التمر غذاء مثالي وجيّد تبدأ به إفطارك خلال شهر رمضان، وهو يقدم لك العديد من الفوائد الصحية، لما فيه من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجسم ومدّه بالطاقة، فماذا يحدث لجسمك عندما تتناول التمر على الإفطار؟ • إنّ التمر يمد جسمك بدفقة من الطاقة، في صورة سكريات الفركتوز والغلوكوز، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الصيام. • يحتوي التمر على الألياف الغذائية، وهي تحفز حركة الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة قد يعانيها البعض خلال شهر رمضان. • الإفطار على تمر يكسر حدة جوع الصائم، وهذا يساعده على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار. * الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول التمر يوميا: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم البروتين الدهني منخفض الكثافة (low-density lipoprotein)، وذلك وفقا لموقع إيت ذيس نات ذات (Eat This, Not That). ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول الضار، وهذا بدوره يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية على جدران الشرايين (المعروف باسم تصلب الشرايين)، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للجزيرة نت. الحصول على مضادات الأكسدة يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة، التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ألزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان. ويحتوي التمر على مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك الكاروتينات (carotenoids) والبوليفينول (polyphenols) والأنثوسيانين (anthocyanins). وقد ارتبط تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. توفير مغذيات مهمة تناول 4 تمرات (حوالي 100 غرام) يوفر 27% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف و20% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم. الوقاية من الإمساك يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز. في إحدى الدراسات، شهد 21 شخصا تناولوا 7 تمرات يوميا لمدة 21 يوما تحسنا في تكرار البراز، وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنة بوقت عدم تناول التمر. كم تمرة يمكن تناولها يوميا؟ وهل يسبب التمر السمنة؟ تحتوي 4 تمرات (حوالي 100 غرام) على 277 سعرة حرارية. إذا تناولت 4 تمرات أو أكثر يوميا، ولم تخصم ذلك من مجموع السعرات الحرارية، التي تتناولها من أغذية أخرى، فقد ينتهي بك الأمر بزيادة الوزن. عموما يمكن تناول 4-6 تمرات يوميا، أو أكثر حتى، طالما أن الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من السكري أو البدانة، ومقابل أكله التمر يقلل أكل الأطعمة الأخرى والحلويات، حتى لا يزيد وزنه. أيضا يجب بعد أكل التمر تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون يحتوي على الفلورايد؛ لأن السكريات في التمر عامل مساعد على تسوس الأسنان. هل يناسب التمر مرضى السكري؟ إذا كنت مصابا بداء السكري، فحاول ألا تتناول أكثر من تمرة أو تمرتين في المرة الواحدة. كما ينصح بتناولها مع مصدر للبروتين مثل حفنة من المكسرات؛ مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بشكل أبطأ قليلا، ما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وعموما يفضل لمرضى السكري ألا يتناولوا طوال اليوم أكثر من 3 تمرات، وفقا لتصريحات سابقة -للجزيرة- لاستشاري السكري والغدد الصماء والأمراض الباطنية الدكتور محمد الريشي.

أعلن مجلس أئمة مسلمي أستراليا، أن يوم غد الاثنين، هو المكمل لشهر شعبان (الهجري)، وأن يوم الثلاثاء هو أول أيام شهر رمضان الموافق 13 أبريل من عام 2021. وهنأ كبير مفتي أستراليا، إبراهيم أبو محمد، عامة المسلمين بقرب حلول شهر رمضان، مشيرا إلى أن أول صلاة تراويح ستكون بعد صلاة عشاء يوم غد الاثنين، وجاء ذلك خلال اجتماع عقده المجلس برئاسة إبراهيم أبو محمد، وفقا لموقع RT. وموقع أستراليا في أقصى الكرة الأرضية شرقا، والتي تسبق دولا كثيرة حول العالم في التوقيت الزمني، يجعلها محط أنظار في تحديد أول أيام رمضان والأعياد في العالم الإسلامي.

أطلقت إدارة الدعوة والإرشاد الديني بوزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية، الدورة الشرعية في /فقه الزكاة والصيام/، بمشاركة نحو 150 إماما. وتأتي هذه الدورة ضمن فعاليات برنامج /مسارات ومنارات/ الذي يتضمن إقامة دورات تأهيلية للأئمة والمؤذنين والخطباء، بهدف تعزيز ورفع المستوى العلمي للأئمة والمؤذنين في هذه العلوم الشرعية، من أجل دعمهم في القيام بدورهم الوظيفي على أكمل وجه. ويتضمن المسار الشرعي، علوم الفقه والعقيدة والحديث والسيرة، وتشتمل الحقيبة التدريبية للأئمة في المجال الفقهي /باب الزكاة والصيام/ على ثلاث دورات، يشارك في كل منها نحو خمسين إماما. ويقام البرنامج الذي يشرف عليه معهد الدعوة والعلوم الإسلامية (عن بعد)، خلال الفترة الصباحية، حيث تتواصل الدورة حتى يوم 11 أبريل الجاري، بواقع 12 ساعة تدريبية، بينما تقام اختبارات الدورة يوم 12 أبريل لتقييم مستوى تحصيل الأئمة المشاركين. تجدر الإشارة إلى أن برنامج /مسارات ومنارات/، يقام بالتعاون مع إدارة المساجد من خلال ترشيح الأئمة والمؤذنين المشاركين في البرنامج التدريبي، وبدعم ورعاية من الإدارة العامة للأوقاف.

