منوعات

3141

6 أسباب تجعل ركوب الدراجات مفيدًا لصحتك

الرياضة بكل أشكالها تعود بالفائدة على الجسم والدماغ، وتتميز رياضة ركوب الدراجات على غيرها من التمارين الهوائية الأخرى في أنها تمرين مكثف دون الضغط على المفاصل.

ووجدت العديد من الدراسات وفقًا لموقع "إيفري داي هيلث" أن التمرن على الدراجات الهوائية في بعض أيام الأسبوع يكفي ليؤدي إلى فوائد صحية متعددة منها:

1- تعزيز اللياقة البدنية (دون الضغط على المفاصل) 

يعد نشاط القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية، فإذا كنت ممن يعانون مشكلات في مفصل الورك أو الركبة أو الكاحل، أو تحاول تفادي حدوثها في المستقبل، فإن ركوب الدراجات يوفر خيارًا ممتازًا، وفقًا لبيانكا بيلديني، اختصاصية العلاج الطبيعي في نيويورك.

2- بناء العضلات

عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات، فقد تفكر في أمراض القلب وليس القوة، غير أن بيلديني قالت إن ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق يبني العضلات، مضيفةً "موازنة مركز كتلة الجسم على العجلات المتحركة يتطلب إشراك العديد من العضلات في أسفل الظهر والبطن والوركين".

3- تحسين صحة العظام

الأنشطة العالية التأثير مثل القفز والجري، تخلق ضغطًا على الجسم يمكن أن يحسن كثافة العظام، وهو جزء مهم من توفير شيخوخة صحية، وقد وجدت دراسة أن ركوب الدراجات في الجبال مفيد لقوة العظام، وأشار العلماء في الدراسة إلى أنه يتطلب أيضًا مشاركة عضلات الجزء العلوي من الجسم للمحافظة على الاستقرار، ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العوامل إلى تحسين بنية العظام بشكل عام.

4- الفائدة لصحة القلب والأوعية الدموية

يفيد ركوب الدراجات المحافظة على صحة القلب والرئتين والجهاز العضلي، حيث يعزز وظائف القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الدورة الدموية العامة وضغط الدم، وزيادة الاستفادة من الأكسجين.

ووجدت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين ركوب الدراجات بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من غير راكبي الدراجات.

وهذا ينطبق أيضًا على ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، حيث أن إقران التمرن على الدراجات في الأماكن المغلقة بنظام غذائي صحي يمكن أن يحسن القدرة الهوائية وضغط الدم ومظهر الدهون وتكوين الجسم.

5 - المساعدة على النوم

وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في ديسمبر 2021، أنك إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النوم، فقد تساعدك رحلة على الدراجة الهوائية قبل النوم بساعتين، وذلك لأن ركوب الدراجات هو الأكثر فائدة من بين الرياضات الهوائية، وفقًا لاختصاصية علم الأعصاب في جامعة كونكورديا بمونتريال ميلودي موغراس، حيث أوضحت أن "ركوب الدراجات يرفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى توازن الحرارة مع آليات انخفاض الحرارة". 

6- تحسين الحالة الذهنية

تُعد غالبية التمارين مفيدة للمزاج والصحة العقلية، ومن ضمنها ركوب الدراجات، فقد توصلت دراسة نُشرت في "Plos One" إلى أن الذين يركبون الدراجات 3 مرات في الأسبوع على الأقل يُظهرون تحسنًا كبيرًا في الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية والإدراك العام للصحة والرفاهية.

اقرأ المزيد

التلبّك المعوي.. مشكلة شائعة يمكن الوقاية منها

يُعدّ التلبّك المعوي من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي، ويعاني منه كثير من الأشخاص في مراحل... اقرأ المزيد

154

| 03 مارس 2026

إيلون ماسك: منصة إكس X تسجل أعلى معدل استخدام في تاريخها

أعلن الملياردير الأمريكي مالك منصة إكس إيلون ماسك، أن المنصة سجلت «أعلى معدل استخدام على الإطلاق» في تاريخها،... اقرأ المزيد

440

| 01 مارس 2026

فيديو يحبس الأنفاس لقفزة مغامر فرنسي من جبال عُمان الشاهقة

وثق المصور العماني محمد الخاطري ، لحظات استثنائية لمغامر فرنسي وهو يحلق في سماء ولاية الرستاق، منطلقاً من... اقرأ المزيد

424

| 27 فبراير 2026