محليات

2044

د. عبدالحميد الخنجي: الرياضة تقلل أمراض القلب والسكتة الدماغية

قال الدكتور عبدالحميد الخنجي - رئيس المعافاة للتدخلات المجتمعية بمؤسسة الرعاية الصحية-، "إنّ الدراسات أثبتت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم ويعزز الوقاية من الأمراض المزمنة والتعامل معها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والعديد من أنواع السرطان، كما أنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يحسن الصحة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية، حيث إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام قد تساعدك على التحكم في وزنك، إلى جانب النظام الغذائي المنتظم".

وأضاف د. الخنجي إن الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال تقوية عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، حيث يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في جسمك، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، ويمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وكما انها تساعد جسمك على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين، وحيث إن التمارين تخفض من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل، وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، وإذا كنت مصابا بالفعل بأحد هذه الأمراض، فيمكن أن تساعدك التمارين على التعامل معها.

وانه من العوامل المهمة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين، قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، ويمكن أن تساعد أيضا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين، وتقوم أيضا على تحسين صحتك العقلية ومزاجك، وذلك من خلال إفراز جسمك اثناء أداء التمرين مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء، ويمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية، وفي وقت لاحق من الحياة، يمكن أن تبطئ أيضا من فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر، ويمكن أن يساعدك القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة، ويقلل من خطر السقوط، بالنسبة لكبار السن تظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات، بالإضافة إلى النشاط الهوائي متوسط الشدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط، ويقوم على تحسين نومك، ويمكن أن تساعدك التمارين على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول، وزيادة فرصك في العيش لفترة أطول، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

وأشار الدكتور الخنجي إلى أن بالإمكان جعل التمارين جزءا من الروتين المعتاد بأن نجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطا وحركة، وحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد، ومثلا يمكن صعود الدرج بدلاً من المصعد، والذهاب إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وغسل السيارة بنفسك، أو ركن سيارتك بعيدا عن وجهتك، والنشاط مع الأصدقاء والعائلة، قد يجعلك وجود شريك في التمرين أكثر استمتاعا بالتمرين وبالإمكان التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة، مع الانضمام إلى مجموعة أو فصل تمارين رياضية، مثل فصل الرقص أو نادي التنزه أو فريق الكرة الطائرة وغيرها، مع تتبع التقدم المحرز الخاص بك، قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك أو استخدام متتبع اللياقة البدنية على تحديد الأهداف والبقاء متحفزا، وذلك قد يجعل التمرين أكثر متعة مع الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة، وأيضا مع التنويع في أنواع الأنشطة وذلك إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين، فقد تشعر بالملل ولذا محاولة القيام بمجموعة من الأنشطة، ويليها البحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس سيئا، وبالإمكان المشي في مركز تجاري أو صعود السلالم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية حتى إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج، ولذا للبقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين محاولة ممارسة النشاط البدني كل يوم والسعي لتحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة، وبالنسبة لمعظم الناس، أسهل طريقة للتحرك هي جعل النشاط جزءا من الحياة اليومية، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة للتجول.

اقرأ أيضاً

غرفة قطر .. دور كبير في دعم القطاع الخاص لتحقيق الاكتفاء الذاتي وتعزيز الاستدامة

16 دولة عربية وإسلامية تدين بأشد العبارات إعلان إسرائيل تعيين مبعوث دبلوماسي لدى ما يسمّى "أرض الصومال"

بيان مشترك بشأن التقدم المحرز في بروتوكول الوصول الإنساني والحماية القضائية بين حكومة الكونغو الديمقراطية وحركة 23 مارس

أخبار ذات صلة

قطر تدين هجوما استهدف دورية ل "اليونفيل" بجنوب لبنان

السعودية تعلن بدء استقبال ضيوف الرحمن لأداء فريضة الحج