ينبغي على المدراء والموظفين الاهتمام بجودة بيئة العمل، ومحاولة منع تكون بيئة العمل السامة لما لها من أضرار كبيرة تؤثر على جودة العمل ونفسية الموظفين. وحددت دراسة أجريت عام 2020 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن مكان العمل السام يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى إجهاد غير ضروري، والإرهاق، والاكتئاب، والقلق بين العمال، وفقاً لـ CNN. كما وجدت الدراسة أن التأثير السلبي على رفاهية الموظف ستنتقل إلى العمال الآخرين وتقلل من جودة العمل الذي يقومون به، والعكس صحيح أيضاً حيث إن رفاهية الموظف تزيد من أداء العمل، ومكان العمل الذي يدعم الموظفين بنشاط يجلب الاستدامة إلى الأداء التنظيمي. ومن ناحية الموظفين، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد والاكتئاب في حياة العمل السيئة إلى الضغط على العلاقات الشخصية، وفقًا لما ذكرته أليشا باول، المعالجة التي تشمل مجالات ممارستها الخاصة التوازن بين العمل والحياة الشخصية. وأوضحت باول أنه في كثير من الأحيان، يمكن للموظفين جلب هذا الضغط إلى عائلاتهم، وهو أمر يؤثر على حياتهم اليومية حتى عندما لا يكونون في العمل، الإضافة إلى تدهور الصحة النفسية والعلاقات المتوترة. وفيما يلي، يشارك الخبراء كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت في بيئة عمل سامة - وماذا تفعل حيال ذلك: - التعرف على مكان العمل السام: 1. عد الارتياح: أوضحت فولر أن مكان العمل السام هو أي مكان عمل يجعلك تشعر بعدم الارتياح، أو يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع أن تطلب ما تحتاجه وأنك غير مدعوم، كما يشعر الموظف بأنه عالق. 2. عدم القدرة على التطوير والترقي: وقالت فولر: في كثير من الأحيان في بيئة العمل السام، لا يُمنح الناس فرصًا لتطوير ذاتهم أو للحصول على ترقيات. وأضافت أن عدم وجود أي قدرة على الحركة التصاعدية يمكن أن يؤثر أيضًا على الروح المعنوية في مكان العمل، مع العلم أنه بصرف النظر عن مدى صعوبة عملك، فلا توجد ترقية يمكنك الحصول عليها. 3. المراقبة عن كثب: لفتت باول إلى أن إحدى العلامات الواضحة لبيئة العمل السامة هي عندما يدير المشرفون الموظفين بجميع التفاصيل. وعندما يراقب المدير الموظفين عن كثب، ويتحقق باستمرار من كل مهمة صغيرة، يمكن أن يشعر الموظفون أن الشركة لا تثق بهم. 4. العمل خارج ساعات الدوام: علامة أخرى غير واضحة على بيئة العمل السامة هي فكرة أنه يجب أن تكون متاحًا طوال الوقت، أي خارج ساعات العمل. أشارت فولر إلى أن أصحاب العمل قد يطلبون منك العمل خلال عطلات نهاية الأسبوع أو لساعات أطول بدون أجر إضافي، ويمكن أن تكون هذه علامات حمراء أصغر والتي غالبًا ما يتجاهلها الناس باعتبارها ثقافة عمل عادية. وتظهر ثقافة بيئة العمل السامة أيضًا عندما يشعر الموظفون بأنهم ملزمون بالرد على المكالمات، والرسائل، ورسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل خارج ساعة العمل، ما يشكل عملًا إضافيًا غير مدفوع الأجر. ماذا تفعل إذ وجدت نفسك في بيئة عمل سامة؟ إذا وجدت نفسك في بيئة عمل سامة، فقد نصحت كل من باول وفولر بأن الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة. أما في حال إذ كنت لا ترغب في المغادرة، فلدى باول بعض الاقتراحات: - إذا كنت تريد أن تُظهر لزملائك في العمل أنك غير متاح خارج ساعات العمل، لكنك تخشى أن تقول ذلك صراحة، يمكنك ضبط هاتفك لإرسال المكالمات إلى البريد الصوتي عندما تكون خارج ساعات العمل. - تطبيق المزيد من ممارسات الرعاية الذاتية في روتينك اليومي مثل النشاط البدني أو هواية.

يبدأ غداً فتح باب التقديم بمسابقة وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية واللجنة العليا للمشاريع والإرث بعنوان الصحة بعدستي للتصوير الفوتوغرافي​​ تستضيفها مؤسسة قطر. ويتم تقديم الطلبات إلكترونياً عبر الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة من خلال الرابط التالي: https://sportandhealth.moph.gov.qa. والموعد النهائي للمشاركة الساعة 11:59 مساءً يوم 15 سبتمبر 2022. وتدعو المبادرة، بحسب الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة، لالتقاط صور تتمحور حول الصحة وتقديمها للمشاركة في معرض للصور الفوتوغرافية بعنوان الصحة بعدستي. ويهدف المعرض إلى تسليط الضوء على خيارات وأنماط الحياة الصحية من خلال التصوير الفوتوغرافي، وسيتم عرض الصور الفائزة في معرض يقام في حديقة الأكسجين، في المدينة التعليمية التابعة لمؤسسة قطر، في نهاية شهر أكتوبر القادم وسيستمر حتى نهاية ديسمبر 2022. ​ويؤكد المعرض على مفهوم الصحة من خلال العدسات المتنوعة للمشاركين من مختلف الفئات والجنسيات، وتسليط الضوء على تفسير عموم الجمهور لما تعنيه الصحة بالنسبة لهم. وتأتي المسابقة في إطار الشراكة الممتدة على مدى ثلاث سنوات بين وزارة الصحة العامة ومنظمة الصحة العالمية والاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) واللجنة العليا للمشاريع والإرث بعنوان بطولة كأس عالم صحية في عام 2022: خلق إرث للرياضة والصحة، والتي تعزز الصحة البدنية والنفسية وتشكل نموذجًا لضمان صحة وسلامة الفعاليات الرياضية الكبرى في المستقبل. تفاصيل المشاركة المسابقة مفتوحة لجميع المهتمين بالتصوير الفوتوغرافي، الهواة والمحترفين، من أي عمر وجنسية، ممن يعيشون على أرض قطر، لتقديم صور قاموا بالتقاطها بأنفسهم وتتمحور حول موضوع الصحة. كل مشارك مدعو لإرسال ما يصل إلى 3 صور. ويجب أن تكون الصور المقدمة أصلية وتمثل موضوعاً أو أكثر من مواضيع تعزيز الصحة الأربعة لشراكة بطولة كأس عالم FIFA قطر 2022™ صحية، وهي: النشاط البدني، والتغذية والأنظمة الغذائية الصحية ، والصحة النفسية، ومكافحة التبغ. يجب ألا تحتوي الصور على أي مواد مملوكة لأحد الأشخاص أو تابعة لطرف ثالث لم يتم الحصول على ترخيص لاستخدامها، ويجب ألا تنتهك حقوق الطبع والنشر أو العلامة التجارية أو الحقوق المعنوية أو حقوق الخصوصية/الدعاية أو حقوق الملكية الفكرية لأي شخص أو كيان. والمسابقة مفتوحة للمشاركين من جميع الأعمار، بينما يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عاماً إلى موافقة الوالدين أو الوصي. وستختار لجنة التحكيم المكونة من متخصصين في الصحة من وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية، فضلًا عن مصورين محترفين وهواة، 24 مشاركة فائزة من بين جميع الصور الفوتوغرافية وفقاً لمعايير الإبداع والجودة والأصالة والابتكار والالتزام بالمواضيع المحددة والتأثير العام.

