أكدت مؤسسة حمد الطبية على أهمية الصحة البدنية خلال الصيام وضرورة اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان. ونصحت عبر حسابها بمنصة إكس محبي ممارسة الرياضة في شهر الصيام بالإرشادات التالية: - اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة بحيث يكون قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين أو 3 ساعات. - تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة حيث تكون طاقة الجسم موجهة نحو عملية الهضم. - إيقاف أي نشاط بدني على الفور إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر وطلب المساعدة الطبية. - ممارسة النشاط البدني على الأقل لمدة 30 دقيقة. - تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة في نهار رمضان لتفادي فقدان الجسم للسوائل مما قد يؤدي إلى الجفاف.

أوضحت وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية متى يصوم ويفطر من كان في الطائرة وحكم من أفطر بناء على التوقيت الأرضي، وهل يلزمه القضاء؟ وقالت في فتوى عبر حسابها بموقع تويتر، اليوم الثلاثاء الموافق 13 رمضان 1444، إن المسافر بالطائرة إذا صام فإنه يفطر عند غروب قرص الشمس عليه في الطائرة وليس وقت الغروب في البلد التي سافر منه، ولا في البلد المتجه إليه، فإذا أفطر قبل مغيب قرص الشمس يلزمه القضاء.. (إسلام ويب 239131). وإذا طلع الفجر وهو في الطائرة وجب عليه الإمساك وقت الفجر في الطائرة.. (إسلام ويب 99676). تفاصيل فتوى حكم من أفطر في الطائرة بناء على التوقيت الأرضي، وهل يلزمه القضاء؟ جاءت الفتوى رداً على سؤال لأحد الأشخاص: كنت على متن الطائرة، وحان موعد الإفطار في رمضان، فأفطرت، وبعد ذلك أبلغوني أن الوقت لم يحن؛ لأننا في السماء، ووقت الإفطار في السماء يختلف عنه على الأرض، فهل عليّ قضاء يوم؟ الفتوى: أجمع أهل العلم قاطبة على أن الصوم من طلوع الفجر حتى غروب الشمس؛ لقوله تعالى: وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْلِـ ولما ثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: إذا أقبل الليل من ها هنا، وأدبر النهار من ها هنا، وغربت الشمس، فقد أفطر الصائم. وعلى أن لكل صائم حكم المكان الذي هو فيه، سواء كان على سطح الأرض، أم كان على طائرة في الجو. وعليه: فمن أفطر وهو في الطائرة بتوقيت بلد ما، وهو يعلم أن الشمس لم تغرب، فصيامه فاسد؛ لأنه أفطر قبل غروب الشمس بالنسبة له، وعليه قضاء ذلك اليوم. وكذلك الأمر إن أفطرت ظنًّا منك أن الشمس قد غربت في المكان الذي أنت فيه، ثم تبين أنها لم تغرب لزمك القضاء في قول جمهور أهل العلم, وانظري الفتوى رقم: 139851، عن حكم من أفطر ظانًّا غروب الشمس فتبين أنها لم تغرب. والله أعلم.

إلى جانب عربة صغيرة، يقف الفتى أيبك الطوخي (14) عاماً، من سكان مدينة البيرة، يبيع العصائر الرمضانية، لعله يجني بعض النقود، لمساعدة أسرته الكبيرة في توفير احتياجاتها خلال شهر رمضان المبارك، الذي تزداد فيه المتطلبات يوماً بعد يوم. يعرض الطوخي شراب الخروب والتمر هندي والليمون، ويحرص على أن تكون باردة ومثلجة، وبين الحين والآخر يرش عليها الماء بواسطة عبوة أعدت لهذا الغرض، مبيناً أنه نشأ مع عائلته على بيع هذه العصائر، التي تعد من أبرز عادات وتقاليد الشهر الفضيل، إذ يحرص الصائمون على شربها بموعد الافطار، لافتاً إلى أنه يحرص منذ اليوم الأول من شهر رمضان على بيع هذه المرطبات، باعتبارها من الطقوس الرمضانية، فضلاً عن أنها ذات فوائد كبيرة، كما يقول. وما أن يهل شهر الصيام في فلسطين، حتى تنهض معه العديد من المهن التي اقترنت فيه، والكثيرون يعتبرونها مصدر رزق لهم، يواجهون به تفشي البطالة وارتفاع معدلات الفقر وغلاء المعيشة، ويتحايلون على الحصار والممارسات التي يفرضها الاحتلال الغاشم، ويبرز في مقدمة هذه المهن إلى جانب العصائر، المخللات التي يتهافت عليها الصائمون لتزيين موائد إفطارهم بها، والقطائف التي لا يكاد يخلو شارع في المدن الفلسطينية منها. ففي قطاع غزة، ونتيجة للحصار الجائر على هذه البقعة الجغرافية الصغيرة منذ ما يزيد على 15 عاماً، يجد الفلسطينيون ضالتهم في المهن الرمضانية، فتستولي بسطات العصائر والمقبلات والحلويات، على مساحات واسعة من قارعة الطريق. فرصة مثالية ويجد ناهد عطياني (37) عاماً، وهو عاطل عن العمل، في شهر رمضان، فرصته المثالية للعمل في بيع القطائف، التي يتقن صنعها، مبيناً أنه يستفيد من قدوم الشهر الكريم، من خلال هذه المهنة التي ورثها عن والده، فيجني منها بعض المال للإنفاق على أسرته المكونة من خمسة أفراد.يوضح عطياني لـالشرق أن القطائف بالنسبة للصائمين تعد سيدة الحلويات الرمضانية، فيقبل الجميع على شرائها، فهي كما يقول: فضلاً عن كونها تقليداً رمضانياً متوارثاً من الآباء والأجداد، سهلة التحضير وزهيدة التكاليف، ولا أحد يستطيع مقاومة رائحتها الزكية إذا ما مر بجانبها.ومن وجهة نظر المواطن، يسري شاهين، فإن أسعار العصائر والمقبلات الرمضانية معقولة وفي متناول الغني والفقير، ولذا يكون التهافت عليها كبيراً، حتى في ظل الظروف الاقتصادية الصعبة، السائدة عند الفلسطينيين. تراث رمضاني وينتشر الباعة على العربات والأكشاك، في مختلف ميادين وشوارع وأزقة المدن الفلسطينية، وتصدح أصواتهم في الأرجاء للترويج لمنتجاتهم التي يغلب عليها الطابع الشعبي، ولا تكاد تخلو مائدة فلسطينية على الإفطار من المخللات والمقبلات بأنواعها، أو العصائر والقطائف، باعتبارها من أهم عادات الشهر الفضيل.

