محليات

1583

الرعاية الأولية: النظام الغذائي والتمارين اليومية يقللان فرص الإصابة بالفيروسات

تعتبر المعافاة حجر الأساس لصحة المجتمع، وهى واحدة من أهم أهداف رؤية قطر الوطنية 2030 في مجال الرعاية الصحية، والتي يضطلع بها برنامج المعافاة قسم الصحة الوقائية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية. ومع دخول فصل الشتاء وظهور متحور آخر من كوفيد - 19 (كورونا أميكرون) ومواصلةً للإجراءات الاحترازية والوقائية من لبس الكمامة وغسل ونظافة الأيدي والمحافظة على التباعد الاجتماعي لمنع انتشار الفيروس وأيضاً إكمال جرعتي التطعيم وأخذ الجرعة المعززة، مما يزيد ويعزز المناعة ويمنع أو يقلل المضاعفات. ولذا يجب أن تظل الصحة والمعافاة في مقدمة الأولويات في الحياة اليومية.

وبسبب هذه الظروف المؤقتة من الاحترازات، فإن قسم برامج المعافاة بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية ينصح بأهمية الرعاية الذاتية ومنح الوقت لملاحظة ما نشعر به والتعبير عنه عن طريق تدوينه أو التحدث إلى الآخرين ومحاولة إنشاء مساحات تعزز الصحة العقلية من خلال تغيير العوامل البيئية مثل مستويات الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة التي سيكون لها تأثير إيجابي على الأفكار والمشاعر، وكل هذا يساعد على زيادة الإحساس بالكفاءة الذاتية وتحسين الصحة الجسدية والعقلية.

وقالت المؤسسة إن هنالك أشياء يمكن القيام بها لتجنب الإصابة بفيروس كوفيد - 19 والفيروسات الأخرى التي يمكن أن تؤذيك، وللبقاء بصحة جيدة هنالك بعض الوصايا التي يجب أتباعها مثل: النظام الغذائي الجيد، باعتباره وسيلة مفيدة للحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل جيد، حيث إن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في زيادة أو تقليل الإجهاد وصولاً إلى المستوى الأساسي والطبيعي. ويمكن لنوع الغذاء الذي نتناوله ونغذي به أجسامنا أن يعمل كدفاع ضد الأمراض ويساعد الجسم على العمل بأعلى مستوى أدائه.

ويختلف التكوين الدقيق لأي نظام غذائي متنوّع ومتوازن وصحّي حسب الخصائص الفردية، والسياق الثقافي، والأطعمة المتوفّرة محلياً، والعادات الغذائية.

التمارين اليومية

ويمكن أن تقلل التمارين والأنشطة اليومية من فرص الإصابة بفيروس أو مرض طويل الأمد مثل السكري وضغط الدم. حيث يمكن أن تزيد التمارين من مناعتك ضد أمراض معينة مع تقليل هرمونات التوتر لديك، والتي يمكن أن تزيد من قابليتك للإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلاتك - بما في ذلك القلب والرئتان - لذا فأنت أكثر استعدادًا لمحاربة المرض، كما أنها تساعدك على الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً وذلك عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، يمكن أن تساعد التمارين والأنشطة اليومية أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.

شرب المياه

كما يجب الاهتمام بكمية المياه التي تتناولها. حيث انها تساعد على تخليص الجسم من السموم والتأكد من أن أجهزة الجسم تعمل بشكل صحيح وتساعد على منع المرض. أيضًا تناول كمية كافية من الماء يمكّن العقل من إنتاج المواد الكيميائية الضرورية مثل السيروتونين أو الميلاتونين للحصول على أفضل صحة نفسية ونوم جيد.

ويعتبر فيتامين د - الذي نحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس الطبيعية - مفيدا للجهاز المناعي. حيث إن التعرض المستمر لأشعة الشمس الآمنة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر المرض والالتهابات وبعض أنواع السرطان. ولقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ويضعف قدرته على العمل، ويمكن أن يساعد الاهتمام بالصحة العقلية على تجنب اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، وتقليل الشعور بالخمول أو عدم التحفيز، لذا يوصى دائما بإعطاء الأولوية للصحة العقلية، بالإضافة إلى صحتك الجسدية.

اقرأ المزيد

«إبراهيم» يحقّق حلمه في «الإعلام» رغم شلله الرباعي

في قرية «ذي عنقب» الهادئة التي تقع عند سفح جبل صبر في محافظة تعز اليمنية، ولد إبراهيم علي... اقرأ المزيد

50

| 11 يناير 2026

جامعة قطر: مراجعة شاملة لبرامج الدراسات العليا

-استكمال خطة تحديث الأولويات البحثية للعام 2025 /2030 - إعداد خطة موائمة تربط الأولويات البحثية ببرامج المنح تعكف... اقرأ المزيد

88

| 11 يناير 2026

اللواء ناصر السيد: الجائزة البحثية ركيزة لتطوير منظومة الإصلاح والتأهيل

تمثل الجائزة البحثية لتطوير المؤسسات العقابية والإصلاحية محطة علمية مهمة في مسيرة تطوير العمل الإصلاحي، وتعكس التوجه نحو... اقرأ المزيد

60

| 11 يناير 2026