يواصل الباحثون والخبراء البحث عن دواء لعلاج مشكلة تساقط الشعر وإنهاء معاناة ملايين البشر حول العالم. وكشف تقرير نشرته صحيفة نيويورك تايمز أن علاجا قديما للصلع يمكن أن يعطي نتائج أفضل إذا أخذ عن طريق الفم بجرعات منخفضة جدا عوضا عن الاستخدام الموضعي. والعلاج هو مينوكسيديل minoxidil الذي جرت العادة على استخدامه كبخاخ أو غسول يوضع على فروة الرأس بهدف تحفيز نمو الشعر، ويعتبر ذا مفعول قوي على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة. بحسب ما نقله عربي 21. وأما عن طريقة عمله فهو يعمد إلى تحفيز تمدد الأوعية الدموية الموجودة في فروة الرأس، وهذا بحد ذاته يعمل على تحسين وظيفة مسام الشعر كما أنه يعمل على تنشيط نمو الشعر في فروة الرأس. ورأى أستاذ ورئيس قسم الأمراض الجلدية بجامعة جورج واشنطن، الطبيب آدم فريدمان، أن تناول مينوكسيديل على شكل حبوب عبر الفم بجرعات منخفضة للغاية يعطي نتائج مذهلة للمرضى الذين لا يستفيدون من العلاج الموضعي أو يعانون من أعراض جانبية سيئة التأثير كالطفح الجلدي. وشاطره الرأي رئيس قسم الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة إيموري، روبرت سويرليك، الذي يقول إن عدم اعتماد الطريقة الجديدة من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لا يعني عدم جدواه أو مصداقيته. وأضاف: أخبر الناس أن هناك الكثير من العلاجات غير المتعمدة ونستخدمها بنجاعة في علاج بعض الأمراض مثل اضطرابات تصبغ الجلد، والاضطرابات الالتهابية للجلد والحكة التي لا هوادة فيها. ومن التجارب العملية التي أثبتت نجاعة الوصفة الجديدة، ما حدث مع أستاذة الأمراض الجلدية بجامعة ملبورن في أستراليا، رودني سينكلير، التي كان لديها مريضة تعاني من الصلع الأنثوي ولا تملك سوى شعر خفيف للغاية. وأوضحت سينكلير أن مريضتها، روجين، أصيبت بطفح جلدي تحسسي بسبب الاستخدام الموضعي لعقار مينوكسيديل، وفي ذات الوقت لم تكن تستطيع منع نفسها عن استعماله حتى لا يصبح شعرها رقيقا مرة أخرى. وتابعت الطبيبة الأسترالية: إذا كان المريض يعاني من الحساسية بسبب الاستخدام الموضعي، فإن إحدى الطرق المعروفة لتجاوز ذلك هي إعطاء نفس الدواء عن طريق الفم بجرعات منخفضة. ولتطبيق ذلك مع مريضتها، روجين، قامت الطبيبة سنكلير بتقطيع حبوب المينوكسيديل إلى أرباع، لتكون النتيجة مدهشة إذ أصبح شعرها أكثر كثافة وقابلا للتسريح بشكل أفضل. ثم عمدت الطبيبة بعد ذلك إلى تخفيض الجرعة أكثر فأكثر حتى وصل إلى الجرعات الفعالة بنسبة واحد على أربعين من الحبة ليصبح تناول ذلك الدواء أمرا روتينيا لتلك المريضة وتواظب عليه حتى الآن. وأوضحت الطبيبة أنها استطاعت أن تعالج أكثر من 10000 مريض بنفس الطريقة حتى الآن. وأوضح طبيب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، كريستال أغوه أنه بدأ يلاحظ شعبية أكبر في استخدام الوصفة الجديدة في المؤتمرات الطبية حيث نتشارك قصص نجاحنا. ونبه إلى أن الأطباء الذين لا يتخصصون في تساقط الشعر لن يكونوا على دراية بجدوى المينوكسيديل الفموي. لكن أغوه، حذر من أن الدواء لن ينفع في معالجة حالات الصلع المستفحلة لا سيما عند الرجال، مضيفا إنه علاج مثالي للأشخاص الذين لا يعانون الصلع بشكل كامل، والذين يلاحظون أنهم يفقدون الشعر بشكل واضح قبل أن يصابوا بالصلع البين. ودون دراسات حازمة فإن هيئة الغذاء والدواء لن تمنح موافقتها على العلاج الجديد، وبالتالي سيبقى غير معتمد على الأرجح رغم أن العلاج رخيص جدا وتجربته لن تكلف الكثير، وفقا لكلام بعض الأطباء. ومع ذلك، يلاحظ بعض المرضى الذين يتناولون جرعة منخفضة من المينوكسيديل نمو الشعر الشارد على وجوههم وذقونهم. ولذلك أضاف بعض أطباء الجلد، بمن فيهم سنكلير، جرعات منخفضة جدًا من عقار سبيرونولاكتون، وهو دواء لضغط الدم يمنع أيضًا بعض نشاط الهرمونات الجنسية التي تسمى الأندروجينات، وذلك لمنع نمو الشعر غير المرغوب فيه.