كل شيء في بلدة حوارة الفلسطينية جنوب مدينة نابلس، بات في متناول الأيدي الآثمة وغير الرحيمة لجنود الاحتلال وقطعان مستوطنيه، فالعائلات غدت مسجونة في منازلها، والشوارع تحولت إلى خنادق لإطلاق الرصاص والقنابل الغازية نحو المنازل، وكل شيء بات في متناول القبضة الحديدية المفعمة بالانتقام، والمنفلتة من كل الحسابات. في حوارة، يطل الأطفال والأمهات، الذين يعيشون الأجواء الرمضانية تحت وطأة حصار جائر، من وراء قضبان النوافذ، على شوارع بلدتهم الخالية إلا من جنود الاحتلال وعصابات المستوطنين، فيما يجهد الآباء لتحسين ظروف «اعتقالهم» داخل السجن الكبير، وغير الآمن!. المهمة تبدو صعبة، وتحتاج إلى أعصاب باردة، فالجنود الذين لا يفارقون البلدة، انفلتوا من عقالهم، وهم يفرضون العقوبات الجماعية على أكثر من ستة آلاف مواطن، عقوبات مفعمة برائحة الخراب والدمار، وتحويل كل ما تصل إليه أيديهم العابثة، إلى حطام. «حولنا، وفوق منزلنا، وعلى أدراج المنزل المؤدية إلى السطح، يتنقل جنود الاحتلال المدججين بالإجرام، أما نحن فسجناء بين جدران المنزل» هكذا لخّص المواطن محمود حرز الله (42) عاماً، ما يجري في بلدته، لافتاً إلى أن جنود الاحتلال يتعمّدون اقتحام المنازل في وقتي الإفطار والسحور، للتنغيص على الأهالي، وتعكير فرحتهم بالشهر الفضيل. غابة صيد يوضح حرز الله، في اتصال هاتفي مع «الشرق»: جدول العقوبات ضد أهالي حوارة، مفتوح إلى المدى الذي يحدده مزاج جنود الاحتلال، الذين يتفنّنون في تعذيب مواطنين عُزّل، تحولت منازلهم، إلى سجون غير آمنة، فهؤلاء الجنود لا يقتحمون المنازل، إلا تحت وابل من الرصاص والقنابل الصوتية والغازية، ومن يصادفونه خارج المنزل، يصوّبون عيونهم الحديدية نحوه، ويعتدون عليه بالضرب الوحشي. ويضيف: جنود الاحتلال أغلقوا مداخل البلدة بالكتل الإسمنتية، وحتى الطرق الفرعية لم تسلم من الإغلاق، ويمنعون الأهالي من الخروج من منازلهم، ومن يغامر بالخروج يقع في «غابة الصيد» فيتم صلبه وإخضاعه للتحقيق، ولا ينتهي به الأمر إلا بـ «دُش ساخن» تحت أعقاب البنادق. أيام ثقيلة وزاد ناصر ضميدي (48) عاماً: ما يجري في بلدة حوارة، أشبه بمشاهد من «فيلم كاوبوي» تتكرر تفاصيله المثيرة لدى معظم العائلات، موضحاً: «يستغلون تجمع العائلات وقت الإفطار، كي يعم العقاب ويشمل كل أفراد العائلة، يقتحمون المنازل بكل همجية، مطلقين القنابل الغازية، ويتوعدون الأهالي بجولة أخرى على السحور»!. أيام ثقيلة الوطأة تمر على أهالي حوارة، لا شيء للأهالي فيها سوى جدار من هواء، يُشكّل المجال الحيوي لبراعة القنص، الذي طالما تدرّب عليه جنود «المزاج الغاضب» الذي أضاف إلى مهامهم القمعية الاعتيادية، مهمة بث الرعب في نفوس الأطفال، وهي عادة يواظبون عليها عند الإفطار، وفي الأسحار.

تجنب النوم بعد الإفطار يفضّل ألا يستلقي الصائم على ظهره وألا يذهب إلى النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، وذلك لتفادي ارتجاع طعام المعدة إلى المريء وحدوث الحرقة الهضميّة. هذا مهمّ بخاصة للمصابين بفتق حجابي (وأكثرهم يجهلون إصابتهم هذه). ويفضّل أيضاً القيام بحركة ما أو المشي (ولو لعشر دقائق) قبل النوم. وعلى الصائم ألا يحرم نفسه من النوم الكافي، ولنتذكّر أن الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ليس مردّه إلى حاجة الجسم للطاقة والطعام كما يعتقد الكثيرون، إنما سببه الوجبات الكبيرة والسهر الطويل.

