رمضان 1436

224

منصور: 40 % من أنواع السرطانات يمكن الوقاية منها بالرياضة والغذاء الصحي

قالت الأستاذة دانا منصور مثقفة صحية بالجمعية القطرية للسرطان، أن شهر رمضان يعتبر فرصة ممتازة لبدء بعض التغييرات الايجابية على نمط الحياة، والتى يمكن بدورها أن تقلل من فرص الاصابة بالسرطان أهمها ممارسة الرياضة والغذاء الصحي، حيث تبين أن 30 — 40 % من أنواع السرطانات يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة.

وقالت منصور ان أكثر المشكلات شيوعاً في شهر رمضان هى اتباع ممارسات خاطئة فيما يتعلق بتناول الطعام بالكم والنوع غير المناسبين، وأن السمنة تعتبر واحدة من أهم العوامل المرتبطة بأنواع مختلفة من السرطانات مثل الثدى والقولون والكبد والمبيض والبروستاتا.

ونصحت منصور باتباع مجموعة من النصائح الغذائية خلال هذا الشهر أبرزها التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وتناول كمية الطعام التى يحتاجها الجسم دون اسراف وببطء تجنباً لعسر الهضم خاصة أثناء وجبة الافطار، والحرص على أن يكون الافطار صحيا ومتنوعا مع ضرورة تناول السلطة التى لها أهمية كبيرة في امداد الجسم بقدر ممتاز من الألياف ومضادات الأكسدة المهمة في الوقاية من سرطانات الجهاز الهضمى (الفم، البلعوم والمريء) وسرطان القولون والمستقيم.

التمور والفواكه

وتابعت قائلة " ابدأ افطارك بالتمر تماشياً مع السنة النبوية الكريمة، حيث تعتبر التمور والفواكه المجففة جزءاً مهماً من النظام الغذائى الصحى التى تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ والطاقة التى تساعد على المحافظة على الجسم خلال فترة الصيام.

كما نصحت منصور بشرب كمية كافية من الماء على الأقل 8 أكواب يومياً الأمر الذى يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، فضلاً عن عدم الاسراف في تناول الحلويات في رمضان والاستعاضة عنها بالفواكة الطازجة مما يقلل السعرات الحرارية ويقوى جهاز المناعة، مع التأكيد على أهمية وجبة السحور التى تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه خلال فترة الصوم، لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: (تسحروا ففي السحور بركة).

وعن الرياضة وامكانية ممارستها في الصيام قالت " يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر قد تزيد من العبء الجسدى عليهم، ولكن على العكس تماماً فان ممارسة النشاط الرياضى يعزز مناعة الجسم ويحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية، كما أن لها دوراً رئيسياً في عملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم،حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة النشاط الرياضى 5 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقلل خطر الاصاية بأنواع مختلفة من السرطان.

وتابعت " تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التى يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابى على صحة الانسان، الا أن هناك عدة ضوابط ومحاذير مرتبطة بممارستها في هذا الشهر والتى يجب وضعها بعين الاعتبار في هذه الأجواءٍ الصيفية الحارة التى تمتاز بطول فترة ساعات الصيام أهمها اختيار الوقت والمكان المناسبين لممارستها بحيث يكون المكان بعيداً عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، كما يفضل أن تكون نوعية التمرينات التى تمارس خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً مثل رياضة المشي.

* الوقت المناسب

أما بخصوص اختيار الوقت المناسب فهناك خياران الأول قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة بحيث ينتهى الصائم قبل موعد الافطار بفترة قصيرة لاتتجاوز 15 دقيقة وذلك لتعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، أما الموعد الثانى فهو بعد وجبة الافطار بما يقارب الثلاث ساعات بحيث يكون الجسم خلال هذه الفترة قد هضم الطعام، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد الافطار وذلك لأن طاقة الجسم تكون منصبة في اتمام عملية الهضم

ونصحت دانا بشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى الأمر الذى يقلل من خطر الاصابة بسرطان المثانة عن طريق تركيز العوامل الكيماوية المسببة للمرض في البول وتساعد على طرد هذه المسببات من خلال المثانة بشكل أسرع، اضافة لضرورة التنبيه على اعتقاد البعض الخاطئ بأن شرب كميات كبيرة من الماء عند وجبة السحور يقلل شعورهم بالعطش، والمشكلة هنا أن الجسم لديه آليات للتعامل مع الكميات المرتفعة الفجائية من الماء، اذ تعمد الكليتان الى زيادة انتاج البول، وخلال ثلاث الى أربع ساعات يطرح كل الماء خارج الجسم عن طريق البول.

وأضافت "من الضرورى أيضاً تنويع مصادر الماء كتناول شوربة الخضار وعصائر الفواكة الخالية من السكر والشاى الأخضر والفواكة الغنية بالماء كالبطيخ والشمام بحيث تحصل على الماء والفيتامينات المغذية والألياف المفيدة في الوقت ذاته التى هى من أهم العناصر المهمة في في الوقاية من السرطان.

وأخيراً لا ننسى أن الله وهبنا نعمة الجسد لذا حق علينا الحفاظ على هذه النعمة وبذل كل الجهود لتجنب عوامل الخطورة للاصابة بالأمراض من بينها السرطان ولا ننسى أهمية الكشف المبكر الذى هو حجر الزاوية في الشفاء التام بفضل الله.

اقرأ أيضاً

100 مليون ريال تبرعات المحسنين القطريين للتنمية فى 45 دولة

مركز ضيوف قطر يحتفي بالمهتدين الجدد في يوم العيد

العيدية في قطر تراثي شعبي يضفي البهجة على الأطفال في العيد

أخبار ذات صلة

مأدبة إفطار للطلبة القطريين في أمريكا

الهلال القطري يدعم القطاع الصحي الفلسطيني بنصف مليون دولار