لشهر رمضان المبارك فوائد صحية ونفسية واجتماعية وتربوية عظيمة أهمها تدريب النفس على الصبر والالتزام. يعتبر الصيام في رمضان الطريقة المثالية لحل الكثير من المشاكل الصحية، فمن المعروف أن نمط حياة المسلم يتغير في رمضان، فتسنح له فرصة كبيرة لبناء نظام حياة صحي متكامل، يسهم في تخفيف وزن الجسم، وضبط مستوى السكر في الدم. وقد أثبت الطب الحديث أن الصيام "ظاهرة طبيعية"، ويجب للجسم أن يمارسها حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية بكفاءة، وهو حاجة ضرورية جدا لصحة الإنسان تماما كالأكـل والتنفس والحركة والنوم. وتكمن أهمية الصيام في مساعدة الجسم على القيام بعملية الهدم للتخلص من الخلايا القديمة، وكذلك الخلايا الزائدة عن حاجته.. ولعل نظام الصيام المتبع في الإسلام، والذي يتضمن الامتناع عن الطعام والشراب لأربع عشرة ساعة على الأقل، هو نظام مثالي لتنشيط عمليتي الهدم والبناء، وهذا عكس ما كان يتصوره الناس من أن الصيام يؤدي إلى الهزال والضعف، وذلك بشـرط أن يكون الصيام بمعدل معقول كما هو في الإسلام.

حذرت الرابطة الألمانية لأطباء الأطفال والمراهقين من الآثار السلبية المترتبة على إفراط الطفل في استخدام وسائل الميديا، حيث يمكن أن يتسبب في تطور السلوك العدواني لديه، وكذلك في إصابته باضطرابات الأكل، إلى جانب تراجع لياقة الطفل البدنية وقدرته على التحصيل الدراسي. لذا أوصت الرابطة، التي تتخذ من مدينة كولونيا مقراً لها، الآباء بضرورة وضع ضوابط وتحديد مواعيد معينة لاستخدام الطفل لوسائل الميديا كالتلفاز والحاسوب وغيرها، بحيث لا يزيد عدد الساعات التي يقضيها الطفل في سن المدرسة على ساعتين يومياً. وأكدت الرابطة، أن ضوابط استخدام الميديا لها تأثير إيجابي على مستوى التحصيل الدراسي للأطفال، مستندةً في ذلك إلى نتائج دراسة أمريكية حديثة تم خلالها متابعة ما يزيد على 1300 طفلاً على مدار عام دراسي كامل، لافتةً إلى أن هذا التأثير الإيجابي استمر لما يزيد على 6 أشهر.

أظهرت دراسة ألمانية حديثة أنه يمكن الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال المواظبة على ممارسة تمارين تقوية العضلات، أي ممارستها لمدة نصف ساعة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. وتوصلت هذه الدراسة، التي تم إجراؤها بجامعة إرلانغن/نورنبرغ الألمانية، إلى أن ممارسة تمارين تقوية العضلات بحيث يتم أداء مجموعة واحدة فقط في كل وحدة تدريبية مع إمداد الجسم بعنصر البروتين في هذا الوقت، تكفي للتأثير بالإيجاب على العلاقة بين الدهون والعضلات في الجسم؛ ومن ثمّ تحسين صحة القلب. كما أظهرت الدراسة أن ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل مكثف يتألف من أكثر من مجموعة في كل وحدة تدريبية، دون إمداد الجسم بالبروتين، تتمتع أيضاً بنفس التأثير الإيجابي. وقد شارك بهذه الدراسة 120 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عاماً لم يمارسوا الرياضة من قبل، وتم تقسيمهم إلى 4 مجموعات، وطُلب منهم ممارسة تمارين تقوية العضلات على مدار 5 أشهر، إلى جانب مجموعة خامسة شكلت مجموعة المقارنة. وخلال هذه المدة قامت المجموعات الأربع بممارسة تمارين تقوية العضلات، بحيث تكون في صورة وحدة تدريبية واحدة أو أكثر، ومع إمداد الجسم بالبروتين أثناء ذلك أو دونه. بينما ظلت مجموعة المقارنة دون ممارسة أية تمارين أو تلقي أية كميات من البروتين. وبعد انتهاء المدة المقررة قام العلماء بفحص نسبة العضلات ونسبة الدهون في الجسم وكذلك القوة العضلية ومدى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كل المجموعات. وخلصت الدراسة إلى أن أفضل النتائج فيما يتعلق ببنية الجسم ظهرت لدى المجموعات التي مارست وحدات تدريبية متعددة أو وحدة تدريبية واحدة مع إمداد الجسم بالبروتين بشكل إضافي. وفيما يتعلق بمدى خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحجم القلب، لم يتم رصد اختلافات كبيرة بين جميع المجموعات التي مارست التمارين، أياً كانت طريقة ممارستها، أي أن جميع طرق ممارسة تمارين تقوية العضلات تتمتع بتأثير إيجابي على صحة القلب.

حذرت مؤسسة القلب الألمانية من الاستهانة بالشعور بضيق في التنفس عند صعود الدرج أو المشي السريع، إذ يُمكن أن يكون ذلك مؤشراً على الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية، الذي يحدث نتيجة تضيق شرايين القلب التاجية ببطء وبشكل غير ملحوظ بفعل الترسبات الكلسية. وأوضحت المؤسسة، التي تتخذ من مدينة فرانكفورت مقراً لها، أنه إلى جانب ضيق التنفس يُعد الشعور بألم ضاغط أو بضيق في منطقة الصدر والذي يمكن أن يمتد إلى الكتفين أو الفكين أو الجزء العلوي من البطن، من الأعراض الأخرى الدالة على الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية، لافتةً إلى أن الإجهاد الجسدي أو التعرض لضغوط نفسية يُحفزان ظهور هذه الأعراض. وأشارت المؤسسة الألمانية إلى أن تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون والسكريات وكذلك زيادة الوزن وقلة ممارسة الأنشطة الحركية والتدخين والتعرض للضغط العصبي يأتون في مقدمة هذه الأسباب؛ حيث إنها تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وكذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم؛ ومن ثمّ يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب أيضاً. وأكدت المؤسسة أن المرحلة العمرية للإنسان ونوعه والعوامل الوراثية لا تسهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية. ونظراً لأنه غالباً ما تزول المتاعب الناتجة عن هذا المرض في غضون دقائق معدودة بعد حمل أشياء ثقيلة أو التعرض لضغط عصبي، لذا عادةً ما يتجاهل الأشخاص المصابون بذلك هذه الأعراض ظناً منهم أنها نتيجة طبيعية للمجهود الذي بذلوه. وأوصت المؤسسة الألمانية بضرورة استيضاح سبب هذه المتاعب من قبل طبيب مختص؛ لأن أمراض شرايين القلب التاجية غالباً ما تسبق الإصابة بالأزمات القلبية.

