بينها الإكتئاب ومشاكل الأسنان من الغريب أن يشعرالإنسان بالصداع في الصباح، فهو عادة يكون أكثر نشاطاً وحيوية في هذه الفترة، عقب الاستيقاظ من النوم، لذلك فالإصابة بالصداع الصباحي أمر مزعج للغاية. ووفق دراسات أجريت لرصد أسباب الصداع الصباحي، نشر موقع ميديكال نيوز توداي المعني بالتقارير العلمية، تقريرا امس يرصد أبرز خمسة أسباب للإصابة بهذا الصداع وهي: مشاكل النوم: تحدث مشاكل عديدة أثناء النوم تؤدي إلى الصداع في الصباح، مثل الشخير وصعوبة التنفس. وبحسب مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، فإن الشخير أثناء النوم من أخطر العوامل المسببة للصداع الصباحي. والشخير هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم، بسبب التهاب في مجرى التنفس بالأنف وتوصي المؤسسة بالحصول على مابين 7و9 ساعات من النوم ليلاً، للوقاية من الصداع الصباحي. الاكتئاب والقلق: الأرق هو عرض شائع للقلق والاكتئاب، ما يسبب الصداع الصباحي. وقد وجد الباحثون أن زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق تؤثر سلبيا على عدد ساعات النوم، وبالتالي تسبب الصداع في الصباح. ولعلاج اضطرابات النوم الناجمة عن القلق والاكتئاب عادة ما يصف الطبيب مضادات الاكتئاب وأدوية تساعد على النوم. الكحول والمخدرات: فقد وجد الباحثون أن شرب الكحول وتعاطي المخدرات يعززان من الشعور بالصداع في الصباح، لذلك نصحوا بضرورة التوقف عن شرب المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات للوقاية من الصداع. تآكل الأسنان: حالة شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من ألم الأسنان الشديد، وخصوصا في المساء، ما يسبب اضطراب النوم والقلق، والشعور بالصداع في الصباح الباكر. مشاكل صحية خطيرة: الصداع قد ينجم عن الإصابة باضطرابات صحية خطيرة تؤدي إلى الضغط على النهايات العصبية الحساسة للألم، وقد ينتج عن الإصابة بأمراض منها ورم في المخ، وارتفاع ضغط الدم المفاجئ، والسكتات الدماغية. ويجب على المريض زيارة الطبيب إذا أصيب بالصداع الصباحي مرتين فأكثر أسبوعيا او في حالة الصداع المتكررعند كبار السن. والصداع المتكرر بعد إصابة الرأس. والصداع يرافقه حمى غثيان أو قيء. والصداع يصاحبه ضعف الرؤية أو فقدان الوعي. والصداع مع ضيق التنفس.

أطلقت جمعية أصدقاء الصحة النفسية "وياك" برنامج "كيفية التعامل مع الحالات النفسية" بالشراكة مع مؤسسة الرعاية الصحية الأولية في مركز أم صلال الصحي إستهدف البرنامج الأخصائيين النفسيين والإجتماعيين وحاضر فيه الإستشاري النفسي الدكتور وائل محمود مصطفى. وقالت ظبية المقبالي المرشدة النفسية المجتمعية في جمعية "وياك" إن من شأن هذا البرنامج أن يسهم في تقوية قدرات الأخصائيين النفسيين والاجتماعيين في المدارس الإعدادية والثانوية والمتعلقة باحتياجات المراهقين على اكتشاف المشاكل النفسية التي قد تقع لبعض الطلبة، تمهيداً لمساعدتهم في حلها، وذلك من خلال تعريفهم بالأعراض التي تصيب المعنيين، لا سيما إضطراب السلوك والإكتئاب والقلق، والتي يتعرض لها المراهقون كثيراً في هذه المرحلة. وأضافت أن هذه المرحلة من العمل تتضمن العديد من البرامج النفسية والإجتماعية المتعلقة بالطلبة، والتي ننوي تنفيذها في المدارس والمؤسسات التعليمية وحتى نهاية العام الأكاديمي الحالي، والتي تستهدف الطلبة والأخصائيين والكادر التعليمي وحتى أولياء الأمور والأمهات، لكنها جميعاً تصب في خانة الطالب، وهو محور اهتمامنا عندما أطلقنا هذا النوع من البرامج.

