بدأت كوادر الهلال الأحمر القطري في تنفيذ حملته الرمضانية السنوية تحت شعار "عون وسند"، من خلال سلسلة من المشاريع الخيرية والتنموية لصالح أكثر من 25 ألف شخص من الفئات المجتمعية المحتاجة بالداخل، استمرارا لرسالته في تنمية المجتمع القطري وتقديم الخدمات الإنسانية والاجتماعية والصحية والتثقيفية لأبنائه من المواطنين والمقيمين على السواء. وتتضمن حملة "عون وسند" لعام 2017 مجموعة متنوعة من مشاريع التنمية الاجتماعية للأسر والأطفال والمساعدات الخيرية للفئات المحتاجة تحت إشراف قطاع التطوع والتنمية المحلية، وذلك بكلفة تزيد عن مليون وسبعمائة ألف ريال. ومن أهم مشاريع حملة "عون وسند" لعام 2017 ، برامج "أواصر" لتوزيع زكاة الفطر وإفطار المودة، وكسوة العيد الذي يتضمن توزيع قسائم ومبالغ نقدية على 500 أسرة سورية ويمنية، واليتيم الإسلامي لشراء مستلزمات للأطفال الأيتام في 33 أسرة، والقسائم المدرسية لمساعدة ألف طالب محتاج، فضلا عن برنامج القسائم الغذائية لـ 350 أسرة لشراء احتياجاتها، وبرنامج التموين، لتوزيع مساعدات عينية تبرعت بها لجنة المناقصات المركزية وتستفيد منها 900 أسرة. يذكر أن الهلال الأحمر القطري يبذل جهودا كبيرة لخدمة المجتمع المحلي من خلال تقديم المشاريع والبرامج الإنسانية للفئات الضعيفة والمحتاجة كي ترتقي بمستوى معيشتها وتحيا بكرامة وكفاية، لتتحقق في ظل ذلك مجتمعات الرحمة والعطاء.

نصح رئيس جمعية جراحة المناظير التركية أمين أرصوي، بتناول البروتين مثل اللحوم والبيض والجبن والزبادي مع وجبة السحور، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة. وفي حوار مع الأناضول، حول العادات الغذائية الصحية خلال شهر رمضان، أوصى "أرصوي" بتجنب المعكرونة والمعجنات وغيرها من الكربوهيدرات خلال السحور، لأنها تمنح طاقة لحظية إلا أنها لا تشعر بالشبع لفترة طويلة. كما نصح بتجنب السكريات مثل العسل والمربى لأنها تشعر بالجوع، فيما أوصى بالإقلال من الخبز. وبخصوص وجبة الإفطار، شدد أرصوي على ضرورة عدم تناول القهوة أو السجائر أو الشاي الثقيل أو المشروبات الغازية، مبيناً أنه يُنصح بشكل عام عدم الإكثار من تلك المشروبات لمن يعانون من مشاكل بالمعدة. وأوضح أن أفضل ما يبدأ به الصائم وجبة الإفطار هو طبق من الشوربة تحتوي على قدر بسيط من الدهون والبهارات، لعدم الإثقال بشكل مفاجئ على المعدة التي كانت فارغة طوال اليوم. كما أشار أرصوي إلى فائدة تناول طعام الإفطار بتمهل، وشرب السوائل بشكل تدريجي في الفترة بين الإفطار والسحور. ونصح أرصوي بتجنب شرب السوائل مع الطعام الصلب، حيث أن المعدة تفرز الأحماض لهضم الطعام الصلب، وفي حال شرب السوائل يتم تحييد هذه الأحماض ما يفسد عملية الهضم، وبالتالي يستحسن الانتظار لمدة ساعة أو ساعة ونصف بعد الطعام قبل شرب السوائل.