أكد يورغن كلوب، المدير الفني لنادي ليفربول الإنجليزي، إن النجم المصري محمد صلاح نجح في تطوير قدراته الفنية، خلال فترة العطلة الّتي سبقت الموسم الحالي، مُشيراً إلى أن اللاعب ينتظره إنجاز جديد أمام مانشستر يونايتد. وقال كلوب في تصريحات لشبكة Sky Sports ونقلتها CNN العربية: أعتقد أن محمد صلاح تمكّن من تطوير قدمه اليمنى في العطلة، إنّه يتطور دائماً إنّه مجنون حقاً. وأضاف كلوب: أعرف أنّه وصل قبل بضع سنوات، وعادة عندما يأتي لاعب من الخارج، يستخدم الجزء الداخلي من القدم لتدوير الكرة، وفجأة نجح في تسجيل الكثير من الأهداف، كان هدفه أمام تشيلسي رائع للغاية، لا يُنسى. وتابع المدير الفني لنادي ليفربول بالقول: لقد نجح هذا العام في تقديم العرضيات بقدمه اليمنى، من الواضح أنّه محترف كبير ويحاول حقاً إضافة أشياء إلى لعبته. وأكمل كلوب: إنّه مهاجم كبير ومتفوّق مع الأرقام الّتي يمتلكها، ليس فقط من حيث التهديف ولكن من ناحية المساعدة أيضاً، إنّه كبير. ويلتقي ليفربول مع مانشستر يونايتد، الإثنين المقبل، وعلى أرضية ملعب أولد ترافورد، في الجولة الثالثة من (البريميرليغ). وكان صلاح قد سجّل 5 أهداف في شباك مانشستر يونايتد في الموسم الماضي، وسيكون حريصاً على إضافة المزيد إلى سجله التهديفي الّذي يبلغ 9 أهداف أمام الشياطين الحمر، في مختلف المسابقات. وإن أحرز محمد صلاح هدفًا آخر، سيصبح أكثر من يسجّل أهدافاً في تلك النوعية من المواجهات، وقال كلوب عن ذلك: أنا متأكد من أنّه يعرف ذلك. وأتمّ كلوب: لم أكن أعرف ذلك، لكنني متأكد من أن صلاح يعرف ذلك، أخبار جيدة جداً.

ضجت مواقع التواصل الاجتماعي في مصر، بحادثة انتحار شاب بمحافظة البحيرة، شمال البلاد، خلال بث مباشر على فيسبوك، وذلك عبر تناول قرصين من حبوب حفظ الغلال وأكد الشاب - في البث المباشر - تعرضه لظلم كبير من أحد أقاربه في قريته، قائلا: بانتظارك في الآخرة يا ظالم، وأوضح أن أحد أقاربه اتهمه بتصوير زوجته. وقال: أنا العبد الذي ظلمه الناس أجمعين، من أهل وأصدقاء أكلوا حقي وأشتكيهم إلى الله.. وأنا خصيمكم أمام الله، وربي سوف يأتي بحقي، وأنا سابقكم إلى الله الذي خلق السماوات والأرض. ودافع قبل انتحاره عن نفسه، مؤكدا أنه لم يخطئ في حق أحد وأن الشخص الذي رماه بالاتهامات كاذب، مشيراً إلى أنه سيريح عائلته منه حتى لا يسبب لهم متاعب، وسيكتفي بالاقتصاص ممن ظلمه وأخذ حقه منه يوم القيامة. وعقب البث المباشر، وفور علم أهله بالواقعة نقلوه فورا إلى مركز السموم بالإسكندرية في محاولة لإنقاذه إلا أنه لفظ أنفاسه الأخيرة لدى وصوله المستشفى. يشار إلى أن الشاب الثلاثيني أوصى - خلال المقطع - المقربين منه بأبنائه، ثم بعدها سالت دموعه بغزارة. من جهتها، بدأت النيابة العامة التحقيق في الحادثة، ومن المقرر أن يتم استدعاء من ذكرهم بالاسم في البث بحسب وسائل إعلام مصرية ويقول شقيقه إنه كان مهدداً بالسجن مما ذكرهم في فيديو الانتحار، وأضاف أن الشاب المنتحر أوقظ زوجته وأولاده للصلاة وبعدها قام بعمل الفيديو وأخد حبيتين الغلال التي تستخدم مبيدا حشريا في المناطق الريفية بمصر. وتوضح زوجة الشاب، أن زوجها الراحل وصل لهذه الدرجة بسبب خلافات مع أقاربه بسبب الميراث، وأنهم كانوا دائما يتعدون عليه بالضرب ويستخدمون نفوذهم ضده، واتهموه اتهامات باطلة.

لقي طفل مصرعه إثر صاعقة رعدية أصابته أثناء وجوده في مزرعة ذويه خلال الأمطار التي شهدتها محافظة صبيا بمنطقة جازان السعودية أمس الجمعة. وذكرت صحيفة سبق المحلية أن هذه الحادثة هي الثانية باليوم نفسه؛ إذ توفي شاب في قرية الخوارية بصاعقة رعدية، ولحقه الطفل في قرية العدايا، وهما القريتان التابعتان للمحافظة ذاتها. وفي تفاصيل حادث الشاب، قالت سبق إن الشاب كان يرعى الأغنام وفي طريقه للعودة للمنزل هربًا من الأمطار، وتعرض لصاعقة أصابته أمام ذويه وأردته في الحال، في حين فشلت محاولات الأسرة لإنقاذه. وتشهد منطقة جازان أمطارًا غزيرة إلى متوسطة، شملت محافظات عدة؛ وجرت إثرها العديد من السيول، فيما تواصل مديرية الدفاع المدني التحذيرات من مخالفة إجراءات السلامة عند التقلُّبات الجوية.

