محليات

2740

عادات غذائية في رمضان تساعدك على إنقاص الوزن.. تعرف عليها

ينصح الأطباء باستغلال شهر رمضان في الابتعاد عن العادات اليومية والغذائية غير الصحية، والالتزام ​​بالعادات الغذائية الجيدة والصحية التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان والمحافظة عليها بشكل مستمر.

وبحسب موقع مؤسسة حمد الطبية، فإن هناك بعض العادات الغذاية التي يجب الحرص عليها ومنها:

1 - الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام مثال على ذلك: عدم إضافة السمن على الأطعمة كالهريس، واستبدال شوربة الكريمه بشوربة الحبوب أو الخضار.

2 - استخدام الشوي أو السلق في إعداد الوجبات بدلاً من القلي، على سبيل المثال شوي السمبوسة بدلاً من قليها.

3 - تناول اللحم والدجاج الخالي من الشحوم أو المشوي بدون الجلد والإكثار من السمك المشوي.

4 - استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة مع عدم المبالغة فيها، فيكفي تناول حصتين من الفواكه في اليوم حيث تعتبر 3 تمرات بمعدل حصة غذائية واحدة، أي تقريباً 60-70 سعره حرارية.

5 - استخدام منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم في تحضير الأطعمة والحلويات الرمضانية مثل: المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى، وتناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم.

6 - تناول المكسرات غير المحمصة وغير المملحة باعتدال.

7 - استبدال العصائر المحلاة والشراب المركز بالعصائر الطازجة، مع الاكتفاء بكوب واحد يومياً.

8 - الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.

9 - تناول الخضروات الطازجة وتقديم السلطات بدون إضافة التتبيلات الغنية بالدهون والمايونيز وممكن إضافة القليل من زيت الزيتون والخل كبديل وعدم اضافه الملح.

10 - تقليل كمية النشويات بخلط الأرز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات لإعطاء نكهة طيبة ولزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق، مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع، هذا ويعتبر كوب واحد من الأرز المطهي أو المعكرونة المطبوخة كمية كافية للوجبة.

11 - عدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً أو السباحة أو ممارسة الرياضة في المراكز الرياضية المكيفه.

اقرأ المزيد

الفيلم الوثائقي 81 يحتفي بالمسيرة التاريخية للمنتخب القطري للشباب في كأس العالم 1981

عرض فيلم وثائقي تاريخي عن كرة القدم القطرية بعنوان 81: أكثر من مجرد لعبة والذي يرصد المسيرة التاريخية... اقرأ المزيد

110

| 30 أبريل 2026

قطر تدين عدوان الاحتلال الإسرائيلي على أسطول الصمود العالمي

تدين دولة قطر، عدوان الاحتلال الإسرائيلي على أسطول الصمود العالمي، وتعدّه انتهاكاً سافراً للقانون الدولي وأمن الملاحة، وامتداداً... اقرأ المزيد

100

| 30 أبريل 2026

رئيس مجلس النواب اللبناني يجتمع مع سفير دولة قطر

اجتمع سعادة السيد نبيه بري، رئيس مجلس النواب في الجمهورية اللبنانية الشقيقة، اليوم، مع سعادة الشيخ سعود بن... اقرأ المزيد

82

| 30 أبريل 2026