أوضح فضيلة الدكتور ثقيل الشمري نائب رئيس محكمة التمييز بالمجلس الأعلى للقضاء رئيس اللجنة الشرعية بوزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية تفاصيل وحيثيات فتوى وزارة الأوقاف بجواز أخذ جرعات التطعيم للصائم خلال نهار رمضان ومدى حق من ظهرت عليهم أعراض اللقاح في الإفطار. ورداً على سؤال بشأن من أخذ التطعيم وظهرت عليهم أعراض هل يجوز لهم الإفطار في رمضان أو المصاب بفيروس كورنا هل يجوز له أن يفطر في رمضان؟ أكد الدكتور ثقيل الشمري خلال مداخلة هاتفية في برنامج المسافة الاجتماعية على تلفزيون قطر مساء الإثنين، أن المريض سواء في هذا المرض أو غيره، حسب حالة المريض التي تكون بحاجة إلى الفطر إما بتقديره شخصياً وأنه محتاج إلى الفطر بأخذ دواء أو بأخذ سوائل أو أكل الطعام أو بتوجيه من طبيب معالج.. وحول مسألة أن الأعراض تختلف من شخص إلى آخر، وهناك من لا يظهر عليه أعراض، فهل يكون له عذر بأنه مصاب بفيروس كورونا وأن يفطر؟، قال رئيس اللجنة الشرعية بوزارة الأوقاف: ليس له عذر إن لم يقل الطبيب إنه إن لم يتناول أدوية في ساعات محددة ولمدة محددة وإلا سيزيد المرض أو يتأخر الشفاء أو يصيب الآخرين ضرر منك، هنا مبحث آخر، أمّا بمجرد أنه يكون ناقل فليس عذر ويصوم كما يصوم الآخرين.. كما يصوم أي مريض به مرض خفيف ولا يحتاج معه إلى علاج خلال مدة قصيرة.. وحول حيثيات فتوى التطعيم ضد كورونا في رمضان، قال الدكتور ثقيل الشمري: هذه الفتوى مستندة إلى القواعد الشرعية ومبنية على مصلحة الناس والشريعة جاءت لمصلحة الناس، موضحاً أن الفتوى مستندة إلى أن هذا التطعيم أو هذا اللقاح الذي يُعطى في العضل أو تحت الجلد أو حتى في الوريد، ليس مغذياً ولا يدخل إلى الجسم من طريق معتاد منفذ للطعام كالفم أو للشراب كالفم والأنف وبالتالي ليس محسوباً من المفطرات ولا يُبطل الصيام، هذا رأي جماهير العلماء قديماً وحديثاً على أن مثل هذا اللقاح لا يُفطر ولا يقلل من أجر الصائم.. ورداً على من يرفض أخد اللقاح بالرغم من التأكيد على أنه آمن ضد المرض ومن لا يزال يرفض أخذ اللقاح بمزاعم دينية، شدد الدكتور ثقيل الشمري على أن الناحية الشرعية والناحية الدينية في هذا الجانب أن أخذ الأسباب وبذل الأسباب للوقاية من الأمراض والمحافظة على الجسم والمحافظة على الصحة من الأمور المطلوبة شرعاً والجائزة ولا خطر فيها ولا حظر فيها وليس هناك أي أمر محرم أو ممنوع أو حتى مكروه لأن المحافظة على الجسم بأخذ هذا اللقاح ضد المرض أو الوباء الذي انتشر في العالم وتسبب في إصابات ووفيات. ودعا إلى عدم الاستماع إلى الشائعات وأخذ المعلومات من الجهات المختصة، قائلاً: نحن نلجأ إلى أصحاب الاختصاص، الأطباء والذين يتولون مثل هذه الأمور ويعرفون حقيقة مثل هذه الأدوية واللقاحات وعلينا ان نلتزم بما يقولونه ثم أن التمسك بمسألة التوكل وأنه لا يصيبنا إلا ما كتب الله لنا، هذا في الحقيقة إنزال في غير محله. وأوضح أن التوكل من وسائله بذل السبب وبذل السبب أن تأخذ مثل هذا اللقاح، متابعاً: توكل على الله ولن يصيبك إلا ما كتب الله لك ولكن تأخذ بالأسباب.. وهذه الأمور ينبغي أن يتنبّه إليها الناس وألا يتهاونوا فيها وأن يساعدوا لأن هذا فيه محافظة على الوطن والناس والصحة وكل هذه الأمور.. ووجّه رسالة لمن ينقل ويروج الشائعات سواء حول اللقاح أو على الشركات المنتجة لها وإمكانية أن يسبب الخوف والتردد لدى الكثير بأخذ اللقاح، قائلاً: كما قلنا إن بذل السبب والعناية بالصحة والتوكل على الله سبحانه وتعالى لا تُنافي الأخذ بمثل هذه العلاجات والأدوية وبالتالي إذا أردنا أن نرجع إلى مصادر المعلومات ومصادر الطب نرجع إلى أصحاب الاختصاص، إذا كانت مثلاً الدولة بأجهزتها المختصة الطبية والصحية التي تباشر هذه الأمور، قالت لنا إن مثل هذه العلاجات و مثل هذا اللقاح نافع منفعة متحققة وإلا ما بذلت الدولة هذه الأموال الطائلة من أجل شئ لا يفيد.. وتابع: إذاً ينبغى ألا نسمع لمثل هذه الشائعات والدعايات ومثل هذه الأمور التي تُلبّس أحياناً لباساً دينياً وأن هذه الأمور تتنافى مع الدين وتتنافى مع التوكل على الله وغير ذلك، مشدداً: كل هذه ليست صحيحة ومعاذير باطلة وينبغى على الجميع أن يثق في الجهات المختصة التي تتولى مثل هذه الأمور وألا نسمع للشائعات.... واختتم فضيلة الدكتور ثقيل الشمري نائب رئيس محكمة التمييز بالمجلس الأعلى للقضاء رئيس اللجنة الشرعية بوزارة الأوقاف حديثه قائلاً: وللأسف كثير من الناس إذا خرج شخص من مكان بعيد وأثار مثل هذه الشائعات يتعلقوا به وتركوا كل المختصين الذين يباشرون هذا الأمر ويقولون عكس ما يقول.. والناس مولوعون بالأمور الشاذة في التفكير أو حتى في مثل هذه العلاجات أو مثل هذه اللقاحات.

أكد الدكتور عبد اللطيف الخال، رئيس المجموعة الاستراتيجية الوطنية للتصدي لـكوفيد-19 ورئيس قسم الأمراض المعدية بمؤسسة حمد الطبية أن اللقاح المضاد لفيروس كورونا لا يُفطر. وقال الدكتور الخال خلال المؤتمر الصحفي لوزارة الصحة مساء اليوم الأربعاء رداً على سؤال ما إذا كانت ستستمر حملة التلقيح بنفس الوتيرة خلال شهر رمضان وهل يستطيع الشخص الحصول على التطعيم أثناء فترة الصيام؟: إنه من المعروف أن التطعيم لا يفطر بشكل عام والتطعيمات لا تُعطى بالوريد وإنما تُعطى في العضل وهي لا تُفطر ويجب ألا يتردد الصائم في أخذ التطعيم حتى أثناء فترة الصيام إذا حان دوره وكان موعده في أخذ التطعيم أثناء فترة الصيام. ودعا الدكتور الخال جميع من تشملهم حملة التطعيم ضد كورونا إلى الحرص على الحصول عليه حتى خلال شهر رمضان، قائلاً: نأمل من جميع أفراد المجتمع الحرص على الحصول على اللقاح حتى قبل دخول رمضان إذا حان دورهم، إذا كانوا مشمولين في الفئات التي يحق لها أخذ التطعيم في الوقت الحالي. وأضاف: لكن يجب أن نستغل فترة رمضان لأنه تقل خلاله فترة العمل في الإسراع من وتيرة التطعيمات لأن هذا سيساعدنا في تغطية نسبة أكبر من السكان وسنحاول بذل الجهود في الإبقاء على نفس الوتيرة أو زيادتها في حال تعاون أفراد المجتمع معنا من أجل ذلك.