تداول الملايين من رواد مواقع التواصل الاجتماعى مقطع فيديو لشاب يعمل في مهنة النقاشة وهو يقوم بغناء إحدى أغنيات الفنانة وردة، أثناء قيامه بصبغ الشقة. وفور انشار الفيديو على مواقع التواصل الاجتماعى نال إشادات واسعة من قبل الجمهور والفنانين، وأبرزهم المطرب رامي جمال، الذي أعجب بصوته بشدة، مطالبًا متابعيه بأن يصلوا إليه ليتعاون معه في أغنية جديدة . قصة النقاش المصري الذي تصدر مواقع التواصل بجمال صوته (فيديو) https://t.co/gSXJr9WQUC pic.twitter.com/bMpoNh3LkF — صحيفة الشرق - قطر (@alsharq_portal) August 19, 2022 ونقلت صحيفة المصري اليوم عن النقاش أحمد سالم أن بدايته في الغناء كان بعمر الـ 8 سنين، موضحًا أنه اضطر لأن يعمل نقاشًا مع والده لأن مهنته الأساسية النقاشة، بالإضافة إلى أنه كان الولد الوحيد والباقي بنات. أضاف: انشغلت بمساعدة والدي وزواج أخوتي البنات ولم أكن أفكر في نفسي، وكانت ظروفي المادية لا تسمح أن أقوم بخطوة جديدة في الغناء. وعن كواليس الفيديو، قال أحمد سالم: أولًا كنت سعيداً جدًا، ومخضوض ومش مستوعب لحد دلوقت اللي حصل، فهذا الفيديو كان متصور من سنة، وقام بتصويري أحد أصدقائي لإقناعي بأن لديه موهبة تستحق التصوير. وأضاف: تواصل معي الفنان الجميل رامي جمال، ووعدني بمساعدتي واتفق معي على تعاون فني مقبل. كان المطرب رامي جمال أبدى إعجابه بصوت النقاش الذي نشر فيديو له وهو يغني أثناء عمله، وتم تداول ذلك الفيديو على نطاق واسع عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، حيث نشر رامي جمال عبر حسابه الشخصي على موقع تبادل الصور والفيديوهات «إنستجرام» مقطع الفيديو الخاص بالشاب، وعلق عليه قائلًا: أنا عاوز حد يوصلني بالراجل الجميل الجدع دا أبوصوت مسمعتوش من زمان.. ضرورى. وأضاف : أنا عايز أغني معاك أغنية دويتو، وعايز أعملك أغنية ليك هدية مني، ولو ربنا كتبلك القبول وأنا شايف إنه فعلا كاتبه، أعملك ألبوم ننضف بيه ودانا .

كشف انحسار منسوب الأنهار والجفاف الذي يضرب أوروبا عن حجارة الجوع في ألمانيا، والتي تحمل كتابة قديمة تحذر من الأوقات الصعبة. ونقلت صحيفة Business Insider الأمريكية عن سكان محليين قولهم إن الصخور التي يعود تاريخها إلى عام 1616 ميلادي، وتعرف لديهم أحجار الجوع، عادت إلى الظهور الأسبوع الماضي، مع انخفاض مستوى الأنهار في أوروبا بسبب الجفاف. وأضافت الصحيفة الأمريكية التي نقلت عن Miami Herald إن أحد هذه الأحجار موجود على ضفاف نهر Elbe، الذي يبدأ في جمهورية التشيك، ويتدفق عبر ألمانيا، ويعود تاريخ الصخرة إلى عام 1616، وهي محفورة مع تحذير باللغة الألمانية: Wenn du mich seehst، dann weine، إذا رأيتني فابكِ. وفي دراسة أُجريت عام 2013، كتب فريق من الباحثين التشيكيين أن هذه الصخور محفورة بسنوات المشقة والأحرف الأولى للمؤلفين المفقودة في التاريخ، مضيفين أن النقوش الأساسية تحذر من عواقب الجفاف. وكتب الباحثون: أعربت عن أن الجفاف تسبب في سوء المحصول ونقص الغذاء وارتفاع الأسعار والجوع للفقراء. وفي عام 2018 ظهرت نفس الصخور مع موجة جفاف شهدتها أوروبا، لكن الجفاف الحالي الذي تعاني منه أوروبا قد يكون الأسوأ منذ 500 عام، وفقاً لأندريا توريتي، باحث أول في مركز الأبحاث المشتركة التابع للمفوضية الأوروبية. كما كشف انحسار المياه بسبب تغير المناخ في نهر بو الإيطالي عن عدد كبير من الكنوز الأثرية، إذ عاد حطام سفينة غارقة من بارجة تعود إلى حقبة الحرب العالمية الثانية إلى الظهور، في يونيو، بعد أن وصل النهر -وهو أكبر نهر في البلاد- إلى مستويات منخفضة خلال أسوأ جفاف شهده منذ 70 عاماً. وفي أواخر يوليو، كشف النهر الإيطالي الذي ضربه الجفاف عن قنبلة مغمورة سابقاً تزن 1000 رطل من الحرب العالمية الثانية، وقال مسؤول محلي لرويترز عثر الصيادون على القنبلة على ضفة نهر بو بسبب انخفاض منسوب المياه جراء الجفاف.

نشرت مجلة Nature العلمية نتائج دراسة أجراها علماء أمريكيون حول تأثير حرب نووية افتراضية على البيئة، وتداعياتها على الأمن الغذائي في العالم. ويشار في التقرير الذي نشر في قسم Nature Food لمجلة Nature، إلى أن علماء جامعة روتجرز في ولاية نيوجيرسي الأمريكية درسوا سيناريوهات افتراضية لحرب نووية. وحسب تقييماتهم، فإن قصف المدن والمراكز الصناعية بقنابل نووية سيتسبب بعواصف نارية، وتلويث الغلاف الجوي بانبعاثات نواتج الاحتراق. وسيؤدي ذلك إلى تغيرات مناخية وتقلص كميات الأغذية في البر والمحيطات. وأشارت الدراسة، بحسب روسيا اليوم، إلى أنه في حال انبعاث أكثر من 150 تغ من السناج إلى الجو، سيتقلص استهلاك الحبوب بنسبة 90% بعد 3 أو 4 سنوات من الكارثة. وتجدر الإشارة إلى أن التيراغرام الواحد (تغ) يساوي تريليون (1012) غرام، و150 تغ يساوي 150 مليون طن. وأظهرت الخرائط التي أوردتها الدراسة، أن أستراليا والأرجنتين ستتمكنان من الحفاظ على المستويات الطبيعية لاستهلاك الأغذية حتى مع أقصى قدر ممكن من انبعاثات السناج. وأضافت الدراسة أن نيوزيلندا ستكون أيضا من الدول الأقل تضررا، لكن المنطقة قد تواجه تدفقا من المهاجرين من آسيا والدول الأخرى التي ستعاني من نقص المواد الغذائية. وبحث العلماء آثار النزاعات بين دول مختلفة، بما فيها بين روسيا والولايات المتحدة. وتشير تقديراتهم إلى أن حربا نوويا بين هذين البلدين قد تؤدي إلى مصرع أكثر من 5 مليارات نسمة، وسيعاني الكوكب من شتاء نووي.

