محليات

526

د.رواش: التراويح مثالية للاسترخاء لجمعها بين النشاط العضلي والعقلي

قال السيد محمد رواش (اختصاصي العلاج الطبيعي): إن أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن في رمضان؛ هي المشي البطيء أو السريع بحسب القدرة، ويجب أن تكون في أماكن مفتوحة من أجل كميات الأكسجين في الجو، ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بساعتين، مضيفا: "أما إذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الاسترخائي أفضل وسيلة لكبار السن والحالات المرضية، و30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم". وقال: "إن الخطوات الصغيرة تصنع فرقاً، وهناك خطوات بسيطة تساعدكم في القيام بالمزيد من الحركة وبشكل أفضل مثل صعود الدرج، عوضاً عن المصعد أو حمل الخضراوات، والمساعدة في الأعمال المنزلية. وقدم رواش بعض التنبيهات المهمة لممارسي الرياضة، من أبرزها: يفضل ممارسة الرياضة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء للحصول على التشجيع، والفوائد النفسية والاجتماعية، مع التأكد من أرضية الملعب أو الممشى حتى لا تحدث إصابات، ارتداء الملابس المناسبة حسب نوع الرياضة والطقس الحار، وارتداء الحذاء المناسب، وأداء تمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة، وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء،

وأخيراً المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها، حيث ينتج الجسم حرارة بصورة دائمة نتيجة للتمثيل الغذائي، وأيضا ينتج النشاط الرياضي حرارة، ويرفع الجو الحار المحيط، درجة حرارة الجسم، بما أن قدرة الجسم على المحافظة على ثبات درجة حرارته محدودة، ففي حالة الزيادة الواضحة قد يفقد القدرة على تنظيم درجة الحرارة، وقد يصاب بأمراض الحرارة وقد يتعرض للوفاة. وأكد رواش أن لصلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسم الإنسان، حيث تعمل صلاة التراويح على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، وزيادة مرونة الجسم، كما أنها تقلل من التوتر والاكتئاب.

واستطرد قائلاً: "إضافة إلى أن صلاة التراويح تعد من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة العامة، والصحة النفسية، وقد لوحظ أن أولئك الذين يصومون ويقومون بأداء صلاة التراويح يتمتعون بصحة جسدية ونفسية عالية خلال شهر رمضان.. مشيرا إلى أنه خلال صلاة التراويح يقوم الإنسان بتحريك كل عضلة في الجسم، وتعمل علي زيادة المعادن في العظام، وبالتالي تكون مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث، فهي تمنع الإصابة بهشاشة العظام، وتحسن من الأداء الطبيعي للعظام، وزيادة مرونة المفاصل. وبالنسبة للمسنين يرى السيد محمد رواش أن قلة النشاط الفسيولوجي لكبار السن يعرضهم للإصابة بلين العظام، وإذا لم يتلقوا العناية والرعاية الصحية يتطور الأمر إلى هشاشة العظام،وقد يحدث كسور في العظام، وذلك لأن كبار السن يحدث لديهم نقص في المعادن، ولكن عند القيام بحركات صلاة التراويح، تعمل آلية الصلاة على تقوية العضلات ومرونة المفاصل، وبذلك أيضاً تساعد صلاة التراويح الكبار في السن على زيادة قدرتهم على التحمل، واحترام الذات، والثقة بالنفس، والاعتماد على الذات.

وأكد أن ممارسة الرياضة عموماً تعمل على تحسين المزاج والتفكير والسلوك، وتزيد من الطاقة الداخلية في الجسم، كما أنها تقلل من القلق والاكتئاب، وزيادة التفكير الإيجابي، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين الذاكرة عند الكبار في السن، وخاصة عند قراءة أيات مؤثرة.. موضحا أن صلاة التراويح تعد هي الحالة المثالية للاسترخاء، فهي تجمع بين النشاط العضلي المتكرر، وتضع العقل في حالة استرخاء، لأن الفرد لا يفكر إلا في الخشوع والدعاء.