تتربع الأحذية القماشية البيضاء على عرش الموضة هذا الصيف، لما تتمتع به من خفة ومرونة، إلى جانب مظهرها البسيط والمشرق، غير أنها تنطوي على عيب وحيد، ألا وهو سرعة اتساخها. وأوضحت خبيرة الأحذية الألمانية كلاوديا شولتس، أنه لا يجوز وضع الأحذية القماشية البيضاء في الغسالة الأوتوماتيكية، إلا إذا كانت مخصصة لهذا الغرض، الأمر الذي يمكن الاستعلام عنه من المتجر أثناء الشراء. ومع ذلك أكدت شولتس، عضو الرابطة الألمانية لصناعات الأحذية والمنتجات الجلدية بمدينة أوفنباخ، قائلة: "أنا شخصياً لا أحبذ فكرة غسل الأحذية القماشية في الغسالة الأوتوماتيكية، لاسيما البيضاء؛ إذ يمكن أن يتغير لون النعل بشكل قبيح ويتحول إلى لون مائل إلى الاصفرار". لذا أوصت الخبيرة الألمانية بأنه من الأفضل أن يتم تنظيف الأحذية القماشية البيضاء، لاسيما التي لا يجوز تنظيفها في الغسالة الأوتوماتيكية، يدوياً باستخدام منظفات سائلة وفرشاة. وأردفت شولتس قائلة: "يُفضل ترك الحذاء يجف بعد ذلك في درجة حرارة الغرفة، على أن يتم سده من الداخل بورق قادر على امتصاص المياه، ولا يترك عليه أية ألوان".

تشكل رائحة القدم مصدر إزعاج لدى كثير من الرجال، خاصة من يظلون مرتدين الأحذية لفترات طويلة، مما يساعد في تكون البكتريا بشكل سريع، ومن ثم تسبب رائحة قدم كريهة يصعب التخلص منها. ويؤكد عدد من الأطباء أن هناك طرقا سهلة وبسيطة للعناية بالقدمين والتخلص من الرائحة التي تسبب حرجاً شديداً وتؤذى الجالسين حول من تصدر عنه خاصة في المساجد أو أماكن العمل أو حتى في المنازل. في البداية، يقول الدكتور محمد المقصود استشاري الأمراض الجلدية: هناك عوامل متعددة تزيد من فرصة نمو الفطريات المسببة للرائحة الكريهة للقدم منها عدم التهوية فترة كافية، وبلل الأقدام عند الوضوء ثم وضعها مرة أخرى فى الحذاء، استخدام الألياف الصناعية فى الأحذية، لبس الجورب الواحد لأكثر من مرة دون غسله. وأشار إلى أنه للتخلص من هذه المشكلة لابد من معرفة سبب الرائحة من أجل العلاج السليم ، فإذا كان الحذاء سبباً فلابد من استبداله بحذاء جديد من الجلد الطبيعى، والحفاظ على جفاف القدمين بعد الوضوء ووضع مسحوقا داخل الحذاء يومياً كى يتم التخلص من البكتريا المسببة للرائحة الكريهة ، وإذا كان السبب هو عرق القدمين فلابد من استشارة الطبيب المختص . وألمح إلى أنه هناك طرق بسيطة للعناية بالقدمين منها وضعهما يومياً لخمس دقائق متواصلة، ثم تجفف بمنشفة نظيفة، ويستعان بالمبرد للتخلص من طبقات الجلد الميتة، وإذا كان جلد القدمين جافاً فيستخدم كريما مرطبا ويحرص على النظافة بالماء الدافئ باستمرار وترطيبهما خاصة الكعبين بعد كل استحمام بالكريم غير المعطر لأن الكريم المعطر يسبب الجفاف، ويفضل زيارة طبيب مختص بالقدمين مرة كل عام على الأقل. بدوره، يشير الدكتور عادل عبد الحي أخصائية الأمراض الجلدية، إلى أهمية غسل القدمين يومياً بالماء والصابون، مع التأكد من تخلل الماء للأصابع ثم تجفيفهما جيدا من كل جانب منعاً لنمو البكتريا، وفحص القدمين بشكل دورى للتأكد من عدم وجود أى آثار لنمو البكتريا أو الجراثيم، وعلاجها فوراً فى حاة وجودها، ويجب ارتداء الجوارب القطنية السميكة حتى تمتص العرق . وقال: العناية الصحيحة تبدأ من الأظافر وعند قصها يجب أن نبدأ من أعلى فى شكل خط مستقيم و يتم إزالة الجوانب الحادة ولا يتم قصها من الجانب الأيمن حتى نتجنب نموها داخل الجلد، ويجب تهوية القدمين أثناء العمل بقدر الإمكان لتجديد الهواء مع ارتداء الجوارب القطنية ولابد من تنظيف الحذاء من وقت لآخر وعدم تراكم الأتربة أو الرمال لأنها تؤدى الى تعرقه وتغيير رائحته . أما الدكتور بدوى حامد أستاذ الأمراض الباطنية فيقول: بالنسبة لمرضى السكر فالعناية بالقدمين عملية تمثل أمرا هاما للغاية، والدورة الدموية في مرضى السكري ذوي المستويات المرتفعة من السكر في الدم تعاني ضعفا مستمرا، بحيث يصبح جلدهم أكثر عرضة للعدوى بالميكروبات والفطريات أو الخراجات من الأشخاص الطبيعيين، ومما يعقد الأمر بالنسبة لمريض السكر هو فقدان الحساسية بالقدمين، فلا يشعر المريض بالحروق أو الجروح أو الكدمات أو العدوى التي يمكن أن يتعرض لها. وأشار إلى أنه هناك عدة قواعد وأصول للعناية بالقدمين بالنسبة لمريض السكر أو غيره منها : غسل القدمين يوميا بالصابون والماء الفاتر، وتجفيفهما بعناية ورقة بواسطة منشفة ناعمة ونظيفة وخاصة الأصابع ، استخدام الكريمات أو أحد الزيوت الطبية المخففة للاحتكاك مع استعمال وعدم استخدام الماء الساخن مطلقا، استخدام جوارب نظيفة ومريحة وغير ضيقة، اختيار الحذاء المريح غير الضيق المصنوع من الجلد المرن، وتجنب الأحذية المفتوحة من الأمام، فحص الحذاء يوميا لتجنب وجود أجسام غريبة مثل الحصى أو التربة و فحص القدمين يوميا لاكتشاف وجود أي جروح أو خدوش أو بثور أو تغيير في لون الجلد، إضافة إلى استشارة الطبيب عند وجود أي جروح بالقدمين أو نمو الأظافر بداخل اللحم أو الإصابة بالفطريات مع أهمية تقليم الأظافر باستقامة واستخدام المبرد للتنعيم.

