منوعات

3413

9 نصائح لتوقيف دماغك عن التفكير ليلاً والحصول على نوم صحي 

أصبح غالبية الناس مع رتم الحياة السريع يواجهون مشكلة النوم المريح والعميق، وذلك بسبب الأفكار التي تأتي تباعا وعادة ما تكون مصحوبة بالقلق والتفكير في أمور الحياة المختلفة سواءً مهنية أو مستقبلية أو حتى الغرق في الماضي، ما يجعل الأمر مستحيلا لإراحة العقل والجسد. 

وحتى نتخلص من حالة الأرق والقلق الليلية، قد يتحتم علينا ضبط علاقتنا مع النوم، ليصبح الاستغراق بالنوم أمرا عاديا وروتينيا بدلا من أن يكون أشبه بمعركة. 

ووضعت الطبيبة جايد وو، المتخصصة بطب النوم، عدد من النصائح في كتابها الجديد بعنوان "مرحبا بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق من دون أدوية" للمساعدة على الوصول لروتين نوم صحي.

وإليك بعض النصائح التي تحدثت عنها الطبيبة وفي مقابلة مع مجلة  فوربس حسب ما نقله موقع "الحرة": 

1- اتباع العلاجات السلوكية للأرق أكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطره وآثارها الجانبية أقل.

2- إحدى الأساطير الشائعة عن النوم أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات في الليل، غير أن حقيقة الأمر أن مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وأنماط حياتهم وبيئاتهم.

3- محاولة الوصول إلى نوم مثالي "قد يزيد من القلق" ويجعل الأرق أسوأ.

4- لا تعتمد فكرة أنه يجب علينا "النوم طوال الليل" من دون استيقاظ أبدا.

5- درب جسمك على أن يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاوم هذه إشارات الشعور بحاجتك للنوم.

6- النوم والاستيقاظ "في الأوقات التي يفضلها جسدك"، إذ أن كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في أوقات معينة خلال اليوم.

7- لا تذهب للسرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس، لأنه في حال عدم حاجتك بالنوم، سيقوم عقلك باجترار الأفكار ما يبقيه مشغولا، في الوقت الذي لا نملك فيه "مفتاح تشغيل وإيقاف للدماغ".

8- إذا حاولت النوم، وكان هناك مشكلة مرهقة عليك التفكير بها، حاول توجيه أفكارك وقلقك باتجاه آخر.

9- في بعض الأحيان قد يفيدك محاولة القراءة أو الاستماع إلى "بودكاست" يبعد عقلك عن الأفكار المزعجة.

اقرأ أيضاً

اكتشاف مركبات عضوية جديدة على المريخ يعزز فرضيات صلاحيته للحياة قديما

رحلة بدأت من الرفض ووصلت إلى أعرق جامعات العالم.. غانم المفتاح يروي تفاصيل رحلته التعليمية المليئة بالتحديات

دراسة جديدة: منطقة دماغية قد تكون مسؤولة عن بعض حالات ارتفاع الضغط

أخبار ذات صلة

 عودة فريق "أرتيميس 2" إلى الأرض بعد مهمة ناجحة حول القمر

منتجع شيبارة يرسخ مفهوماً متقدماً للفخامة المستدامة في البحر الأحمر