كشفت دراسة بريطانية حديثة، أن رياضة التأمل وعلى رأسها اليوجا، لا تقلل أعراض الاكتئاب وحسب؛ بل تحد من خطر الإصابة بالسرطان من خلال تغيير الحمض النووي الخاص بالإنسان. الدراسة أجراها باحثون بجامعة كوفنتري البريطانية، ونشروا نتائجها اليوم السبت، في دورية (Frontiers in Immunology) العلمية. ولفت الباحثون إلى أن ملايين الأشخاص حول العالم يتمتعون بالفوائد الصحية للتأمل، لكنهم قد لا يدركون أن هذه الفوائد يمكن أن تغير نشاط الجينات وتحسن من الصحة العامة. وأوضحوا أن الأمر ببساطة هو أن "تداخلات العقل والجسم" تتسبب في توجيه المخ لعمليات الحمض النووي في طريق يقود في النهاية لتحسين الصحة بشكل عام. وحلّل الباحثون نتائج 18 دراسة أجريت فى هذا الشأن على مدار 11 عامًا، وشملت الدراسات 846 مشاركًا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة التأمل واليوجا تفرز لديهم كميات أقل من جزيء يسمى (NF-kB)، يقوم بتنشيط الجينات المرتبطة بالالتهابات، وهو جزيء يطلقه الجسم عادة كرد فعل للإجهاد والضغوط. وأضافوا أن إفراز الجسم لمستويات مرتفعة من جزيء (NF-kB) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة، على رأسها الاكتئاب والسرطان. وأشار الباحثون إلى أن التأمل يحفز الالجسم لإفراز معدلات أقل من هذا الجزيء، الذي ينشط الجينات المسببة للالتهاب، ومن ثم يكونوا أقل عرضة للاكتئاب والسرطان. وكانت دراسات سابقة، أثبتت أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يومياً، على مدار 3 أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون "الكورتيزول" المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما أنها تقلل من شيخوخة الدماغ، التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات. ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية أي شيء من حوله، سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله. والتنفس مهم وضروري في عملية التأمل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم بانتظام. ويستحسن أن يكون التأمل فى مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية ومعتدلة، وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة. ويجلس المتأمل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري فى وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة على الكتفين. وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر، وانتظمت الدورة الدموية، ومن الممكن إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام لمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.