قد يكون صيام شهر رمضان في الأجواء الحارة، أحد أخطر الممارسات المضرة بصحة الإنسان، وهو ما يجعل الإنسان يفكر فيما يجب عليه أن يفعله. ورصد موقع تايمز نيوز ناو تقريراً حول مجموعة من الأطعمة، التي يمكن أن تبقي جسمك رطبا لساعات طويلة ولا تشعر بالعطش، خلال ساعات الصيام في الأجواء الحارة.وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي: يعتبر البطيخ هو فاكهة صيفية مفضلة ويوفر تأثير تبريد رائع عند تناوله باردا يؤكد الخبراء أن كل قضمة من البطيخ تحتوي على 92% من الماء و6% من السكر. ومع ذلك، لا داعي للقلق بشأن محتوى السكر لأنه طبيعي بالكامل. يمكن أن يساعد البطيخ على إبقاء جسمك رطبًا خلال الصيف الحار، ولا تشعر بالعطش على الإطلاق، بسبب كمية الألياف المفيدة الموجودة فيه. والطماطم هي عنصر شائع في جميع الوجبات التي نقوم بطهيها، ويمكن أن تتناول نيئة في السلطات أو الساندويتشات.تحتوي الطماطم على حوالي 93-95% من المحتوى المائي، وهي أيضًا غنية بحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية.ويعتبر الخيار مخزن للمياه، ويحتوي الخيار على حوالي 95% من الماء.ويمكنك تناول الخيار من خلال صنع العصير أو إضافته إلى طعامك نيئًا. ويمكنك أيضًا تناول الخيار النيئ كوجبة خفيفة مع بعض الحمص أو التوابل فقط والبروكلي من الخضروات اللذيذة والصحية، وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف والمغذيات.ومع ذلك، فإن البروكولي غني جدًا بالمحتوى المائي، ويحتوي على حوالي 91% من الماء. ويمكن غليها وإضافتها إلى السلطات، أو حتى إضافتها إلى المعكرونة.ويتوفر الفلفل الحلو بثلاثة ألوان، الأحمر والأصفر والأخضر، وجميعها لذيذة ومغذية للغاية. يحتوي الفلفل الحلو على 92% من الماء، ويمكن أن يساعدك تضمينه في طعامك على البقاء رطبًا خلال الصيف الحار، بخلاف الفلفل الحار الذي يزيد إحساسك بالعطش.

دعت مؤسسة حمد الطبية جميع المرضى المصابين بفقر الدم الأنيميا إلى اتخاذ الاحتياطات الصحية اللازمة والحذر من أن يؤدي الصيام إلى تفاقم أعراض فقر الدم وظهور أعراض الجفاف وانخفاض مستوى السكر بالدم، وهو ما يؤثر على مستوى قدرة أعضاء الجسم والدماغ على أداء وظائفها بالإضافة إلى شعور المريض بالضعف والإرهاق. وأوضحت مؤسسة حمد أنه يمكن بشكل عام لمرضى فقر الدم أن يصوموا خلال شهر رمضان بشكل آمن بشرط اتخاذ الاحتياطات اللازمة واتباع النظام الغذائي المناسب. حيث من الآمن للشخص المصاب بنقص في الحديد أن يصوم خلال شهر رمضان إلا أنه من المهم أن يحصل المريض على قسط وافٍ من الراحة، حيث تكمن المشكلة الحقيقية للأشخاص المصابين بفقر الدم في امتصاص الحديد بالجسم وليس في نقص الحديد في نظامهم الغذائي. ويساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالليمون والطماطم مع الأطعمة الغنية بالحديد الجسم على امتصاص الحديد، حيث يُعد فيتامين سي محفزاً قوياً على امتصاص الحديد، ولذلك يُنصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين سي في نفس الوجبة مع الأغذية الغنية بالحديد. وينصح متخصصو التغذية بعدم تناول القهوة والشاي مع الوجبات فقد يؤدي ذلك إلى تقليل كمية الحديد التي يمتصها الجسم. كما أن الأغذية الغنية بالكالسيوم كاللبن الرائب (الزبادي) والجبن والحليب تؤثر أيضاً على امتصاص الجسم للحديد حيث تجعل عملية امتصاص الجسم للحديد من الأغذية أو المكملات الغذائية أكثر صعوبة.

