محليات

419

خبراء: المبالغة في القلق قبل الاختبارات يقلل فرص التفوق الأكاديمي

تمتلئ حياة الفرد بكثير من الضغوط، نتيجة السعي لتحقيق طموحاتهم، وتزداد في الأوقات التي تعد بمثابة مرحلة انتقالية، تؤثر بشكل مباشر في مستقبله ،وفي بعض الحالات يصاحب القلق مسيرتهم في الوصول للأهداف، ويزداد في اللحظات العصيبة التي يحتاجون فيها إلى كل قدراتهم لإنجاز مهامهم، لكنهم يتفاجئون بتخاذل طاقتهم نتيجة القلق الملازم لهم في رحلتهم نحو تحقيق أهدافهم، ولأن التفوق الأكاديمي هو أحد أبرز محطات النجاح فإن الكثير من الطلاب يواجهون تلك الأزمة في فترة امتحاناتهم.

واستطلعت "الشرق" آراء متخصصين في علم النفس والتنمية الذاتية، ليقدموا إرشادات عامة لكل من يعانون من القلق في حياتهم، والتي قد تحد من إنجازاتهم، وقد قدموا بعض الطرق العلاجية للتغلب عليه، بالإضافة إلى تدريبات البرمجة اللغوية العصبية للقضاء على التوتر بشكل عام، وفي فترة امتحانات الطلبة على وجه الخصوص، موضحين أنه يظل شعورا إيجابيا يولد الدافعية نحو الإنجاز، وتحقيق النجاح طالما لم يرتفع للمعدل الذي قد يعرقل فيه الطموحات ويتسبب في أمراض جسدية.

سلاح ذو حدين

وترى الدكتورة لطيفة المغيصيب، أستاذ مساعد في قسم العلوم التربوية بكلية التربية بجامعة قطر، أن القلق سلاح ذو حدين، مؤكدة أنه يكون إيجابيا طالما لم يزد عن معدله الطبيعي، مضيفة أنها من خلال عملها ترى أن الطالبات الذين لايقلقون بشأن مستقبلهم لا يملكون الدافعية للاجتهاد، ويؤثر هذا على أدائهم، في المقابل تنوه الدكتورة لطيفة أن ازدياد معدله قد يحول دون تحقيق طموح الطالب.

وأضافة أن هذا الارتفاع يسبب أزمات صحية، كالشعور بالصداع ويؤدي إلى رهبة تنسي الطالب المعلومات التي استذكرها، وبالتطبيق على جميع مناحي الحياة نرى أنه لولا رهبة المسلم من يوم الحساب لأهمل العبادة، فالقلق من هذا اليوم هو مايحفزه لطاعة الله عزوجل، لافتة الانتباه أن القلق الطبيعي بالشكل المعتدل مطلوب ليعلي الهمة على القدرة على الإنجاز، وفيما يتعلق بعلاج القلق تقول المغيصيب: إنه يتوجب على الإنسان أن يتوكل على الله ويرضى بقدره بعدما اجتهد وبذل قصارى جهده لتحقيق التفوق المنشود.

التخلص من القلق

وينصح المهندس إيهاب مدحت مدرب معتمد في التطوير الذاتي، الطالب بأن لا تكون مذاكرته مصحوبة بالقلق، حيث إن القلق يقلل من نسبة تركيزه ، بسبب إفراز مادة الكورتيزون التي تحد من كفاءة الذاكرة، مضيفا أنه يتسبب في ضعف الذاكرة وعدم المقدرة على الأداء بشكل جيد، وفيما يختص بعلاج القلق يعرض المهندس إيهاب طريقة يتبعها الطالب عند شعوره بالتوتر، وهي تعتمد على مراقبته لطريقة تنفسه حتى يسترجع قدرته على التركيز، مشيرا أن هذا التدريب كفيل أن يجعل الشخص يسترجع 25% من طاقته، وفي الإشارة لتدريب آخر يختص بيوم الامتحان.

ويقول مدحت: إنه يفضل أن يرتدي الطالب نفس الرداء في المذاكرة، وعند أدائه للامتحان ،ويستخدم نفس الأدوات ونفس نوع العطر الذي يجب أن يحرص على التركيز على رائحته، ويذكر أن فكرة معاودة استخدام نفس الأدوات والرائحة، ستجعله يقوم ببرمجة لغوية عصبية ،مما يجعله يشعر بتكرار الموقف في الامتحان، وهذا يقلل من رهبته بسبب استشعاره تكرار التجربة واستحضاره لحالة الهدوء والتركيز مرة أخرى مما لا يعني أن يعيش موقفا مختلفا وهذا سيزيد من انتباهه ويساعده على الهدوء، مضيفا أن شرب الماء يزيد من كفاء ة أدائه.

ويؤكد المهندس إيهاب أن الأسرة يجب ألا تكون شريكا في الضغوط التي يواجهها الطالب سواء في المدرسة أو الجامعة، مشددا أنهم يجب أن يعوا أن الاختبار ليس هو أساس تقييم الشخصية، ويوفروا له البيئة المناسبة ولا يسهموا في أن يكونوا أحد مصادر التوتر في محيطه.

القلق لدى الطلاب

وفي إشارة إلى مشكلة القلق لدى طلاب الثانوية يرى السيد محمود عبد العزيز الاختصاصي النفسي أن هذه المرحلة هي إحدى المراحل الانتقالية في حياتهم و يسبب التحدي الذي يسيطر على الطلبة الراغبين في التفوق القلق الذي قد يكون دافعا للإنجاز، حيث إنه إحدى آليات الدفاع لتحقيق الأهداف، والاجتهاد ولكنه قد يصل إلى نوع من الاضطراب، فيمنع البعض من القدرة على النوم ليتحول إلى أحد الأمراض العصبية التي تعيق الفرد عن الإقدام على هدفه.

وينصح السيد محمود أن تخفف الأسرة من الضغوط على ابنها، ويقترح على الطالب الذي يصاب بالقلق نتيجة رهبته من الامتحانات العلاج المعرفي السلوكي، بتقليل قيمة التوقع، وذلك بأن يتخيل أسوأ السيناريوهات المحتمل حدوثها فإن كان الرسوب هو الأسوأ فإنه يحلل نتيجة هذا التصور، ويضع في اعتباره أن الكثير من الناجحين على مستوى العالم رسبوا في دراستهم الأكاديمية، ولم يعقهم ذلك عن مسيرة الإنجاز، وأصبحوا من أكثر الناجحين في العالم.

وأضاف أن التفوق الدراسي لا يشكل أكثر من 20 % من نجاح الفرد في حياته، ويؤكد أن الرسوب- الاحتمالية الأسوأ- ليس نهاية العالم وهذا مايجب أن يرسخه الطالب في ذهنه، حتى يحول دون الوقوع في الجانب السلبي من القلق الذي يقلل من إنجاز الطالب، لافتا الانتباه أن الأسرة يجب أن تشعر ابنها أنه سيظل مقبولا اجتماعيا حتى في حالة عدم حصوله على المستوى الذي يطمح إليه.