للبنين.وتشمل الفعاليات التي تنظمها هيئة اشغال الكثير من الرياضات في كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة، وتنس الطاولة والتنس الأرضي، بالإضافة إلى الألعاب المفتوحة.وأعلنت أشغال أن استقبال نماذج الفرق الراغبة في المشاركة بالبطولات سيكون في موقع الفعاليات اعتبارا من الساعة الثامنة صباحا وحتى التاسعة صباحا، على أن تبدأ المسابقات بين الفرق التي تم تسجيلها من الساعة 9 صباحاً إلى 12 ظهراً، وسيتم تكريم الفريق الفائزة بالمراكز الأولى عقب انتهاء البطولات.وأكدت اللجنة المنظمة لهيئة أشغال أن كرة الصالات ستشمل مشاركة 6 لاعبين ولاعبين اثنين احتياط للفريق الواحد، وكرة السلة 5 لاعبين ولاعبين اثنين احتياط للفريق الواحد، والطائرة 5 لاعبين ولاعبين اثنين احتياط للفريق الواحد.وقال محمد سعد المغيصيب مساعد مدير إدارة العلاقات العامة والاتصال بهيئة أشغال:" إن اليوم الرياضي مناسبة رائعة لممارسة الرياضة، مشيرا إلى أنه يتمنى أن يكون العام بأكمله مليئا بالرياضة والحيوية وهو ما ينعكس أثره على الأداء الوظيفي للعاملين بالشركة".وبين المغيصيب أن تنظيم فعاليات في اليوم الرياضي يساعد على الترابط بين الموظفين وعائلتهم في منافسة رياضية تخرج العاملين من إطار ضغوط العمل وعيش تجربة الرياضة ولو ليوم واحد فقط في العام، مؤكدا أن هيئة أشغال تحرص على تنظيم العديد من الفعاليات الرياضية طوال السنة ولاقت ترحيبا كبيرا من الموظفين وكان هناك تجاوب ومشاركة كبيرة.وأوضح أن "عدد المشاركين في البطولة يفوق كل التوقعات، وهو ما يدفعنا لتنظيم العديد من الفعاليات والمنافسات الرياضية لاستيعاب هذا العدد الكبير بالإضافة إلى تحقيق رغبات الجميع من خلال ممارسة الرياضة التي يحبونها فنحن نريد الجميع يمارس الرياضة في هذا اليوم وتغيير مفهوم الرياضة لدى المجتمع وتغيير نمط الحياة العادي".

أوردت مجلة "فرويندين" الألمانية أنه يمكن محاربة الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا من خلال التغذية الصحية وممارسة الرياضة والذهاب إلى الساونا. وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أنه يمكن تقوية جهاز المناعة من خلال إمداد الجسم ببعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين "ج" (الموالح كالبرتقال واليوسفي) وفيتامين "د" (الأسماك الدهنية) والسيلينيوم (المكسرات) والحديد (اللحوم الحمراء). كما أظهرت دراسات عديدة أن تناول 75 ملليجراماً من الزنك (الشوفان) يومياً يقلل معدل الإصابة بنزلات البرد بمقدار الثلث. وأشارت "فرويندين" إلى أن ممارسة الرياضة تسهم هي الأخرى في تقوية جهاز المناعة، ومن ثم صد هجمات الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا. ولهذا الغرض، ينبغي ممارسة الرياضة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 60 دقيقة في المرة الواحدة. وإلى جانب التغذية الصحية وممارسة الرياضة، يساعد الذهاب إلى الساونا بمعدل مرة إلى مرتين أسبوعياً على تقوية جهاز المناعة أيضاً.

تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة لمرضى القلب؛ حيث تسهم الأنشطة الحركية في إيقاف تقدم داء القلب التاجي مثلاً، وذلك حسبما قالت المؤسسة الألمانية لأمراض القلب. وأضافت المؤسسة أن بعض أنواع الرياضات غير مناسبة لمرضى القلب، كرياضات الكرة، مثل كرة القدم والإسكواش؛ حيث أنها تُشكّل إجهاداً على عضلة القلب. بينما تعد رياضات قوة التحمل مناسبة لمرضى القلب، مثل المشي وركوب الدراجات والتجديف، على أن يتم ممارستها بمعدل 5 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. كما يمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات كتدريب تكميلي لرياضات قوة التحمل. وفي هذه الحالة ينبغي على المرضى زيادة عدد التكرارات مع تقليل الوزن. وكقيمة استرشادية يمكن ممارسة التمارين بمعدل 20 تكرار مع 30% من أقصى وزن يمكن للمريض رفعه. وبشكل عام، ينبغي على مرضى القلب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة الرياضة.