أعلنت ديون لندن عن تعاونها مع المؤثرة ورائدة الأعمال ريم السويدي لإطلاق مجموعة رمضان. تجمع مجموعة رمضان 23 الخاصة بين الأناقة والرقي والحرفية عالية الجودة، مع أسلوب ديون لندن المميز - حيث تعرض الإطلالات الرئيسية من المجموعة أحذية لوريكس المسطحة الجميلة واللامعة والأحذية الأنيقة ذات الكعب الصغير؛ بلمسات نهائية من الكريستال وتطريزات لؤلئية ومزينة بأبازيم كبيرة على شكل قرص الشمس. ستأخذكِ مجموعتنا الرمضانية الرائعة المصممة محلياً بأناقة من جلسات الإفطار وحتى السحور وترتقي بمظهركِ الاحتفالي. طبعة جلد الأفعى لإضفاء المزيد من الأناقة، تعرفي على أحذيتنا بالكعب المكعب المرصع بالكريستال ولا تنسي الحفظة المطابقة. نسقي أسلوبك واجعلي إطلالتك لا تُنسى مع الزينة الماسية التي تتلألأ مع كل خطوة. بلورات صغيرة مستوحاة من بريق وسحر العشرينات الصاخبة، ستمنحكِ صنادلنا المزينة بالكريستال أناقة وراحة طوال اليوم. زخرفة قرص الشمس بالنسبة لنا، يكمن الجمال في التفاصيل. تمت إضافة المشبك الجميل المزين بالكريستال إلى بعض تصاميمنا المميزة للحصول على تأثير مثير.

تداول بعض المتابعين لوسائل التواصل الاجتماعي رسالة تحذر من تناول المشروبات الغازية على الإفطار بعد الصيام، زاعمة أن ذلك يؤدي إلى فشل الكلى، فما مدى صحة ذلك؟ وعلى الرغم من أن المشروبات الغازية لها أضرار صحية تتعلق بزيادة نسبة السكر في الدم وترفع من خطر زيادة الوزن، إلا أن لا علاقة لها أبدا بفشل الكلى، فالمشروبات الغازية لا تؤثر على الكلى بعد الصيام، ولا توجد علاقة بين تناول هذه المشروبات وفشل الكلى. تم الربط بين استهلاك المشروبات الغازية ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحصى الكلى، وجميعها عوامل خطر للإصابة بأمراض الكلى المزمنة. تحتوي مشروبات الكولا على حمض الفوسفوريك الذي يرتبط بتغيرات في الجهاز البولي تعزز حصوات الكلى، إذ وفقا لدراسة يرتبط شرب عبوتين أو أكثر من الكولا -سواء العادية أو المحلاة- في اليوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. إلا أن دراسة نُشرت في 2014، نقلها موقع الجزيرة، كشف عن العلاقة بين تناول مشروبات الكولا الخالية من السكر أو غيرها من المشروبات الغازية، والصحة العامة، بما فيها الكلى، فقد تراجعت وظائف الكلى على مدى عقدين من الزمان لدى النساء اللائي تناولن العديد من المشروبات الغازية المخصصة للحمية يوميا. ومقارنة بالنساء اللائي لم يشربن صودا الدايت كان لدى النساء اللائي يشربن الصودا انخفاض أكبر بنسبة 30% في وظائف الكلىخلال20عاما.

أطلق مطعم جيوان قائمة للفطور، وذلك من السبت إلى الخميس، من الساعة 7:00 صباحًا حتى 12:00 ظهرًا، ويمثل جيوان مساحة للاستراحة والاستمتاع بتجربة غامرة تُشكّل انعكاسًا للثقافة القطرية الغنية، مع تذوق روائع مأكولات قطر في حلّتها العصرية، ويقع في الطابق الرابع من متحف قطر الوطني. هناك خياران من قائمة الطعام الجاهزة. قائمة صباحو صحصح صح صباحك تضمّ مشروبًا ساخنًا، وعصيرًا طازجًا، وطبقًا للتحلية؛ وقائمة شروق وتضمّ مشروبًا ساخنًا، وعصيرًا طازجًا، وطبقًا من التحلية، وطبقًا حاذقًا، مع البيض. يُوفّر المطعم أيضًا قائمة إفطار حسب الطلب، تسمح بحرية استكشاف الأذواق والألوان والنكهات في المطبخ القطري ذو اللمسة العصرية بمطعم جيوان. جُهّزت أطباق الإفطار هذه بطابع كلاسيكي لجيوان جعلها أكثر تميّزًا - لتكون بمثابة تقدير لإرث المطبخ القطري. الخياران معًا متوفران بأسعار معقولة، ولكل منهما ميزة الاستمتاع بروعة الأجواء وجمال المكان. ومع البدء في تقديم قائمة الفطور، أضحى المشي في الصباح أو ممارسة الرياضة في حديقة متحف قطر الوطني تجربة آسرةً وماتعة. حيث يمكن للمهتمين بنظام حياة صحي والعائلات التي تستمتع بساعات الصباح في المتحف، الحصول على وجبة فطور صحية وشهية. وقال الشيف التنفيذي، جيريمي شميناد: أعددنا قائمة للفطور من أجل تزويد ضيوفنا بالمأكولات القطرية مع لمسة عصرية لإكسابهم نشاطًا طوال يومهم. كلي ثقة أنهم سيستمتعون بالنكهات وطريقة تقديم الطعام التي تحفّز الأحاسيس. وعلق مورغان بيريغو، رئيس الطهاة في جيوان، قائلًا: قائمة الإفطار التي تم إطلاقها حديثًا تعلن لضيوفنا عن رغبتنا في الترحيب بهم ليس فقط لتناول طعام الغداء والعشاء، ولكن أيضًا في بداية يومهم. ومن خلال قائمتنا، نسعى لتزويدهم بأفضل تجربة في مطعم جيوان . سُمِّى مطعم جيوان بهذا الاسم نسبة إلى الكلمة القطرية التي تعني لؤلؤة ثمينة، وهي لؤلؤة بيضاء اللون مزدانة باللون الوردي ومستديرة مع بريق نقي يجعلها تنبض بالحياة. وقد تم ترشيح المطعم لاستفتاء فاكت دينينغ أووردز لعام 2022 ضمن المطابخ العالمية، فئة الشرق الأوسط.