ربما حان الوقت، لتخرج الفنون التشكيلية من عباءة الرفاهية الى مجال علاج الأرواح المتعبة التي أنهكتها الهموم والمشاكل والأزمات وذلك عبر بوابة الطب النفسي، وهذا ما قاد إحدى المراكز في لبنان وتحديداً في العاصمة بيروت الى توجه جديد، "العلاج بالفنون" كما يطلق عليه وهو أحد التوجهات الجديدة في العلاج النفسي، هذا النوع من العلاج يعتبر العلاج الناجع، والأكثر فاعلية من الأدوية المسكنة والمهدئة المؤقتة. يتم من خلاله أقامة دورات جماعية الهدف منها تحسين الحالة النفسية والأجتماعية بطرق مبتكرة و إبداعية . وتساهم هذه الجلسات العلاجية على الأنفتاح للآخرين و تخفيف الضغوط النفسية و مكافحة الجريمة والتوحد و حالات الإكتئاب . حيث يقوم الجميع بأعمال فنية , كالرسم ، ومن ثم قراءة رسمات بعضهم البعض , وأكتشاف ما تخفية من مشاعرو أنفعالات. أن هذه الجلسات العلاجية لا تقتصر فقط على المرضى النفسيين فقط , ولكن للجميع لمن يعاني من ضغوط شخصية و نفسية بسيطة.

أكدت نتائج دراسة نشرت في مجلة "جاما" للطب الباطني، أن تناول القهوة صباحاً يزيد الشعور بالمتعة، إذ أكدت أن النساء اللاتي تناولن كوبين إلى 3 أكواب من القهوة يومياً كن أقل استعداداً لتزايد الاكتئاب بنسبة 15%. كما تقول الدراسة أن تناول الفواكه والخضراوات يساعد على الشعور بالسعادة، فزيادة عدد حصص الخضراوات والفواكه يومياً إلى 7 حصص يحسن المزاج ويرفع الحالة المعنوية بشكل فعال، وفقاً لدراسة هولندية. كذلك أكدت أن الشوكولا الداكنة تجلب الابتسامة إلى الوجه، فتناول 30 غراماً منها يوميا لأسبوعين يقلل مستويات التوتر ويخفض الشعور بالتعب والاكتئاب. وذكرت دارسة يابانية أن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً تقلل مستوى التوتر النفسي بنسبة 20%، كما يقول خبراء تغذية إن الفطر يساعد على الشعور بالسعادة لاحتوائه على فيتامين”د”،الذي يعدل المزاج،فضلاً عن معدن السيلينيوم الذي يقلل الشعور بالاكتئاب والقلق.

قال الدكتورهاني شلتوت - اختصاصي الطب النفسي في مؤسسة حمد الطبية، بأن الدراسات الحديثة أثبتت أن الصوم يقدم للدماغ وخلايا المخ استراحة جيدة، وفي نفس الوقت يقوم بتطهير خلايا الجسم من السموم، مما ينعكس بشكل إيجابي على استقرار الوضع النفسي لدى الصائم. وأوضح الدكتور هاني شتلوت بأن الصوم يعتبر الدواء الأكثر فاعلية في علاج أمراض مثل والاكتئاب والقلق والإحباط. وفي هذا الشأن، فإن الصيام يحسن قدرة الإنسان على تحمل الإجهادات ومواجهة المصاعب الحياتية، بالإضافة إلى تحسين النوم وتهدئة الحالة النفسية. ويعود ذلك إلى ان الصوم يعلم الانسان الصبر ويدفعة للنمو النفسي حيث يصبح الوضع النفسي لدى الانسان اكثر استقرارا، كما يساهم في زيادة قدرة المخ على التفكير والتحمل". وأكد الدكتور هاني شلتوت ان الصيام يساعد على كبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات السيئة مثل التدخين، وكذلك عادة شرب القهوة والشاي بكثرة، مما يجعل الصائم يشعر بالطمأنينة والراحة النفسية والفكرية نتيجة ابتعاده عما يعكر صفو الصيام من محرمات ومنغصات ويحافظ على ضوابط السلوك الجيدة مما ينعكس إيجاباً على المجتمع عموماً. وأضاف الاخصائي النفسي" ان الانسان خلال الصيام يقترب من الله أكثر من أي وقت مضى، مما يشعره بالطمأنينة التي تعد من العلاجات المفيدة في محاربة القلق الذي يصيب الإنسان العادي والمريض النفسي على السواء". واستشهد بقول الله تعالى في كتابه : "ألا بذكر الله تطمئن القلوب"، كدليل على قدرة الإنسان على تجاوز أي قلق يصيبه بالتقرب من الله خاصة في شهر رمضان ، بالإضافة إلى حديث رسول الله (صلى الله عليه وسلم): " الصيام جُنّة ، فإذا صام أحدكم فلا يرفث ولا يجهل وان امرؤ قاتله أو شاتمه فليقل إني صائم". ولفت الدكتور شلتوت إلى تحسن بعض الحالات النفسية خلال شهر رمضان ، وتابع قائلاً : ان الإنسان المسلم خلال الصيام يسيطر على أقوى غريزتين داخله وهما الجوع والجنس ، مما يسهل عليه التحكم في باقي الغرائز لذا يعد شهر رمضان فرصة تدريبية على العادات الصحيحة لباقي العام. ورأى الدكتور شلتوت ان التوتر الذي يصيب الصائم في بداية رمضان أمر طبيعي يعود لانخفاض مستوى السكر في الدم والتغير في نمط حياته، لذا نجد الإنسان العادي يصيبه القلق والتوتر في بداية الشهر الفضيل وفي آخر ساعات النهار أيضاً. وأكد شلتوت ضرورة استغلال شهر رمضان في شحن "البطاريات النفسية" للإنسان بواسطة التقرب من الله والالتزام بالعبادات، والابتعاد عن الكسل والخمول ، لأن أعظم الفتوحات الإسلامية والمعارك القوية تمت في هذا الشهر الكريم، لذا فهو فرصة لكل إنسان لتحقيق ما يريده والسيطرة على غرائزه. واختتم حديثة قائلاً : أن الصيام يقرب الإنسان من الله سبحانه وتعالى، ويساعد المريض العصبي على نصرة الخير بداخله على الشر، كما يشعر المريض بوجود الآخرين حوله في حالة الالتفاف حول مائدة الإفطار، وفي الصلاة، ويشعر من حوله بأنه طبيعي؛ فيساعد ذلك على شفائه.

