نشرت الجريدة الرسمية لدولة قطر، في عددها رقم (2) لسنة 2026 الصادر عن وزارة العدل، قرار رئيس ديوان الخدمة المدنية والتطوير الحكومي رقم...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
منوعات 
9 نصائح لتوقيف دماغك عن التفكير ليلاً والحصول على نوم صحي
أصبح غالبية الناس مع رتم الحياة السريع يواجهون مشكلة النوم المريح والعميق، وذلك بسبب الأفكار التي تأتي تباعا وعادة ما تكون مصحوبة بالقلق والتفكير في أمور الحياة المختلفة سواءً مهنية أو مستقبلية أو حتى الغرق في الماضي، ما يجعل الأمر مستحيلا لإراحة العقل والجسد. وحتى نتخلص من حالة الأرق والقلق الليلية، قد يتحتم علينا ضبط علاقتنا مع النوم، ليصبح الاستغراق بالنوم أمرا عاديا وروتينيا بدلا من أن يكون أشبه بمعركة. ووضعت الطبيبة جايد وو، المتخصصة بطب النوم، عدد من النصائح في كتابها الجديد بعنوان مرحبا بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق من دون أدوية للمساعدة على الوصول لروتين نوم صحي. وإليك بعض النصائح التي تحدثت عنها الطبيبة وفي مقابلة مع مجلة فوربس حسب ما نقله موقع الحرة: 1-اتباع العلاجات السلوكية للأرق أكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطره وآثارها الجانبية أقل. 2-إحدى الأساطير الشائعة عن النوم أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات في الليل، غير أن حقيقة الأمر أن مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وأنماط حياتهم وبيئاتهم. 3-محاولة الوصول إلى نوم مثالي قد يزيد من القلق ويجعل الأرق أسوأ. 4-لا تعتمد فكرة أنه يجب علينا النوم طوال الليل من دون استيقاظ أبدا. 5-درب جسمك على أن يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاوم هذه إشارات الشعور بحاجتك للنوم. 6-النوم والاستيقاظ في الأوقات التي يفضلها جسدك، إذ أن كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في أوقات معينة خلال اليوم. 7-لا تذهب للسرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس، لأنه في حال عدم حاجتك بالنوم، سيقوم عقلك باجترار الأفكار ما يبقيه مشغولا، في الوقت الذي لا نملك فيه مفتاح تشغيل وإيقاف للدماغ. 8-إذا حاولت النوم، وكان هناك مشكلة مرهقة عليك التفكير بها، حاول توجيه أفكارك وقلقك باتجاه آخر. 9-في بعض الأحيان قد يفيدك محاولة القراءة أو الاستماع إلى بودكاست يبعد عقلك عن الأفكار المزعجة.
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
تفاصيل قرار رئيس ديوان الخدمة المدنية.. من مؤهلك الدراسي اعرف درجتك المالية للتعيين والتسكين عليها
التربية والتعليم: إجراءات فورية بالمدارس منخفضة التحصيل عن 70 %
- قرارات جديدة لتخفيف الأعباء الإدارية بالمدارس الحكومية - دمج خطط الموهوبين والعلاجية ضمن الخطة السنوية - التواصل مع أولياء الأمور عبر القنوات...
مصر.. خطف رجل أعمال قطري والاعتداء عليه.. وإحالة 3 متهمين للمحاكمة
قررت جهات التحقيق المختصة في مصر، إحالة محامٍ وصاحب مكتب تسويق عقاري وآخر إلى المحاكمة الجنائية، وذلك على خلفية اتهامهم بخطف رجل أعمال...
محكمة قطر الدولية تلزم شركة إخبارية بتسديد مطالبات لموظفة
صدر أمر قضائي من محكمة قطر الدولية، يقضي بأن تسدد شركة إخبارية لموظفة كانت تعمل لديها في الشأن الإعلامي مبلغاً قدره 1000 دولار...
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
الأكثر رواجاً
- 1 بعد المصادقة عليها.. تعرف على تفاصيل اتفاقية تنظيم استخدام العمال الفلسطينيين في قطر
تضمن العدد 2 لسنة 2026 من الجريدة الرسمية التي أصدرتها وزارة العدل، اليوم الأحد، نص المرسوم رقم 3 لسنة 2026 بالتصديق على اتفاقية...
- 2 "قطر للطاقة" تعلن أسعار الوقود في قطر لشهر فبراير 2026
أعلنت قطر للطاقة، اليوم السبت، عن أسعار الوقود في دولة قطر لشهر فبراير 2026، مسجلة انخفاضاً مقارنة بشهر يناير الجاري. وجاءت الأسعار كالتالي:الديزل:...
- 3 رويترز: انخفاض أسعار الذهب 12% ويتجه لتسجيل أسوأ أداء يومي منذ عام 1983
أفادت وكالة رويترز في خبر عاجل باتجاه الذهب لتسجيل أسوأ أداء يومي منذ 1983 وينخفض 12% في أحدث المعاملات، مضيفة بحسب الجزيرة عاجل...