تحرص مؤسسة الرعاية الصحية الأولية على نشر أهم الإرشادات والنصائح التوعوية من اجل رفع مستوى الوعى المجتمعي وتغيير نمط السلوك الصحي والمنبثق من ثقافة المجتمع بجانب دورها بالاسترشاد والعلاج. واشارت أ. حصة ناصر النعيمي اخصائية التغذية بمركز الغرافة الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية ان من فضل شهر رمضان الكريم الصيام الذي يعتبر صحة للجسم والعقل وفيه تهذيب للنفس، ويشعر بعض الأشخاص بالتعب والخمول والارهاق وذلك نتيجة لفقدان السوائل وعدم الحرص على تناول الطعام الجيد في فترة الإفطار الى فترة السحور ومن الأشخاص الذين يشعرون ببعض الاعراض مع الصيام هم: مرضى السكر والضغط والحوامل وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية عن صيام رمضان لمرضى فقر الدم. ونوهت الى المعنى المقصود بفقر الدم هو نقص نسبة البروتين الموجودة في خلايا الدم الحمراء والتي تعتبر المسؤولة عن نقل الاوكسجين من الرئتين الى باقي اجزاء الجسم، فبعد حدوث فقر الدم تظهر بعض الاعراض على الانسان ومنها: الصداع والشحوب والشعور بالإعياء والتعب وتسارع ضربات القلب وهشاشة الاظافر وسقوط الشعر وبرودة الاطراف (الايدي والارجل) وعدم القدرة على التنفس. وهناك عدة أسباب لحدوث فقر الدم ومنها: عدم تناول كميات كافية من الغذاء الغني بالحديد والحمل والولادة وفقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة النزيف والعمليات الجراحية. فالعلاج لفقر الدم يكون عن طريق الغذاء الغني بالحديد وعن طريق تناول الأدوية المدعمة بالحديد وذلك باستشارة الطبيب. نصائح مهمة وتنصح في رمضان الأشخاص المصابين بفقر الدم بعدة نصائح مهمة لتفادي الاعراض الجانبية لهم، ومنها: تناول وجبة الإفطار في وقتها وعدم تأخيرها ويجب تأخير وجبة السحور قدر المستطاع، وذلك لعدم زيادة فترة الصيام. عند الإفطار يجب البدء بتناول التمر وذلك لاحتوائه على الحديد والمعادن. الحرص على تناول وجبة السحور ويجب ان تحتوي على الغذاء الغني بالحديد مثل: البقوليات والعسل والشوفان والبيض. الحرص على تناول الاغذية الغنية بالحديد: مثل الكبدة واللحوم الحمراء والاسماك والديك الرومي والبقوليات والبيض. الاكثار من تناول الفاكهة الغنية بالحديد مثل: الزبيب والأفوكادو والتفاح والموز والعنب والمشمش المجفف والتين والكمثرى والفراولة. الحرص على تناول الخضراوات والسلطات مثل: البروكلي واللفت والكوسا والطماطم والسبانخ والشمندر. تناول الحبوب المدعمة بالحديد مثل: الشوفان والذرة والقمح وبذور عباد الشمس. الاكثار من تناول السوائل وخاصة الماء وذلك لتجنب حدوث الجفاف. يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (Vitamin C) مثل: (البرتقال والمانجو والليمون والكيوي والبروكلي والفلفل الأخضر وعصير الطماطم) مع الاطعمة الغنية بالحديد وذلك ليساعد على الامتصاص في الجسم. تجنب الاكثار من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وذلك لاحتوائهما على الكافيين الذي يمنع امتصاص الحديد ذى المصدر النباتي. تناول الكالسيوم مع الأغذية الغنية بالحديد يعارض امتصاص الحديد فيجب تناوله بفارق ساعتين بينهما. الاهتمام بتناول حبوب الحديد بأوقاتها المذكورة من قبل الطبيب. وبعد القيام بكل هذه النصائح سوف يستطيع مريض فقر الدم الصيام بطريقة سليمة وبدون اعراض جانبية، وعلى المريض ان يحرص على متابعة الطبيب بشكل منتظم قبل وخلال شهر رمضان المبارك.

يعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، لأن المصاب به قد لا يشعر بأعراضه لسنوات، وبالرغم من أنه من الأمراض التي اصبحت منتشرة وبكثرة فقد لا يعلم بإصابته إلا اذا عانى من بعض أعراضه كالصداع، أو حدوث أضرار دائمة في القلب والكلى والشرايين. وقد أثبتت معظم الدراسات الطبية التي اجريت لمعرفة تأثير الصيام على المصابين بارتفاع ضغط الدم بأنه لا يوجد ما يمنع المسلم المصاب بهذا المرض من إتمام صيامه إذا كان لا يعاني من مضاعفات أو مشاكل صحية أخرى. فإذا كان الشخص يعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم فلا داعي لأن يقلق لأن الصيام لا يؤثر سلباً على توازن ضغط الدم، تقول السيدة دعاء أبو الشيخ مثقفة صحية بوزارة الصحة العامة ان هناك بعض النصائح التي يجب أن يتبعها مريض ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام ومنها: استشارة الطبيب المعالج لتحديد الحالة وامكانية الصيام واجراء تعديلات في جرعات ومواعيد الدواء لتلائم السحور والإفطار أو الاعتماد على أدوية الضغط ذات المفعول الطويل المدى، حيث تستخدم مرة واحدة أو مرتين كحد أعلى خلال اليوم، والتي يمكن تناولها مساءً ولا تتعارض مع الصيام. كما يجب الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة في فترة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش والجفاف وما قد يتبعه من مضاعفات. وأن تكون الخضراوات والفواكه جزءا اساسيًا من الوجبات الرمضانية، فهي مصدر اساسي للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع، مع تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي نسبة عالية من الدسم، وتجنب الأطعمة والسوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، ويتوجب على مريض ضغط الدم الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات، لانها قد تؤدي لارتفاع الضغط. ويمكن الاستعاضة عنها بتناول السلطة الخضراء الطازجة. وتناول السمك المشوي مرتين في الاسبوع على الاقل، حيث تحتوي دهون الاسماك على الاحماض الدهنية الخاصة اوميغا-3 التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.

قالت مؤسسة حمد الطبية أن فريضة الصيام التي شرعها الله ذات فوائد نفسية على الفرد لا تحصى؛ أهمها أنه يحد من بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق؛ فهو يحفز و يولد القدرة على تحمل ضغوطات الحياة ومواجهتها مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي. فالصيام وممارسة العبادات في هذا الشهر الفضيل وما ينتج عنه من تقارب وتواصل اجتماعي خاصة في فترة الإفطار والسحور، وكذلك أداء صلاة التراويح وسط الآخرين يبعد المريض عن عزلته، ويبدأ نوعاً من التفاؤل والأمل مما يجعله يفكر بشكل إيجابي حول ذاته والآخرين. وأضافت: يوجد 6% من سكان العالم يعانون من الاكتئاب، أي ما يعادل 350 مليون شخص من كافة الفئات العمرية. وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن الصيام يخفف من حدة أعراض الغضب والقلق والأرق التي قد تظهر على بعض الاشخاص، كما يضبط الحالة الدينية لدى الأفراد، حيث أن أداء العبادات وقيام الليل خلال شهر رمضان المبارك يشعر الصائمين براحة البال، وذلك لأن الصيام يقوي مناعة الصائمين ضد الضغوطات النفسية نتيجة مشاق الحياة وصعوباتها. وقد أظهرت دراسة عالمية الأثر الايجابي للصيام في علاج الإدمان؛ لأن الصيام يهذب النفس ويرتقي بها مما يؤثر على طريقة التفكير والتدبر في الأمور و ينعكس ذلك إيجاباً على حياتنا النفسية، كما أن الصيام يعطي الفرد قوة إرادة للتغير نحو الأفضل.