أكد مواطنون ومقيمون أن رياضة ركوب الدراجات الهوائية من افضل الخيارات امام الصائمين خلال شهر رمضان المبارك في ظل القيود والاجراءات الاحترازية المتخذة للحد من انتشار فيروس كورونا، خاصة انها رياضة مفيدة للجسم وفي نفس الوقت تحافظ على التباعد الاجتماعي وعدم الاختلاط، وقد عرفت هذه الاخيرة اقبالا كبيرا في الفترة الاخيرة بعد انتشار محلات تأجير الدراجات الهوائية بمختلف انواعها في اغلب الحدائق العمومية وباسعار معقولة وفي متناول الجميع. وقالوا لـ الشرق إن هذه الرياضة تجذب النساء والرجال وهي افضل وسيلة للصائم للترويح عن النفس وهضم الاكل بعد الافطار، واكدوا ان هذه الرياضة اصبحت عادة للعديد من الصائمين خلال الشهر الفضيل، حيث تعرف الأماكن المخصصة لممارستها حركة كبيرة خاصة بعد صلاة العشاء كما ان البعض اعتبرها فرصة جيدة للاطفال الذين تم منعهم من دخول اغلب الاماكن العامة في الوقت الحالي. محمد عباس: كسر الروتين والترويح عن النفس قال محمد عباس انه يمارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية بعد الافطار خلال شهر رمضان من اجل كسر الروتين والترويح عن النفس في ظل الاغلاق المفروض هذه الفترة الذي حد من ممارسة العديد من الرياضات التي تتطلب مشاركة مجموعة من الناس في وقت واحد، ولهذا من الضروري ان نجد بديلا لممارسة الأنشطة الرياضية، وانتشار محلات تأجير الدراجات الهوائية بالحدائق ويجب ان نستغلها لان ركوب الدراجة رياضة مفيدة جدا لتقوية الجسم وزيادة مدة التنفس الرئوي خاصة بعد الافطار وبعد اغلاق النوادي الرياضية بالاضافة الى انني عندما امارس هذه الرياضة في الحديقة مع هذا الجو الجميل بعد الافطار اجدد طاقتي ولا اسمح لنفسي بالسقوط في دوامة الانعزال وقلة الأنشطة الرياضية مع ظروف الجائحة. وجدان عرعار: الطقس ليلا يشجع على ممارسة ركوب الدراجات اكدت وجدان عرعار ان ركوب الدراجة الهوائية افضل خيار في ظل اغلاق النوادي الرياضية والمطاعم والمسابح والعديد من الاماكن العامة الأخرى التي كنا نذهب اليها للترويح عن النفس لهذا اتفقت انا واصدقائي بان نلتقي كل يوم بعد الافطار في الحديقة ونستأجر دراجات لمدة ساعة من اجل ممارسة الرياضة وتقضية وقت ممتع خصوصا ان حالة الطقس في الليل تساعد جدا على الخروج وممارسة مثل هكذا نشاط في الهواء الطلق سواء مع الاصدقاء او الاسرة، واكدت وجدان ان هناك اقبالا كبيرا جدا على هذا النشاط بعد انتشار محلات الدراجات الهوائية بالحدائق خاصة خلال عطلة نهاية الاسبوع حيث ان الجميع توجه الى ممارسة هذا النوع من الرياضة. جاسر محمد: توفير جميع أنواع الدراجات الهوائية اكد جاسر محمد بائع باحد محلات تأجير الدراجات الهوائية ان المحل يوفر جميع انواع الدراجات وجميع الاحجام لارضاء الزبائن ورغباتهم حيث يوجد مختلف انواع السياكل وهناك دراجات ثنائية وثلاثية ودرجات كبيرة للعائلة، وقال ان هناك اقبالا كبيرا من الناس خاصة خلال شهر رمضان وبعد الاغلاق المفروض حيث ان الاقبال يزداد بعد صلاة العشاء ويصبح هناك ضغط في الشغل لان هناك توجها كبيرا نحو ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية هذه الفترة، واكد ان الاقبال كبير من المواطنين والمقيمين كما ان الاسعار في متناول الجميع حيث ان تأجير دراجة هوائية لمدة نصف ساعة بـ 20 ريالا والساعة بـ 35 ريالا والدراجات ثلاثية العجلات بـ 25 ريالا للنصف ساعة و40 ريالا للساعة، اما سياكل العائلة الصغيرة بـ 50 ريالا للساعة وللعائلة الكبيرة بـ 60 ريالا للساعة. خالد دعسان: نشاط مفيد للكبار والصغار قال خالد دعسان انه يمارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية الخميس والجمعة من كل اسبوع برفقة بناته لان فيروس كورونا منع ممارسة اغلب الانشطة الرياضية في الاماكن المفتوحة ولهذا يعتبر ركوب الدراجة الهوائية افضل نشاط استطيع ان امارسه مع عائلتي دون خوف وبشكل مريح للغاية لان كل شخص له دراجة ويستطيع الاستمتاع بركوبها مع المحافظة على التباعد الاجتماعي والمسافة الآمنة وعدم الاختلاط، وانا سعيد بهذا النشاط خاصة بالنسبة للاطفال بعد ان تم منعهم من دخول المجمعات والاسواق واغلب الاماكن كما انها مفيدة للصائم لانها تسمح له بالتحرك وتساعده على هضم الاكل جيدا بعد الافطار. أرز جميل: فوائد للصحة الجسدية والنفسية قال أرز جميل ان الاغلاق المفروض لا يجب ان يمنعنا عن ممارسة الرياضة والمحافظة على لياقتنا البدنية وسلامة جسمنا لهذا تعتبر رياضة ركوب الدراجة الهوائية هي افضل خيار في الوقت الراهن لانها تساعد في خسارة الوزن، ولها فوائد متعددة للصحة الجسدية والنفسية وقال انه يمارس هذه الرياضة يوميا ولاحظ ان هناك اقبالا كبيرا على هذه الرياضة من مختلف الشرائح العمرية خاصة بعد الافطار حيث يحبذ الجميع الذهاب للحديقة وتأجير دراجة هوائية لممارسة الرياضة والاستمتاع بوقت رائع في الهواء المفتوح وشحن الجسم بالطاقة الايجابية. أشرف الخطيب: نمارسها بشكل يومي أنا وعائلتي قال اشرف الخطيب ان رياضة الدراجات رياضة جميلة ومفيدة ولها رواج كبير في الفترة الاخيرة خاصة بعد الاغلاق حيث اكد انه يتردد على الحديقة بصفة مستمرة بصحبة عائلته لحجز دراجات وتمضية وقت جميل مع بناته واتاحة الفرصة لنفسه ولاطفاله بالتحرك والقيام بنشاطات بدل الجلوس في البيت باعتبار ان كل شئ مغلق هذه الفترة واكد ان هذا الامر اصبح عادة له منذ بداية شهر رمضان حيث انه واسرته من الضروري ان يمارسوا رياضة ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة كل يوم بعد الافطار لانها مفيدة للجسم كما انها رياضة تحافظ على التباعد خديجة عامري: الترفيه عن النفس في الهواء الطلق قالت خديجة عامري ان رياضة ركوب الدراجة الهوائية تتيح للجميع فرصة ممارسة الرياضة وفي نفس الوقت الترفيه عن النفس في الهواء الطلق وهي افضل خيار لنا في ظل الاغلاق الموجود خاصة في رمضان لان الصائم بحاجة الى ممارسة اي نشاط رياضي بعد وجبة الافطار لهضم الاكل والمحافظة على اللياقة البدنية. حسن الدرويش: نشاط مفيد ويحافظ على التباعد قال حسن الدرويش ان ركوب الدراجة رياضة ممتعة وفي نفس الوقت تحافظ على التباعد الاجتماعي وحماية النفس من الاختلاط تفاديا لعدوى كورونا، لهذا امارس هذه الرياضة بصفة يومية كل يوم بشهر رمضان بعد صلاة العشاء، ولاحظت ان اغلب الذين يترددون على الحديقة يمارسون رياضة ركوب الدراجة الهوائية حيث انها اصبحت الرياضة الاكثر انتشار في زمن الكورونا وجميع الناس تتوجه الى ممارستها خاصة بعد اغلاق النوادي وصالات الجيم واللياقة البدنية.