توفيت الممثلة السورية أنطوانيت نجيب عن عمر يناهز 92 عاماً بعد معاناة مع المرض في دمشق، وذلك صباح اليوم الأربعاء. وتعد أنطوانيت نجيب أكبر ممثلة سورية، وقد شاركت العام الماضي قبل تعرضها لوعكة صحية كبيرة، بفيلم “فيك أب”، كضيفة شرف. وتعتبر الراحلة واحدة من أبرز نجوم سوريا، حيث قدمت خلال مسيرتها الفنية ما يزيد عن 150 عملا بين مسرح وسينما وتلفزيون. وهي من مواليد فبراير عام 1930 بمدينة درعا السورية، عرفت عن طريق مشاركتها بالعديد من المسرحيات الهامة، وكانت بدايتها السينمائية عام 1973 بفيلمي “شقة الحب” و”امرأة حائرة”، ومن أشهر أدوارها التلفزيونية مسلسل “صح النوم”.

لا تقتصر المشروبات المفيدة للعظام وتزودها بالعناصر الغذائية على منتجات الألبان، حيث نشر موقع Eat This الطبي عدد من المشروبات التي تساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم. ويحتاج الجسم إلى عدد من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتقوية العظام، منها الكالسيوم وفيتامين “د” والمغنيسيوم وفيتامين “ك” والفوسفور والبورون وفيتامين “ج” والبوتاسيوم، وفقا للجزيرة. ويمكن أن يوفر لك نظام غذائي متوازن ومتنوع جميع احتياجات عظامك ولا سيما مع تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون. قائمة المشروبات المفيدة لسلامة العظام: 1. عصير البرقوق يأتي عصير البرقوق على رأس قائمة المشروبات المقوية للعظام الذي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين “ك” بجانب الفوسفور والبورون والبوتاسيوم، حيث تعمل هذه العناصر جميعها في انسجام لدعم بنية عظام الجسم وحمايتها مع التقدم في العمر. 2. الشاي الأخضر يأتي الشاي الأخضر في المرتبة الثانية ضمن أفضل المشروبات لصحة العظام. وتشير تقارير إعلامية طبية إلى أن احتواء هذا النوع من الشاي على مضادات الأكسدة القوية والمركبات الأخرى، يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو ما يعين على الحفاظ على قوة العظام. وذكر موقع “إيت ذيس” أن المختصين بالتغذية خلصوا إلى أن مكونات الشاي الأخضر النشطة بيولوجيًّا قد تقلل من خطر كسور العظام من خلال تحسين كثافة المعادن في العظام (بي إم دي) ودعم نموها. 3. العصير الأخضر يمكن أيضا إضافة عصير الأوراق الخضراء الذي يضم خضراوات مثل (البقدونس والكزبرة والخس واللفت والكرنب) إلى قائمة المشروبات التي تحافظ على صحة العظام. وتحتوي الخضراوات على فيتامين “ك” الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية العظام وتعزيز تكوينها، مما يعني أنه يساعد على تقوية مصفوفة العظام التي تتكون من ألياف البروتين وهي أساس تكوين العظام. 4. مشروب الكفير يعد الكفير (اللبن الرائب) أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم بسبب نقاوته، ويصنع الكفير من منتجات الألبان ويساعد أيضًا على زيادة كثافة العظام. وبحسب الدراسات، فإن الكفير -وهو حليب نقي متخمر غير ممزوج بالماء- ويحتوي على معظم العناصر الغذائية.

يوفر تطبيق آبل نوتس (Apple Notes)، الموجود على هواتف آيفون وآيباد ميزة مسح المستندات ضوئياً وتوقيعها في أقل من دقيقة أو تحويلها إلى ملفات بي دي إف (PDF). ويساعدك تطبيق آبل نوتس في ملء استمارات زيارة الطبيب، أو توقيع عقد إيجار، أو إرسال أي مستندات غير ذلك، حيث أن استخدام وظيفة المسح الضوئي يجعل المستند يبدو بصورة واضحة، كما يمكنك مسحه بالألوان أو بالأبيض والأسود، والتوقيع الإلكتروني عليه، إضافة إلى إمكانية دمج عدة صفحات في ملف واحد. ويوضح تقرير بموقع الجزيرة نت كيفية مسح مستند ضوئياً على جهاز آيفون أو آيباد: قبل البدء، من الأفضل وضع المستند على خلفية متباينة مع لون المستند وشكله، بحيث يسهل على آيفون أو آيباد التمييز بين المستند والخلفية. على سبيل المثال، إذا كانت قطعة ورق بيضاء، امسحها ضوئيا على طاولة خشبية داكنة. 1- افتح تطبيق آبل نوتس وانقر فوق رمز الورق والقلم في الزاوية اليمنى السفلية لإنشاء مستند جديد. 2- اضغط على أيقونة الكاميرا وانقر فوق رمز مسح المستندات. 3- ضع المستند تحت عدسة كاميرا آيفون أو آيباد؛ سيظهر مربع مظلل باللون البرتقالي فوق محيط المستند وسيتم إجراء المسح الضوئي تلقائيًّا. يمكنك أيضاً الضغط على زر الغالق أو أحد أزرار الصوت لالتقاط الصورة إذا لم يتم مسحها ضوئيًّا على الفور. 4- يمكنك النقر فوق كل زاوية من زوايا مربع المسح وسحبه لمحاذاته بحيث يتم التقاط المستند فقط وليس الخلفية. 5- إذا كنت تقوم بمسح ملف بي دي إف متعدد الصفحات، فيمكنك الاستمرار في مسح صفحة تلو الأخرى وسيجمعها التطبيق في ملف واحد. 6- اضغط على حفظ بمجرد الانتهاء من التقاط المسح الضوئي. 7- لإعادة تسمية المستند، اضغط على اسم الملف في أعلى منطقة المسح. خطوات إضافية لتعديل المستندات بعد مسحها 1- بمجرد حفظ المستند، سيظهر خيار أسفل الصورة يتيح لك إضافة صفحة عن طريق النقر على أيقونة علامة الجمع في الزاوية اليسرى السفلية. 2- يمكنك قص المستند عن طريق تحديد رمز القص، الذي يشبه المربع. 3- سيؤدي هذا إلى فتح مربع قص من 4 نقاط مع عدسات مكبرة مستديرة ستساعدك على قص المستند ليتناسب تمامًا مع القياس التي تحدده. 4- لضبط اتجاه المستند حدد رمز التدوير في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. 5- لإرسال المستند انقر على زر تصدير في الزاوية اليمنى العليا للمسح الضوئي 6- يمكنك أيضاً النقر على خيار طباعة الملف أو نسخه أو مشاركته أو حفظه في ملفاتك. 7- لتوقيع ملف بي دي إف اضغط على خيار مارك أب (Mark Up) بعد النقر فوق إكسبورت (Export). اضغط على زر (+) أسفل اليمين، وانقر فوق التوقيع. 8- يمكنك إضافة توقيع محفوظ أو إنشاء توقيع جديد. 9- حجم توقيعك قابل للتعديل ويمكنك وضعه في أي مكان تريده على المستند.