تتراوح نسبة مرضى الكلى من 10 إلى 13 % من إجمالي عدد السكان بقطر؛ وعند تقرير الصوم من عدمه يصنف مرضى الكلى إلى ثلاثة أقسام بحسب درجة المرض حرصا على سلامتهم من حدوث مضاعفات. وبالنسبة لمرضى القصور الكلوي الحاد تكون حالتهم الصحية حرجة، وهم ممنوعون من الصيام إلى أن تتحسن حالة الكلى وتعود إلى وضعها الطبيعي. أما مرضى الكلى المزمن فتختلف مراحل اعتلال الكلى لديهم، وينصح المصاب بمرض الكلى من الدرجة الثالثة فما فوق بعدم الصيام، وذلك لأن الكلى في هذه المرحلة تكون غير قادرة على الاحتفاظ بسوائل الجسم، مما قد يتسبب في قصور حاد في وظائفها، وقد يؤدي ذلك إلى تلف الكلى بشكل كبير. وينصح الأخصائيون في مؤسسة حمد الطبية مرضى زراعة الكلى بعدم الصوم، بسبب تأثر الكلى المزروعة بقلة السوائل ولانه يتعين عليهم أخذ الأدوية بصورة منتظمة وفي أوقات محددة. ولضمان صيامٍ آمن لمرضى الكلى ؛ يجب الالتزام بأساليب التغذية السليمة، فعلى المريض الحرص على تنوع طعامه اليومى وتوازنه وعدم إهمال وجبة السحور. ويجب الحرص على عدم ارتفاع الأملاح لديهم مع الإقلال من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور خاصة خلال رمضان؛ فالصوديوم متواجد بنسبة كبيرة فى ملح الطعام، والبوتاسيوم فى بعض الخضراوات مثل (الطماطم، البطاطس، البامية، وجميع الأوراق الخضراء) وبعض الفواكه مثل (الموز، البرتقال، المانجو، التمر، المشمش والخوخ والبطيخ الأصفر الشمام)، أما الفوسفور فيوجد فى البقوليات، والمشروبات الغازية، والمكسرات والحليب ومشتقاته. وتؤكد مؤسسة حمد الطبية أن مرضى الغسل الدموي يقومون بغسل الدم ثلاثة أيام في الأسبوع، وبالتالي فيمكنهم الصيام في باقي ايام الاسبوع ؛ حيث يصاحب عملية الغسل إعطاء محاليل عن طريق الوريد مما يفسد الصيام. أما عن مرضى الغسل البريتوني (غسل البطن) التي يقوم بها المريض بنفسه في المنزل فلا يمكنهم الصيام لوجود مواد مغذية بسوائل الغسل. وبالنسبة لمرضى الغسل الدموي فى حالة صيامهم يجب عليهم الحذر من كمية الماء التى يتناولونها بعد الإفطار بحيث لا تزيد عن لتر واحد يومياً حتى لا تتجمع المياه داخل الجسم على القلب والرئتين، ولكن مرضى الغسل البريتوني فمن الممكن أن يتناولوا لترين من الماء يومياً على حسب كمية السوائل التى تخرج مع المحلول المستخدم في عملية الغسل.

نصح الأطباء في مؤسسة حمد الطبية مرضى القلب باتخاذ الاحتياطات أثناء صيام شهر رمضان، وطلب مشورة طبيب القلب لتحديد مواعيد تناول الأدوية والجرعات المناسبة لهم لتجنب حدوث أي مضاعفات، ومن الضروري أن يراجع المريض أخصائي القلب لمعرفة الأدوية التي ينبغي تناولها خلال شهر رمضان، حيث يقوم الطبيب بتقييم وضع المريض من حيث إمكانية استبدال الأدوية المعتادة التي يتناولها المريض بأخرى ليتم تعويض فترة الصيام التي تمتد لخمس عشرة ساعة. وأكدت المؤسسة أن الصيام لا يؤثر بصورة سلبية على مرضى القلب الذين يتمتعون بحالة مستقرة، والذين لا يصابون بأعراض متكررة كآلام الصدر أو الصعوبة في التنفس، ويكون الصيام غالباً مفيداً لهم حيث يساعد على تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها ويساعد على الابتعاد عن التدخين والحد من التوتر مما يسهم في تخفيف المخاطر العامة الناجمة عن أمراض القلب وينعكس إيجابياً على صحة المريض. وحذرت من أن الصيام قد يؤثر على بعض الفئات من مرضى القلب، والذين لا يجب عليهم الصوم وهم المرضى الذين يعانون من آلام متكررة في الصدر، ومرضى قصور القلب الاحتشائي الذين يعانون من التعب الشديد وضيق التنفس فهم يحتاجون لتعاطي مدرات البول باستمرار، ومرضى الأزمة القلبية الذين لا يستطيعون الصوم عادة خلال الأسابيع الستة التي تعقب حدوث الأزمة القلبية، ومرضى جراحات القلب الذين لا يستطيعون الصوم عادة خلال الأسابيع الستة التي تعقب إجراء الجراحة. وقال الأخصائيون انه على مرضى القلب تقليل كميات الطعام، وتناولها على مراحل حيث يسهم ذلك في إحداث تغيرات إيجابية في الهرمونات وعملية الأيض وتحفز إنتاج الكولسيترول الجيد وتقلل من الكوليسترول الضار. وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والأملاح، حيث يسهم تخفيف الوزن بتحسن وتغيرات إيجابية. وعدم تناول كميات كبيرة من السوائل لأنها تؤدي إلى حدوث صعوبة في التنفس.

أصدرت منظمة الصحة العالمية إرشادات للقيام بممارسات رمضانية آمنة في سياق جائحة كوفيد-19، حيث أكدت أنه لم تجرِ دراسات حتى الآن لمعرفة ارتباط المرض بالصيام، لكن بإمكان الأصحاء الصوم، وينصح المرضى بكوفيد-19 بأخذ رخصة شرعية بالامتناع عن الصوم، وذلك بالتشاور مع أطبائهم. وأكدت المنظمة أن التغذية الصحية السليمة خلال فترة الصيام، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الأغذية الطازجة غير المعالجة كافية للوقاية من الأمراض وتقوية الجهاز المناعي للجسم. وفيما يتعلق بالمدخنين، أوضحت المنظمة ضرورة الامتناع عن تعاطي التبغ في كل الظروف خاصة في شهر رمضان وفي ظل انتشار الجائحة، لاسيما أن تلامس الأصابع والفم بالسجائر والشيشة يسهّل كثيرا انتقال العدوى. وشددت المنظمة على أهمية اتباع الأفراد في أي تجمع إجراءات التباعد الجسدي، والحفاظ على مسافة متر واحد على الأقل بين الأشخاص في جميع الأوقات، والالتزام بالتسليم عن بعد دون ملامسة بالأيدي أو التقبيل. كما أكدت على أهمية منع أي تجمعات مرتبطة بشهر رمضان، مثل التي تحدث في الولائم والأسواق والأماكن الترفيهية، والتعويض عنها ببدائل افتراضية مثل التلفزيون والإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي، لكن إذا دعت الضرورة للتجمع، فإنه ينبغي أخذ الحيطة والحذر واتخاذ كافة التدابير الممكنة للحد من انتقال كوفيد-19. كما دعت منظمة الصحة العالمية إلى التخفيف من أثر التجمعات خلال شهر رمضان المبارك، وفي حال السماح بإقامة تجمع في رمضان فينصح بإقامته في أماكن مفتوحة أو أماكن مغلقة فيها تهوية كافية، مع تقصير مدة الفعالية أكبر قدر الامكان. ويمكن تقسيم التجمعات إلى مجموعات صغيرة بدلا من إحياء الفعاليات في تجمعات كبيرة، والحفاظ على التباعد الجسدي من خلال تعيين أماكن خاصة بكل فرد عند أداء الصلاة والوضوء، وتنظيم الدخول إلى المساجد وأماكن التجمعات والخروج منها لمنع التدافع والتجمهر.