يصعب ارتكاب هفوات، مهما كانت ضئيلة الشأن، أثناء تقديم الدواء للأطفال، وهناك بعض الملاحظات التي يمكن اتباعها في حال حدوث أمر طارئ: 1- الموقف: عندما يشعر طفلك بالغثيان ويتقيأ فور قيامك بتوفير المضاد الحيوي له. ما العمل؟ يمكنك تقديم جرعة ثانية، ولكن قبل تقديم الدواء له ثانية، حاولي تخيل الأسباب التي جعلت طفلك يلفظه، حتى لا يحدث ذلك ثانية، فإذا حدث أن قام طفلك بالتقيؤ في المرة المقبلة، عندما تقدمين له الدواء للمرة الثانية اتصلي بالطبيب واطلبي منه أن يغير المضاد الحيوي. 2- الموقف: تمنحين طفلك دواءه وتتأكدين بعد بضع دقائق أنك أخطأت بالنسبة لحجم الجرعة. ما العمل؟ قدمي له جرعة كافية لتعويض النقص في الجرعة التي قدمتها له. ونظرا لأن الدواء الذي يوصف لطفلك يعتمد على وزن جسمه فإن تقديم كمية ضئيلة جدا يمكن أن يتسبب في تغير مهم بالنسبة لفعالية الدواء. 3- الموقف: يظهر طفح على بشرة طفلك بعد تقديم الدواء له. ما العمل؟ توقفي مباشرة عن تقديمه، فرغم أن الطفح مسألة لا تسبب أي أذى بشكل عام. لكن الأفضل الاتصال بالطبيب إذا لاحظت بعض الاضطرابات في جهاز التنفس أو بدت على طفلك دلائل الدوخة أو الضيق. ويمكن أن تمثل تلك الحالة أعراضا جانبية للدواء، وليست حساسية. ويفضل مراجعة طبيب الأطفال الذي سيقوم بفحص الطفل للتأكد من الأسباب التي أدت إلى ظهور الطفح، وقد يقوم الطبيب بوصف دواء مختلف. 4- الموقف: تقدمين لطفلك الدواء قبل أن يأوي إلى الفراش ومن ثم تتأكدين من أن المعلومات على علبة الدواء تنبه إلى إعطاء الدواء مع الطعام. ما العمل؟ رغم أن العادة جرت على إعطاء الدواء أثناء تناول طفلك للطعام إلا أن التصرف على هذه الصورة مرة واحدة، ليس بالأمر المهم كثيرا. ولكن تذكري أن تمنحي طفلك القليل من الطعام بعد الجرعة الدوائية، لأن تناول الطفل جرعات دون تناول طعام يتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة وإلحاق أضرار في أنسجتها. 5- الموقف: نسيت إعطاء طفلك جرعة الدواء المقررة.. ما العمل: لا تجزعي، كل ما عليك القيام به الآن هو أن تقدمي له جرعة الدواء في أقرب وقت ممكن. ومن ثم واصلي تقديم الدواء بانتظام، ولكن تجنبي تقديم جرعتين معا لطفلك في وقت واحد، وفي ظنك أنك تقومين بتعويض طفلك عن الجرعة المنسية.. وقبل القيام بذلك عليك استشارة الصيدلي في الجوار عن أسلوب التعامل مع الجرعة المنسية. توخي الحذر!! * تجنبي تغيير حجم الجرعة الموصى بها أو خفضها إلى النصف. اتبعي الإرشادات أو استشيري الطبيب. * استخدمي دائما أداة القياس المتوفرة مع كل شراب. تجنبي استخدام ملاعق الطبخ لقياس جرعات الدواء لأن مقاسها غير ثابت. * تذكري أن وزن طفلك أكثر أهمية من عمره لتحديد حجم الدواء الذي ينبغي تقديمه للطفل. * تجنبي تقديم دواء لطفلك يستخدمه طفل آخر، حتى وإن كانت قناعتك بأن الأعراض المصاب بها هي نفسها أعراض الطفل الآخر. * تجنبي تقديم دواءين مختلفين بفعالية واحدة لطفلك. مثل تيلانول الأطفال مع دواء آخر مخصص لعلاج أمراض البرد يحتوي على الأسيتامينوبين. وبهذه الصورة يمكن القول إنك تبالغين بإعطائها الجرعة. * اقرأي وتتبعي كل التوجيهات على علبة أو عبوة الدواء خاصة تلك الأدوية التي تحتاج إلى الهز لمزج الدواء جيدا قبل تقديمه إلى الطفل. ولاحظي أن هز الدواء ضروري أحيانا لمزج المكونات وإعطاء طفلك جرعات باستمرار. * خزني الدواء دائما في الحاوية الأصلية، والحقيقة أن ارتكاب الخطأ وارد إذا أفرغت الدواء في حاوية غير تلك التي كان يوجد فيها الدواء في الأصل ويحمل اسمه الحقيقي. والمهم أن الحاوية الأصلية تحمل الإرشادات المهمة واسم الطفل الذي يتناول الدواء، حتى لا يحدث لبس بين دواء طفل وآخر. * تجنبي تقديم الأسبرين أو منتج يحتوي على الأسبرين لطفلك إذا كان عمره 12 شهرا أو أقل لأنه يمكن أن يتسبب في إصابة الطفل بمتلازمة رأي وهو اضطراب يؤثر على دماغ وكبد الطفل.