للصيام فوائد صحية، تعود على الصائم، سواء كان ذلك في مجال الصحة البدنية أو الصحة النفسية، وكذلك في الصحة الوقائية. فان أداء العبادات يورث في النفس سكينة ورضا.. ويجعل المرء يحيا في هذه الدنيا حياة طيبة خالية من الهموم والوساوس والغم، فالإنسان المهتدي هو المستقر نفسياً. ويتمتع الصائم بنظرة مستقبلية رائعة للأمور، ويساعد الصوم أيضاً على تحسن الأخلاق والسلوك؛ وذلك لما يحدثه من انكسار لحدة الشهوات في الإنسان، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تحمل ألم الجوع والصبر عليه يحسن من مستوى مادة "السيروتونين" وكذلك ما يسمى بمخدرات الألم الطبيعية التي يقوم المخ بإفرازها وهي مجموعتان تعرفان بمجموعة "الأندروفين" ومجموعة "الإنكفالين". وهذه المواد تعمل على تهدئة وتسكين الألم أقوى عشرات المرات من العقاقير المخدرة والمهدئة الصناعية، ولكي يستمر إفراز هذه المواد المسكنة والمهدئة والمزيلة لمشاعر الألم والاكتئاب لابد أن يمر الإنسان بخبرات حرمان ونوع من ألم التحمل، وأن يمتنع عن تناول المواد والعقاقير التي تثير البهجة وتخدر الألم خاصة مادة الأفيون ومشتقاته وبعض العقاقير المخدرة الحديثة. الصوم عبادة لها فوائد بيولوجية ونفسية وسلوكية واجتماعية، ونجد أن العلاج المتكامل للأمراض النفسية يعتمد على الطريقة البيولوجية النفسية الاجتماعية، وللصيام فوائده النفسية العديدة، وأولى هذه الفوائد إنماء الشخصية، ومعناه النضج وتحمل المسؤولية والراحة النفسية، فهو يعطي الفرصة للإنسان لكي يفكر في ذاته، ويعمل على التوازن الذي يؤدي إلى الصحة النفسية، وبالطبع فإن الصيام يدرب الإنسان، وينمي قدرته على التحكم في الذات، ويخضع كل ميول الدنيا تحت سيطرة الإرادة، وكل ذلك يتم بقوة الإيمان. وتتجلى جميع هذه المعاني في رمضان، حيث يمارس الصائم أسمى غايات كبح جماح النفس وتربيتها بترك العادات السيئة. الاكتئاب والقلق وفي هذا السياق، أكدت أميرة آل إسحاق — الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية، أن فريضة الصيام التي شرعها الله لها فوائد نفسية لا تحصى على الفرد أهمها أنه يحد من بعض الإمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق. وتابعت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية قائلة" فهو حافز يولد القدرة على تحمل ضغوطات الحياة ومواجهتها؛ مما يؤدي الى الاستقرار النفسي، إذا كانت الصحة النفسية تعني حالة أو نوعا من التوازن بين مكونات حياة الإنسان الروحية والنفسية والعقلية والجسدية والاجتماعية، فإن المتتبع للأبحاث والدراسات التي تحدثت عن أثر الصوم على الصحة النفسية يجد أنها تتحدث عن هذه الآثار بطريقة إجمالية". وأوضحت أميرة آل إسحاق أن الصيام وممارسة العبادات في هذا الشهر الفضيل وما ينتج عنهما من تقارب وتواصل اجتماعي خاصة في فترة الإفطار والسحور وكذلك أداء صلاة التراويح وسط الآخرين يبعد المريض عن عزلته ويكون هناك نوع من المقاومة للمشاعر السلبية ويبدأ نوعا من التفاؤل والأمل مما يجعله يفكر بشكل ايجابي حول ذاته والآخرين. وأضافت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية قائلة" الصوم يعمل على صفاء الذهن وتجنب الإرهاق الذهني والضغوط العصبية وتحسين القدرة على