بتصميم جديد وعصري، كشفت GMC عن سيارتها الجديدة التي ستكون من بين أقوى المنافسين لمركبات البيك آب الكبيرة التي تطرحها فورد وتويوتا. وحصلت السيارة الجديدة على مظهر قوي وعلى الكثير من التعديلات مقارنة بمركبات GMC Canyon السابقة، وزود هيكلها ببروزات وانحناءات مميزة التصميم، كما حصلت المركبة على ممتصات صدمات جديدة، وعلى مصابيح أكثر تطورا وعلى خط إضاءة LED مميز في منتصف الواجهة الأمامية، وفق موقع moto1. وزودت GMC هذه المركبة بعجلات كبيرة وأنظمة تعليق معدلة تمكنها من اجتياز أكثر الطرق وعورة، كما حمت هيكلها وحجرات عجلاتها وصندوقها الخلفي بطبقات من البلاستيك المتين والمقاوم للخدوش، وبجهاز سحب خاص لانتشالها في حال علقت في الرمال أو الثلوج. وأتى هيكل السيارة بطول 5 أمتار و41 سنتيمترا، والمسافة بين محوري العجلات فيه 333 سم، أما القمرة فجهزت بصفين من المقاعد المريحة المزودة بأنظمة تدفئة وتبريد. وبالرغم من أنها سيارة للطرق الوعرة حصلت هذه المركبة على أحدث معايير الرفاهية في قمرتها، كما جهزت بأنظمة مولتيميديا وشاشات متطورة تقترن بالهواتف والأجهزة الذكية، كما زودت بوضعيات تناسب القيادة على مختلف الطرق، وعلى أنظمة أمان متطورة، وحساسات للضوء والمطر، وحساسات مسافات وكاميرات أمامية وخلفية. وستطرحها GMC بعدة فئات منها فئة مجهزة بمحرك بنزين توربيني بسعة 2.7 ليتر وعزم 314 حصانا، وفئة فيها محرك ديزل قوي بست أسطوانات، وستعمل هذه المحركات مع علب سرعة أوتوماتيكية بـ 8 سرعات. وذلك بحسب روسيا اليوم.

قالت الجمعية الفلكية بجدة إن إشارة واو التي التقطها تلسكوب راديوي في 15 أغسطس 1977، صدرت عن كائنات فضائية. وحسب وسائل إعلام سعودية نقلاً عن موقع الحرة، فإن الجمعية أوضحت عبر حسابها في تويتر، أن الإشارة التي بلغت مدتها 72 ثانية تعتبر صادرة عن مخلوقات فضائية، ولا يُعرف حتى الآن طبيعة ولا أصل هذه الإشارة وإن كانت مشفرة أم لا. ونشرت الجمعية مقطعًا مصورًا يرصد آراء مجموعة من العلماء حول الظاهرة الغامضة، والتي مثّلت لغزًا لأكثر من 45 عامًا. ✨جديد✨ اشارة واو !!هو اسم يطلق على موجة راديو ذات المدى الضيق إلتقطها تلسكوب راديوي في 15 اغسطس 1977 ومدتها 72 ثانية. اعتبرت الإشارة صادرة عن مخلوقات فضائية ولا يعرف حتى الآن طبيعة ولا أصل هذه الإشارة وإن كانت مشفرة أم لا.https://t.co/AUal3kjBw2 pic.twitter.com/qrPqfZpSFp — الجمعية الفلكية بجدة (@JASsociety) August 15, 2022 وفي مقطع الفيديو، يشير بعض العلماء إلى أن الإشارة عبارة عن اتصالات راديو لكائنات فضائية. وتم الكشف عن إشارة في مرصد Big Ear Radio بولاية أوهايو الأمريكية، أثناء البحث عن علامات ذكاء خارج كوكب الأرض. وادعى البعض أن الإشارة تم إنشاؤها بواسطة كائنات فضائية، وقال آخرون إن نجمًا تسبب فيها، وتم وضع العديد من النظريات حول ما قد يكون سببًا لها؛ لكن دون تفسير متفق عليه؛ وفقًا لموقع إيرث سكاي.

أعلن تطبيق واتساب عن مزايا جديدة لتعزيز الخصوصية وحماية المحادثات الشخصية في الرسائل والمكالمات الشخصية والمجموعات. وقالت واتساب عبر مدونتها قبل أيام إنها بالإضافة إلى حماية المكالمات والرسائل الشخصية بين المستخدمين تلقائياً من خلال التشفير التام بين الطرفين، عملت على إضافة طبقات حماية جديدة للحفاظ على الخصوصية وذلك لمنح المستخدمين طرق عديدة لضمان أمان رسائلهم، منها: 1- مغادرة المجموعات بدون إشعار: السماح بمغادرة مجموعة بدون إشعار المستخدمين الآخرين بذلك. فحالياً، عند مغادرتك إحدى المجموعات، سيتم إعلام مشرفي المجموعة فقط بدلاً من إرسال إشعار بذلك لجميع الأعضاء. سنبدأ بطرح هذه الخاصية وإتاحتها للمستخدمين ابتداءً من هذا الشهر. 2- اختيار من يمكنه رؤية أنك متصل الآن: إمكانية اختيار من يمكنه الاطّلاع على حالتك متصل الآن، حيث يبدأ واتساب طرح هذه الخاصية وإتاحتها للمستخدمين ابتداءً من هذا الشهر. 3- حظر لقطات الشاشة للرسائل التي تُعرض لمرة واحدة: خاصية العرض لمرة واحدة هي حالياً طريقة رائجة للغاية لمشاركة الصور والوسائط التي لا داعي للاحتفاظ بها في سجل رقمي دائم. والآن، نعمل على السماح بحظر لقطات الشاشة للرسائل التي تُعرض لمرة واحدة من أجل تعزيز طبقات الحماية. نحن في صدد اختبار هذه الخاصية وسيسرنا طرحها للمستخدمين قريباً. وقالت إنها ستبدأ حملة لإعلام المستخدمين بالخصائص الجديدة وتوضيح كيفية عملها وللتأكيد على التزامها المستمر بحماية المحادثات الخاصة على واتساب.