أكدت الرابطة الألمانية لأطباء القلب أن ممارسة رياضة التجول تعمل على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ حيث يعمل الجهد المبذول أثناء التجول لعدة ساعات، والذي يتراوح بين 50 إلى 150 وات، على تدريب عضلة القلب وزيادة معدل تدفق الدم إلى القلب والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية؛ ومن ثمّ يقل معدل ضربات القلب ومعدلات ضغط الدم. وأوضحت الرابطة الألمانية أن ممارسة رياضة التجول تتناسب بصفة خاصة مع حماية كبار السن بدءًا من 60 عاماً؛ حيث يتسبب تقدم العمر في تراجع قدرة العضلات، لاسيما إذا لم يمارس كبار السن الأنشطة الحركية بشكل كاف، الأمر الذي يؤدي إلى إصابتهم بصعوبة في التنفس عند القيام بأي مجهود وكذلك في زيادة أوزانهم بشكل سريع؛ ومن ثمّ زيادة التحميل على قلبهم. وحتى وإن لم يمارس كبار السن أية أنشطة رياضية في مراحل سابقة من حياتهم، أكدت الرابطة الألمانية أن بإمكانهم تحسين حالتهم الصحية من خلال ممارسة هذه الرياضة باعتدال بمعدل مرتين أسبوعياً. وتستند الرابطة في ذلك إلى إحدى الدراسات المجراه بالمعهد الألماني لتشخيص الأداء ودعم الصحة التابع لجامعة هاله فيتينبرغ، التي قام خلالها المشاركون بالتجول لمسافات تتراوح بين 3.8 و5.6 كيلومترات وأثر ذلك بالإيجاب على معدلات ضغط الدم لديهم وكذلك على نبضات قلبهم وأوزانهم.

يعد المنزل بمثابة واحة الراحة والاستجمام، التي يلجأ إليها المرء لالتقاط الأنفاس بعد عناء يوم شاق وطويل، لذا يحرص صناع الأثاث على تقديم تصاميم مبتكرة تشيع أجواء الهدوء والسكينة في أرجاء المنزل، ويعد الأثاث الذكي أحدث هذه التصاميم؛ حيث يتم دمج التلفاز والأجهزة الصوتية به، للتوفير في المساحة وإراحة العينين والتغلب على فوضى الأسلاك. وخلال معرض الأثاث الدولي IMM Cologne، الذي احتضنته مدينة كولونيا الألمانية في يناير الماضي، طرحت مصممة الأثاث الدنماركية لويز كامببيل رؤيتها للأثاث في المستقبل؛ حيث قدمت تصميماً لغرفة تتألف من طاولة مركزية فائقة الطول وعدد كبير من الأسرة التي تصطف بجانب بعضها البعض، لا يظهر منها التلفاز أو الحاسوب أو أي من الأجهزة الصوتية. وتسعى كل هذه الأفكار الحديثة والتصاميم المبتكرة إلى إ خفاء الأجهزة التقنية وإبراز الناحية الجمالية لقطع الأثاث، وقد تم الاعتماد على الخشب بصفة خاصة في تصنيع الوحدات الصوتية، لما يتمتع به من قدرة على عرض الصوت بجودة عالية باعتباره جسماً رنّاناً يتم استخدامه في صناعة الآلات الموسيقية.

أصبحت إيران ثاني أكبر سوق في الشرق الأوسط والسابعة على مستوى العالم لمستحضرات التجميل، على رغم الأزمة الاقتصادية، وفرض ارتداء الحجاب على النساء هناك. وتلقى الأظافر الاصطناعية ومساحيق التجميل إقبالاً شديداً في إيران، إذ تقتصر المساحة المتاحة للنساء المحجبات للتعبير بحرية على الوجه والكفين. وتشتري المرأة الإيرانية بشكل وسطي إصبعا من الماسكارا كل شهر، في مقابل كل ثلاثة أشهر في فرنسا على ما تقول الأطراف الناشطة في هذا المجال. وللاستفادة من هذا الإقبال، عادت الماركة الفرنسية الشهيرة "لانكوم" إلى السوق الإيرانية قبل فترة قصيرة بعد غياب دام عقود عدة. وكانت هذه المرة الأولى منذ الثورة الإسلامية في العام 1979 التي تطلق فيها ماركة غربية عالمية بحفاوة في بلد معزول على الساحة الدولية. ويبدو أن للرجال أيضاً حصة، فقد باتوا أيضاً يعتمدون على مساحيق التجميل، بحسب ما صرحت إحدى العاملات في المجال، موضحة "باتوا يعتنون أكثر ببشرتهم لأنهم يريدون أن يحافظوا على مظهر الشباب". ومع أن مساحيق التجميل والتبرج مكلفة، إلا أنها تشكل على ما يبدو متنفساً للمشاكل اليومية.

