الدرويش: 80 % من حوادث الطرق سببها الهاتف الجوال أبو لبدة: يجب ضبط النفس أثناء القيادة خلال الشهر المبارك هلال أمين: ارتفاع وتيرة حوادث السيارات قبيل الإفطار قطر للتأمين تعزز ثقافة القيادة الآمنة في رمضانتتسارع خطوات المترجلين قبيل آذان المغرب، ومعها سرعة محركات السيارات في الطرقات لتتقاطع مع القضاء والقدر في بعض الأحيان لتكون النتيجة كارثية ويقع المحظور، ويكون السلوك المتهور لبعض السواق وعدم التركيز العنصر الرئيسي للحوادث القاتلة خلال الشهر الفضيل.وتشير آخر الإحصاءات المتوفرة، أنه بحسب أسابيع شهر رمضان المبارك وأيام الأسبوع تتساوى المطالبات والحوادث على مدى الأسابيع الأربعة للشهر الكريم مع قيم تتراوح بين 23-24% لكل أسبوع، ويشكل يوم الأربعاء الأكثر خطورة بالنسبة للحوادث في حين يعد يوم الأحد أقلها خطورة.وفي هذا الإطار أكد السيد محمد سالم الدرويش أن أغلب حوادث الطرقات في رمضان المتسبب الرئيسي فيها استعمال الهاتف الجوال أثناء القيادة، مشير إلى أن هذه النسبة تبلغ 80 % يضاف إليها السرعة، داعيا إلى التركيز والانتباه خلال القيادة. من جانبه قال خبير التأمين السيد هلال أمين، أن خلال شهر رمضان نلاحظ تراجعاً في عدد حوادث المرور في بدايته وارتفاعا في نهاية الشهر، خاصة مع زيادة الاستعجال في الليل للوصول إلى المجمعات التجارية وغيرها من أماكن التسوق للتزود بحاجيات العيد.ولفت أمين إلى أن مستعملي الطريق مدعوون إلى التقيد بقواعد المرور في رمضان وغيره للمحافظة على سلامتهم، مشيرًا إلى أن قوانين المرور الموجودة جعلت لتحقيق هذه الأهداف. بدوره دعا السيد إبراهيم أبو لبدة مدير الفرع المركزي لتأمين السيارات بالشركة القطرية العامة للتأمين وإعادة التأمين مستعملي المركبات بمختلف أصنافها خلال الشهر الكريم إلى مزيد من ضبط النفس والتحلي بالصبر، وعدم التسرع والسرعة في الطرقات، وعدم الانشغال بالجوال أو غيرها من الوسائل التكنولوجيا التي تستعمل في السيارات بهدف التقليل من الحوادث.ويتوقع أن تزيد نسبة وقوع الحوادث المرورية بالنسبة لمستخدمي الطرقات للأشخاص الأكبر سنًا للذين أعمارهم أكثر من40 عامًا أما بالنسبة للسائقين الأصغر سنًا أقل نسبة كما ترتفع هذه النسبة لدى الذكور بالمقارنة بالإناث.يذكر أن بعض شركات التأمين قامت خلال شهر رمضان بإطلاق بعض المبادرات من أجل نشر الثقافة المرورية السليمة، حيث تعاونت كل من شركة قطر للتأمين وموقع RoadSafetyUAE لتحليل بيانات مطالبات الحوادث التي تم الإبلاغ عنها بشهر رمضان العام الماضي 2016، وذلك لخلق الوعي وتعزيز ثقافة القيادة الآمنة في شهر رمضان المبارك حيث يصاحب هذا الشهر تحديات فريدة من نوعها بالنسبة لقائدي السيارات خاصة قبل موعد الإفطار الذي غالباً ما يؤدي إلى عرقلة حركة المرور والغضب وزيادة الانفعالات أثناء القيادة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الحوادث