أوضح الدكتور تركي عبيد المري أستاذ الفقه بكلية الشريعة بجامعة قطر من يحق له عدم الصيام خلال شهر رمضان من بين مرضى كورونا، مرجعاً الأمر إلى أهل الخبرة والذكر وهم في هذا الشأن الأطباء. وقال خلال برنامج المسافة الاجتماعية على تلفزيون قطر مساء اليوم الجمعة، إن الله عز وجل جعل الصيام مدرسة للمسلم ليعيد فيها أولوياته وحساباته ولأجل أن يحسن علاقته مع الله عز وجل وليربيه على التوقي من الذنوب وليكون أقرب الى الله سبحانه وتعالى وأحسن استجابة لداعي الشارع سبحانه وتعالى ولأوامره ونواهيه، ولذلك أُختير هذا الشهر ليكون الشهر الذي أُنزل فيه القرآن. ورداً على سؤال يتعلق بأصحاب الأعذار والذين يباح لهم الافطار في شهر رمضان؟، قال إن أصحاب الأعذار ذكرهم الله عز وجل في أول آية من آيات الصيام في سورة البقرة في قوله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ (183) أَيَّامًا مَّعْدُودَاتٍ....، ثم قال سبحانه وتعالى (فَمَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَر ۚ).. هؤلاء هم أول الصنفين المريض والمسافر، ثم قال تعالى بعد ذلك (وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ ۖ فَمَن تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَّهُ ۚ وَأَن تَصُومُوا خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ إِن كُنتُمْ تَعْلَمُونَ). وأضاف: وفسر ابن عباس المُراد بأهل الإطاقة هنا بأنهم الذين لا يطيقون الصيام أو يتكلفون إطاقة الصيام بمعنى أنه يشق عليهم الصيام وهم الكبير العاجز عن الصيام والمرأة الحامل وكذلك المرضع وهؤلاء هم أهل الأعذار الخمسة، لافتاً إلى أن المريض على قسمين فهناك المريض مرضاً مؤقتاً والمريض بالمرض الدائم، متابعاً: فالمريض المؤقت إذا كان الصيام يزيد من ضرر المرض عليه أو يتسبب في إطالة المرض فإن الشارع قد رخص له في الفطر، وأمّا المريض الدائم لأنه عاجز عن الصيام فينتقل إلى الإطعام حكمه حكم العاجز بسبب كبر سنه وهؤلاء هم الخمسة المعذورون الذين ذكرهم الله عز وجل في هذه الآية. وحول أهم سؤال يطرح في هذه الفترة وهل يعتبر المصاب بكورونا من أصحاب الأعذار فيما يتعلق بالصيام؟، قال الدكتور تركي عبيد المري أستاذ الفقه بكلية الشريعة بجامعة قطر إن المريض بكورونا وبسؤال أهل الخبرة وهم أهل الطب وهم أهل العلم وأهل الذكر في هذا الباب وهم الذين يُرد لهم الأمر في هذا الباب في هذا الشأن فالمرضى بكورونا هم 4 أقسام: * الأول هو من يحمل المرض ولكن لا تظهر عليه الأعراض فهذا لا يظهر عليه آثار المرض والصيام في غالب الأحوال بحسب سؤال أهل الطب أيضاً لا يترتب عليه أي ضرر بالنسبة له، أما الأقسام الثلاثة وهم الذين داخل المستشفى وهؤلاء على أقسام ثلاثة: الأولى من لديهم أعراض خفيفة وهم يكونون في العزل دائماً ويحتاجون إلى متابعة مستمرة، أما الثالثة والرابعة فهما الحرجة والخطيرة التي فيها أعراض مثل فشل الكلى والكبد وبعض الأعراض الأخرى.. الكلام الآن على أصحاب الحالة الأولى وهم الذين عندهم أعراض طفيفة ويكونون في العزل دائماً ويحتاجون للمتابعة والفحوصات الدورية الاعتيادية فإذا قال الطبيب أنه لابد أن يُفطر فهنا يٌفطر ويقضي وإذا قال الطبيب لا يضره الصوم فهذا الذي يحدده هو الطبيب وهو الذي يقدر الأمر. وحول صلة الأرحام خلال شهر رمضان في ظل كورونا وأهمية التباعد الاجتماعي للوقاية من انتشار الفيروس، أكد الدكتور تركي عبيد المري أن صلة الرحم في هذا الزمن متيسرة بوسائل أخرى فالتقنية قربت البعيد بشكل واضح وظاهر، مضيفاً: الصلة المقصود بها الإحسان إلى ذي القربى فإذا ترتب عليه إيذاء له فهذه ليست صلة لذلك الذي نوصي به أن يكون التواصل الذي لا يحصل به إيذاء عن بعد من خلال التقنية أو إذا التقيا فيكون السلام دون مصافحة ولابد أن يتعاون الجميع.