ذكرت مراجعة بحثية أن البالغين الأكبر سنا الذين يفضلون الحركة لمساعدة وظائف أدمغتهم لديهم مجموعة كبيرة من التدريبات البدنية للمفاضلة بينها. ووجدت المراجعة أن من بين الخيارات الكثيرة للتدريب فوق سن الخمسين ربما تكون رياضة التاي تشاي هي الأكثر تأثيرا على الوظائف الإدراكية ولكن الأيروبكس وتمارين المقاومة ربما لها أيضا بعض المزايا. وقال جو نورثي، من معهد أبحاث الرياضة والتدريبات في جامعة كانبيرا بأستراليا، إن "السن عامل خطر لا يمكن لأحد تجنبه عندما يتعلق الأمر بالتدهور المعرفي والاختلالات العصبية الأخرى مثل مرض الخرف أو الزهايمر". وأضاف"مثلما توضح دراستنا فإن القيام بتدريبات الأيروبكس وتدريبات المقاومة بشكل معتدل لبضعة أيام فقط خلال الأسبوع وسيلة سهلة وفعالة لتحسين الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا". وقال الدكتور جيفري بيرنز، المدير المشارك لمركز جامعة كانساس للزهايمر في كانساس سيتي" ممارسة قدر أكبر من التدريبات لتحقيق فوائد للمخ أفضل من ممارستها بشكل متواضع ولكننا نعرف أيضا إن بعضها أفضل من لاشيء ولاسيما بالنسبة للفوائد البدنية الأخرى". والتاي تشاي رياضة صينية تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة الرشيقة. فوائد ممارسة رياضة التاي تشاي بفضل الطبيعة الهادئة والسلسة لتمارين التاي تشاي فإن التركيز الأساسي واتجاه الدراسات الغربية على أهميته فيما يخص أمراض كبار السن وتحسين حالتهم الصحية بشكل مناسب ولأنه لا تتوفر حتى الآن دراسات كافية بشكل تفصيلي عن الفوائد المعينة التي يكمن الحصول عليها من الممارسة المستمرة لهذه التمارين فمازالت الجمعيات المتخصصة مثل المركز القومي الأمريكي للطب التكميلي والطب البديل في أبحاث مستمرة بهدف وضع قواعد علمية قدر الإمكان لهذه الفوائد. الفوائد التي أستنتجت من الدراسات إلى جانب تقارير المرضى التوازن والقوة العضلية: الدراسات التي أجراها معهد أويجون أثبتت أن ممارسي التمارين لمدة 6 أشهر كانت لديهم تحسنات في القدرة العضلية والتوازن ضعف غير الممارسين وخاصة الذين كانت حالتهم سيئة قبل بدأ التمرين، إلى جانب تقليل معدل السقوط والخوف من السقوط لدى كبار السن والذي يعزي حتى الآن لتحسن عضلات وأعصاب الكاحل وأسفل القدم وأصبح الممارسين لديهم القدرة على القيام بأنشطة معتدلة أو قاسية دون مشاكل. التهاب المفاصل: تقارير الممارسين عن انخفاض الألم والتيبس في المفاصل لممارسي التمارين عن غيرهم لمدة 3 أشهر. النوم: ممارسو التاي تشاي حسب الإحصائيات وجدوا تحسناً كبيراً في نوعية ومدة نومهم عن الآخرين وانخفاض معدل مشكلات النوم بشكل كبير. Advertisement الهربس زوستر: مرض فيروسي يسبب ظهور طفح جلدي مؤلم على مسار أعصاب معينة، وقد وجد أنها هناك آثار لزيادة المناعة بشكل كبير إذا تم دمج التطعيم ضد الفيرس مع ممارسة التمارين إلى جانب تحسن أعراض الألم والحركة بشكل كبير.