مواجهة المصاعب الحياتية والإجهاد المتكرر ويذهب الأرق ويحسن النوم ويخفض القلق والتوتر". وأشارت آل اسحاق إلى أن هناك 6 % من سكان العالم يعانون من الاكتئاب، مضيفة في السياق ذاته"إن الأمراض النفسية يمكن التعرف عليها من خلال ملاحظة الخلل الذي يحدث في الوظائف العقلية مثل اضطراب الإدراك والتفكير والذاكرة والانتباه والتـركيز أو حدوث اضطراب في المزاج وأيضاً من خلال ملاحظة اضطراب السلوك وسوء توافقه مع هذا الخلل قد تكون أسبابه بيولوجية أو نفسية أو اجتماعية حضارية منفردة أو مجتمعة معا". المؤثرات الحسية وأشارت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية إلى بعض الدراسات العلمية التي تؤكد أن الصيام يخفف من حدة أعراض الغضب والقلق والأرق التي قد تظهر على بعض الصائمين، ويضبط الحالة الدينية لدى الأفراد. وبينت أميرة آل إسحاق أن أداء العبادات وقيام الليل خلال شهر رمضان المبارك يشعر الصائمين براحة البال، وذلك لأن الصيام يقوي مناعة الصائمين ضد الضغوطات النفسية نتيجة مشاق الحياة واحباطاتها. وتابعت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية قائلة" وتقليل المؤثرات الحسية له تأثيرات إيجابية على النشاط الذهني والقدرة على التفكير المترابط العميق والتأمل والإيحاء كما أنه يمنح الإنسان قدرات عالية من الصفاء والحكمة والتوازن النفسي. وحول تأثير الصيام على مرضى الوسواس القهري أوضحت اختصاصية الأمراض النفسية بمؤسسة حمد الطبية أن الوسواس هو عبارة عن أفكار تسلطية لا صحة لها تؤدي بالفرد إلى القيام بأفعال قهرية تكرارية، مشيرة إلى أن الصيام في شهر رمضان وأداء العبادات الدينية والأمور الاجتماعية وانتظام علاجهم يجعلهم يغيرون من طريقه تفكيرهم واهتماماتهم وهو جزء من البرنامج العلاجي الفعال لمرض الوسواس القهري. ونبهت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية الى أن الصوم يعمل على صفاء الذهن وتجنب الإرهاق الذهني والضغوط العصبية وتحسين القدرة على مواجهة المصاعب الحياتية والإجهاد المتكرر ويذهب الأرق ويحسن النوم ويخفض القلق والتوتر، واضافت أميره آل إسحاق قائلة" كما يمنح الصائم القدرة على التحكم في النفس وضبط الشهوات علاوة على تقوية الإرادة والعزيمة والشعور بالمسؤولية والإحساس بقيمة الآخرين كما يعمل الصوم على تقوية الحس الداخلي ومراقبة النفس وتنمية الضمير". وأشارت الاختصاصية النفسية بمؤسسة حمد الطبية إلى أن الدراسات النفسية والطبية أكدت أثر الصيام في علاج مرضى الفصام والمدمنين، مؤكدة أن الصيام يهذب النفس ويرتقي بها مما له تأثير على طريقه التفكير والتدبر في الأمور وذلك ينعكس إيجابا على حياتنا النفسية، كما أن الصيام يعطي الفرد قوة إرادة للتغير نحو الأفضل. الإعجاز العلمي كما استعرضت أميرة آل إسحاق بعض الدراسات التي أظهرت الإعجاز العلمي والنفسي للصوم، حيث أثبتت أن الصوم يمنح الإنسان تدريبًا عاليًا وقدرة جيدة على التحكم في المدخلات والمثيرات العصبية مع القدرة على خفض المؤثرات الحسية ومنعها من مراكز الانفعال بالمخ، بالإضافة إلى أن الصيام ينمي القدرة على الضبط الذاتي الذي يلتزم به الصائم بيولوجيا ونفسيًا وسلوكيًا، مبينة أن هذا الضبط والتدريب عليه ينشده كثير من طرق العلاج النفسي.