أصبحت طفلة تركية حديث وسائل الإعلام ومنصات التواصل الاجتماعي بعدما أقدمت على قتل أفعى سامة بطريقة مثيرة للدهشة. الواقعة الغربية شهدتها محافظة بينكل التركية حيث أقدمت طفلة تبلغ من العمر عامين على قتل أفعى سامة بأسنانها انتقاما منها. وقالت صحيفة The Sun البريطانية، إن الطفلة كانت تلعب في الحديقة الخلفية لمنزل عائلتها، عندما بدأت بالصراخ بصوت عال بسب لدغة أفعى لكن الجيران وقفوا في ذهول عندما وجدوا أفعى سامة طولها نصف متر في فم الطفلة، حيث تمكنت الطفلة من قتل الأفعى التي لدغتها في شفتها. وذكرت الصحيفة، وفق روسيا اليوم، أن الجيران قدموا الإسعافات الأولية قبل أن يهرعوا بها إلى المستشفى حيث تم وضعها تحت المراقبة الطبية لمدة 24 ساعة، مؤكدة أنها في صحة جيدة. ونقلت الصحيفة عن محمد إركان والد الطفلة قوله إنه كان في العمل عندما تعرضت ابنته للدغة الأفعى وأن الله حفظها. وأضاف: أخبرني الجيران أن الأفعى كانت في يد طفلتي، وكانت تلعب بها حتى لدغتها، ثم عضت ابنتي الأفعى كرد فعل.

حققت سيدة أردنية حلمها بإكمال تعليمها الجامعي، وتخرجت مع نجلها في نفس اليوم وبذات التخصص والجامعة وبتقدير امتياز، وذلك بعدما انقطعت عن التعليم وهي بعمر 15 عام، و استطاعت سميرة نصيرات تحويل معاناتها مع الزواج المبكر، وانقطاعها عن الدراسة إلى قصة نجاح مثيرة بحسب تقارير إعلامية. وقررت سميرة بعدما أنجبت 6 أبناء العودة إلى مقاعد الدراسة، وبدأت تدرس مع ابنها في المرحلة الثانوية وكانت من الأوائل. كما أكملت دراستها مع نجلها في مرحلة البكالوريوس، والماجستير، وتخرجت من جامعة اليرموك بتخصص ماجستير إدارة تربوية بالتزامن مع تخرج نجلها بنفس التخصص وفي نفس اليوم. وقالت سميرة «إنها درست مع ابنها نفس التخصص ونفس المواد والتقيا في عدد من المحاضرات مع بعضهما البعض، وكانت الحياة الجامعية جميلة جدا، حيث كانت تنافس ابنها في الحصول على معدل أعلى». من جانبه قال ابنها معاذ الدعجة، إن دراسته مع أمه كانت منذ إخفاقه في الثانوية العامة، حيث أرادت والدته تشجيعه، وإثبات أن النجاح في الثانوية العامة أمر هين، حيث تقدما للامتحان سويا ونجحا وتفوقت والدته ودخلا الجامعة.

استعرض تقرير لبرنامج في الضحى على تلفزيون قطر، اليوم الأحد، مميزات سينما كتارا لكبار الشخصيات في الحي الثقافي، التي تم افتتاحها مؤخراً والتي تعتبر تجربة سينمائية مميزة من الطراز الفاخر. وأوضح محمد هلال– مشرف سينما- خلال مقطع فيديو نشره حساب تلفزيون قطر بموقع تويتر أن هناك 3 فئات للتذاكر في كتارا سينما: - الأولى الجولد 120 ريال مع قسيمة طعام بـ60 ريال - الثانية البلاتينيوم غرفة خاصة لشخصين بـ 400 ريال - الثالثة اللونج غرفة خاصة لـ4 أشخاص بـ 1000 ريال فيديو.. افتتاح صالة سينما جديدة في كتارا لكبار الشخصيات pic.twitter.com/H7AqkLhnbU — صحيفة الشرق - قطر (@alsharq_portal) August 14, 2022 وأشار إلى أن حجر التذاكر عن طريق موقع كيو تيكت أو من خلال الكاونتر، مضيفاً أن سينما كتارا تتميز بوجود خدمة فندقية عالية الجودة وبالإمكانيات العالية والفخامة من حيث المقاعد وشاشات العرض وجودة الصوت وصالات الانتظار. وفي نهاية يوليو الماضي نشرت مؤسسة الحي الثقافي عبر حسابها بموقع تويتر فيديو لـكتارا سينما قبل أيام من افتتاحها في 4 أغسطس بمبنى 49، يظهر آخر التجهيزات التي تتميز بالفخامة والإمكانيات العالية من حيث المقاعد وأماكن انتظار الجمهور والقاعات وشاشات العرض لمواكبة آخر التطورات في عالم الترفيه السينمائي، وتوفير تجربة مميزة للجماهير من المواطنين والمقيمين والزوار. وفي 20 يوليو أعلنت شركة قطر للسينما وتوزيع الأفلام (شركة مساهمة عامة قطرية) افتتاح صالات عرضها السينمائي الجديدة (أربع صالات عرض سينمائي راقية VIP) في كتارا، بداية من 4 أغسطس المقبل، معتبرة افتتاح صالات العرض السينمائي في كتارا، إضافة حقيقية لدور العرض السينمائي المذكورة تحت إدارتها وتشغيلها.