التمر غذاء مثالي وجيّد تبدأ به إفطارك خلال شهر رمضان، وهو يقدم لك العديد من الفوائد الصحية، لما فيه من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجسم ومدّه بالطاقة، فماذا يحدث لجسمك عندما تتناول التمر على الإفطار؟ • إنّ التمر يمد جسمك بدفقة من الطاقة، في صورة سكريات الفركتوز والغلوكوز، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الصيام. • يحتوي التمر على الألياف الغذائية، وهي تحفز حركة الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة قد يعانيها البعض خلال شهر رمضان. • الإفطار على تمر يكسر حدة جوع الصائم، وهذا يساعده على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار. * الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول التمر يوميا: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم البروتين الدهني منخفض الكثافة (low-density lipoprotein)، وذلك وفقا لموقع إيت ذيس نات ذات (Eat This, Not That). ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول الضار، وهذا بدوره يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية على جدران الشرايين (المعروف باسم تصلب الشرايين)، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للجزيرة نت. الحصول على مضادات الأكسدة يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة، التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ألزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان. ويحتوي التمر على مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك الكاروتينات (carotenoids) والبوليفينول (polyphenols) والأنثوسيانين (anthocyanins). وقد ارتبط تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. توفير مغذيات مهمة تناول 4 تمرات (حوالي 100 غرام) يوفر 27% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف و20% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم. الوقاية من الإمساك يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز. في إحدى الدراسات، شهد 21 شخصا تناولوا 7 تمرات يوميا لمدة 21 يوما تحسنا في تكرار البراز، وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنة بوقت عدم تناول التمر. كم تمرة يمكن تناولها يوميا؟ وهل يسبب التمر السمنة؟ تحتوي 4 تمرات (حوالي 100 غرام) على 277 سعرة حرارية. إذا تناولت 4 تمرات أو أكثر يوميا، ولم تخصم ذلك من مجموع السعرات الحرارية، التي تتناولها من أغذية أخرى، فقد ينتهي بك الأمر بزيادة الوزن. عموما يمكن تناول 4-6 تمرات يوميا، أو أكثر حتى، طالما أن الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من السكري أو البدانة، ومقابل أكله التمر يقلل أكل الأطعمة الأخرى والحلويات، حتى لا يزيد وزنه. أيضا يجب بعد أكل التمر تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون يحتوي على الفلورايد؛ لأن السكريات في التمر عامل مساعد على تسوس الأسنان. هل يناسب التمر مرضى السكري؟ إذا كنت مصابا بداء السكري، فحاول ألا تتناول أكثر من تمرة أو تمرتين في المرة الواحدة. كما ينصح بتناولها مع مصدر للبروتين مثل حفنة من المكسرات؛ مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بشكل أبطأ قليلا، ما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وعموما يفضل لمرضى السكري ألا يتناولوا طوال اليوم أكثر من 3 تمرات، وفقا لتصريحات سابقة -للجزيرة- لاستشاري السكري والغدد الصماء والأمراض الباطنية الدكتور محمد الريشي.