ربما تبدو عربة السيدات في مترو أنفاق القاهرة عادية من الخارج تثير فقط غيظ الرجال حيث يفرض القانون غرامة على الرجل الذي يركب عربة السيدات، لكنها من الداخل عالم آخر يكاد يكون منزلا متحركا حيث تعطي مساحة حرية أكبر للنساء والفتيات، فتجد فتيات يضعن المكياج بحرية، ونساء يجلسن على الأرض دون خوف، وتطغى فكرة الحرية على أجواء عربة السيدات في كل سلوكياتهن حتى في أحاديث السياسة وتقييم الأوضاع الحالية ، بينما يخوض الكثير من النساء بشكل شبه يومي مواجهات مستمرة مع الرجال المتطفلين الذين يحاولون ركوب العربة ويقمن بطردهن وأحيانا يتطور الأمر إلى اشتباكات بالأيدي . تقول هاجر عوف أنها تفضل الركوب في عربة السيدات هربا من حالة الزحام التي عادة ما تكون بالعربة المشتركة، وتتابع: هذا إلي جانب الإيجابيات التي تحققها العربة الخاصة بالسيدات مثل الجلوس بطريقه تحمل قدرا من الحرية، أيضا أستطيع تعديل ملابسي قبل النزول أو تصفيف شعري . وتتطرق هاجر إلى جانب هام من الحرية التي تحصل عليها داخل عربة السيدات قائلة : نظرا إلى أنني أسكن بمنطقة شعبية فقد أحتاج إلى ارتداء ( بلوزة ) بكم طويل فوق ملابسي القصيرة خصوصا في حال عودتي من عملي في وقت متأخر، حيث أخرج من منزلي مرتدية البلوزة الطويلة ثم أقوم بخلعها في المترو وأذهب إلى عملي بحرية ، ثم أعاود ارتدائها وأنا عائدة للمنزل . وتضيف « من المواقف التي أتعرض لها في هذه العربة هي خوفي من التعرض للسرقة بسبب تواجد الباعة الجائلين وهناك الأطفال الذين عادة إما أن يحاولوا سرقة الهواتف المحمولة من شرفة العربة أثناء تحرك المترو أو جذب الفتيات من شعرهن، وعادة أخوض معارك شبه يومية ضد رجال يحاولون ركوب العربة المخصصة لنا غير عابئين بالقانون أو الغرامة المقررة. رضاعة ومكالمات وتقول نور أنها ترفض ارتياد العربات المشتركة بتاتا فالعربة المخصصة للسيدات توفر لي قدرا كبيرا من الراحة حيث أستطيع أن أجري مكالماتي الشخصية بصديقاتي وأخواتي بحرية أو أرضع صغيري أو أجلس في أرضية العربة إذا كانت مزدحمة أو أصلح حجابي دون أن أعاني من نظرات ترقب الرجال » ، وتتابع « أسوأ ما هو موجود بالعربة من سلبيات انتشار المتسولين بصورة كبيرة واستغلال الكثير منهم مشاعر الأنثى محاولين استمالتهن بالتظاهر ببعض الأمراض . وتعتبر سيدة تعمل مدرسة بالجامعة فتعتبر عربة السيدات مصدرا لراحتها أثناء تنقلها ولا تركب العربة المشتركة إلا في حال عدم اللحاق بالعربة المخصصة للنساء، لكنها تقوم أيضا بالنزول في المحطة اللاحقة وتعود إلى عربة السيدات، وتضيف: أشعر بالأمان في عربة السيدات فجميعنا نكون على راحتنا نتحدث في كل شيء من السياسة إلى المطبخ، وكذلك لأنني عندما أركب العربة المشتركة أدخل في شجارات مع العديد من الرجال بسبب المعاكسات والمضايقات التي أقابلها بموقف حازم للدفاع عن حريتي، لذلك لا أسمح لأي رجل بركوب عربة السيدات ويمكن أن يتطور رفضي إلى مشاجرة . وتقول مديحة محمد: «إنني وبرغم تقدمي في العمر لا أفضل إلا العربة المخصصة للسيدات، لكن حينما أكون بصحبة زوجي أركب معه أحيانا بالعربة المشتركة لأنني أعلم أنه سيحميني من مضايقات الرجال ويحوط علي بذراعيه . بائعة السيدات أما مني وهي فتاة شابة تبيع الإكسسوارات الحريمي في عربة السيدات وتنادي على بضاعتها بفكاهة وحيوية، تقول: أعمل كبائعة متجولة بالمترو منذ سنوات عديدة وتحديدا داخل العربة المخصصة للسيدات وذلك نظرا إلي أن المرأة شغوفة عادة بالشراء أيا كانت السلعة المعروضة وأيضا بسبب اتساع فرصة اختيار السلع التي يمكن أن أتجول بها داخل عربة السيدات حيث يمكنني عرض أكثر من نوع من بضاعتي بسبب عدم وجود زحام، وبرغم أن النساء يتميزن بالحنان وطيبة القلب والعطف وهو ما شعرت به كثيرا منهن إلا أنهن شغوفات بمحاولة شراء السلعة بأرخص سعر، مما يجعلني في بعض الأوقات أصل إلي حالة الانهيار العصبي منهن فكيف لسلعة معروف أن ثمنها يتجاوز عشرة جنيهات وأنا أبيعها بسبعة فقط بينما تطالبني إحداهن ببيعها بثلاثة جنيهات ؟ . وتضيف :" بحكم عملي أكون شاهدة على العديد من المواقف أبرزها المواجهات التي يخوضها النساء لإجبار الرجال على النزول من العربة، وأحيانا أشعر أن الرجل الذي يركب عربة السيدات كأنه دخل إلى عش دبابير أو خلية نحل فيفر هاربا من الفزع".

البعض قد يهرب من الواقع الذي يرفضه إلى أحلام اليقظة، التي يحقق من خلالها كثيرا مما يعجز عن تحقيقه على أرض الواقع، وهو يعتقد أنه يحقق من خلال ذلك بعض أمنياته، بينما هو في الحقيقة، يهدر وقته وطاقته. تقول الدكتورة إيمان محمد أستاذ علم النفس: أحلام اليقظة أمر واقع يتعرض لها الجميع فهي عند الأطفال خيال وعند الشباب " سرحان " وعند كبار السن ذكريات ـ إلا أن من الخيال هذيانا ومن " السرحان " مخاصمة ومن الذكريات جمودا ... إذن كما لها من فوائد فبالمثل بها من أضرار فلا ننكر أنها وسيلة من وسائل الترويح عن النفس المثقلة بالهموم وآلية من آليات الدفاع عندما يستعصي الحلم وتتمنع الأماني ويرفض الواقع احتواء رغباتنا في الحياة ـ فيدخل فيها الإنسان من باب الهروب والرفض و " التمزج " ليكون إنساناً مثاليا في الخير أو الشر حسب الحالة المسيطرة عليه ... المهم أن يخرج شحنته ويعوض نواقصه ويؤكد ثوابته ليعود بعدها للواقع في حالة توافق واتزان وسعادة ، ومن العجيب أنها قد تحمي من الإدمان ولكن دون أن يدري قد يدمنها هي ـ وهذا هو الجانب السيئ فيها لأنه قد يختلط على البعض ويتخيلها ( لعبة ) يرى بداخلها كل ما يتمناه ويتقمص فيها كل الأدوار دون أدنى حساب لقدراته أو مؤهلاته أو ظروف حياته . ويتميز إنسان أحلام اليقظة بالصمت، لأن هروبه من الواقع وعدم مواجهة تحدياته جعلته لا يستأنس بمن حوله من البشر وغير راغب في بناء علاقات اجتماعية لأنه دائماً " مسهِّم وفي حالة سرحان " وقد تجده نشطا اجتماعياً ، يتودد لهذا ويصاحب أولئك ، وتكون حكاياته خليطا من المعقول واللا معقول أو يكون كثير الوعود والعهود التي لا يستطيع أن يفي بها في المستقبل ؛ لأنه ببساطة إنسان كسول في الواقع نشيط الذهن في الخيلاء ويميل لحياة " الفانتازيا " وإن كانت الأخيرة قد لا تعيب الشعراء والرسامين والمؤلفين لأنها من صميم عملهم الذي يرتكز على الخروج من حدود المكان والزمان للبحث عن " المدينة الفاضلة " ولأنه كسول فهو غير عملي وبالتالي غير منتج وعليه فهو يميل دائماً لإضاعة الوقت لأن فكره مشوش وعواطفه مضطربة وقدراته محدودة لهذا يقال إن أحلام اليقظة لا ترعى بكثرة إلا في مراعي الشعوب البليدة . ولكي نخرج من هذه الحالة تقول أولاً : علينا أن نؤكد فائدتها للإنسان طالما كان موضوعها له صلة بالعمل أو الدراسة أو أي شيء له أساسات في الواقع فهنا من حقي أن أحلم ولكن دون مبالغة أو الدخول في خيالات ناعسة وأيضاً أن تكون أخلاقية !! فلا انتقام أو عدوانية أو أي شيء من هذا القبيل حتى نحافظ على أعصابنا وصورتنا أمام الناس وأن نحاول بقدر الإمكان أن نمارس نشاطا رياضيا في وقت الفراغ أو اكتساب موهبة مثل ( الرسم ، القراءة ، تأليف القصص ) لأنها تهذب الخيال والنفس والعقل بجانب مصالحة الواقع مهما كان سيئاً ... فالشجاعة الحقيقية في مواجهة الحياة وليس الهروب منها .