قررت شركة جونسون آند جونسون وقف إنتاج وبيع بودرة الأطفال التي تحتوي على تالك في جميع أنحاء العالم اعتبارا من العام المقبل. وذكر موقع بي بي سي أن هذا الإعلان يأتي بعد أكثر من عامين من إيقاف الشركة مبيعات المنتج في الولايات المتحدة. وتواجه جونسون آند جونسون عشرات الآلاف من الدعاوى القضائية من نساء يزعمن أن مسحوق التالك يتسبب في إصابتهن بسرطان المبيض. وقالت جونسون آند جونسون - في بيان - كجزء من تقييم الملف العالمي للشركة، اتخذنا قرارا تجاريا بالتحول إلى بودرة أطفال تعتمد على نشا الذرة. وأضافت الشركة أن بودرة الأطفال المصنوعة من نشا الذرة تباع بالفعل في دول حول العالم. وأكدت شركة جونسون آند جونسون على موقفها بأن مسحوق الأطفال الخاص بها آمن للاستخدام قائلة لم يتغير موقفنا بشأن سلامة بودرة التالك. وأضافت نقف بثبات وراء عقود من التحليل العلمي المستقل من قبل خبراء طبيين في جميع أنحاء العالم والتي تؤكد أن بودرة الأطفال… المصنوعة من التالك آمنة ولا تحتوي على الأسبستوس ولا تسبب السرطان. وفي عام 2020، قالت جونسون وجونسون إنها ستتوقف عن بيع بودرة الأطفال التي تحتوي على التالك في الولايات المتحدة وكندا لأن الطلب انخفض في أعقاب ما أسمته معلومات خاطئة حول سلامة المنتج وسط عدد من القضايا القانونية. وتواجه الشركة دعاوى قضائية من مستهلكين يزعمون أن منتجات التالك من جونسون آند جونسون تسببت في الإصابة بالسرطان بسبب تلوثها بالأسبستوس. وزعم تحقيق أجرته وكالة رويترز للأنباء في 2018 أن شركة جونسون آند جونسون كانت تعلم منذ عقود أن مادة الأسبستوس موجودة في منتجات التالك الخاصة بها. وتُباع بودرة الأطفال التي تنتجها الشركة منذ ما يقرب من 130 عاما، وأصبحت رمزا لصورة الشركة . وتستخدم بودرة الأطفال للوقاية من الحساسية لحفاضات الأطفال وفي استخدامات تجميلية أخرى، بما في ذلك استخدامها كشامبو جاف.

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم، حتى لو كان عدد ساعات النوم كافية، فما هي الأسباب؟ يعكس الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ على الرغم من النوم من 7 إلى 8 ساعات حالة متقدمة من قصور النوم، وهي عملية يومية تنظم الذاكرة، والمزاج، ووقت رد الفعل، واليقظة عند الاستيقاظ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 نقلتها CNN. ويعاني بعض الأشخاص من ضعف في الأداء والترنح خلال هذه الفترة بعد الاستيقاظ مباشرة، وعادة ما تختفي آثار قصور النوم بعد فترة تتراوح بين 15 و60 دقيقة، لكنها قد تستمر لبضع ساعات. ويُضعِف قصور النوم المهارات المعرفية الأكثر تعقيدًا مثل التفكير التقييمي، واتخاذ القرارات، والإبداع، ويزداد سوءًا كلما زاد حرمان الشخص من النوم. ويمكن أن تؤثر تجربة قصور النوم على نوعية حياتك، وفيما يلي الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى هذه الحالة: 1. التعب قالت جينيفر مارتن، أستاذة الطب بكلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا ورئيسة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: ثمة الكثير من الظروف التي تسبّب التعب، لكنها لا تشعر الفرد بالضرورة أنه مستعدّ للنوم. وهذه الحالات قد تشمل الآلام المزمنة، وحالات التمثيل الغذائي أو أمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، ومرض الانسداد الرئوي المزمن. وإذا كنت تشعر بإرهاق لا يمكن تفسيره، فقد تكون الخطوة الأولى المهمة إجراء فحص روتيني لدى الطبيب، وفق ما ذكرت مارتن. بالإضافة إلى ذلك، أفادت مؤسسة النوم الوطنية إن البالغين الأصحاء يحتاجون بين 7 و9 ساعات من النوم ليلًا، لذلك قد تحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم كي تشعر بالنشاط. ويمكنك محاولة النوم بوقت أبكر أو الاستيقاظ متأخرًا ساعة عن المعتاد ومعرفة إذا أحدث ذلك فرقًا. 2. نمط الحياة قليل الحركة إذا كنت قليل الحركة، قد يعتاد جسمك على بذل مستويات منخفضة من الطاقة، لذلك قد تشعر بالتعب أكثر مما ينبغي عند محاولة القيام بالأنشطة اليومية الأساسية. وأوصت منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، بينما يتوجّب على الحوامل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين التقوية أسبوعيًا. 3. القلق أو الاكتئاب أوضح راج داسغوبتا، اختصاصي أمراض الرئة والنوم، إلى أنّ القلق أو الاكتئاب قد يستنزفان طاقتك، وهذا الأمر قد يؤثر سلبًا على المدة اللازمة للنوم، وعلى وتيرة استيقاظك خلال الليل، مرة أو أكثر. ولفت داسغوبتا إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو القلق قد يكون لها آثارًا جانبية في بعض الأحيان، مثل التسبب بالأرق أو عرقلة مراحل النوم الأعمق. 4. عدم انتظام النوم أشار بارنز إلى أن أوقات النوم تختلف أحيانًا خلال أيام الأسبوع مقارنة مع عطلة نهاية الأسبوع، ويمكن أن تتغير الأوقات الزمنية أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وظائف قائمة على المناوبات. من الممارسات الشائعة لدى البعض السهر لوقت متأخر ليلتَي الجمعة والسبت ثم الذهاب إلى الفراش باكرًا الأحد قبل بداية أسبوع العمل. ولكن بحلول هذه المرحلة، يقوم الأشخاص بتعديل جدول نومهم مرة أخرى ببضع ساعات خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا مماثل إلى حد كبير للاضطراب الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة. لفت بارنز أن إعادة الضبط السريع هذه لا تعمل بشكل جيد. 5. الجفاف يتكون الجسم من ما يزيد عن 50% من الماء، وهو ضروري لأداء وظائف متعددة ضمنًا هضم الطعام وتوصيل الأكسجين إلى أنحاء الجسم، وفقًا لعيادة كليفلاند. تم ربط الإصابة بالجفاف بانخفاض مستوى اليقظة وزيادة النعاس والإرهاق. يوصي معهد الطب باستهلاك 2.7 لترات من السوائل يوميًا للنساء، و3.7 لترات من السوائل يوميًا للرجال. تشمل هذه التوصية جميع أنواع السوائل إضافًة إلى الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة، والخضار، والحساء. 6. بيئة نوم غير صحية يتضمن مفهوم النوم الصحي، الحفاظ على غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة ليلًا، واستخدامها فقط للنوم. وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم، وقلل استهلاك الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم بساعتين في الحد الأدنى. 7. اضطرابات النوم في هذا الصدد، قال بارنز إن اضطرابات النوم عامل آخر قد يقلل من جودة النوم بشكل كبير. وأضاف أنّ الشخص المصاب بانقطاع النفس النومي قد يستيقظ 50 مرة أو 100 مرة أو حتى أكثر طوال الليل. وبين اضطرابات النوم الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة اليومية، الخدار، ومتلازمة تململ الساقين، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها.