محليات

644

د. قمر منزلجي: نصائح صحية لتجنب الإرهاق في نهار رمضان

مع اقتراب ليالي العشر الأواخر من شهر رمضان، تقول الدكتورة قمر بديع منزلجي أخصائية طب الأسرة في مركز مسيمير الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن الشعور بالإرهاق طبيعي جداً خلال شهر رمضان خصوصاً في ظل تغيرات وتقلبات الطقس وساعات الصيام الطويلة، فالجسم الذي لم يتزود بالطعام والشراب، وقود طاقته، يعاني من انخفاض في السكر في الدم والأملاح المعدنية المهمة، وهكذا يختبر الصائم الشعور بالإرهاق والوهن، ويمتد هذا الشعور إلى ما بعد الإفطار، حيث تؤدي أيضاً بعض العادات الغذائية السيئة إلى مضاعفته.

وقالت إن هناك بعض النصائح التي يمكن ان نقدمها للتغلب على الشعور بالإرهاق، وفي مقدمتها تجنب عشوائية تناول الطعام، فمع انتصاف شهر رمضان يعاني البعض أكثر من غيرهم من الإرهاق، ومرجع ذلك إلى عاداتهم في تناول الطعام وليس الصوم، الإكثار من الوجبات الدسمة التي تعج بالدهون ترهق الجسد وتحرمه من المواد الغذائية الضرورية وبالتالي تجد فئة من الصائمين تعاني الأمرين بعد مرور أسبوعين على شهر رمضان.

ويصبح الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أمرًا مهمًا لضمان قضاء أيام الصيام بكل يسر وسهولة. إن صوم اليوم الطويل من ساعات الفجر الى غروب الشمس وتغيير نمط الحياة يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والعافية لذلك يتطلب الصيام بعض الاهتمامات الصحية والطبية لضمان سلامة الصائمين واستمراريتهم في أداء العبادة وبكل يسر وسهولة في باقي أيام الشهر الفضيل. وتضيف الدكتورة قمر بديع إن رمضان يعتبر فرصة جيدة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لخفض وزنهم بعض الشيء، كما أنه فرصة أيضا لخفض نسبة الكولسترول في الدم، والسيطرة بطريقة أفضل على أمراض السكري وضغط الدم. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض النصائح الطبية المهمة للصائمين لتمكينهم من اكمال ما تبقى من الشهر بيسر وسهولة:

   وجبة السحور المتوازنة

تعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال شهر رمضان، حيث تمدك بالطاقة اللازمة للصيام طوال اليوم. حيث تمد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية الضرورية للصمود خلال فترة النهار، علما أن عدم الاستيقاظ للسحور، يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل انخفاض مستوى سكر الدم، والاحساس بالجوع وبالتعب وقلة التركيز. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات من مصادر مثل البيض واللحوم البيضاء، والفواكه والخضراوات، كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمأكولات الثقيلة.

   الإفطار وكسر الصيام

أما فيما يخص الإفطار يفضل تناول التمر والماء لكسر الصيام، والبدء بتناول طبق حساء (شوربة)، والاستراحة لمدة 10 ـ 15 دقيقة، قد تكون مناسبة هذه الفترة لأداء صلاة المغرب ومن ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة ببطء.  يجب أن تحتوي الوجبة على ثلث من الخضار والفواكه، وثلث من النشويات (الأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، وثلث من البروتينات (السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن). كما تساعد الخضراوات والسلطات على التخلص من الإمساك وعسر الهضم لاحتوائها على الألياف التي تزيد معدل الشبع طوال اليوم، كذلك ينبغي تجنّب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع. لأن الإكثار من الملح يؤدّي إلى العطش خلال الصيام، وقد يؤدي إلى ارتفاع الضغط لدى المعرّضين له.

   شرب السوائل

من الطبيعي أن يحدث بعض الجفاف أثناء الصيام، حيث إن الجسم يواصل فقدان المياه والأملاح عن طريق العرق والبول ولذلك قد يشعر الصائم ببعض التعب والصداع والجوع والخمول وقلة التركيز، فيتوجب على الصائم تناول كمية كافية من السوائل (2-2.5) لتر خلال فترة الإفطار والسحور وبعد الإفطار حتى السحور القادم.

 يُفضل شرب الماء بين الوجبات بدلاً من تناول السوائل الغازية والمشروبات السكرية التي تزيد من غازات الأمعاء، وترفع كذلك نسبة سكر الدم بسرعة، ما يتبعه بالضرورة هبوط سريع في السكر يثير الشعور بالجوع خلال فترة قصيرة. من ثم علينا تجنّب الإكثار من شرب القهوة والشاي (بخاصة عند السحور)، لأنهما مدران للبول ويسبّبان الجفاف والعطش خلال النهار. كذلك، يؤديان إلى الأرق واضطراب النوم.

    النشاط البدني

كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار تُساعد على تحفيز الدورة الدموية وزيادة حرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى مجهود بدني شاق، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون المشي فرصة للتأمل والاسترخاء بعد وجبة الإفطار، مما يساهم في تخفيف التوتر والإجهاد.  يُفضل ممارسة النشاط البدني في أوقات لا تتزامن مع ساعات الصوم، مثل الصباح الباكر بعد السحور أو في المساء بعد الإفطار لتجنب التعرض للشمس وخسارة السوائل.

اقرأ أيضاً

عشرات المهتدين يعتكفون بمركز بن زيد

عدد جديد من مجلة جاسم

10 × 10.. صدقة العشر الأواخر من رمضان عبر قطر الخيرية

أخبار ذات صلة

التعليم لموظفيها: لا إجازات مرضية فوق الـ 3 أيام للمرة الواحدة و10 أيام بالسنة.. وهذه الاستثناءات

سمو الأمير يتلقى اتصالاً هاتفياً من ملك الأردن