مع ديناميكية الحياة المعاصرة، وشدة التوتر الناجمة عن الحياة العصرية، يلجأ البعض إلى ممارسة رياضة "اليوجا" التي تعود لآلاف السنين بحثاً عن الاسترخاء الجسمي والصفاء الذهني، غير أن الأصول الهندوسية لـ"ليوجا"، أسهمت في أن تصدر فتاوى متعددة تؤكد في أغلبها أنَّ "اليوجا" رياضة وثنية محرمة، واعتبرها البعض أنها خرافة شركية، أسهمت في هيجان العقائديين حتى من غير أتباع الديانة الإسلامية، معتبرين أنها تضعف عقيدة الشخص الدينية. وقد رأى رأي آخر أنَّ جواز ممارستها يتطلب تحقق أمرين وهما أن تتجرد من التراتيل والكلمات الوثنية، وأن يتخلى ممارسها عن التوجه إلى الشمس والانحناء والتحية لها. "الشرق" بحثت في هذا الموضوع، وكان للشبكة الإسلامية رأي ، كما طرح لنا الداعية الإسلامية خالد أبو موزة رأيه من منطلق أن الأصل في الأشياء الإباحة. وتجلى رأي الشبكة الإسلامية "إسلام ويب"، في أنَّ اليوجا ليست مجرد رياضة بدنية وإنما هي عبادة يتوجه بها أصحابها إلى الشمس من دون الله، وهي منتشرة في الهند منذ زمن بعيد، والاسم الأصلي لهذه الرياضة باللغة السانسكريتية (ساستانجا سوريا ناما سكار)، ومعناه "السجود للشمس بثمانية مواضع من الجسم"، حيث تعتمد هذه الرياضة على عشرة أوضاع معلومة، منها الوضع الخامس الذي يكون بالانبطاح على الأرض منبسطاً بحيث يلامس الأرض : اليدان والأنف والصدر والركبتان وأصابع القدمين، وبهذا يتحقق السجود للشمس بثمانية مواضع من الجسم. ..وتبدأ تمارين اليوجا بالوضع الأول الذي يمثل تحية للمعبود وهو الشمس، وهذه التمارين لابد أن يصاحبها جمل من الألفاظ المصرحة بعبادة الشمس والتوجه إليها، وهو ما يسمى بالمانترات، وتردد بصوت جهوري وبطريقة منتظمة الإيقاع، وبالرجوع إلى القاموس المعروف المسمى Longman وجدنا كلمة مانترات تعني: مقاطع مقدسة لدى عباد الهنادكة، ولذلك رأى الفقه إن اليوجا ليست رياضة، وإنما هي نوع من العبادة الوثنية التي لا يجوز للمسلم أن يقدم عليها بحال، وليعلم أن ما يروج له بعض الناس لليوجا من أنها تجلب راحة النفس أو صفاء الروح ليس أمرا خاصاً باليوجا، وإنما هو عام في كل من ردد كلمات مخترعة مبتدعة أو شركية مع حضور القلب وتركيز الذهن والنظر إلى صورة ونحوها فإن هؤلاء - كما ذكر أهل العلم - تتنزل عليهم الشياطين، وتملأ عقولهم وقلوبهم بالخيالات والأوهام، فيشعرون بهذا الصفاء المكذوب، الذي يتحدث عنه بعض أرباب الطرق الملازمين للأذكار المحدثة والأوراد البدعية. وراحة النفس وصفاؤها الحقيقي في لزوم السنة والاتباع لمحمد صلى الله عليه وسلم وذكر الله بما شرع في كتابه وفي سنة رسوله صلى الله عليه وسلم كما قال الله تعالى: (ألا بذكر الله تطمئن القلوب). جائزة بشرطين ..ورأى الداعية الإسلامي خالد أبو موزة أنَّ الاعتكاف من الممارسات الدينية في الدين الإسلامي التي تحفز الذهن على التأمل، والتفكر في خلق الله، وقد يستعاض بها كرياضة عوضا عن رياضة "اليوجا"، حيث كان في زمن الرسول صلى الله عليه وسلم كان الاعتكاف من أكثر العبادات التي تمارس حتى يخلوا الإنسان مع نفسه، ليصفي ذهنه، وكان الرسول صلى الله عليه وسلم وخلال العشر الأواخر من رمضان يعمد إلى اعتزال الناس ولا يحدث أحدا، بل كان يصلي بالناس ثم يعود إلى خيمته. وأضاف الداعية أبو موزة قائلاً " إنَّ رياضة "اليوجا" من الممكن ممارستها، بحيث لا تتعارض مع عقيدتنا، حيث إن الأصل في الأشياء الإباحة، مشيرا إلى أنَّ "اليوجا" إن جردت من التراتيل والكلمات الوثنية وخلت عن التوجه إلى الشمس والانحناء والتحية لها، جائزة مع مراعاة أمرين الأول: مخالفة ترتيب الأوضاع المذكورة في اليوجا وإدخال بعض الأوضاع الجديدة عليها منعاً للمشابهة، الأمر الثاني: عدم فعلها في الأوقات التي يحرص الهندوس على أدائها فيها كوقت شروق الشمس، ومستند هذا التقييد ما ثبت في الصحيحين وهذا لفظ مسلم "من حديث عمرو بن عبسة أن النبي صلى الله عليه وسلم قال له: "صل صلاة الصبح ثم أقصر عن الصلاة حتى تطلع الشمس حتى ترتفع، فإنها تطلع حين تطلع بين قرني شيطان، وحينئذ يسجد لها الكفار".