تساعد بعض الأطعمة على إنقاص الوزن بسرعة، إلى جانب ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي صارم، وذلك حسبما أوردت مجلة "إن ستايل" الألمانية. وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أن الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الفِطر، يسهم في إنقاص الوزن بسرعة؛ حيث يساعد الحديد الخلايا على امتصاص الأوكسجين بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تنشيط عملية الأيض. كما ينبغي تناول الأسماك بمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعياً؛ حيث تعمل الأسماك على ضبط محتوى هرمون "لبتين" في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق. وبالمثل يساعد الشاي الأخضر على تنشيط عملية الهضم، لاسيما عند تناوله فور الاستيقاظ من النوم. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي تناول ثمرة موز في صباح كل يوم؛ حيث يمد الموز الجسم بالبوتاسيوم، الذي يعمل على تنشيط عملية الأيض، فضلاً عن تقوية القلب.

بحسب الدراسات فإن ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا يقلل من مضاعفات مرض السكري، فهي أحد أهم الطرق للحفاظ على حياتك، ففضلا عن أنها تنشط الدورة الدموية، لها دور قوي في تنظيم مستوى السكر بالدم، لذا إذا كنت مصابا بمرض السكري، فيجب عليك القيام بتلك التمارين. المشي الحركة البسيطة في الهواء الطلق تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في مستوى السكر بالدم. تمارين تقوية القلب القيام بألعاب رياضية تساعد على تحسن معدل ضربات القلب، وتجعل مستوى السكر بالدم في حدود المسموح، ومن تلك الألعاب السباحة، ركوب الدرجات. التدريب في الجيم ممارسة الألعاب الرياضية، التي تقوى العضلات من شأنها استهلاك كميات أكبر من السكر بالدم، بالتالي تحافظ على مستوى السكر بالدم، لذا احرص على الذهاب إلى الجيم من 2- 3 مرات أسبوعيا. اليوجا تعمل على تحسين مستوى السكر بالدم وزيادة الأنسولين وتقليل مقاومته، إضافة إلى تقليل مستوى الكورتيزون "هرمون القلق" بالجسم.

حذر البروفيسور الألماني تيم ماير، من تناول الماء قبيل ممارسة الرياضة؛ حيث قد يُصاب هواة الرياضة بمشاكل في المعدة عند تناول لتر من الماء قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة. وأضاف ماير، عضو الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقائي، أنه من الأفضل تناول السوائل باستمرار وبشكل موزع على مدار اليوم. وأضاف البورفيسور الألماني أنه يمكن أيضاً تناول السوائل خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجة أو الركض لمدة ساعة مثلاً.

تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحيا، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص البدنية والنفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، وتهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.ويجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات البدنية في جميع الأوقات والحالات من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.ولا شك أن العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان لها تأثيرات متعددة حيث تؤثر على أسلوب الحياة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم، فكثير من الأشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان. وهنا يبرز السؤال: كيف يمكننا ممارسة الرياضة في رمضان؟،ويجيب السيد محمد رواش — أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفي الرميلة، على هذا السؤال، مؤكدا أن ممارسة الأنشطة الرياضية في الصيام أكثر فائدة للجسم في تحسين الصحة العامة وإكتساب اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض، حيث تكون الفائدة مختلفة بين الذين يزاولون الأنشطة الرياضية في الصيام باختلاف السن ودرجة لياقتهم البدنية والصحية، ونوع الرياضة وأيضا كيفية ممارسة هذه الأنشطة وأوقات أدائها وكثافة وعدد مرات تكرارها.ولفت إلى العديد من الفوائد الصحية والبدنية والنفسية لصلاة التراويح في رمضان، مبينا أن صلاة التراويح تعمل على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وزيادة مرونة الجسم، كما أنها تقلل من التوتر والاكتئاب، إضافة إلى أن صلاة التراويح تعد من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة العامة والصحة النفسية.وأكد رواش أن لصلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسم الإنسان، حيث تعمل صلاة التراويح علي زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وزيادة مرونة الجسم، كما أنها تقلل من التوتر والاكتئاب.واستطرد قائلا "إضافة إلى أن صلاة التراويح تعد من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة العامة والصحة النفسية، وقد لوحظ أن أولئك الذين يصومون ويقومون بأداء صلاة التراويح يتمتعوا بصحة جسدية ونفسية عالية خلال شهر رمضان".وقال "وخلال صلاة التراويح يقوم الإنسان بتحريك كل عضلة في الجسم، مما يساهم في تعزيز المعادن في العظام، وبالتالي تكون مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث فهي تمنع الإصابة بهشاشة العظام وتحسن من الأداء الطبيعي للعظام، وزيادة مرونة المفاصل.وأوضح رواش أن ممارسة الرياضة بصفة عامة تساهم في الوقاية من الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة البدنية وإطالة العمر الصحي، وهناك أنواع كثيرة من الأنشطة الرياضية التي تعمل على استمرار الحياة لدى الإنسان بشكل عام ولبعض كبار السن بشكل خاص وبإمكان الصائم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وخلال الصيام، دون أثر سلبي في الجسم.ونبه إلى أن الجسم يحتاج إلى تأدية مهامه للطاقة مثلما تحتاج السيارة إلى الوقود، هذه الطاقة يوفرها الجسم انطلاقا من هضم وتمثيل الأغذية التي يتناولها الإنسان انطلاقا من وجبات متفرقة طوال اليوم، إلا أن شهر رمضان يعتبر حالة خاصة لأن الصائم يمسك فيه عن الطعام من طلوع الشمس إلى غروبها.واردف قائلا" وهي مدة غالبا ما تتجاوز خمس عشرة ساعة، عادة ما يكون الشخص قد تناول فيها وجبتين أو ثلاثا في الإفطار، هذا التغير في نظام الوجبات يرغم الجسم على التكيف ويحدث العديد من التغييرات على المستوى الفسيولوجي والنفسي تعود كلها على الصائم بالنفع والبركة لو قام الفرد بالاستغلال الأمثل للشهر الفضيل".وأشار أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفى الرميلة إلى الفوائد العديدة للصوم التي من شأنها تحسين الأداء الرياضي والتغلب على بعض المشكلات التي قد تؤثر في مستوى الأداء الرياضي، موضحا أن الخبراء وجدوا تحسنا ملحوظا في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته في راحة أعضاء الجسم وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فيه.وتابع قائلا "مما لاشك فيه أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم".النشاط البدني الشاقوقال "من جهة أخرى يجب على الصائم أن يتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة خلال فترة انقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم أو احتراق كميات كبيرة من الجلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى التي تتأثر وظيفتها بنقص الماء والسوائل في الجسم".ولفت رواش إلى أنه يفضل أن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الاسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.وعن أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان نوه محمد رواش بأنه يختلف من شخص إلى آخر حسب قدرته البدنية وحالته الصحية وعمره. وبوجه عام يكون الوقت المثالي للقيام بالأنشطة البدنية أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط وذلك حتى يتمكن الصائم من تعويض نقص السوائل والماء في جسمه بفعل الصوم أو بعد الإفطار بمدة لا تقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات.وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفى الرميلة بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن يؤديها الأشخاص خلال شهر رمضان منها: رياضة قفز الحبل: وتعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية..وأضاف "ورياضة المشي التي تعد من أفضل أنواع الأنشطة الرياضية لأنها تفيد الجسد وفي نفس الوقت لا تسبب الإرهاق السريع للرياضي. كما أنها لا تستهلك السوائل بشكل مفرط مثل رياضات أخرى.. حيث يقوم الشخص بتحريك معظم عضلات ومفاصل الجسم بشكل انسيابي وبسيط".ولفت الى أن السباحة تقوي جميع عضلات الجسد وفي نفس الوقت تحافظ على سوائل الجسم، ولا تستهلكها بشكل مبالغ، والفروسية التي تعتبر رياضة ممتازة بجانب ما بها من متعة، حيث لا يبذل ممارسها الكثير من الجهد مما يجنبه الضرر أثناء الصيام.وأردف قائلا "أضف إلى ذلك رياضة رفع الأثقال التي يمكن ممارستها خلال الشهر المعظم مع تنظيم الجلسات وتقليل المجهود، ويعد الوقت عنصراً هاماً جداً بالنسبة لها. فأنسب الأوقات لممارسة الرياضة هو قبل وقت الإفطار بفترة قصيرة حتى تعوض سريعاً ما خسرته من سوائل أو بعد الإفطار بشرط عدم المبالغة في الأكل".ويرى رواش وجود ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضة في رمضان وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضة وصحته البدنية ويجب بشكل عام لممارسي الرياضة قبل الإفطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل.وفيما يتعلق بصغار السن، بين رواش أنه يمكنهم ممارسة السباحة والألعاب الجماعية غير المرهقة بهدف تطوير الجانب الاجتماعي لديهم، كما يفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات.أما بخصوص الشباب، فأوضح أنه بإمكانهم ممارسة تمرين متكامل يتكون من الإحماء، تمرين أساسي، وتمرينات استرخاء، ضاربا مثالا لذلك بتأدية تمارين النادي الصحي، مضيفا "ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل الإفطار بفترة طويلة ويفضل أن يكون وقت الإفطار لا يتجاوز الـ 15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويض السوائل المفقودة".