ركزت الحلقة الحوارية للخيمة الخضراء التابعة لبرنامج "أصدقاء الطبيعة"، في جلستها الحوارية الثانية، على موضوع الوقاية الصحية للمرضى في رمضان، حيث تم استعراض الضوابط الشرعية للمرضى في رمضان والأمراض المزمنة والصوم، وأهمية التزام المرضى بالنصائح الطبية ودور المجتمع في التوعية الصحية للمرضى خلال الشهر الكريم. وتطرق الدكتور عبدالله الحمق المدير التنفيذي للجمعية القطرية للسكري، خلال الحلقة، للتغيرات الفسيولوجية في جسم مرضى السكري في شهر رمضان.. داعيا من ينوي الصيام منهم، مراجعة الطبيب، في وقت مبكر من حلول الشهر الفضيل. وأوضح أن مرضى السكري ينقسمون لثلاث مجموعات، أولها هي التي تتعرض لخطورة عالية جدا عند الصيام، وبالتالي لا ينصح بصيامها، ومنها المرضى الذين يعتمدون على الأنسولين، خاصة النوع الأول الذي يصيب الأطفال، وكذلك المرضى الكبار ممن لديهم مشاكل صحية أخرى غير السكري، في القلب أو الكلى مثلا ، ويحدث عندهم انخفاض في السكري باستمرار. أما المجموعة الثانية، والتي لا ينصح بصيامها كذلك، فتشمل المرضى الذين لديهم انخفاض متكرر وباستمرار في السكر بالدم، ولا يستطيعون التحكم فيه، مضافا لذلك بعض الأمراض الأخرى، في حين يمكن الصيام ، للمجموعة الثالثة التي تستطيع السيطرة على نسبة السكر في الدم. ونصح الدكتور عبدالله الحمق مرضى السكري ممن بإمكانهم الصيام بضرورة إجراء الفحص على نسبة السكر في الدم أكثر من 5 مرات في اليوم.. مشيرا إلى أنه ينصح في غير رمضان عادة بإجراء هذا الفحص مرتين أو ثلاث مرات يوميا. ونبه إلى ضرورة الإفطار، حتى قبل نصف ساعة من موعد آذان المغرب، متى ما وجدت نسبة السكر في الدم 70 بالمائة فأقل، مستعرضا في سياق ذي صلة بعض الدراسات التي أثبتت إمكانية السيطرة على هذا المرض. ودعا إلى التوازن في الأكل، وقال إننا في الجمعية القطرية للسكري لا نتبع أسلوب المنع، ولكن ندعو للأكل بمقدار، مع تأخير السحور للمريض حتى قرب آذان الفجر، على أن يكون سحوره بأطعمة غنية بالألياف، لتمكث في المعدة فترة طويلة.. كما نصح بعدم ممارسة الرياضية أثناء الصيام، وإنما بعد صلاة التراويح. وأهاب الدكتور عبدالله الحمق بمرضى السكرى ممن لديهم استفسارات حول المرض والأدوية والأنسولين وتناول الأطعمة، الاتصال على الرقم 55981331 من الساعة الثامنة صباحا وحتى الثانية بعد الظهر، ومن الساعة الثامنة وحتى الحادية عشرة مساء. تحدث في الحلقة الحوارية أيضا الدكتور عبدالله النعمة مدير مركز روضة الخيل الصحي حول استعدادات المصابين بأمراض مزمنة كالسكري وضغط الدم والربو والكوليسترول لصيام شهر رمضان، وقال إنه من الأفضل لهؤلاء الصوم يومان أو ثلاثة أيام خلال شهر شوال استعدادا للشهر الكريم، حتى يتعرفوا على الكثير من الأجوبة المتعلقة بصومهم من حيث وقت ارتفاع نسبة السكر في الدم من عدمه، ووقت انخفاضه ومعرفة المضاعفات والتكيف معها .. مشددا على أهمية استشارة الطبيب المختص في هذه الأمور. وتطرق كذلك لثقافة الأكل في رمضان لأصحاب الأمراض المزمنة وأهمية الإكثار من الفواكه والخضراوات، لا سيما الغنية بالألياف، مع عدم شرب العصائر المحلاة عند الإفطار خاصة المخلوطة بالألوان كالفيمتو كونها تضر بالصحة. وسلط عدد من أطباء وزارة الصحة العامة خلال الحلقة النقاشية، الضوء على جملة من الأمور الأساسية بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة ممن يرغبون في الصيام، وقدموا مجموعة من النصائح والإرشادات في هذا الصدد من حيث تنظيم الأكل ونوعه ووقت تناوله، ودعوا لشرب ما يتراوح بين 8 لـ 12 كوبا من الماء من وقت الإفطار وحتى السحور، ويفضل تجنب الشاي والقهوة في السحور كونهما من المنبهات التي تؤدي إلى نقص السوائل في الجسم. وكانت الخيمة الخضراء قد تناولت في حلقتها الأولى موضوع إسهام الإسلام في التنمية المستدامة، علما أن فعالياتها ستستمر حتى الرابع عشر من شهر يونيو المقبل .