وتنعكس أنماط الحياة الرمضانية من خلال ظهور تأثيرات على أجساد وصحة الصائمين، خاصة عندما يتزامن الشهر الكريم مع فصل الصيف الحار كما هو الحال خلال هذا العام حيث يمكن للصيام أن يؤدي إلى حدوث جفاف وانخفاض نسبة السكريات في الدم، مما يحد من قدرة الصائم على الانتباه والتركيز أثناء القيادة كما أن أنماط تناول الطعام والنوم غير الاعتيادي التي نتبعها خلال شهر رمضان الكريم يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

يفقد جسم الصائم الكثير من السوائل خلال فترة الصيام خاصة في الطقس الحار، حيث يحتاج الجسم إلى كمية من الماء لا تقل عن لترين إلى ثلاثة لترات يومياً، ولا بد من تعويض هذه السوائل عند الإفطار، لتعود الحيوية إلى الجسم في أقصر فترة بعد الصوم، وينصح الأطباء الصائمين الذين يفقدون الكثير من السوائل بسبب طبيعة عملهم، بتناول عصير التمر الهندي والعدس والرطب فهي مشروبات وأغذية تفيد الصائمين من الناحية الصحية، حيث إنها تزود جسم الصائم بالسوائل بعد فترة طويلة من الصيام. فوائد صحية وأظهرت دراسة علمية فائدة مشروب التمر الهندي الذي يشربه الصائمون على الإفطار في إزالة الحموضة الزائدة من الجسم، كما يفيد عصير التمر الهندي في علاج حالات الإمساك والاضطرابات المعوية والكسل، لاحتوائه على مجموعة من الأحماض والمعادن المفيدة، كما أنه يطهر الجسم من الجراثيم، حيث إنه يحتوي على عدد من المضادات الحيوية. ويمكن استخدام التمر الهندي في حالات ارتفاع ضغط الدم والقيء والغثيان والصداع، فضلاً عن فاعليته في ترطيب الحلق وعلاج الدوسنتاريا والبرد ونقص الشهية، ويتم تجهيز عصير التمر الهندي من خلال نقعه في الماء البارد لعدة ساعات أو في الماء المغلي لمدة بسيطة مع إضافة بعض أوراق الكركديه وبذور الشمر، ثم يترك حتى يستقر ثم يصفى ويضاف إليه القليل من السكر. والتمر الهندي هو لب ثمار قرنية لنبات شجري دائم الخضرة سريع النمو يصل ارتفاعه إلى حوالي ثلاثة أمتار، ذات ثمار على هيئة قرون، ويستخدم منه اللب البني اللحمي الحامض المذاق الذي يغلف البذور، فحين تجمع الثمار تزال قشورها الصلبة، ثم تعجن فتتكون كتل سمراء اللون وربما تخلط بسكر ليساعد على حفظها وعدم فسادها، ويعرف التمر الهندي بعدة أسماء منها الحمر والحومر والعرديب والصبار.

قبل اللحظات التي نستمع فيها لمدفع الإفطار ، يجري أصحاب المحلات على محلاتهم ليبدأوا استقبال طلبات الزبائن، الذين لم يستطيعوا اللحاق بسياراتهم للوصول إلى البيت قبل موعد الإفطار، حتى الآن لا توجد مشكلة، ولكن المشكلة الحقيقية التي شغلت أذهان البعض ماذا عن تلك المحلات والمقاهي التي تقوم بتقديم المأكولات والمشروبات لغير المسلمين في نهار رمضان ؟ ، وماذا عن استنشاق هذه الروائح بمجرد المرور من جانب هذه المقاهي ؟ ، وهل تعتبر هذه المقاهي آثمة بمجرد مشاركتها في إطعام غير المسلمين في أماكن عامة ؟ ، وما هو حكم إعطاء السائق غير المسلم طعاماً في نهار رمضان ؟ . كلها أسئلة تلقتها "الشرق" من بعض المواطنين واستشفت مدى قلقهم من هذه الأحكام الشرعية التي قد تفطرهم بدون أن يشعروا . ولكن بتتبع بسيط من "الشرق" لعدد من المقاهي تأكدت من احترامها للشهر الفضيل، إما بالامتناع عن السماح لغير الصائمين بالمجاهرة بالإفطار أو الامتناع عن ممارسة المقهى لنشاطه من الأساس ، تحدثت "الشرق" مع عدد من المواطنين والمقيمين لمعرفة آرائهم في هذا الموضوع وقد تم تدعيم رأيهم بجانب ديني من قبل أحد الشيوخ. تجربة شخصية"أنس سمير" عاش التجربة بنفسه وكان في أحد المجمعات التجارية بنهار رمضان ، ولفتت انتباهه رائحة وجبة معينة بالرغم من صيامه ، فذهب لشراء واحدة ليتناولها وقت الإفطار ، وعندما بدأ بالشراء لاحظ وجود لافتة كبيرة على المحل بعدم السماح بتناول الطعام بالمطعم ويرجى شراء الطعام وتناوله بأي مكان آخر . يقول سمير "كانت لافتة جميلة من المحل أن يقوم بكتابة هذه الجملة لمراعاة شعور الصائمين من غير المسلمين المفطرين بنهار رمضان ، ولا أعتقد أن هناك مقاهي تتعمد أن تفتح بنهار رمضان وذلك احتراماً للبلد ولطقوسه". مواقيت محددةأما على الجانب الآخر الخاص بالمواطنين، فكانت ردة فعلهم إيجابية حيث إن أصحاب المطاعم بالدولة احترموا هذا الشهر الفضيل وامتنعوا عن تقديم خدماتهم لغير بالمسلمين ببعض الأماكن . حيث أردف عبدالله حمدان أن من الطبيعي في أي دولة إسلامية أن يتم إغلاق الكافيتريات وقت النهار؛ وذلك تجنبا لإزعاج الصائم ، وفي نفس الوقت لا يجب حرمانهم من الطعام حيث يسمح لهم بشراء الطعام وتناوله داخل البيت أو بعيداً عن أعين الصائمين . يكمل حمدان حديثه قائلاً "بالنسبة لكلية شمال الأطلنطي فأنا ألاحظ أنها تعمل على إغلاق الكافيتريات يومياً بنهار رمضان ولا يتم فتحها أبداً إلا وقت الصلاة؛ وذلك للسماح بهيئة التدريس أو الطلاب غير المسلمين بتناول الطعام وذلك أيضاً لاحترام ديانتهم . احترام الإسلامبينما أردفت ديار الكبيسي، مديرة الفرع النسائي لمركز ضيوف قطر، أنه بالنسبة للمقاهي والمطاعم الأساسية وغير المرتبطة بمجمع تجاري فلقد قامت باحترام خصوصية المسلمين وقامت بإغلاق المطعم بنهار رمضان ، أما بالنسبة للمرتبطين بمجمع تجاري ومكان تسوق فلا مانع أن تفتح بنهار رمضان، ولكن لبيع الطعام فقط ويجب ألا تسمح بتناول الطعام داخل المطعم ، وقد أشادت الكبيسي بتجربة من المهتديات الجديدات بالمركز بأن واحدة من المهتديات أردفت لها أنها كانت تصوم مع العائلة التي تعمل معها رغم أنها غير مسلمة وقد ألح عليها كفيلها كثيراً بتناول الطعام ولكنها رفضت حباً في مشاركتهم الطقوس الرمضانية. وتختتم الكبيسي حديثها قائلة "حتى الآن فأغلب المقاهي والكافيتريات مغلقة صباحاً لتجنب أذية مشاعر المسلمين وهذه نقطة تحسب لهم بالرغم من عدم إسلامهم".