تعتبر طريقة تنظيف الأسنان وتوقيتها أمر بالغ الأهمية حتى لا تكون النتيجة عكسية ومدمرة، فما هو التوقيت المناسب للقيام بذلك؟ يرى أطباء أسنان أن أسوأ وقت للعناية بأسنانك وتنظيفها هو بعد تناول الطعام مباشرة، وهو ما يعني أننا لا يجب أن نقوم بذلك بعد الإفطار أو السحور مباشرة خلال شهر رمضان أو بعد الأكل بشكل عام في غيره من الشهور. وبحسب موقع دويتشه فيله، فإن مجلة فرويندين الألمانية نقلت عن أطباء أسنان قولهم، إن تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام مباشرة قد تضعف الطبقة السطحية الصلبة الخارجية لأسنانك مينا الأسنان، خاصةً بعد تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية مثل الحمضيات أو عصير الليمون. ويوضح أنه في هذا الوقت تكون الطبقة السطحية الصلبة الخارجية لأسنانك والتي تعرف بـ ميناء الأسنان في أضعف حالاتها، وعند فركها بفرشاة الأسنان، فإن ذلك يضعفها على المدى الطويل ويفقدها القدرة على مقاومة البكتيريا التي تسبب التسوس وحساسية الأسنان. التوقيت المناسب لتنظيف الأسنان للحفاظ على ميناء الأسنان، يوصي أطباء الأسنان بالانتظار ما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة كاملة قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام. هذا الأمر يمنح اللعاب الوقت الكافي لتكرار وتحييد الأحماض في تجويف الفم، لكن إن كنت لا تستطيع الانتظار، يُنصح باللجوء إلى طرق أخرى تساعدك على تنظيف فمك وإنعاش أنفاسك مثل تناول كوب كبير من الماء بعد الوجبة مباشرة أو مضغ علكة خالية من السكر بنكهة النعناع.

تركيز على الأسر الفقيرة والأيتام وذوي الاحتياجات الخاصة اجتمع المواطن محمد جلال الذي يعاني إعاقة حركية، مع طفله ذي الأعوام الخمسة على مائدة الإفطار التي أقامتها قطر الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة في مدينة غزة. ووضع جلال عكازيه جانباً وأخذ يطعم صغيره، والبسمة مرسومة على محياه. وقال بعد ان فرغا من طعامهما: الحمد لله انه لا زال هناك أناس يستذكرون المعاقين، ويقيمون لهم موائد الطعام، مقدماً شكره لأهل الخير في قطر على دعمهم المتواصل له ولأسرته ولذوي الاحتياجات الخاصة . وعوّدتنا قطر الخيرية على أن تكون سباقة إلى فعل الخير في كل مكان، سواء بدعم ذوي الاحتياجات الخاصة أو الفقراء، وهي تتذكرنا في المشاريع الموسمية كما تقوم بمساعدتنا بالأدوات الطبية أو غيرها من الاحتياجات.. لهذا أدعو لهم في صلاتي بأن يديم الله أشقاءنا القطريين عوناً لإخوانهم الفقراء في فلسطين. وقد خصص مكتب قطر الخيرية في قطاع غزة مساحة واسعة من مشروع إفطار الصائم لعام 1439هـ — 2018م الذي ينفذه منذ بداية الشهر الفضيل لدعم فئة ذوي الاحتياجات الخاصة. ويتضمن المشروع إقامة عشرة إفطارات لذوي الاحتياجات الخاصة التي يجري تنفيذها في مختلف محافظات قطاع غزة، بحيث تستوعب مختلف أنواع الإعاقات من حركية، وسمعية، وبصرية، إضافةً إلى الجرحى. وجرى حتى الآن تنفيذ ستة إفطارات منذ مطلع رمضان، على أن يستكمل خلال الشهر الفضيل تنفيذ الإفطارات الأربعة المتبقية، علما بانه يستفيد من هذه إجمالي الإفطارات نحو 2900 شخص يحصلون على وجبات إفطار متكاملة. 50 إفطاراً ويأتي هذا الاهتمام بهذه الشريحة، انطلاقاً من تعاليم الدين الإسلامي بخاصة مؤازرة الفقراء والمحتاجين، وفقاً لما قاله المهندس محمد أبو حلوب مدير مكتب قطر الخيرية في قطاع غزة. وأكد أبو حلوب أن قطر الخيرية لا تألو جهداً في التخفيف عن هذه الفئة التي تعد الأكثر احتياجا في قطاع غزة، نظراً لافتقاد غالبيتها إلى مصادر الدخل الثابت، مؤكدا في الوقت ذاته ضرورة المساهمة في إدخال البهجة والسرور على مختلف الفئات المهمشة والفقيرة في المجتمع الفلسطيني. وشدد على أهمية تعزيز العلاقات الاجتماعية والأسرية بين أفراد فئة ذوي الاحتياجات الخاصة، والعمل على دمجهم مع المجتمع، مشيرا في الوقت ذاته إلى أن قطر الخيرية تخصص جزءا كبيرا من كفالاتها لصالح هذه الفئة. ويبلغ عدد الإفطارات الجماعية التي يجري تنفيذها في قطاع غزة (50 إفطارا) وتستهدف العديد من الشرائح مثل، الأيتام، الأسر الفقيرة، السجناء، وذوي الاحتياجات الخاصة، المحفظين، عمال النظافة والبلديات، الصيادين وغيرهم. وينتظر أن يستفيد من إجمالي مشروع الإفطارات 15000 شخص. وتبلغ تكلفة المشروع الذي ينفذ بالتعاون مع المؤسسات الأهلية والجمعيات الشريكة في محافظات قطاع غزة الخمس أكثر من 800 ألف ريال. ويتضمن مشروع إفطار الصائم كذلك، توفير سلات غذائية عبر التسوق المباشر لـ 4000 أسرة فقيرة.

