رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني

Al-sharq

رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي

الشرق

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

الشيخ د. سعود بن ناصر آل ثاني

مساحة إعلانية

مقالات

438

الشيخ د. سعود بن ناصر آل ثاني

المهام والتوتر

15 يونيو 2025 , 02:00ص

أول ما يفكر أحدنا بمهمة ما، يبدأ البدن بالشعور بالتوتر إن لم تكن من عاداته اليومية الاعتيادية. وذلك لأن تلك العادات اليومية تأتي من اللاواعي، حيث يقوم الجسم تلقائياً بأخذ أقصر الطرق لتجنبها، وهو إذ يقوم بذلك بشكل إيجابي نافع لصحة الجسم، ولكن قد يصبح مدعاة للكسل بشكل سلبي إن لم ينتبه لها الإنسان. إن الأمر يدعو للتفكير، وكثيراً ما نرى محاولات المتخصصين وغير المتخصصين غير ناجحة نحو كيفية التخلص من التوترات بالكلية في حاضرنا المتسارع، خصوصاً وهذا العصر السريع في تطوره، والذي يفوق الطاقة البشرية للتحمل. فكل إنسان حامل لجهاز محمول مشغول بعالمه العقلي عن المهام المطلوبة منه، وبالتالي يتصف بحالة من التوترات المستمرة وقلة التركيز والإجهاد المستغرب، وذلك لأنه مصاب بحالة من الإدمان على التطبيقات ووسائل التواصل الاجتماعي المختلفة، وإن كان هناك مستثنى من البعض بالقدر اليسير، ولن تجد الاستثناء إلا للذين يحاولون التوافق مع الفطرة الربانية التي خلق الله الكون عليها عبر تتابع الليل والنهار والشمس والقمر. وعلى المجمل فإن منع التوتر بالكلية عن الإنسان غير ممكن. ولكنها محاولة لتقديم نصائح قد تفيد الفرد لتخفيف التوتر. 

في مرة من المرات وأنا متجه لبدء تماريني الرياضية المعتادة، وجدت شاشة التلفاز على قناة الأخبار، فاستغربت وسألت العاملين في الصالة الرياضية عن سبب ذلك، ليرد بأن بعض مرتادي الصالة يطلب ذلك، فسألته هل الصالة الرياضية مخصصة لتتبع الأخبار؟ وتذكرت حالة بعض الناس المتسمرين في شتى الأوقات لتتبع الأخبار، وهم في حالة من التوتر المزمن، وذلك بسبب مشاهدة الأخبار المتوترة على مدار الساعة! هل يصلح ذلك للإنسان؟ فالصالة مخصصة للرياضة وهي من وسائل تخفيف التوتر. وبالتالي يبقى السؤال قائماً كيف نستطيع السيطرة على إدارة التوتر بشكل فعال؟

إن ذلك ممكن من خلال الانهماك بالعمل بشكل أكبر، وترك القلق، وذلك من خلال نموذج من أربع كلمات؛ وهي التجنب، والتغيير، والتعايش، والرضا أو القبول. فيمكن تجنب التوتر برفض المهام التي تؤدي إلى التوتر وغير الضرورية أو من الممكن تفويضها للغير. ومثال ذلك المهام البسيطة التي لا تتطلب جهدا من الإنسان، كرب العائلة أو مسؤول الإدارة الذي يمكنه تفويض المهام البسيطة لأحد أفراد الأسرة أو زملاء ومرؤوسي العمل. ليركز على المهام الأكثر أهمية. وأما تطبيق التغيير عن طريق التواصل الواضح للحاجة، فيكون ذلك من خلال فنون الرد السريعة للاستيضاح قبل الحكم المسبق على الحديث دون حكمة. كما يمكن تفصيل المهام إلى خطوات مدارة لحل كل إشكال على حدة. حيث تبسيط المشكلات إلا مشكلات صغيرة من الممكن حلها. ومن خلال التعايش يتم تعديل التوقعات الخيالية، والتركيز على واقع ما يمكن التحكم به. وذلك من خلال تخطيط إعادة تصور المشكلة بشكل إيجابي. والعرفان والشكر لله بالنعم الحاصلة والواقعة. وأخيراً وليس آخراً؛ القبول بالقضاء والقدر، والرضا بما لا يمكن تغيره والسماح بالأمر وإباحة الأشخاص عما بدر، والبحث عن معاني لهذه التحديات والتركيز على ما يمكن تحسينه وزيادته فقط. 

لكل منا همه الذي يشغله ويجعله في توتر دائم بين الفينة والأخرى، فأحببت أن أضيف تطبيقات ستة كي تساعد على تقليل التوتر على الشخص، وهي إعطاء التنفس حقه لثوان معدودة قبل الحديث، والذي ثبت أنه يساعد تنظيم التوتر في الجسم. الاسترخاء لكل عضلات الجسم من خلال الراحة أو التدليك الصحي. قاعدة الخمس ثوان لروبنس عبر العد العكسي من خمسة إلى واحد او استبدالها بالذكر، التخلص من السموم الرقمية عبر أخذ حيز من وقتك اليومي بتجنب كل الشاشات الرقمية بجد خصوصاً في المساء، الأمر الذي يساعد على تجديد النشاط الذهني. تقنية تسمى الأبجدية لتحليل الأحداث المسببة للتوتر وبيان عواقبها، والتي تساعد الشخص على تغير طريقة تفكيره بشكل منطقي، وذلك بعد معرفة الأسباب والمسببات للتوتر. وفي النهاية ليس هناك ما يدعو للتوتر ونحن في بعد عن مناطق التوتر حول العالم. أتمنى لكم العافية أعزائي.

اقرأ المزيد

alsharq قطر.. صمود وطن وصناعة مجد

شهدت بلادُنا الغالية خلال العقد الأخير سلسلةً من التحدّيات الكبرى التي عصفت بالمنطقة، بدءًا من الأزمة الخليجية، مرورًا... اقرأ المزيد

39

| 18 ديسمبر 2025

alsharq قطر كحل العين...

• نحب الوطن لأنه ولد فينا، ونحبه لأنه يحتوينا ويحسن إلينا، حتى يصبح الحب والإخلاص والوفاء سلوكا متجذرا... اقرأ المزيد

27

| 18 ديسمبر 2025

alsharq بِر الوطن

في اليوم الوطني، كثيرًا ما نتوقف عند ما قدّمه الوطن لمواطنيه ومقيميِه من أمنٍ واستقرار وفرص. غير أن... اقرأ المزيد

42

| 18 ديسمبر 2025

مساحة إعلانية