"كنا في البداية نعتقد أن اليوجا ممارسات بوذية تعتمد على الجلوس فقط وترديد كلمة "اممم"، وفقا لامرأة فلسطينية مع بداية أول تدريب لتعليم تلك الرياضة في الضفة الغربية. وأفاد تقرير نشرته صحيفة الجادريان البريطانية اليوم الخميس، أن قلة معلمي اليوجا، ورفض المجتمع لممارستها، لسوء فهم اعتقادا أنها تنتمي لدين آخر، دفع عدد كبير من الشعب الفلسطيني لعدم الاهتمام بها لفترة طويلة. ولكن في 2010، تأسس مركز غير ربحي لتعليم اليوجا في مدينة رام الله بالضفة الغربية باسم "فراشة"، يهتم بشكل أكبر بالتوعية بفوائد الرياضة. وفي عامي 2012 و2013 قام مركز "آنيهاتا الدولي" في واشنطن العاصمة بتدريب مجموعة من الفلسطينيات في الضفة الغربية على تعليم اليوجا بالتعاون مع مركز "فراشة"، حتى وصل عدد معلمي الرياضة حوالي 80 رجل وامرأة. واليوم نجحت "فراشة" في التعاون مع مراكز مجتمعية وصالات ألعاب رياضية، ليس فقط بين النخبة والأماكن الراقية في رام الله ولكن أيضًا في بعض القرى الصغيرة، ويتم ممارسة اليوجا في العيادات الصحية، ومعسكرات اللاجئين المزدحمة، وفي فصول صغيرة، واستوديوهات خاصة لتدريب الفلسطينيين، عبر متطوعين دوليين. وأضافت الصحيفة، أن الشعب الفلسطيني الذي يعيش تحت الاحتلال الإسرائيلي يواجه ضغوطا نفسية وبدنية، لذلك ثمة محاولات لدمج التقاليد القديمة لليوجا، التي تمتد لحوالي 4000 عام، بجانب العلم الحديث، لتمكين فلسطينيي الضفة من الأدوات التي تمكنهم من إدارة يومهم. "مواقع التواصل الاجتماعي لعبت دورًا بارزًا في انتشار اليوجا" وفقا لـ"ناهد باندك، التي تمتد خبرتها في تعليم اليوجا إلى 10 سنوات، وبدأت ناهد بتدريب مجموعة صغيرة من الطلاب، لكن فصولها الآن أصبحت ممتلئة. ومضت تقول: "أصبح الشعب الفلسطيني يقرأ أكثر ويبحث عن وسائل مختلفة لتهدئة معاناته، ولذلك تنامت رغبته في تجريب اليوجا". وعلى الرغم من تزايد شعبية اليوجا، إلا أنها واجهت مقاومة في بعض المناطق المحافظة باعتبارها تعاليم بوذية وهندوسية، ولكن المتدربين يحاولون إقناعهم بوجود العديد من المسلمين الذين مارسوا الرياضة وساعدتهم كثيرًا في صلاوتهم، بحسب الجارديان. فأثناء التدريب، تجرى المقارنة بين الانحناء في اليوجا والركوع في الصلاة، وهو ما يسهل من أداء العبادات، كما ذكر العديد من الأشخاص أنهم استفادوا من الهدوء والسكينة في اليوجا في التركيز أوقات الصلاة.

قاد رئيس الوزراء الهندي ناريندرا مودي، عشرات الآلاف في جلسة يوجا بوسط العاصمة نيودلهي اليوم الأحد، سعيا لإبراز الرياضة التي صدرتها الهند للعالم، وهو الأمر الذي أثار انتقادات بتأجيج انقسامات اجتماعية في البلاد. ويحتفل العالم بهذه الرياضة التي ترجع أصولها إلى طقوس هندوسية قديمة في اليوم العالمي لليوجا الذي أقرت الأمم المتحدة الاحتفال به في الحادي والعشرين من يونيو من كل عام، بناء على اقتراح قدمه مودي بعد توليه رئاسة الوزراء العام الماضي. ويقدر حجم قطاع رياضة اليوجا في الولايات المتحدة بنحو 27 مليار دولار، ومد أكثر من 35 ألف شخص ارتدوا ملابس بيضاء أبسطة اليوجا في شارع راجباث في دلهي لأداء التمارين التي بدأت بعد أداء صلوات. وشارك مودي الحشود في التمارين الخاصة بأجزاء مختلفة من الجسم مثل الرقبة والعمود الفقري، واختتمت الجلسة بتدريب على التأمل. وقال مودي في كلمة قبل بدء الجلسة التي استمرت 35 دقيقة "هذا البرنامج لا يتعلق إلا بصالح الإنسان، وتحرير العالم من التوتر، ونشر رسالة الحب والسلام والوحدة والنوايا الطيبة".