تسعى مؤسسة الرعاية الصحية الاولية الى تسليط الضوء على اهم النصائح والارشادات التوعوية والصحية، من اجل رفع مستوى الوعى الصحي للأفراد وخلق انماط سلوك صحية ضمن ثقافة مجتمع خالي من الامراض والاوبئة ويتمتع بالرفاهية الصحية وذلك ضمن الاستراتيجية الوطنية للصحة 2018 – 2022 وذكرت بلقيس رياض البردينى اخصائية التغذية بمركز الوعب الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الاولية إن للسحور فائدة عظيمة، وأثر كبير لمساعدتنا على الصيام، ولقد حثنا الرسول – صلى الله عليه وسلم – على تناول وجبة السحور لما فيها من بركة، فقال: (تَسَحروا؛ فإنَّ في السحور بركة)، ومن هنا يجدر بنا معرفة أهم مكونات وجبة السحور لجعل ساعات الصيام أكثر سهولة، ولتجنب التعب الشديد المصاحب لهذه الفترة خاصة أن له اتصال وثيق بما يتم تناوله أثناء السحور. ونوهت بأنه يجب أن يكون السحور وجبة متوازنة، ومتكاملة تحتوي على تنوع في المجموعات الغذائية، ومنها، النشويات، ومن المهم ان تحتوي على النشويات لما فيها من طاقة، ويفضل أن تكون ذات الحبوب الكاملة حيث أنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم مما يساعد على تأخير الإحساس بالجوع، مع الضرورة بالأخذ بعين الاعتبار الحصة الموصى بها لكل شخص لتجنب زيادة الوزن، وثانيا مجموعة البروتين، كالبيض والجبن وغيره، لدوره الهام في توفير الطاقة للجسم في ساعات الصيام، وإطالة الإحساس بالشبع كما أن تناوله يساعد على منع الافراط في تناول النشويات، واخيرا الخضروات والفواكه، لما فيها من فوائد كونها غينة بالمعادن والفيتامينات بالإضافة أنها تحتوي على نسبة من الماء بالتالي تساعد على التخلص من الشعور بالإرهاق، والتعب وتقوم بتعويض الجسم بما يفقده خلال فترة الصيام، كما أنها تسهل عملية الهضم،و الإمساك بسبب احتوائها على الالياف. تقليل العطش وينصح بتناول التمر خاصة كونه غني بالبوتاسيوم الذي من شأنه تقليل العطش وثالثا الدهون الصحية، مثل المكسرات النيئة وزيت الزيتون كونها تعزز إحساس الشبع لمدة أطول، وتمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام، وتساهم في دعم وظائف القلب. ورابعا منتجات الألبان كالحليب، واللبن، والزبادي، حيث أنها تحتوي على البكتيريا النافعة التي تساعد في تحسين جودة هضم الطعام وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة لترطيب الجسم أثناء الصيام. وخامسا الماء، ينصح بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور، بل من الأفضل توزيعها على مدار ساعات الافطار لتحقيق الاستفادة القصوى، والحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام، وذلك لأن تناول الماء بكثرة في فترة زمنية قصيرة قد يزيد عن حاجة الجسم مما يؤدي لإفرازها خارج الجسم بفترة زمنية قصيرة، كما ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه كونها غنية بالألياف التي تحتفظ بنسبة من الماء فتساعد بالتقليل من العطش، وسادسا ولا بد من تجنب الأغذية شديدة الملوحة، والغنية بالتوابل والبهارات والحلويات المركزة بالسكر، والأطعمة المقلية لما لها من تأثير سلبي على صحة الصائم وزيادة العطش، ومن الأفضل تأخير وقت السحور ليتمكن الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية لأكبر فترة ممكنة أثناء النهار.

في إطار حرص مؤسسة الرعاية الصحية الأولية على نشر النصائح والإرشادات الصحية وخلق أنماط سلوك سليمة منبثقة من ثقافة المجتمع، إيمانا بأهمية نشر الوعي والثقافة الصحية ضمن الإستراتيجية الوطنية للصحة 2018- 2022 . قالت الدكتورة عباء سليمى طبيب عام بمركز الشحانية الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الاولية انه من نعم الله علينا لقد من علينا شهر رمضان الكريم، ومدى أهميته للصحة وكما قال الرسول الكريم ( صوموا تصحوا ) و في الصيام رياضة روحية و راحة للبدن، و هو شهر عبادة قبل كل شيء، ومطلوب منا أن نحسن نظامنا الغذائي ونستعد لصيام صحي قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل، لحمايتنا من نوبات الصداع الحاد التي تصيب الصائم نتيجة امتناعه و لساعات عن المشروبات المنبهة المحتوية على مادة الكافيين كالشاي والقهوة، واختلاف تقسيم الوجبات الغذائية. و ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى أربع وجبات وعدم الإفراط في تناول الأطعمة في وجبة واحدة و توزع كالاتي: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، وجبة خفيفة بعد منتصف الليل الغبقة، ووجبة السحور. تغيير السلوكيات ويتطلب التغيير في بعض السلوكيات الغذائية مثل: أن تبدأ فطورك بتناول حبة او بالأكثر ثلاث 3 حبات من التمر ثم تناول كمية من الماء أو اللبن قليل الدسم لتعويض نقص السوائل، ثم الذهاب للصلاة كي تأخذ المعدة قسطًا من الراحة وتنبهها لاستقبال كمية أخرى من الطعام، وبعد أداء الصلاة يجب البدء بتناول طبق الشوربة وسلطة الخضار فهي تملأ المعدة، وتكون خفيفة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف التي تقي من الإمساك وعسر الهضم، ومن ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتين (كاللحم أو الدجاج أو السمك) و كمية معقولة من النشويات ( كالأرز أو الخبز)، وبعد أداء صلاة التراويح يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على نوع من النشويات كفطيرة صغيرة وحبة فاكهة وكوب من الحليب او مشتقاته تكون قليل الدسم.واشارت الى بعض العادات التقليدية المتبعة تناول ما يسمى (بالغبقة)، وهي تحتوي على كميات من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولذا يفضل استبدالها بوجبة خفيفة،. وتعتبر وجبة السحور وجبة هامة يجب الحرص على تناولها؛ حيث تقلل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام. عادات غير صحية و من العادات غير الصحية تناول الشاي والقهوة بشكل كبيرو مباشرة بعد الاكل مما يؤثر على امتصاص الحديد ويزيد من إدرار البول الذي يؤدي بدوره إلى نقص السوائل في الجسم، لذا يفضل الإقلال منها واستبدالها بالنعناعة والينسون والزنجبيل الذي يساعد في عملية الهضم وتجنب الانتفاخ، ولأن الماء عنصرٌ أساسيٌّ فيجب عدم إهماله، على أن يحرص الصائم على شرب حوالي 8 أكوابٍ من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور وعلى فترات مختلفة. و ونوهت الى اهمية أن تكون طريقة الطبخ صحية مثل الطبخ بالبخار أو بالسلق أو بالشواء، كما يجب الحرص على تجنب زيادة الملح و تجنب العناصر الغذائية المشبعة بالدهون و المقليات و الحلويات و بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا مما يجنب الصائم تناول كميات كبيرة من الطعام والتي تؤدي بدورها إلى الشعور بالخمول والسمنة و ارتفاع نسبة السكر في الدم. نوم صحي ويكمن الصيام الصحي في النوم الصحي وانه من الخطأ ان يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل و النوم خلال النهار متسببا لدى البعض في الخمول والنعاس وتعكر المزاج،ولابد الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ، فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل،ولذلك ينصح الصائم بالحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل والحصول بعد ذلك على غفوة قصيرة خلال النهار،و كما أن الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة ارتداد الحمض إلى المريء مما يؤثر في جودة النوم. النشاط البدني واشارت ان الصوم لمدة شهرا كاملا دون ممارسة النشاط البدني يسفر عن انخفاض في القوه واللياقة البدنية لذلك على الصائم المحافظة على مستوى الأنشطة البدنية خلال الشهر المبارك بطريقة مثلى للحفاظ على الصحة و ذلك بالتقليل من ساعات الخمول مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية.