كشفت نتائج أبحاث طبية أن قرابة 90% من آلام الظهر لا ترجع إلى الإصابة بمرض خطير أو حتى إلى أمر معقد، إنما غالباً ما تُعزى إلى اتخاذ الجسم لوضعيات خاطئة أو التحميل على ناحية واحدة منه أو قلة الحركة بشكل عام مؤكدين أنه من خلال اتباع برنامج تدريب يومي لا يستغرق سوى 15 دقيقة يمكنه أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من آلام العضلات. وأوضح اختصاصي التربية الرياضية أولريش كونت من جمعية "الظهر السليم" بمدينة سيلسينغن الألمانية، أن الوقوع تحت ضغط عصبي يندرج أيضاً ضمن العوامل المؤدية إلى الإصابة بآلام في الظهر. وأكد أن هذه المتاعب تظهر عادةً في الإصابة بنوبات شد في الظهر تبدأ مثلاً بشد بسيط في مؤخرة الرقبة، ثم يليها ببضعة أيام شعور وكأن هناك ماء مثلجا ينساب من مؤخرة الرقبة وحتى الكتفين وربما تزداد هذه المتاعب لدى البعض لتصل إلى الشعور بألم حاد وكأن هناك مَن يغرس سكيناً حاداً بالظهر لافتا إلى أنه يمكن التغلب على هذه المتاعب بالسبل الذاتية، طالما أنها لا ترجع إلى الإصابة بمرض. وأوصت شترايشر بضرورة الانتباه إلى تصحيح وضعية الجسم بصورة متكررة وجعله دائماً في وضعية قائمة، مشددةً على أهمية ألا يتم الثبات في وضعية واحدة لفترات طويلة؛ حيث ينبغي أن يتم تغيير وضعية الجلوس بصورة مستمرة عند الجلوس لفترات طويلة مثلاً أثناء العمل. ولفتت إلى أن الديناميكية هي كلمة السر في هذا الشأن؛ حيث يمكن الحد من هذه المتاعب بشكل كبير من خلال ممارسة بعض تمارين الإطالة والتنشيط البسيطة كتدوير الكتفين أو رفعهما وإنزالهما بشكل متناوب؛ إذ يعمل ذلك على تحفيز سريان الدم وعملية الأيض بالعضلات المحيطة بالظهر ويساعد أيضاً على تصريف بقايا الأيض من الأنسجة، ومن ثم التخفيف عن المفاصل والعضلات. وأضافت شترايشر: إلى جانب هذه التمارين ينبغي أيضاً إدخال الأنشطة الحركية إلى مسار اليوم نفسه من خلال صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة أو النزول من الحافلة قبل محطة الوصول واستكمال الرحلة سيراً على الأقدام. وأكدت عالمة الرياضة أن العضلات تحتاج أيضاً لقدر من التقوية، لاسيما عضلات الجذع؛ لأنها تعد بمثابة الجزء الداعم للجسم لذا من الأفضل أن يتم ممارسة تمارين لشد عضلات قاع الحوض عدة مرات يومياً من أجل تقويتها. ومن جانبه، أكد اختصاصي التربية الرياضية كونت أن العضلات العميقة الموجودة بجذع الجسم وكذلك العضلة المستعرضة العميقة بالبطن تلعب دوراً حاسماً في الحد من متاعب الظهر. وأردف كونت أن العضلات الصغيرة العميقة الموجودة بالقرب من العمود الفقري تسهم أيضاً في دعم استقرار الظهر، غير أنه لا يمكن شد هذه العضلات على نحو مقصود من خلال ممارسة التمارين السابقة؛ لأنها لا تعمل إلا عندما يفقد الجسم التوازن. ولتدريب هذه العضلات يُوصى بممارسة التمرين البسيط المتمثل في الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان مثلاً. ولمزيد من الفاعلية يمكن ممارسة هذا التمرين على أرضية أرجوحة كوسادة ملفوفة مثلاً كما يمكن زيادة الفاعلية من خلال الإمساك بقضيب مرن وتحريكه باليد أثناء ممارسة التمرين. وأشار كونت أنه يمكن أن تشكل هذه التمارين جزءًا من برنامج تدريب يومي يستغرق 15 دقيقة تقريباً، موضحاً كيفية القيام بذلك بأنه يمكن أن يتم البدء مثلاً بإحماء الجسم من خلال تمرين المشي في نفس المكان ولف الذراعين، ثم يتبعه بعد ذلك تمارين تقوية العضلات، لافتاً إلى أن ممارسة التمارين باستخدام الأشرطة المرنة تتمتع بجدوى كبيرة في هذا الشأن أيضاً وفي النهاية يتم ممارسة تمارين الإطالة للجسم بأكمله من الرأس وحتى القدمين. وأضاف: تعد رياضة المشي من الأنشطة المثالية لهذا الغرض؛ لأنها تعمل على تحريك مجموعة كبيرة من العضلات دون أن تتسبب في التحميل على المفاصل، بل تدعم الحركة، لافتاً إلى أنه لا بأس أيضاً من ممارسة تمارين قوة التحمل التي تعمل على تحفيز سريان الدم بالعضلات.

