محليات

1094

حصة النعيمي إخصائية التغذية بمركز الغرافة الصحي: الصيام صحة للجسم والعقل وتهذيب للنفس

تحرص مؤسسة الرعاية الصحية الأولية على نشر أهم الإرشادات والنصائح التوعوية من اجل رفع مستوى الوعى المجتمعي وتغيير نمط السلوك الصحي والمنبثق من ثقافة المجتمع بجانب دورها بالاسترشاد والعلاج.

واشارت أ. حصة ناصر النعيمي اخصائية التغذية بمركز الغرافة الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية ان من فضل شهر رمضان الكريم الصيام الذي يعتبر صحة للجسم والعقل وفيه تهذيب للنفس، ويشعر بعض الأشخاص بالتعب والخمول والارهاق وذلك نتيجة لفقدان السوائل وعدم الحرص على تناول الطعام الجيد في فترة الإفطار الى فترة السحور ومن الأشخاص الذين يشعرون ببعض الاعراض مع الصيام هم: مرضى السكر والضغط والحوامل وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية عن صيام رمضان لمرضى فقر الدم.

ونوهت الى المعنى المقصود بفقر الدم هو نقص نسبة البروتين الموجودة في خلايا الدم الحمراء والتي تعتبر المسؤولة عن نقل الاوكسجين من الرئتين الى باقي اجزاء الجسم، فبعد حدوث فقر الدم تظهر بعض الاعراض على الانسان ومنها: الصداع والشحوب والشعور بالإعياء والتعب وتسارع ضربات القلب وهشاشة الاظافر وسقوط الشعر وبرودة الاطراف (الايدي والارجل) وعدم القدرة على التنفس. وهناك عدة أسباب لحدوث فقر الدم ومنها: عدم تناول كميات كافية من الغذاء الغني بالحديد والحمل والولادة وفقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة النزيف والعمليات الجراحية. فالعلاج لفقر الدم يكون عن طريق الغذاء الغني بالحديد وعن طريق تناول الأدوية المدعمة بالحديد وذلك باستشارة الطبيب.

نصائح مهمة

وتنصح في رمضان الأشخاص المصابين بفقر الدم بعدة نصائح مهمة لتفادي الاعراض الجانبية لهم، ومنها:

تناول وجبة الإفطار في وقتها وعدم تأخيرها ويجب تأخير وجبة السحور قدر المستطاع، وذلك لعدم زيادة فترة الصيام.

عند الإفطار يجب البدء بتناول التمر وذلك لاحتوائه على الحديد والمعادن.

الحرص على تناول وجبة السحور ويجب ان تحتوي على الغذاء الغني بالحديد مثل: البقوليات والعسل والشوفان والبيض.

الحرص على تناول الاغذية الغنية بالحديد: مثل الكبدة واللحوم الحمراء والاسماك والديك الرومي والبقوليات والبيض.

الاكثار من تناول الفاكهة الغنية بالحديد مثل: الزبيب والأفوكادو والتفاح والموز والعنب والمشمش المجفف والتين والكمثرى والفراولة.

الحرص على تناول الخضراوات والسلطات مثل: البروكلي واللفت والكوسا والطماطم والسبانخ والشمندر.

تناول الحبوب المدعمة بالحديد مثل: الشوفان والذرة والقمح وبذور عباد الشمس.

الاكثار من تناول السوائل وخاصة الماء وذلك لتجنب حدوث الجفاف.

يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (Vitamin C) مثل: (البرتقال والمانجو والليمون والكيوي والبروكلي والفلفل الأخضر وعصير الطماطم) مع الاطعمة الغنية بالحديد وذلك ليساعد على الامتصاص في الجسم.

تجنب الاكثار من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وذلك لاحتوائهما على الكافيين الذي يمنع امتصاص الحديد ذى المصدر النباتي.

تناول الكالسيوم مع الأغذية الغنية بالحديد يعارض امتصاص الحديد فيجب تناوله بفارق ساعتين بينهما.

الاهتمام بتناول حبوب الحديد بأوقاتها المذكورة من قبل الطبيب.

وبعد القيام بكل هذه النصائح سوف يستطيع مريض فقر الدم الصيام بطريقة سليمة وبدون اعراض جانبية، وعلى المريض ان يحرص على متابعة الطبيب بشكل منتظم قبل وخلال شهر رمضان المبارك.

اقرأ المزيد

المدير العام لوكالة الأنباء القطرية يجتمع مع السفير الإماراتي

اجتمع سعادة السيد أحمد بن سعيد الرميحي المدير العام لوكالة الأنباء القطرية قنا اليوم، مع سعادة السيد سعيد... اقرأ المزيد

92

| 01 سبتمبر 2026

جامعة الدوحة للعلوم والتكنولوجيا توقّع مذكرة تفاهم مع وزارة التربية والثقافة والتعليم العالي الصومالية

وقّعت جامعة الدوحة للعلوم والتكنولوجيا مذكرة تفاهم مع وزارة التربية والثقافة والتعليم العالي في جمهورية الصومال الفيدرالية، بهدف... اقرأ المزيد

62

| 01 سبتمبر 2026

سمو الأمير يستقبل رئيس مجلس إدارة شركة إكسون موبيل

استقبل حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى بمكتبه في قصر لوسيل صباح... اقرأ المزيد

196

| 01 سبتمبر 2026