محليات

560

د. محمد عبدالحفيظ: طرق للوقاية من التهابات المفاصل والعظام

التهاب المفاصل والعظام مصطلح عام يشير إلى الحالات التي تؤثر في المفاصل أو الأنسجة حول المفصل. وهناك أنواع عديدة من التهابات المفاصل معظمها يسبب الألم والتيبس داخل المفصل المصاب وحوله. كما أن بعض أنواع التهاب المفاصل مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي تؤثر أيضًا في الجهاز المناعي وبعض الأعضاء الداخلية للجسم.

ويقول الدكتور محمد سيد عبدالحفيظ طبيب الأسرة في مركز أبونخلة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: تختلف الأعراض تبعًا لنوع الالتهاب، ويمكن أن تتطور الأعراض فجأة، أو تدريجيًّا مع مرور الوقت كما قد تحدث الأعراض ثم تختفي، أو تستمر مع مرور الوقت. وتشمل الأعراض: الألم والاحمرار والتصلب في المفاصل وحولها والتي قد يؤدى إلى الحد من المشي والحركة، ويعتمد علاج التهاب المفاصل على التقليل من الشعور بالألم، والتقليل من الضرر الناتج قدر الإمكان، وتحسين، أو الحفاظ على وظيفة المفصل، وذلك عن طريق الأدوية، والعلاج الطبيعي، أو تثقيف المرضى، وأحيانًا الجراحة.

وللوقاية من هذه المشاكل والآلام يجب الحفاظ على الوزن الصحي باتباع نمط غذائي صحي مع تناول الخضراوات والفاكهة المحملة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والخصائص المضادة للالتهابات للحفاظ على صحة العظام والمفاصل مثل الثوم والبصل والكراث والتي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام علاوة عن الكالسيوم في الألبان ومنتجاتها وفيتامين د من الشمس والذى يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتغذية العظام.

كما يجب المشاركة في الأنشطة البدنية المختلفة مثل: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة والتي تحسّن من آلام التهاب المفاصل والمزاج ونوعية الحياة. كما أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن تؤخر ظهور المضاعفات المرتبطة بالتهاب المفاصل والمساعدة على معالجة الأمراض المزمنة الأخرى، مثل: داء السكري، وأمراض القلب، والسمنة.

ولكن يجب البدء ببطء في ممارسة هذه الأنشطة البدنية وعلى نحو تدريجي، على سبيل المثال: ممارسة النشاط بين 3 و5 دقائق مرتين في اليوم، ثم زيادة الدقائق في كل مرة كإضافة نشاط مدته 10 دقائق في المرة الواحدة. وترك وقت كافٍ لضبط الجسم على المستوى الجديد، قبل إضافة دقائق أخرى من النشاط.

ولابد أن يكون النشاط البدني غير عنيف فيؤذي المفصل لذا يجب اختيار الأنشطة السهلة على المفاصل مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحة كما يجب أن تمارس في الأماكن الآمنة كالمناطق التي تكون فيها الأرصفة أو الممرات مستوية وخالية من العوائق.

ويضيف الدكتور محمد سيد عبدالحفيظ أنه من الطبيعي ملاحظة بعض الألم، والتصلب، والتورم بعد بدء برنامج جديد من النشاط البدني. وقد يستغرق الأمر بين ستة وثمانية أسابيع حتى تعتاد المفاصل على مستوى النشاط الجديد. ولكن فإن الحرص على مزاولة التمارين سيؤدي إلى تخفيف الألم على المدى الطويل. وعند الإحساس بالألم، يفضل تخفيف النشاط البدني إما بتقليل عدد أيام مزاولته أو تقليل فترته. ويفضل تجربة نوع مختلف من التمارين التي تمارس ضغطًا أقل على المفاصل على سبيل المثال انتقل من المشي إلى التمارين المائية مع القيام بعملية الإحماء والتهدئة المناسبة قبل التمرين وبعده. وتذكر أن يكون التمرين بخطى مريحة بحيث تكون قادرًا على الاستمرار في التحدث بأريحية دون صعوبة في التنفس أثناء التمرين، وارتداء الأحذية المناسبة والمريحة.

اقرأ المزيد

تأسيس الغرفة التجارية الكندية القطرية في الدوحة

أُعلن في مدينة مونتريال الكندية عن تأسيس الغرفة التجارية الكندية القطرية (CQCHAM)، وهي مؤسسة مستقلة مقرها الدوحة، تهدف... اقرأ المزيد

32

| 25 أكتوبر 2026

خلال معرض ميليبول.. اتفاقية شراكة إستراتيجية بين مقدام القابضة وأرمادا

■التعاون لتعزيز حلول الحوسبة الطرفية والذكاء الاصطناعي لدعم العمليات الحيوية وقّعت مجموعة مقدام القابضة وشركة أرمادا «Armada» اتفاقية... اقرأ المزيد

20

| 25 أكتوبر 2026

انطلاق موسم التخييم الشتوي في كافة المناطق اليوم

■متابعة الالتزام بضوابط قيادة المركبات بمحاذاة الشاطئ لسلامة مرتاديه ■حجز 95 % من المخيمات في المناطق الجنوبية والشمالية... اقرأ المزيد

38

| 25 أكتوبر 2026