المالكي: نقوم بزيارة المستشفيات ودار العجزة بالاتفاق المسبق معهم تمت تغطية مناطق الخيسة وأم صلال علي وأم صلال محمد والخريطيات من أجل توزيع الطعام على العمال جوائز مالية وشهادات تكريم لبطولة كرة القدم للصائمين محاضرات دينية توعوية للشيخ أحمد البوعنين وعشاء مجاني لكل المدعوين للمركز عودة تجميع العائلات على مائدة واحدة برمضان كانت من أشد اللافتات التي نالت إعجاب الأسر، ولكن هذا المشهد لم يقتصر فقط على العائلات، بل إن بعض المراكز الشبابية قررت أن تخوض هذه الحبكة الدرامية لتكون بداخلها، منها من قدم أنشطة وفعاليات؛ ومنها ما قدم دروساً رمضانية، ولكن الأفضل على الإطلاق من جمع بين الاثنين، وأضاف لمسته الذاتية ليصنع ما لم تصنع المراكز من قبل، مركز شباب برزان كان له دور كبير في إحياء حياة الشباب برمضان، حيث تحدثت "تحقيقات الشرق" مع مسؤوليها، وكانت فعاليتهم كالآتي: كرة القدم للصائمين في البداية تحدث أحمد المالكي مشرف الأنشطة بمركز شباب برزان، بأن نسبة المقبلين على المركز برمضان هذا العام، قد تكون الأكثر عدداً، حيث إن المركز قام بافتتاح خيمة رمضانية، وقد تعدى عدد المنتسبين للخيمة الـ 900 صائم، ولكن النشاطات الرمضانية الخاصة بالمركز لم تقتصر فقط على الخيمة الرمضانية، بل ستكون هناك بطولة خاصة بكرة القدم للصائمين، وسيتم افتتاحها بداية من السادس وحتى السادس عشر من رمضان، حيث ستكون موجهة لفئة الشباب؛ سواء لمنتسبي المركز أم غيرهم، حيث سيتم تقسيمهم لعشرة فرق عن طريق القرعة، ومن ثم سيتم الإعلان عن الفريق الفائز، بتسليمه جوائز مالية، وشهادات تكريم. غبقة رمضان ويكمل المالكي حديثه قائلاً: "بينما ستختلف أنواع الفعاليات ببداية يوم الثامن عشر من رمضان، حيث إنه سيكون هناك محاضرات دينية توعوية، للشيخ أحمد البوعنين، وتقديراً لحضور المدعوين للمحاضرة، سيتم تدشين (غبقة رمضان) وسيكون عشاء مجاني لكل الحاضرين للمحاضرة، ولن يكون هناك تسجيل مسبق. برنامج التواصل الاجتماعي وألمح المالكي إلى أنه سيكون هناك نشاط آخر، يدعى بـ (برنامج التواصل الاجتماعي)، وسوف يبدأ من يوم العشرين إلى التاسع والعشرين من رمضان، وهذا سوف يكون عبارة عن زيارة كبار السن بالمنطقة (حيث إننا شمِلنا مناطق أم صلال علي وأم صال محمد والخريطيات والخيسة وغيرها من الأماكن، وسوف يقوم المركز باختيار 15 شخصاً فقط لزيارة الشيوخ، وذلك لعدم التسبب في إزعاجهم ببيوتهم، وستكون الزيارة ليلية، والتجمع سيكون بعد صلاة التراويح. زيارة المرضى ويكمل المالكي: "ولم يكتف المركز بالنشاطات الحركية فقط، بل قام بالاتفاق مع المؤسسات الحكومية والمستشفيات ودار العجزة لزيارة المرضى ومؤازرتهم، ولكن هذه الزيارات سوف تكون صباحية، وأيضاً ستكون بنفس الأسبوع، من تاريخ العشرين إلى التاسع والعشرين من رمضان. توزيع الطعام على العمال وكان الجميل في الأمر أن المركز قرر أن يقوم بإسعاد الشباب، عن طريق إسعاد الغير، حيث قرر أن يقوم بعمل علب كرتونية، وتم وضع الطعام والمشروبات فيها، لتوزيعها على العمال وقت الإفطار، وقد تم تكليف كل الشباب المتطوعين بهذا الأمر، لكي تتم تغطية المكان بأكمله. الاعتكاف بالعشر الأواخر وأخيراً فقد تم الاتفاق مع بعض الشباب، على الاعتكاف بالمسجد بالعشر الأواخر من رمضان، وذلك لتشجيع الشباب، كون أن المركز يشجعهم ويقف بجانبهم، بالإضافة للدروس الدينية التي ستقام بالمسجد، للاستفادة من هذا الوقت، وبالنسبة لهذا النشاط، لن يقوم المركز بتحديد عدد معين، بل إن الدعوة عامة للجميع.