دشنت الجمعية القطرية للسرطان للعام الرابع على التوالي مبادرة توزيع مغلفات الإفطار على الصائمين في الشوارع قبل أذان المغرب طيلة شهر رمضان المبارك، وتهدف هذه المبادرة التي أطلقتها الجمعية بالتعاون مع شركة الميرة للمواد الاستهلاكية، والراعي العطية وشركة المناطق الاقتصادية- قطر مناطق، إلى التيسير على الصائمين الذين اضطرتهم الظروف للتأخر إلى ما بعد أذان المغرب. وقد تضمن المغلف الماء والتمر اتباعاً للسنة النبوية الكريمة في بدء الإفطار بالتمر والذي يعتبر جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي الذي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الصحية والطاقة التي تساعد على المحافظة على الجسم خلال فترة الصيام، فضلاً عن احتواء المغلف على رسائل للتعريف بالجمعية ونشاطاتها ورسائل توعوية أخرى حول أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من الأمراض من بينها السرطان. كما تضمن المغلف مجموعة من الرسائل التوعوية والنصائح الغذائية خلال شهر رمضان أبرزها التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وتناول كمية الطعام التي يحتاجها الجسم فقط بدون إسراف وببطء لتجنب عسر الهضم خاصة أثناء وجبة الإفطار، وكذلك الحرص على أن يكون الإفطار صحيا ومتنوعا مع ضرورة تناول السلطة التي لها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بقدر ممتاز من الألياف ومضادات الأكسدة المهمة في الوقاية من الأمراض. وتأتي هذه المبادرة استكمالا لمسيرة الجمعية في نشر رسالتها التوعوية على أوسع نطاق ممكن عبر تطويع كافة الوسائل لتحقيق أهدافها، حيث تحرص الجمعية على تنظيم كل ما من شأنه الارتقاء بخدماتها ‏وتوسيع شرائح المستفيدين منها ‏من خلال مجموعة من الأنشطة والفعاليات التي ‏ترمي للتثقيف ونشر الوعي والعمل على خلق الوعي المجتمعي بأهمية ‏الممارسات الصحية الوقائية من خلال تعزيز الصحة وأنشطة التعليم في دولة قطر.

استضافت "كيدزموندو الدوحة"، المدينة التعليمية الترفيهية الفريدة من نوعها في قطر، بالشراكة مع "جاني آند جاك" لثياب الأطفال، 150 طفلًا من المدارس العاملة تحت مظلة مؤسسة قطر، في 15 يونيو. واشتملت هذه الفعالية على جولة إرشادية في المدينة المصغّرة، بعد مأدبة الإفطار التي أقيمت احتفاءً بشهر رمضان المبارك وقيم التكافل والتعاضد.وتندرج هذه الفعالية في إطار برنامج "كيدزموندو الدوحة" للمسؤولية الإجتماعية للشركات الهادف إلى جذب المجتمع القطري إلى منصة متكاملة خاصة بتنمية وتطوير الأطفال وفق منهج شامل يهتم بتنوع المتطلبات الفردية لجيل المستقبل."جاني آند جاك" هي إحدى العلامات التجارية المميزة التابعة لمجموعة "أزاديا"، الشركة الرائدة في مجال تجارة التجزئة في الأزياء ومستلزمات الحياة والتي تمتلك وتدير أكثر من 55 امتيازًا عالميًا في جميع أنحاء الشرق الأوسط وإفريقيا، والتي تعتبر شريكا إستراتيجيا لكيدزموندو الدوحة.وبهذه المناسبة، قالت السيدة إيمان بكر أبو الهوى، مدير عام "كيدزموندو الدوحة": "يسرنا أن نستضيف هذه المجموعة الواعدة من الأطفال المميزين في كيدزموندو الدوحة، حيث يمكننا المساهمة من جانبنا في تحديد مسار استثنائي لتطوير قدراتهم الإدراكية خلال مراحل طفولتهم وتمكينهم من الانخراط في عالم الكبار، بينما نشاركهم الأوقات المميزة بالالتقاء بهم خلال هذا الشهر الفضيل. تهدف هذه الفعالية الخاصة إلى تحفيز الأطفال على تقبل الحياة وغرس الثقة فيهم ليحققوا النجاح، وهذا ما ينسجم مع رؤية كيدزموندو الهادفة إلى إرشاد الأطفال من جميع الفئات ليتعرفوا على كامل طاقاتهم، رغم التحديات أو العقبات التي قد يواجهونها".بعد استمتاعهم بتناول وجبة الإفطار، انطلق الأطفال في جولة مثيرة في المدينة المغلقة، حيث استكشفوا عددًا كبيرًا من المنشآت وكيفية عملها المهني في أجواء ممتعة وآمنة، تحت إشراف عدد من مدربي "كيدزموندو الدوحة" المحترفين.علاوة على ذلك، استمتع زوار "كيدزموندو الدوحة" الصغار بمجموعة كبيرة من أنشطة لعب أدوار الكبار، بما في ذلك أدوار الطهاة، الأطباء، الطيارين، السائقين، مصففي الشعر، رجال الإطفاء والصحفيين وغيرها الكثير.لقد تم تصميم منشآت وأنشطة "كيدزموندو" لمنح الأطفال تجربة تعليمية متكاملة وإثراء تجربتهم من خلال تطوير قدراتهم الإدراكية، العاطفية، النفسية، الحركية والاجتماعية، بينما يستمتعون بتجارب غامرة تحفز جميع حواسهم.

قام متطوعو Ooredoo مؤخراً بتوزيع صناديق الإفطار على العاملين وأفراد الجمهور المتواجدين في إحدى محطات البترول بمنطقة أم غويلينة. وكانت Ooredoo قد وزعت مئات صناديق الإفطار على العاملين في عدد من المواقع في الدوحة خلال عطلة نهاية هذا الأسبوع. وكبادرة طيبة من قبل متطوعي Ooredoo الذين يمثلون عددا من وحدات الأعمال في الشركة، قام المتطوعون وفي إطار حملة الشركة الخاصة بشهر رمضان المبارك تحت عنوان "يداً بيد"، بتناول طعام الإفطار مع العاملين عند أذان المغرب. وقالت منار خليفة المريخي، مديرة إدارة العلاقات العامة واتصالات الشركة في Ooredoo قطر: "نعتز بمشاركة متطوعينا بتوزيع صناديق الإفطار وتناول الإفطار مع العاملين الذي يبذلون جهوداً كبيرة في خدمة المجتمع. فنحن نحرص في Ooredoo على تجسيد روح التكاتف والتراحم والتعبير عن شكرنا لجميع الذين يقدمون الخدمات لأفراد المجتمع في قطر وخاصة خلال شهر رمضان المبارك." يذكر أن Ooredoo ما زالت تخطط لتنفيذ عدد من المبادرات المجتمعية خلال ما تبقى من الشهر المبارك. ويمكن للعملاء متابعة حملة Ooredoo الرمضانية "يداً بيد" عبر صفحتها على فيسبوك وإنستجرام وتويتر، وعبر الهاشتاج #شاركنا_اللحظة.

