عربي ودولي

6641

تعاني من كثرة شرب القهوة؟!.. إليك 5 طرق بديلة وفعالة للشعور باليقظة في الصباح

كثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد مغادرة السرير في الصباح، وربما يستمر هذا الشعور لنحو ساعة أو أكثر، ما يعيقهم عن أداء مهامهم باليقظة المطلوبة.. وللتغلب على هذا الشعور يلجأ عدد كبير منهم إلى شرب القهوة، لكن ربما يتسبب زيادة استهلاك الكافين في مشكلات صحية خاصة لمرضى القب او ما ينعانون من اضطراب المعدة؟.. فما الحل؟

أخصائية التغذية، والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، نانسي ز. فاريل ألين، أشارت إلى معاناة الكثير من الأشخاص من الإجهاد هذه الأيام، ورغبتهم في بعض الأحيان في الشعور بالنشاط، مع تجنّب القلق، أو الإرهاق.

ولفتت "فاريل ألين" إلى أنه لا تزال ممارسة عادات النوم الجيّدة أفضل طريقة لضمان الراحة أثناء الليل، والشعور بطاقة مستقرة أثناء النهار.

ولكن إذا كنت لا تزال تعمل على تحسين نظام نومك، أو ما زلت بحاجة إلى القليل من المساعدة، إليك 5 طرق سريعة للاستيقاظ دون الاعتماد على هذا المشروب الصباحي. بحسبب CNN.

1. مارس اليوغا لـ5 دقائق

قد يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة بشكل كبير، وفقًا لإحدى المساهمات في قسم اللياقة البدنية والعافية في CNN، ومدربة إنقاص الوزن للسيدات، ستيفاني منصور.

وقالت منصور إنك ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية، وتخفيف التصلب، أو الألم، وستُنشّط عقلك من خلال "إنتاج الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا بفضل حركات اليوغا"، مؤكدة أن القيام بأي حركات رياضية تؤدي إلى تسريع معدّل ضربات قلبك، وزيادة الطاقة.

2. اقض الوقت في الخارج

وذكرت منصور أن إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة "أمر طبيعي ويستمر بشكل طويل الأمد أكثر من الحصول على دفعة طاقة من القهوة"، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة.

وقالت منصور إن "التمارين الهوائية، ورفع معدل ضربات قلبك .. تعمل كمعزز للطاقة"، ثم أضافت: "يمكن للمشي في الصباح أيضًا أن يكون هادئًا، وأن يُغيّر من منظورك لأنك ترى أشياء مختلفة، أي السماء، والأشجار، والطبيعة، وما إلى ذلك.

3. رطّب جسدك

وبعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، بحسب ما ذكرته فاريل ألين، وهو أمر "مهم للعديد من وظائف المخ والجسم".

وقالت: "أستيقظ كل صباح، وأول شيء أقوم به هو شرب كوب من الماء".

4. جرّب العلاج بالروائح

أوضحت "فاريل ألين" أن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية، والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي، أو التدليك، أو الاستحمام يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الناس.

وأكّدت فاريل ألين أنه يمكنك أيضًا إدخال بعض القهوة في حياتك من خلال منتجات أخرى، إذ أنها قالت على سبيل المثال: "يوجد غسول للجسم برائحة القهوة في السوق أستمتع باستخدامه في الصباح فقط. ويمكنك (أيضًا) إضاءة شمعة برائحة القهوة أثناء تناول وجبة الفطور".

5. تناول وجبات الطعام الخفيفة بذكاء

وتُطلق الوجبات المكوّنة من البروتين، والدهون الصحية، ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف السكر في الدم بمعدّل أبطأ، ما يعزز الطاقة التي تدوم طويلاً.

واقترحت فاريل ألين هذا النوع من وجبة الفطور لمرضاها الذين يرغبون بالمزيد من الطاقة في الصباح، لافتة إلى أنه "عادةً ما يتضمن الفطور الخاص بي على الجبن الأبيض، أو زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت، والجرانولا، والجوز".

وتتضمن اقتراحات فاريل ألين الأخرى لوجبة فطور غنية بالبروتين والألياف ما يلي:

الأفوكادو فوق الخبز المحمص من القمح الكامل (مع بيضة إذا رغبت في ذلك بودنغ الأرز البني بالقرفة والجوز، ويمكن تحضيره مسبقًا وإعادة تسخينه بسرعة وجبة الفطور التي تشتمل على حبوب "فارو"، ويمكنك جعلها حُلوة ومُشبعة عبر إضافة القرفة المطحونة، أو التفاح، أو التوت، أو الجوز.

ويمكن أيضاً جعلها مالحة بشكل مستوحى من نكهات البحر الأبيض المتوسط، ​​بما في ذلك الطماطم، والزيتون، والخيار، وجبن الفيتا، أو عن طريق إضافة البيض، والأفوكادو، والسبانخ.

اقرأ المزيد

الرئيس السوري يصدر مرسوما يضمن حقوق السوريين الكرد

أصدر الرئيس السوري أحمد الشرع، اليوم، مرسوما يمنح كرد البلاد حقوقا وطنية، ويسمح باعتماد الكردية لغة وطنية. وأكد... اقرأ المزيد

94

| 17 يناير 2026

اليونيفيل تعلن تعرض أحد مواقعها في جنوب لبنان لاستهداف إسرائيلي

أعلنت قوة الأمم المتحدة في جنوب لبنان /اليونيفيل/، اليوم، عن إطلاق دبابة تابعة للكيان الإسرائيلي حوالي ثلاثين رصاصة... اقرأ المزيد

38

| 17 يناير 2026

البيت الأبيض يكشف عن بعض أعضاء "مجلس السلام" في غزة

كشف البيت الأبيض عن هوية بعض أعضاء ما يسمي مجلس السلام الذي سيشرف بموجب خطة الرئيس دونالد ترامب... اقرأ المزيد

438

| 17 يناير 2026