حذرت دراسة جديدة من أن الأشخاص الذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن، ويحرصون على الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية يكونون أكثر عرضة لتناول طعام أكثر بعد الانتهاء من الرياضة، اعتقادا منهم أن ممارسة نشاط بدني يبرر إقدامهم على تناول الطعام بكل راحة. وتلقى الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية سيمونز في بوسطن وجامعة تشانج شي التايوانية، الضوء على أسباب عدم إحراز بعض الذين يتبعون حمية ويحرصون على الذهاب لصالات الألعاب الرياضية لأي نجاح في إنقاص أوزانهم. وقال الباحثون، إن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية يكونون ملتزمين بعدد السعرات الحرارية وتسجيل كل تفاصيل الأطعمة التي يستهلكونها، ونتيجة لذلك يميل هؤلاء الأشخاص أكثر إلى رؤية الرياضة كوسيلة لتبرير إقبالهم على تناول الطعام بكثرة. وأوضح الباحثون أن من يتبعون حمية تكون لديهم حاجة أكثر ممن لا يتبعونها لتبرير استهلاكهم للطعام، وبالتالي يكونون أكثر حساسية تجاه عناصر مهمة في نظام إنقاص الوزن مثل ممارسة الرياضة. مضيفين أن هذا الأمر يعني أن بذل جهد في صالات الألعاب الرياضية يعطي الذين يتبعون حمية على وجه الخصوص مبررا للإكثار من تناول الطعام.

أظهرت دراسة واسعة النطاق أجريت في أستراليا على أشخاص في سن متوسطة وآخرين أكبر سنا، أن القيام بتمارين جسدية بشكل مكثف أمر ضروري لتفادي الموت المبكر. وتابع الباحثون في هذه الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "جاما انترنل ميديسين" الطبية الأمريكية حالات 204 آلاف و542 شخصا في سن الـ45 وما فوق موزعين على 3 مجموعات: أفراد إحدى المجموعات كانوا قليلي الحركة، في حين كان أعضاء المجموعة الثانية يمارسون نشاطا جسديا بوتيرة معتدلة مثل السباحة، في حين كان أفراد المجموعة الثالثة يمارسون نشاطا جسديا مكثفا أي أنهم يركضون بانتظام أو يمارسون التمارين الرياضية أو كرة المضرب. ولاحظ معدو الدراسة أن الأشخاص الذين كانوا يمارسون نشاطا جسديا مكثفا شهدوا تقليصا بنسبة 13 % في خطر الوفاة مقارنة مع الأشخاص قليلي الحركة و9 % مقارنة مع أولئك الذين كانوا يمارسون نشاطا جسديا بوتيرة أخف. وأوضح كلاوس جيبل من مركز الوقاية من الأمراض المزمنة في جامعة جيمس كوك الأسترالية وأحد معدي هذا البحث" أن منافع النشاط الجسدي المكثف ظهرت لدى الرجال والنساء من الأعمار كلها بصرف النظر عن الفترة التي كان فيها الأفراد ناشطين". ولفت إلى" أن النشاط الجسدي المكثف من شأنه أن يحمل آثارا مهمة على صعيد إطالة أمد الحياة، سواء كان المرء مصابا بمرض في القلب او البدانة أو السكري أم لم يكن كذلك".

قال مركز حماية المستهلك بولاية تورينجن، إن ماء جوز الهند أفضل من عصير الفاكهة بعد ممارسة الرياضة؛ حيث أنه يمد الجسم بنفس كمية الطاقة التي يمد عصير الفاكهة الجسم بها، فضلاً عن أنه يكاد لا يحتوي على دهون. وأوضح المركز الألماني أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية أقل من عصائر الفاكه؛ حيث يحتوي 100 ميللي لتر على نحو 20 سعراً حرارياً.