ينصح خبراء الرياضة الفرنسيون بالاستيقاظ مبكرا في الساعة السادسة صباحا، وممارسة رياضة اليوجا يتبعها وجبة الإفطار المشبعة بالفيتامينات ثم الحركة والرقص لفترة قصيرة، وذلك قبل الذهاب إلى العمل، حيث إن ذلك يعطيك النشاط والحيوية والابتهاج طول اليوم. وقد أعلن الخبراء أنهم سوف يجرون هذه التجربة يوم 29 مايو الجاري في مدينة مونبوليه الفرنسية، التي يتتبعها راغبو تنفيذها، بالاشتراك على موقع "نحن في الصباح" ثم في 19 يونيو القادم في مدينة تولوز الفرنسية.

يقبل الرجال، الذين يتوقون إلى فوائد اليوجا، لكنهم لا يحبذون ممارستها في غرفة حافلة بالنساء على ما يعرف بالبروجا، وهي نوع خشن من تمارين الحركة والتنفس التي يعود تاريخها إلى ثلاثة آلاف سنة. ويغلب الطابع الجسماني على الروحي في البروجا، كما تطغى القوة على المرونة. ويقول الخبراء، إن البروجا تسمح للذكور بثني أوتار الركبة دون الحاجة لسماع التضرع للآلهة الهندوسية، كما يحدث في اليوجا ولا الشعور بالتفاوت في المستوى بجوار امرأة تثني جسدها مثل كعكة. وقال أريك رايت، وهو محلل مالي "22 عاما"، من مدينة سان خوسيه، في كاليفورنيا "أعتبر نفسي شخصا رياضيا لكنني لم أتمتع بالمرونة قط، ولم أحبذ فكرة إحراج نفسي أمام مجموعة من النساء". وقالت جيسيكا ماثيوز، وهي كبيرة مستشاري تعليم الصحة والرشاقة في المجلس الأمريكي للتمرينات، إن معظم الرجال يميلون إلى اعتبار اليوجا تمرينات رياضية وليست ممارسة روحية، فهم يهتمون بالشق البدني.

نظمت بست باديز قطر فعالية "رياضة اليوجا" بالتعاون مع فندق شرق (النادي الصحي) لـ 63 من طلاب نادي بست باديز قطر والمراكز والمدارس المعنية بذوي الإعاقة على مدار يومين للذكور والإناث، كل على حدة . وشمل البرنامج، الذي شارك فيه طلاب من ذوي الإعاقة الذهنية وأصدقاؤهم من غير ذوي الإعاقة، عددا من الأنشطة منها رياضة اليوغا التأملية وتمارين اللياقة البدنية والمشي في شواطئ الفندق ثم تناول الطعام الصحي . وأكدت السيدة لالئ أبو الفين المدير التنفيذي لبست باديز قطر أن الهدف من هذه الفعاليات هو تهيئة مقومات الدمج الاجتماعي للأفراد من ذوي الإعاقة الذهنية على النحو الذي يمكنهم من ممارسة حياتهم الاجتماعية بعيدا عن كافة أشكال التهميش والعزلة والانطوائية. وأضافت أن تلك اللقاءات والنشاطات تساعد في إنهاء العزلة الاجتماعية للأشخاص من ذوي الإعاقة العقلية وذلك من خلال إنشاء صداقة مستمرة وذات معنى تساعد على رفع القدرات الذاتية والثقة للأشخاص من ذوي الإعاقة ومن غير ذوي الإعاقة العقلية. جدير بالذكر أن بست باديز قطر يقدم فرص التنشئة الاجتماعية والتدريب على العمل من خلال توفير الأدوات اللازمة لذوي الإعاقات العقلية ليكونوا أكثر استقلالا واندماجا في المجتمع .

