محليات

798

د. مبارز أحمد لـ الشرق: النوم الكافي أهم الخطوات لتحسين صحتك العامة

سلط الدكتور مبارز أحمد أخصائي في الطب العربي الإسلامي التقليدي الضوء على ابرز الصعوبات التي تواجه الإنسان عند النوم وبين أفضل ممارسات النوم في الطب العربي الإسلامي التقليدي وقدم نصائح للاستمتاع بنوم هانئ ليلًا. وقال لـ "الشرق": يعد النوم المنتظم ليلاً شيئاً ضرورياً للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، فالحصول على قسط كاف من النوم احدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة.

وأضاف: يعد النوم وقتاً مثالياً لتقوية وظائف الجسم - مثل الهضم والتمثيل الغذائي والقوة العقلية. كما يسمح بإصلاح أنسجة الجسم والقضاء على السموم كضرورة بيولوجية، فعندما يتعرق الشخص كثيرا أثناء النوم دون سبب واضح، يعني ذلك تراكم السوائل غير المرغوب فيها والتي تزيد عن حاجة الجسم، وبمساعدة النوم يتم التخلص من هذه السموم عبر الجلد. لافتا إلى أن النوم يساعد على إعادة تنظيم الذكريات والاحتفاظ بها، ويجدد الصحة الجسدية والنفسية خاصة بعد فترة طويلة من الإرهاق.

* ساعات النوم

وحول ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكد د. مبارز احمد انه وفقًا للطب العربي الإسلامي التقليدي، تختلف متطلبات النوم من شخص لآخر حسب الجنس والفئة العمرية. كما تتطلب الشخصيات المختلفة عددًا مختلفًا من ساعات النوم، لاستعادة توازن حالتهم المزاجية. وقال يحتاج الرضع والأطفال على سبيل المثال إلى ساعات نوم أكثر من البالغين. وتحتاج النساء إلى ساعات نوم أكثر من الرجال. كما تفيد الراحة والنوم لساعات أطول كبار السن لأنهما يزيدان الرطوبة الجسدية اللازمة للتغلب على الجفاف المرتبط بالشيخوخة. ويمكن أيضًا تحديد النوم الكافي من خلال مدى شعور المرء بالراحة عند الاستيقاظ. وأضاف يصنف الطب العربي الإسلامي التقليدي الأشخاص إلى أربعة أنواع من الأمزجة فهناك صاحب المزاج الدموي وهو نشط متفائل سريع الملل والمزاج السوداوي وهو مزاجي تأملي سريع الغضب وهناك صاحب المزاج الصفراوي وهو مندفع متهيج يفعل ثم يفكر أما المزاج الرابع فهو البلغمي وهو هادئ خامل يصعب استفزازه ويمكن لممارسي الطب التقليدي العربي والإسلامي مساعدة الشخص في تحديد نوع مزاجه، ويعتبر النوم من الأنشطة التي تزيد من الرطوبة في الجسم. وبالتالي فإن مقدار النوم يختلف من 5-8 ساعات حسب مزاج الشخص. ووفقًا للطب العربي التقليدي والإسلامي، فإن الإفراط في الراحة والنوم يؤديان إلى الإفراط في مزاج بارد ورطب، مما يضر بالوظائف الحيوية والصحة النفسية.

الوقت المثالي للنوم

وتابع د. مبارز حديثه قائلا تعتبر الساعة العاشرة مساءً هي الوقت المثالي للنوم، للحصول على قسط كاف من الراحة أثناء الليل، ثم الاستيقاظ قبل شروق الشمس بقليل، ومن الأفضل ألا يذهب الشخص إلى الفراش إلا بعد مرور 3 ساعات بعد آخر وجبة، كما يفضل أيضًا المشي السريع بعد الوجبة من 15 إلى 20 دقيقة.

وإذا أراد الإنسان النوم أثناء النهار فأفضل وقت للنوم بعد الأكل بشرط ألا يستمر أكثر من 30 دقيقة، إلا في فصل الصيف حيث يمكن النوم لمدة تصل إلى ساعة، ولكن يجب تجنب النوم في وقت متأخر بعد الظهر لأنه يضر بنمط النوم ليلًا.

وأوضح د. مبارز حول طريقة النوم الصحيحة وقال: يعد الاستلقاء على الجانب الأيمن أفضل طريقة للنوم، فبهذا الوضع يتحرك الطعام نحو الأمعاء بسهولة أكبر، ويسهل إفرازات البنكرياس والكبد بشكل أكثر فعالية، ونظرًا لأن القلب يميل أكثر إلى الجانب الأيسر من الجسم، فإن الاستلقاء على جانبك الأيمن يقلل أيضًا من الضغط على القلب. أما النوم على الجانب الأيسر فهو على النقيض تمامًا، لأنه يضغط على القلب. كما يجعل الطعام ينتقل إلى الجزء العلوي من المعدة، فيزيد الضغط على القلب.

اقرأ المزيد

 سمو الأمير يستقبل رئيس الإمارات

استقبل حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، أخاه صاحب السمو الشيخ محمد... اقرأ المزيد

118

| 15 يوليو 2026

سمو الأمير يستقبل رئيس مجلس القيادة اليمني

استقبل حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، فخامة الرئيس الدكتور رشاد محمد... اقرأ المزيد

74

| 15 يوليو 2026

الرئيس الفلسطيني يصل الدوحة لتقديم العزاء في فقيد الوطن الكبير

وصل فخامة الرئيس محمود عباس رئيس دولة فلسطين الشقيقة، إلى الدوحة اليوم، لتقديم العزاء في وفاة فقيد الوطن... اقرأ المزيد

104

| 15 يوليو 2026