رياضة

7235

ماذا يأكل نجوم الكرة كل يوم؟.. صلاح يأكل 6 مرات.. ماذا عن ميسي ورونالدو ومبابي؟

يقضي لاعب كرة القدم المحترف ما لا يقل عن 15 سنة في الملاعب ويشارك في العديد من المنافسات والبطولات المحلية والدولية، وبالتالي يجب أن يتمتع ببنية عضلية قوية ولياقة بدنية عالية لكي يتمكن من اداء مهامه في المستطيل الأخضر طوال هذه السنوات، ومن أجل تحقيق هذا الهدف يُضع اللاعبون أنفسهم إلى نظام صحي وغذائي صارم.. فماذا يأكل هؤلاء الجوم؟!..

في السطور التالية نرصد لكم أبرز ملامح النظام الغذائي الذي يتبعه النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي لاعب باريس سان جيرمان الفرنسي، والنجم المصري محمد صلاح لاعب ليفربول الإنجليزي، والنجم البرتغالي  كريستيانو رونالدو، والنجم الفرنسي المتألق مع باريس سان جيرمان كيليان مبابي.

** أسرار ليونيل ميسي

يتبع لاعب المنتخب الأرجنتيني لكرة القدم ليونيل ميسي وأسطورة نادي برشلونة ونجم نادي باريس سان جيرمان حاليا، نظاما غذائيا صارما للمساعدة في الحفاظ على لياقته وقدراته الكروية المدهشة.

وقد أحدث خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوزر ثورة في النظام الغذائي للأسطورة الأرجنتيني منذ أن عمل معه في عام 2014. وقد حدد له 5 أطعمة رئيسية: الماء وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة، وذلك كأساس لنظام ميسي الغذائي، إضافة إلى المكسرات والبذور، كما نصحه بوزر بتقليل السكر نظرا لمخاطره الكثيرة فهو "أسوأ شيء للعضلات، وكلما ابتعد عن السكريات، كان ذلك أفضل"، وفق ما ذكرت مؤخرا منصة "غول" (Goal).

ومثل العديد من خبراء التغذية الذين يعملون مع الرياضيين، فقد نصح بوزر بعدم الإفراط في تناول اللحوم، وهو أمر شائع جدا في دول أميركا الجنوبية وإسبانيا. وقال "إن كمية اللحوم التي يأكلها الأرجنتينيون كبيرة للغاية، ويصعب هضمها".

وكشف نادي برشلونة عن "الوصفة المفضلة" لميسي، وهي الدجاج المشوي بالخضروات الجذرية، إذ شارك النادي الوصفة التي تتكون منها وجبة ميسي المفضلة مع الجماهير عبر موقعه الرسمي على الإنترنت وهي كالتالي:

30 غراما من زيت الزيتون، 4 فصوص ثوم مهروسة، بصلة واحدة، حفنة من الجزر، حبة كراث واحدة، 700 غراما من البطاطس، و4 أفخاذ دجاج، وقليل من الزعتر الطازج.

وطريقة طهو طبق ميسي المفضل باستخدام المكونات المذكورة أعلاه بسيطة، إذ يتم تسخين الفرن مسبقا على درجة حراة تبلغ 200 درجة مئوية، ثم تتم إضافة الزيت والملح إلى المقلاة، وبعدها تتم إضافة الخضار والدجاج المقطع، وبعد أن تنضج قليلا يتم شويها في الفرن لمدة 45 دقيقة على درجة حرارة 190 درجة مئوية.

** محمد صلاح.. يأكل 6 مرات في اليوم

يتمتع محمد صلاح، بجسد مثالي ولياقة بدنية عالية تمكّنه من اللعب لفترات طويلة دون تعب أو كلل، ولعل أحد أهم أسرار هذه اللياقة، وفق الجزيرة نت، هو النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه اللاعب المصري الشهير كي يحافظ على جسده وكتلته العضلية المتناسقة ولياقته المدهشة. ترى ماذا يأكل محمد صلاح؟ وكم عدد الوجبات التي يتناولها نجم نادي ليفربول في اليوم؟

ذكر محمد صلاح في مقابلة مع برنامج "حكاية"، نقل بعض ما جاء فيها موقع "فايدتي" (faydety)، أنه يأكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وبكميات محددة، وجميع وجباته خالية من الدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية التي تحتويها هذه الوجبات محسوبة بعناية لنظام غذائي مناسب لنمط حياته. دعونا نستكشف ما يأكله محمد صلاح في اليوم:

الفطور: يبدأ محمد صلاح يومه بشراب عصير توت وكوب لبن خالي الدسم، وبعد ساعة، يتناول القليل من بياض البيض مع الأفوكادو على الخبز المحمص الخالي من الغلوتين.

الغداء: البروتين هو كلمة اليوم عندما يتعلق الأمر بغداء محمد صلاح، وعادة ما يحضر الدجاج أو السمك مع بعض الخضار والزبادي، ثم يتناول نجم نادي ليفربول الفواكه بعد ساعتين.

العشاء: خفيف عادة ويتكون من زبادي سادة وبعض الفواكه.

** كريستيانو رونالدو.. عضلات متفجرة

ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، بحسب الجزيرة نت، أن سر تمتع النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، بلياقة بدنية عالية وجسد رياضي مثالي، يرجع إلى النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه وتقسيم فترات نومه.

وقالت إن النجم البرتغالي يتبع العديد من الحيل والتقنيات ليكون في أفضل حالاته، حيث يرتكز في نظامه الغذائي على تناول كميات قليلة من الطعام لكنها مقسمة على 6 وجبات يوميًا، لتلبية الطلب الغذائي العالي لكونه لاعب كرة قدم، ودعم عملية التمثيل الغذائي السريع التي يجب أن يتمتع بها معظم الرياضيين.

ويستعين رونالدو بأخصائي تغذية منذ أن كان لاعبا في مانشستر يونايتد، عندما أراد أن يمنحه النظام الغذائي عضلات متفجرة وجسدا رياضيا منخفض الدهون.

ويعتمد على أكل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهن الموجودة بالأسماك الطازجة، إضافة إلى الكثير من السلطات، ويتناول في وجبة الإفطار الجبن واللبن قليل الدسم وعصير الفاكهة والأفوكادو.

ويعتبر الدجاج أحد الأطعمة السحرية لرونالدو لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون، كما أنه يتجنب الخمور أو حتى الغازية وكذلك اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة.

** كيليان مبابي.. لا يغش في  طعامه

يُعرف المجم الفرنسي كيليان مبابي بلياقته البدنية العالية، حيث يتناول مبابي نظاماً غذائياً صحياً للغاية ونادراً ما يغش في طعامه، لذا فإن النظام الغذائي لمبابي يتكون من ست وجبات في اليوم مليئة بالبروتين والخضروات والعناصر الغذائية الصحية، ولتجربة يوم في حياة مبابي يمكنك اتباع هذه القائمة بالوجبات الذي يتناولها في يومه، بحسب موقع "Food Today":

وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو أو زبدة اللوز.

وجبة خفيفة: بروتين بار.

وجبة الغداء: ساندويتش الدجاج أو التونة مع السلطة.

وجبة خفيفة مسائية: مشروب البروتين مع فاكهة.

وجبة العشاء: سمك أو دجاج مع أرز بني وخضروات.

أخر وجبة خفيفة: عصير.