يساهم الغذاء الصحي في تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض التي من أبرزها: أمراض القلب والسكري والضغط والسرطان وتصلب الشرايين، فضلا عن الوقاية من أمراض الإمساك والسمنة واضطرابات المعدة وتسوس الأسنان. ونتيجة لذلك دعا اختصاصيو التغذية إلى تناول ما يطلقون عليه بالغذاء المتوازن، واصفين إياه بذلك الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم وبكميات مناسبة للاحتياجات اليومية، مؤكدين عدم وجود نوع من الغذاء في الطبيعة يحتوي بمفرده على جميع العناصر الغذائية. ولفتوا إلى أن عملية توازن الغذاء تتم عن طريق دمج مجموعة من الأغذية مع بعضها البعض بغرض إحداث تكامل في قيمتها الغذائية، وفي هذا السياق بينت السيدة روضة جاسم المطوع — اختصاصية التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية، أن الاستعداد لنظام غذائي أمثل يكون قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل. وتابعت قائلة: "وذلك بهدف الحماية من نوبات الصداع الحاد التي تصيب الصائم نتيجة امتناعه دفعة واحدة عن المشروبات المنبهة المحتوية على مادة الكافيين كالشاي والقهوة، واختلاف تقسيم الوجبات الغذائية في رمضان، حيث تقسم الوجبات الغذائية في رمضان إلى أربع وجبات هي: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، وجبة خفيفة بعد منتصف الليل"الغبقة"، ووجبة السحور. وألمحت روضة إلى أنه ومن الطبيعي أن تكون وجبة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية، حيث تشتمل على أصناف وجبتي الغداء والعشاء في وجبة واحدة، مضيفة "وهذا يشجع على تناول كميات كبيرة من الطعام، ولذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على عدم الإفراط في تناول الأطعمة". تغيير السلوكيات الغذائية وأشارت إلى أن الحصول على تلك النتائج يتطلب التغيير في بعض السلوكيات الغذائية مثل: أن تبدأ فطورك بتناول 3 حبات من التمر ثم تناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قليل الدسم؛ لتعويض نقص السوائل وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ثم الذهاب للصلاة كي تأخذ المعدة قسطاً من الراحة وتنبيهها لاستقبال كمية أخرى من الطعام. وأضافت قائلة: "وبعد أداء الصلاة وقبل تناول الأصناف الرئيسية من الأطعمة يجب البدء بتناول طبق الشوربة وسلطة الخضار فهي تملأ المعدة، وتكون خفيفة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف التي تقي من الإمساك وعسر الهضم، ومن ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتين (كاللحم أو الدجاج أو السمك) ونوع من النشويات (كالأرز أو الخبز)". ودعت إلى ضرورة أن تكون طريقة الطبخ صحية مثل الطبخ بالبخار أو بالسلق أو بالشواء، كما يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً مما يجنب من تناول كميات كبيرة من الطعام التي تؤدي بدورها إلى الشعور بالخمول والسمنة. وأردفت قائلة: "بعد أداء صلاة التراويح يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على نوع من النشويات كفطيرة صغيرة وحبة فاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم ومشتقاته". عادات ضارة وحول العادات الضارة في رمضان، أوضحت روضة أن من بين العادات التقليدية المتبعة تناول ما يسمى (بالغبقة) بعد منتصف الليل، موضحة أنها تحتوي على كميات من الأطعمة عالية السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن، مؤكدة أهمية استبدالها بوجبة خفيفة أقل في السعرات الحرارية، كتناول الخضروات مع نوع واحد من مجموعة اللحوم ونوع من النشويات كالأرز ونصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة. وذكرت أن وجبة السحور تعد من الوجبات الرئيسية التي يجب الحرص على تناولها كونها تقلل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام، مضيفة "فيجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المركبة (كالبقوليات)" ومن