أظهرت دراسة كندية حديثة، أن النساء اللاتي يتناولن مضادات الاكتئاب أثناء الحمل، قد يعرضن أطفالهن لخطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري في مرحلة الطفولة. وربط الباحثون بجامعة ماكماستر الكندية، من خلال دراستهم، التي نشروها، أمس السبت، عبر موقع الجمعية الأمريكية لتقدم العلوم، بين استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب أثناء الحمل، وخطر إصابة الأطفال بالسمنة والسكري. وقال "أليسون هولواي" أستاذ أمراض النساء والتوليد في جامعة ماكماستر، رئيس فريق البحث، "هناك علاقة وطيدة بين السمنة وداء السكري الآخذ في الارتفاع لدى الأطفال، لأسباب تتعلق بنمط الحياة وتوافر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وانخفاض النشاط البدني، ولكن دراستنا أثبتت أن تناول الأمهات لمضادات الاكتئاب أثناء الحمل، قد يكون أيضا عاملاً مساهما في انتشار السمنة ومرض السكري لدى الأطفال". ولفت إلى أن الدراسة لا تلزم النساء بتجنب تناول مضادات الاكتئاب خلال فترة الحمل، إلا أنه من الأفضل أن يتناولن مضادات اكتئاب لا تزيد نسبة الدهون في الكبد، لتجنب الأخطار السابقة.

الجد والمثابرة مرادفان للإخلاص في العمل الذي نقوم به ، لكن هذا لايعني ألا يواكب ذلك نوع من الترفيه والاستمتاع بالحياة ..هذا ما تؤكده الدكتورة نبيلة السعدى، أخصائى التواصل الاجتماعى بالمركز المصرى للاستشارات الأسرية والزوجية " مشيرة إلى أن الأسرة هى العامل الأساسى فى تركيز الأبناء فى المذاكرة فى جميع المراحل، ولكن التركيز الأكبر يكون على دورهم فى مرحلة الثانوية العامة. ولا يكمن دورهم فى كلمة "ذاكر"، كما يظن البعض، بل فى تنظيم الوقت والمناخ الجيد ، وذلك من خلال تنظيم الوقت للمذاكرة وأوقات الخروج، والوقت المناسب للترفيه عن النفس من خلال مشاهدة التليفزيون أو اللعب بإحدى الألعاب الإلكترونية". وتضيف "أوقات الترفيه أو اللعب مهمة للأبناء وقت الامتحانات للتخفيف من الضغوط عليهم، ولكن علينا أن نلاحظ أن هذا الوقت لا يتعدى ساعة إلا الربع، وفى حالة رغبة الابن مشاهدة التليفزيون لابد وأن يشاهد البرامج البعيدة عن إثارة الجدل والسياسة، لأن هذا الوقت يعتبر وقت الترفيه والاسترخاء الخاص به. ولا ننسى تنظيم وقت الاستيقاظ والنوم، حتى يأخذ الابن ساعات نوم متواصلة أثناء الليل والاستيقاظ يكون وقت الفجر، لأن فى هذا الوقت يكون المخ فى أقصى درجات نشاطه. وتشير أخصائى التواصل الاجتماعى إلى أن التوقيت الأفضل للاسترخاء يكون بعد الظهر، وقبلها يكون وقتا لمراجعة ما تمت مذاكرته فى الصباح، ويمكن بعد فترة الاسترخاء أخذ قسط قليل من النوم بمعدل ساعتين لاستعادة النشاط".

كي لا يتسبب التوتر في الوقوع فريسة للأمراض العضوية أو النفسية، ينصح اختصاصي علم النفس الألماني لوتس هيرتيل المرء بمحاربته بالأسلحة التالية: الرياضة يعمل التوتر والإجهاد العصبي على إطلاق طاقة في الجسم، والتي يجب التخلص منها، وأكد اختصاصي علم النفس الألماني هيرتيل أن ممارسة الرياضة هي الوسيلة الوحيدة للتخلص من هذه الطاقة، حتى لا تُلحق ضرراً بالجسم. تقنيات الاسترخاء مثل تقنيات التنفس أو التدريب الانعكاسي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو الرياضات الروحية تاي تشي، والتي تساعد المرء على استعادة هدوئه والتعامل مع المواقف العصبية. وأضاف هيرتيل قائلاً: "أنصح المرضى دائماً بممارسة اليوغا في الصباح، حتى يكونوا أكثر استرخاء على مدار اليوم". النوم الكافي يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم من العوامل المهمة جداً لاستعادة الحيوية والنشاط وتنشيط جهاز المناعة. وأكد اختصاصي علم النفس الألماني على أهمية أن ينعم المرء بنوم هانئ ومريح، مع مراعاة ألا يقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات، لاسيما خلال الليل. الأهداف الواقعية أوضح الخبير الألماني أن التوتر العصبي ينشأ عندما يفشل المرء في تحقيق الأهداف التي وضعها نصب عينيه، لذا فهو ينصح بتحديد أهداف واقعية يمكن تحقيقها خلال الحياة اليومية. طلب المساعدة يجب على الإنسان طلب مساعدة الآخرين، إذ يمكن مثلاً أن تطلب الأم من بعض الأقارب والأصدقاء الاهتمام بالطفل لبعض الوقت، حتى يمكنها التقاط الأنفاس ومحاولة استعادة الهدوء والاتزان. التوازن بين العمل والحياة الخاصة يعد التوازن بين العمل والحياة الخاصة من أهم أسلحة محاربة التوتر العصبي، لذا ينصح اختصاصي علم النفس الألماني هيرتيل بتحديد أوقات فاصلة بين العمل والحياة الشخصية، مع الحرص على استغلال فترة الراحة لتصفية الذهن من أعباء العمل أو ممارسة الهوايات أو الخروج مع الأسرة والأصدقاء.

ينبغي على المرضى والأشخاص كبار السن التعامل مع آلام المعدة بجدية. وأوضحت أورزولا زيليربرغ، عضو اتحاد روابط الصيادلة الألمان (ABDA) بالعاصمة برلين، أن هذه الآلام قد تكون مؤشراً على الإصابة بأزمة قلبية أو بأحد أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية. لذا تنصح زيليربرغ الأشخاص بدءاً من عمر 65 عاماً بأنه من الأفضل استشارة طبيب قبل اللجوء إلى تناول الأدوية من تلقاء أنفسهم. وتلفت زيليربرغ إلى أنه يتعين على المرضى والأشخاص كبار السن الاهتمام بشكل خاص إذا كانت آلام المعدة أو حرقة المعدة مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة أو قئ أو صعوبات في البلع أو الإصابة بنوبات نزيف. كما أشارت زيليربرغ أيضاً إلى ضرورة التعامل مع فقدان الوزن غير المرغوب فيه وكذلك الألم الناتج عن الاجهاد بجدية، ففي مثل هذه الحالات يلزم استشارة طبيب. تجدر الإشارة إلى أن ذلك يسري أيضاً على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو الربو أو مرض السكري، وكذلك على الأشخاص الذين يتسبب تناول مسكنات الألم أو أدوية الروماتيزم في إصابتهم بالآلام.

