محليات

6171

منها الاستحمام بالماء البارد.. 3 وصفات لشباب دائم بعد الأربعين

مع دخول الإنسان مرحلة الأربعين من العمر، من المحتمل أن يلاحظ تغير عدة أمور في نمط حياته، حتى لو كان مواظباً على أسلوب حياة نشط وصحي قبلها، فقد يجد صعوبة في خسارة الوزن الزائد، بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي، وكذلك صعوبة في الحفاظ على كتلة العضلات.

وتشير دراسات تتعلق بنمط الحياة، أنه للحفاظ على اللياقة البدنية والتمتع بعمر نشيط وصحي بدءا من مرحلة الأربعين وما بعدها؛ يجب الالتزام بمزيج من التمارين المنتظمة والأكل الصحي، بالتوازي مع 3 أشياء أساسية، وهي "الاستحمام بالماء البارد، وشرب عصير الكرز الحامض، والنوم الجيد"، وذلك بحسب تقرير صحيفة "غارديان" البريطانية.

ويشير التقرير، بحسب الجزيرة نت، إلى أن هذه المعلومات ليست نصائح طبية أو علاجية، ولا تغني عن طبيبك الخاص بك، فيما تقترحه من حلول لتحسين الحياة.

1- الاستحمام بالماء البارد

بالرغم من أن الاستحمام بالماء البارد قد يكون صعبا على كثير من الناس، فإن العديد من الفوائد الصحية التي تُرجى منه قد تهون من ذلك.

حيث يمكن للاستحمام بالماء البارد أن يصلح الكثير من مشكلاتك اليومية، من الصداع إلى الأرق؛ فهو "مفيد لتحسين اليقظة والتركيز، وتنشيط الدورة الدموية، وخسارة الوزن، وتعزيز الحالة المزاجية، وتوهج الجلد والشعر، وتقليل آلام العضلات".

فقد وجدت دراسة هولندية أن "من يأخذون حماما باردا، كانوا أقل طلبا للإجازات المرضية، ممن يستحمون بالماء الدافئ". وبعد متابعة استمرت 3 أشهر، وشملت أكثر من 3 آلاف شخص، قرر 64% منهم مواصلة الاستحمام بالماء البارد؛ "لأنهم أحبوه كثيرا".

كما أظهرت بعض الأبحاث أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، حيث وُجد أن الماء عند 14 درجة مئوية، يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 350%.

وأرجعت سبب ارتباط الماء البارد بالتحسينات الصحية، لفعاليته في "تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن رفع اليقظة، وتحفيز الاستجابة القتالية لدى الشخص، للهروب من أي حدث خطير أو مُخيف أو مُرهق؛ عبر زيادة هرمون النورادرينالين، الذي يزيد من ضربات القلب".

ولكن، رغم كل ما سبق من أدلة على أن الاستحمام بماء بارد مفيد لصحتك، فإنه يجب التنبه لبعض المخاطر من التدفق المفاجئ للماء البارد فوق الجسم، وخصوصا بالنسبة للمصابين بأمراض القلب، حيث يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، أو عدم انتظام ضربات القلب.

2- عصير الكرز

يحتوي عصير الكرز -خاصة الكرز الحامض- على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.  وقد ثبت أنه يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات، وتعزيز المناعة، ومقاومة التهابات النقرس، وتحسين الجهازين التنفسي والهضمي، وصحة الذاكرة والدماغ، والوقاية من السرطان.

وتسمح معاهد الصحة الوطنية بشرب حتى 16 أونصة (450 مليلترا) من عصير الكرز الحامض. وبالنسبة لمن لا يستسيغ المذاق الحامض للعصير، فيمكنه تناول 480 ملليغراما منه في صورة كبسولات مرة واحدة يوميا، حتى أسبوعين.

مع التنبيه على الحوامل، ومن يعانون من الحساسية، أو من يتناولون علاجا دوائيا بانتظام، بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول هذا العصير.

3- النوم الجيد

أظهرت تجارب متنوعة -أُجريت في شتى بقاع العالم- أنه من الممكن تعزيز نشاط المخ خلال فترة الليل؛ مما يجعل الحصول على قسط جيد من النوم ليلا، لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.

فمن الثابت أن النوم الجيد مهم لإفراز الهرمونات الحيوية، كالتستوستيرون، الذي يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات وتقوية العظام، وزيادة مهارات حل المشكلات وتقوية الذاكرة، خاصة في منتصف العمر.

كما أشارت أبحاث عدة إلى ارتباط قلة النوم، أو نوعية النوم السيئة، واضطرابات النوم بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكري، والسمنة.

اقرأ المزيد

الأرصاد تتوقع طقساً حاراً نهاراً على الساحل وتحذر من رؤية أفقية متدنية في البحر

توقعت إدارة الأرصاد الجوية أن يصاحب الطقس على الساحل، حتى الساعة السادسة من مساء اليوم، غبار عالق إلى... اقرأ المزيد

44

| 23 يونيو 2026

«سندهم».. تجربة صيفية ثرية تجمع بين التعلم والمتعة

أطلقت وزارة البلدية النسخة الثالثة من برنامجها الصيفي «سندهم»، المخصص للشباب، الذي يهدف إلى توفير تجربة ثرية تجمع... اقرأ المزيد

42

| 23 يونيو 2026

7 برامج صيفية لـ 500 مستفيد في بيوت الشباب

كشفت بيوت الشباب القطرية التابعة لوزارة الرياضة والشباب عن برنامجها الصيفي لعام 2026، الذي يضم 7 برامج رئيسية... اقرأ المزيد

38

| 23 يونيو 2026