خلصت مراجعة جديدة لدراسة سابقة، إلى أن أوضاع اليوجا المختلفة قد تكون مفيدة للقلب، بقدر ما يفيده ركوب الدراجات أو المشي السريع، علاوة على أنها أيسر على كبار السن ومن يعانون من مشاكل صحية. واستنادا إلى 37 تجربة إكلينيكية وجد الباحثون أن ممارسة اليوجا أدت إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب وعوامل الخطر الأخرى المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثلما تفعل تمارين الأيروبكس. وقالت بولا تشو، التي أشرفت على الدراسة وهي طالبة دكتوراه في السياسات الصحية بجامعة هارفارد في كمبردج بولاية ماساتشوستس الأمريكية، إن النتائج التي خلصت إليها المراجعة إذا أخذ بها، فإنها "تكمل نظاما نحو صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية". وأوضحت تشو وزملاءها قالوا، في الدورية الأوروبية للوقاية من أمراض القلب على الإنترنت، أن هناك حاجة لدراسات أكبر لفهم كيفية تحسين اليوجا للصحة وتحديد الكم المثالي منها وما إذا كان هناك اختلافات في الفوائد بين أنواع اليوجا المختلفة قبل أن تصبح ممارستها وصفة طبية لأمراض القلب.

شكل 5 آلاف طفل هندي لوحة فنية بيضاء، خلال تجمّعهم في باحة كبيرة بمدينة حيدر آباد جنوب الهند، لإنشاء صف يوجا والصلاة من أجل السلام العالمي. يظهر الطلاب في الصور، التي نشرتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، أطفالاً ومراهقين مرتدين ملابس اليوجا البيضاء، ويؤدون حركات متناسقة باحترافية، تحت إشراف مجموعة من أساتذتهم. ولفتت الصحيفة إلى أن الهند تحرص على نشر ثقافة اليوجا بين الطلاب عبر إدراجها كحصة إلزامية في جميع مدارسها، معتبرة أنها تساعد الطلاب على رفع نسبة تركيزهم وأدائهم العلمي.

شددت الجمعية الألمانية لجراحة المفاصل على أهمية إجراء عملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة، حيث تعمل تمارين الإطالة واليوجا على زيادة مرونة الأنسجة، ومن ثم تقي الرياضيين من إصابات العضلات والأوتار الناجمة عن التحميل الشديد. كما أن ممارسة تمارين الإطالة تقي الرياضيين من الإصابة بآلام مزمنة في مفصل الركبة. ولتحقيق أقصى تأثير وقاية ممكن، أوصت الجمعية الألمانية بإجراء تمارين الإطالة من آن إلى آخر في أثناء ممارسة الرياضة، وكذلك بعد الانتهاء منها.

وجدت دراسة جديدة أن اليوجا قد تخفّف من التعب المرتبط بعلاجات سرطان الثدي، وتقلّل من الالتهابات في الجسم. وذكر موقع "لايف ساينس" الأميركي، أن الباحثين في جامعة أوهايو أجروا أول تجربة بالنسبة لفوائد اليوجا للنساء اللواتي يتلقين علاج سرطان الثدي، فتبيّن أنهن أظهرن تراجعاً في معدّل الالتهابات. والالتهابات هي ردّة فعل مناعية طبيعية للجسم عند مكافحته لأي عدوى أو لدى التئام الجروح، لكن المستويات المرتفعة منها ربطت بحالات صحية متنوعة بينها السرطان وأمراض القلب والسكري. ومن أجل إيجاد إمكانية تأثير اليوجا على مزاج النساء وتعبهم ومستويات الالتهابات لديهن، نظرت الباحثة كيكولت جلاسر وزملاؤها في جامعة أوهايو في حالة 200 مصابة بسرطان الثدي عمرهن بين 26 و76، وتلقين العلاج وأنهينه في فترة مبكرة أو متقدمة من المرض. وشاركت نصف النساء في صفوف يوجا مرتين في الأسبوع لمدة 90 دقيقة في كل مرة، لفترة 12 أسبوعًا، كما تم تشجيعهن على ممارسة هذه التمارين في المنزل. ووجد أن النساء اللواتي مارسن التمارين ثلاثة أشهر تراجع لديهن التعب بنسبة 41%، كما خفت الالتهابات لديهن بنسبة 15% مقارنة باللواتي لم يمارسن اليوجا. وبعد 3 أشهر من وقف التمارين تواصلت منافعها، بحيث أن النساء كن أقل عرضة للشعور بالتعب بنسبة 57%، وتراجعت لديهن نسبة الالتهابات 20% مقارنة باللواتي لم يمارسن تمارين اليوجا.