رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني

Al-sharq

رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي

الشرق

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

جواهر آل ثاني

مساحة إعلانية

مقالات

840

جواهر آل ثاني

دعامات الصحة

20 أغسطس 2024 , 02:00ص

هناك بعض الأمور التي يجب على الانسان ان يفعلها ويهتم بها حتى يعيش حياته بصحة وعافية وقوة تحمله طوال فترة حياته. ويتناولها الدكتور اندرو هبرمان في البودكاست (The Huberman Lab). وهذه الأمور هي النوم والتعرض للشمس والحركة والعلاقات الاجتماعية والتحكم بالتوتر والتغذية وصحة الأمعاء وصحة الفم. هذه الأمور هي دعامات صحة الانسان. وعلى الانسان ان يعمل بروتوكول يومي لكل واحدة من هذه الدعامات حتى يعيش حياة افضل ويشعر بأنه احسن نفسيا وجسديا. بروتوكول النوم اليومي، هو النوم في غرفة هادئة مريحة مظلمة يومياً مبكراً في الوقت نفسه لسبع ساعات على الأقل.

وبروتوكول التعرض للشمس، هو التعرض للشمس يومياً أو على الأقل التعرض لضوء ساطع في الصباح، والضوء الخافت في المساء مما يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية. وبروتوكول الحركة، هو ان يحرص المرء على الحركة اليومية والمشي او ممارسة أي رياضة هوائية بالإضافة إلى ممارسة أي رياضة فيها مقاومة لبناء عضلات الجسد مثل رفع الاثقال او السباحة. وبروتوكول العلاقات الاجتماعية وهو من اهم الدعامات الصحية للإنسان وأكثر ما يطول من عمر الانسان. والبروتوكول عبارة عن تكوين الإنسان لعلاقات اجتماعية صحية قوية مع عائلته او أصدقائه، بحيث يستطيع ان يعتمد عليهم ويعتمدوا عليه ويتواصل معهم يومياً. وبروتوكول التحكم بالتوتر هو ان يحاول الانسان ان يسترخي في يومه ولا ينفعل او يرفع ضغط دمه، ويستطيع المرء ان يتحكم بتوتره عبر التنفس العميق وممارسة اليوجا والتأمل والصلاة وقراءة القرآن.

وبروتوكول التغذية وصحة الأمعاء هو ان يشرب ويأكل الانسان طعاماً صحياً متنوعاً مليئا بالالياف والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مما يحافظ على قوة وصحة الجسد والعقل ويحافظ وينمي البكتيريا النافعة في الأمعاء والجهاز الهضمي.  وأخيراً، بروتوكول صحة الفم هو ان يحافظ المرء على صحة فمه واسنانه لأنها مدخل الجهاز الهضمي وصحة الانسان وهو ما يؤدي في النهاية إلى صحة الأمعاء والجسد. هذه دعامات صحة الانسان، التي عليه ان يلتزم بالبروتوكولات الخاصة بها يومياً ليحافظ على صحة جسده وعقله ونفسيته ويقويها ويدعمها.

اقرأ المزيد

alsharq قانون ذوي الإعاقة والوعي المؤسسي

رصدنا في مقالات سابقة دقة القانون رقم 22 لسنة 2025 بشأن الأشخاص ذوي الإعاقة وإلزاميته، والجدران التقنية والإجرائية... اقرأ المزيد

81

| 21 يونيو 2026

alsharq أين شذاذ الآفاق؟

عندما أراد الإعلام الغربي ومن وراءه ان يشوهوا صورة دولة قطر إبان الاستعدادات الخاصة ببطولة كأس العالم 2022،... اقرأ المزيد

141

| 20 يونيو 2026

alsharq يوم لا أريده أن يتكرر

أكتب لكم والنعاس يكاد يفتك بي وبجانبي قهوة مركزة لعلها تفتح مدارك مخي ليركز جيداً في العمل وفي... اقرأ المزيد

165

| 20 يونيو 2026

مساحة إعلانية