يعد الحذاء ذو الكعب العالي رمزاً للرقة والأنوثة وعنواناً للأناقة والفخامة في كل المناسبات. غير أن خبيرة الموضة الألمانية ليزا تسيمرمان أوصت بألا يزيد ارتفاع الكعب العالي عن 5 سنتيمترات في العمل؛ نظراً لأن الارتفاعات الأكبر من ذلك تترك انطباعاً سيئاً عن المرأة، فضلاً عن أنها تقيد حرية حركتها ولا تمنحها الشعور بالراحة خلال يوم العمل الطويل. وأوضحت تسيمرمان قائلةً: "مظهر المرأة في الحياة الوظيفية ينبغي أن يعكس الجدية والاحترافية والواقعية"، مؤكدة أن الحذاء ذا الكعب العالي الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سنتيمترات لا يساعد المرأة على توصيل هذه الرسالة إلى مديريها وزملائها في العمل، شأنه في ذلك شأن الملابس القصيرة للغاية أو التي تكشف الكثير من جسدها.

توصل باحثون بريطانيون إلى أن الأشخاص الذين يفرطون في التفكير لدى اتخاذهم قرارات في شؤون حياتهم تكون ذاكرتهم ضعيفة، وربما يعانون من الاكتئاب. فقد طلب فريق بحث من 32 متطوعا اتخاذ قرارات صعبة بالنظر إلى صورتين متشابهتين سوداء ورمادية، وتحديد الصورة التي فيها نقطة أفتح، ثم طلب منهم تحديد مدى ثقتهم في صواب أجوبتهم من 1 إلى 6، ورغم أنه من الصعب تحديد الفرق إلا أن الصورتين عدلتا بحيث تتساوى فيهما إمكانية الحصول على الجواب الصحيح. وتبين أن الذين كانوا أكثر ثقة في أجوبتهم كان عدد الخلايا في الفص الأمامي من مخهم أكبر من الذين لم يكونوا على نفس المستوى من الثقة، وهذا الجزء من المخ مرتبط بأمراض نفسية وعقلية من بينها التوحد. وهذه الدراسة هي الأولى التي تظهر وجود اختلافات فسيولوجية بين الناس من حيث حجم هذه المنطقة من الدماغ، وأن هذا الاختلاف متعلق بمدى إمعان الناس في التفكير في قراراتهم. ويأمل الباحثون أن تساعد دراسة هذا الجزء من نشاط المخ في علاج بعض الأمراض النفسية، كتحسين قدرة المرضى على إدراك معاناتهم من المرض وتذكر تناول الدواء في موعده المحدد، كما تقول دكتورة ريمونا فيل من معهد الأعصاب بجامعة لندن المشاركة في الدراسة. غير أن الإفراط في التفكير قد لا يكون أمرا جيدا على الإطلاق. وتقول الدكتورة تريسي ألوواي- من جامعة ستيرلنج البريطانية ـ التي لم تشارك في الدراسة السابقة ـ إن بعض الناس يميلون إلى الانكفاء للتفكير، وقد يؤدي هذا إلى الاكتئاب. ففي دراسة مستقلة قام باحثون بدراسة ما يعرف بامتلاك الذاكرة "الفعالة" أي القدرة على تذكر معلومات لفترة قصيرة، والقيام بشيء يخص هذه المعلومة أثناء تذكرها، مثل تذكر المكان الذي رأيت فيه بعض الأشكال والألوان، والإجابة على أسئلة تطالبك بوصفها. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين يعانون من ضعف الذاكرة الفعالة، أي ما يوازي 10 ـ 15% من أفراد العينة والذين لم يتمكنوا من تذكر أكثر من شيئين فقط هم ممن يميلون إلى الإفراط في التفكير. وعرضت الدراستان في المهرجان البريطاني للعلوم الذي عقد هذا العام في جامعة آستون ببرمنجهام.

عكف العديد من العلماء من كل دول العالم، على حل لغز النسيان عند البشر، حيث أجروا الكثير من الدراسات التي أثبتت العلاقة بين ضعف الذاكرة والعوامل الوراثية، فيما كشف آخرون ارتباطها بشكل وثيق بالتقدم في العمر. والذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ، على تخزين المعلومات وسرعة استرجاعها عند الحاجة، وهناك دراسات عدة أجريت مؤخرا لحل الألغاز المتعلقة بالذاكرة، وإيجاد طرق علمية لتنشيطها. موقع "Medical Daily" العلمي، سلط الضوء على 4 طرق علمية مجربة، من واقع دراسات بحثية، لتقوية وتنشيط الذاكرة البشرية، وسرعة استرجاع المعلومات عند الحاجة. وأوضح الموقع، أن أولى الطرق العلمية المجرّبة هي التمارين الرياضية، فبحسب دراسة علمية أجريت مؤخرًا على الأشخاص فوق سن الخمسين عاما، ثبت أن كبار السن الذين مارسوا الرياضة بانتظام تحسنت ذاكرتهم بشكل ملحوض، بعد 6 أسابيع فقط من القيام بالأنشطة الرياضية. ووجد الباحثون الذين نشروا نتائج دراستهم في "مجلة علم الأعصاب" أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تؤدى إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ؛ ومن ثم تنشيط الذاكرة. وأشار الموقع، إلى أن ثاني الطرق العلمية هي القضاء على الدهون في منطقة البطن، حيث ثبت علميًا أن شحوم البطن تؤدي إلى الخرف المرتبط بضعف أداء الذاكرة، إذ اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، خاصة في منطقة البطن معرضون أكثر من غيرهم بثلاث مرات، لتطوير فقدان الذاكرة. وعن الطريقة الثالثة، نصح الموقع بممارسة ألعاب الذكاء والتفكير، لتحسين أداء الذاكرة، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة ألعاب الذكاء والكلمات المتقاطعة، قد لا تزيد نسبة الذكاء، لكنها تحسن قدرة الدماغ على حل المشكلات، وتسهل مهمة استرجاع المعلومات بشكل أسرع، وقت الحاجة. الطريقة الرابعة والأخيرة، هي تجنب شرب الخمور، فقد أثبت بحث جديد نشر بـ"مجلة علم الأعصاب"، أن الذاكرة تتأثر كثيرًا عند شرب الخمور والكحوليات. وأوضحت الدراسة، أن مدمني الخمور والكحوليات خاصة في منتصف العمر، معرضون أكثر من غيرهم لفقدان الذاكرة، وستظهر أعراض التدهور لديهم في غضون 6 سنوات من الإدمان على شرب الكحوليات.