توصلت دراسات علمية حديثة إلى أن الصيام له العديد من الفوائد الصحية منها تقوية جهاز المناعة وبالتالي مقاومة فيروس كورونا (كوفيد – 19). ووفق تلك الدراسات العلمية – التي نقلها موقع الحرة – فإن هناك العديد من الفوائد الصحية للصيام المتقطع، منها خفض ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب. وإلى جانب تلك الفوائد، يمكن للصيام المتقطع زيادة مناعة الجسم ومساعدته على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل أفضل، إلى جانب تخفيض الوزن بشكل سهل من خلال الصوم المتقطع، لأنه يخفض السعرات الحرارية فورا. ويفرز الجسم خلال الصيام المتقطع، هرمونات تشجع على فقدان الوزن مثل هرمون النمو البشري والنورابينفرين، ولا تساهم تلك الهرمونات في خسارة وزن زائد فقط، وإنما تساعد أيضا على تقوية المناعة. إحدى الطرق التي يعزز بها الصوم المتقطع المناعة تتمثل في تقليل الالتهاب في الجسم، وقد يؤدي وجود الكثير من الالتهاب إلى إضعاف الجسم ما يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض. وخلال الصيام، يستخدم الجسم الغليكوجين أولا لإنتاج الطاقة، ثم ينتقل للدهون بعد نفاد الغليكوجين. والغليكوجين هو الصورة الأساسية التي يتم من خلالها تخزين السكريات في الجسم، ويخزن في الكبد والعضلات ويمكن وقت الحاجة تحليله بسهولة إلى غلوكوز. وبعد نفاد الغليوكوجين، يفرز الجسم الكيتونات كمنتج ثانوي لاستخدام الدهون كوقود. وكشفت دراسة أجرتها جامعة ييل الأمريكية أن تلك الكيتونات مفيدة في مكافحة الإنفلونزا. دراسة أخرى توصلت إلى أن الصوم المتقطع يمكن أن يعزز عدد الكريات البيضاء المهمة جدا لجهاز المناعة ولمحاربة الفيروسات. ويجبر الصيام لفترات طويلة الجسم على استخدام الغلوكوز والكليكوجين من أجل الطاقة، ثم يقوم بعد ذلك بتقسيم الكريات البيضاء. وفي المقابل، يبدأ الجسم في تجديد وإنتاج خلايا بيضاء جديدة ما يساهم بشكل ما في إعادة ضبط نظام مناعة الجسم بأكمله. ويعد طرد الفيروس من الجسم عبر الصيام هو إحدى الآليات الطبيعية التي يلجأ إليها الجسم لمحاربة العدوى. فكرة الصيام المتقطع بسيطة بشكل كاف ويمكن أن يتبعه أي شخص يرغب في فقدان الوزن، ويحصد مجموعة واسعة من الفوائد الصحية وتعزيز المناعة. وينصح مع الصيام المتقطع الابتعاد عن السكريات والحبوب المكررة وتعويضها بالفواكه والخضراوات والفاصوليا والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تنظم الجمعية القطرية للسكري، عضو مؤسسة قطر للتربية والعلوم وتنمية المجتمع مؤتمرا بعنوان (السكري والصيام احمِ أسرتك) بالتعاون مع المعهد الوطني للسكري والسمنة وأمراض الأيض بمؤسسة حمد الطبية، ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية غدا /الجمعة/ بمركز قطر الوطني للمؤتمرات. يشارك في المؤتمر أكثر من 450 طبيبا وممرضا وأخصائي تغذية وصيدليا يعملون بعيادات السكري بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية ومؤسسة حمد الطبية والمستشفيات الخاصة، بالإضافة إلى عيادات الجيش والشرطة وقطر للبترول. ويسلط المؤتمر الضوء على عدة مواضيع منها كيفية إدارة مرض السكري وضبط العلاج، والعلاج بالانسولين خلال الصيام، وأحدث التكنولوجيا في مجال السكري، وتمكين مريض السكري خلال الصيام، إضافة إلى تقديم المشورة والنصائح حول التغذية واضطرابات التغذية مع السكري، كما سيعرض خلال المؤتمر أحدث الدراسات والأوراق العلمية في مجال السكري بما في ذلك (الدليل الإرشادي لرمضان والصيام). وأوضح الدكتور عبدالله الحمق المدير التنفيذي للجمعية أن الهدف من هذا المؤتمر السنوي هو تزويد مقدمي الرعاية الصحية بأحدث المبادئ التوجيهية لإدارة مرض السكري والوقاية منه، مع التركيز على طرق العلاج الأكثر أمانا أثناء الصوم، مشددا على أهمية وضرورة تثقيف المشخصين بالسكري قبل رمضان بفترة كافية للحد من حصول أي مخاطر أو مضاعفات حادة أثناء الصيام مع ضرورة تضافر الجهود المحلية والإقليمية لمجابهة خطر انتشار مرض السكري. من جهته قال الدكتور طارق الهد، استشاري أول السكري وأمراض الغدد الصماء بمؤسسة حمد الطبية ستقدم خلال المؤتمر أوراق علمية تتناول الجديد في مجال السكري في رمضان من أدوية وأحدث السبل المستخدمة للتوعية وضمان صيام آمن للمشخصين بالسكري الذين يرغبون في أداء هذه الشعيرة المهمة من ديننا الحنيف. ويقدم برنامج المؤتمر كوكبة من استشاريي السكري بمؤسسة حمد الطبية، ووايل كورنيل للطب - قطر، والجمعية القطرية للسكري وسيختتم بجلسة نقاشية للرد على استفسارات الأطباء ومقدمي الرعاية المشاركين. يذكر أن هذا المؤتمر ينظم تماشيا مع أجندة الاتحاد الدولي للسكري وموضوع اليوم العالمي للسكري الذي ينظم هذا العام تحت شعار (مرض السكري يهم كل أسرة).