أكدت السيدة شارينا دانييل، منسقة التغذية العلاجية بالمستشفى الكوبي التابع لمؤسسة حمد الطبية، على أهمية الاعتدال في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة السحور، موضحةً أن ذلك يساعد على تجنّب زيادة الوزن خلال شهر رمضان. وعلى العكس مما يعتقده الكثيرون، فقد يكتسب بعض الأشخاص الوزن خلال شهر رمضان على الرغم من صيامهم جميع أيام الشهر الفضيل، ولذلك فإن التحكم في كميات الطعام التي يتناولها الصائم خلال فترة الإفطار يعد عاملاً هاماً للمساعدة في الحفاظ على الوزن في شهر رمضان. وأضافت السيدة شارينا دانييل: "إن من فوائد الصوم العديدة أنه يساعد الصائم على اتخاذ خطوات إيجابية لعيش حياة صحية. إن عدم الاعتدال في تناول الطعام والإسراف في تناول الحلويات يتناقض مع الهدف من الصيام، كما أن الصيام بصورة صحيحة ومسؤولة يؤدي إلى فوائد صحية عديدة، حيث يعد التقليل من تناول الطعام من الطرق الفعالة لتحسين الصحة والتمتع بصحة جيدة طوال العمر. ويتيح الصيام خلال شهر رمضان للجسم استهلاك الدهون والغلايكوجين المخزن في الجسم، وبالتالي يساعد الصائم على الوصول لوزن مثالي وتقليل نسبة الدهون بالجسم". ونصحت أخصائية التغذية ببدء وجبة الإفطار بأطعمة خفيفة كبضع تمرات وكوب من اللبن أو بعض الحساء (الشوربة). كما ينصح بالتخطيط لوجبة الإفطار واختيار الأطعمة الصحية، والتي تتضمن النشويات كالحبوب الكاملة أو الأرز البني أو البطاطس أو المعكرونة البنية، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن، وبعض الخضراوات النيئة أو المطهية. كما يمكن أيضاً اختيار تناول الفاكهة كتحلية. الاهتمام بوجبة الإفطار وأضافت السيدة شارينا بقولها: "يتوجب على الصائم أن يركز اهتمامه عند الإفطار على محاولة شرب كمية وافرة من الماء لتعويض ما فقده جسمه من سوائل خلال الصيام لتجنّب الإصابة بالجفاف، كما يساعد ذلك أيضاً على تجنّب الإفراط في تناول الطعام، ولذلك فإننا ننصح الصائم بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال فترة الإفطار، ولكن على دفعات متعددة لتجنّب الانتفاخ. يؤدي الإكثار من شرب الماء دوراً هاماً في إنقاص الوزن والمحافظة على الوزن المثالي، حيث يساعد الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالجوع". ونصحت خبيرة التغذية بتناول الوجبات المخبوزة والمشوية والمطهية بالبخار وأطباق الحساء وتجنب الأطعمة التي تطهى عن طريق القلي في الزيت، وأضافت: "يتوجب تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالمعجنات والحلويات بكميات بسيطة لتجنب زيادة الوزن". كما نصحت خبيرة التغذية ببدء الوجبات بتناول بعض الحساء (الشوربة) والسلطة، بالإضافة إلى مضغ الطعام ببطء لتجنب الإصابة بعسر الهضم. وأوضحت السيدة شارينا أن وجبة الإفطار تعد هي الوجبة الأهم للصائم خلال شهر رمضان. وفيما يتعلّق بوجبة السحور، فقد نصحت الصائمين بقولها: "يتوجب على الصائم خلال وجبة السحور مقاومة رغبته في الإفراط في تناول الطعام لمحاولة تعويض كميات الطعام التي يتناولها في العادة خلال النهار. ويفضّل أن تتضمن وجبة السحور حصة مناسبة من البروتين، كتناول البيض مع دقيق الشوفان". وجبة السحور وأضافت بقولها: "عند التفكير في وجبة السحور، ضع في اعتبارك تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز البني وخبز القمح الكامل ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض وصدور الدجاج المشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصولياء المجففة والعدس. كما يمكن إضافة منتجات الألبان منزوعة الدسم كالزبادي أو اللبن أو الحليب للوجبة. ويمكن أيضاً إضافة بعض الخضراوات أو الفاكهة الطازجة لزيادة القيمة الصحية والغذائية للوجبة". وأردفت بقولها: "إن العامل الأهم في تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الاعتدال في تناول الطعام. ويمكن لأي شخص طلب المساعدة من اختصاصي التغذية في حال كان يرغب في الحصول على خطة تغذية مفصلة تناسب احتياجاته الفردية".

يعاني كثير من الأشخاص من الحموضة في رمضان، حيث أنها تعد من المشاكل الصحية التي قد تصيب الصائمين، وتحدث غالبا بسبب الإفراط في تناول الطعام. وذكرت بعض التقارير الصحية نصائح للوقاية من الحموضة في رمضان، ومنها: 1- تجنب المشروبات الحمضية. 2- الإفطار على التمر أو عصير قمر الدين. 3- تناول الخضراوات الطازجة أو المسلوقة. 4- الحد من تناول الأطعمة المقلية و التوابل. 5- تجنب تناول الطعام حتى التخمة. 6- تقسيم الإفطار إلى وجبتين. 7- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا. 8- الإكثار من تناول اللبن لقدرته على الهضم وعلاج الحموضة. 9- شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. 10- تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.