السلوكيات الخاطئة المتبعة تناول الوجبات السريعة على السحور فهي غنية بالدهون والأملاح وتزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي. الإفراط في المنبهات ونصحت روضة بعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والتي تعتبر من العادات غير الصحية في رمضان، مشيرة إلى أنها تؤثر على امتصاص الحديد وتزيد من إدرار البول مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم، داعية الصائمين إلى الإقلال منها واستبدالها بالنعناع والزنجبيل كونها من الأعشاب التي تساعد في عملية الهضم وتجنب الانتفاخ، منبهة في السياق ذاته إلى أهمية الماء الذي يعتبر عنصرا غذائيا هاما وأساسيا ولذا يجب عدم إهماله، ومطالبة الصائم بضرورة شرب حوالي 8 أكواب من الماء ما بين وجبة الإفطار والسحور وعلى فترات. وقالت روضة: "ويجب مواصلة القيام بالنشاطات الرياضية المعتادة خلال شهر رمضان حيث يمكن القيام بها قبيل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بفترة كافية تصل إلى ساعتين سواء بهدف إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن طبيعي. واختتمت حديثها قائلة: "اجعل من هذا الشهر الفضيل فرصة حقيقية لسلوك غذائي سليم يساعد في تناول غذاء صحي متوازن يؤدي إلى المحافظة على الوزن الطبيعي أو إنقاص الوزن الزائد، وللحصول على نتائج إيجابية أفضل ابق على تواصل مع اختصاصي التغذية لإرشادك نحو برنامج غذائي سليم. ممارسة الرياضة ومن جهتها أوضحت موضي الهاجري — اختصاصية التغذية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، وألمحت لأهمية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال اليوم، موضحة أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي خفض الوزن عند اتباع الحمية. ساعة واحدة من المشي تحرق 200 سعرة حرارية. وأضافت قائلة: "والسير لمدة 15 دقيقة بطريقة بطيئة أو متوسطة ثم المشي بسرعة كبيرة لمدة 10 دقائق أمر يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم. خلال النقلة من المشي البطيء إلى السريع، يعمل الجسم على استخدام الدهون الموجودة داخله من أجل التزوّد بالطاقة، ما يعني حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية". وأشارت إلى أهمية تجنب تناول السوائل أثناء تناول الطعام، مع مراعاة تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة لأنه يساعد على الإحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع ولا مانع من شرب السوائل بعد الأكل بنص ساعة. وتطرقت خلال حديثها إلى أهمية احتواء الوجبات على الألياف التي تقوم بتنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك والاضطرابات، مذكرة بأنها تمثّل حلاً طبيعياً خصوصاً لمن يعانون من الإمساك. وقالت الهاجري: "كما تساعد الألياف بالشعور بالشبع، حيث تملأ الألياف المعدة بحجمها، فتمنح الشعور بالشبع، مما يجعلنا نتناول كمية أقل من الطبق الرئيسي خلال الوجبة. كما تساهم الألياف الغذائية في تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، فضلا عن مساعدة الألياف على التحكّم بنسبة السكر في الدم". وحول المعدل الطبيعي لنقص الوزن، أشارت إلى أن المعدل الآمن لإنقاص الوزن هو 2 كجم في الشهر أي نصف كيلو في الأسبوع، منبهة إلى ضرورة تجنب اللجوء إلى أي نظام يؤدي لمعدل نزول وزن أكثر من 4 — 5 كجم في الشهر أي بمعدل 1 كجم أسبوعيا، ويجب أن يكون النظام الغذائي متكاملا ومتنوعا حتى يعطي الجسم احتياجاته من المواد الغذائية الضرورية. ونوهت في ختام حديثها أن معدل إنقاص الوزن المأمون صحيا والمثالي يتراوح ما بين 0.5 — 1.5 كيلو جرام في الأسبوع الواحد عن طريق تناول الحمية الغذائية قليلة الطاقة التي يصاحبها ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة، بمعنى أن إنقاص الوزن بمعدل تدريجي وبطيء يضمن للبدين تحقيق الرشاقة دون أية مشاكل صحية أو مضاعفات خطرة.