ضمن فعاليات ميرة رمضان ندوات متنوعة يشارك فيها حشد من المهتمين والمختصين تنطلق غدا فعاليات الخيمة الثقافية ، التي تقدمها المؤسسة العامة للحي الثقافي، ضمن أنشطة ميرة رمضان في كتارا، والتي تستمر حتى نهاية شهر رمضان المبارك، وتتكون من سلسلة من الندوات، تستلهم المجلس الرمضاني التراثي القطري، في فضاء من عادات وتقاليد الشعوب العربية في شهر رمضان، بجانب أنشطة فنية للأطفال وألعابهم الشعبية. يشمل البرنامج عدة عناوين سيناقشها نخبة من المهتمين، منها تلك الأمسية التي ستنطلق غدا، حول "المؤسسات الخيرية ودورها في نشر الثقافة العربية والإسلامية"، ويشارك فيها ممثل عن: راف، وقطر الخيرية، وعيد الخيرية، وغداً بعنوان "غياب الإنتاج الدرامي القطري في سباق مسلسلات رمضان"، يشارك فيها: فالح فايز، وسالم المنصوري ، والفنانة أسرار محمد. أما يوم الجمعة فسوف تقام أمسية بعنوان "ارتفاع نسب الطلاق..ظاهرة جديدة على المجتمع القطري"، يشارك فيها: ناصر الهاجري، وممثل عن مركز الاستشارات العائلية، وتقام يوم السبت أمسية بعنوان "الرقي في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي"، يشارك فيها: حسن الساعي، وأحمد السليطي، وحسن حمود، وتقام يوم الأحد القادم أمسية بعنوان "تجارب ملهمة من ذوي الاحتياجات الخاصة"، يشارك فيها: طالب عفيفه، ومحمد المناعي. أما يوم الإثنين، فستقام أمسية بعنوان "تجربتي.. الصحافة بين جيلين"، يشارك فيها: خليفة عبدالله الحسيني، وريم الحرمي، بينما يشهد يوم الثلاثاء المقبل ندوة بعنوان "الرواية القطرية بين التاريخ والواقع"، يشارك فيها: د.أحمد عبدالملك، وأمير تاج السر، ورامي أبو شهاب، ومحمد مصطفى سليم. أما يوم الأربعاء المقبل، فستقام ندوة بعنوان "الشعر النبطي ودوره الاجتماعي والوطني"، يشارك فيها: راضي الهاجري، ومحمد ناصر الشهواني. ويوم 13 رمضان، 8 يونيو ستقام أمسية بعنوان "الثقافة المرورية وسبل التوعية"، يشارك فيها: العميد محمد سعد الخرجي، ويوم 14 رمضان، 9 يونيو، تقام ندوة بعنوان "المراكز الشبابية .. الواقع والمأمول"، ويشارك فيها: ممثل عن المراكز الشبابية، وعلي لحدان المهندي. ويشهد يوم 18 رمضان، 13 يونيو ندوة بعنوان "المدرسة والثقافة"، يشارك فيها: خميس مبارك المهندي، وحسن الباكر، ويوم 19 رمضان، 14 يونيو، ستقام أمسية بعنوان "الإنتاج الثقافي في قطر"، يشارك فيها ممثل عن: وزارة الثقافة والرياضة، والمركز العربي للأبحاث ودراسة السياسات، وجامعة حمد بن خليفة للنشر. بينما يشهد يوم 20 رمضان، 15 يونيو ندوة بعنوان "الجوائز الأدبية والفنية في قطر"، يشارك فيها ممثل عن: جائزة كتارا للرواية العربية، وجائزة حمد للترجمة، وجائزة الدولة لأدب الطفل، وجائزة نهام الخليج. أما يوم 21 رمضان، 16 يونيو، فيشهد ندوة بعنوان "حركة الفن التشكيلي القطري والطريق إلى العالمية"، يشارك فيها: حسن الملا، لينا العالي، محمد العتيق، ويوم 22 رمضان، 17 يونيو، ستقام ندوة بعنوان "خريجو الجامعة وسوق العمل"، ويشارك فيها: حسن حسين البراوي، ومحمد عبدالله العطية، ومجموعة من الطلاب والخريجين. وتقام يوم 23 رمضان ، 18 يونيو، ندوة حول "التواصل الثقافي في المأثورات الشعبية القطرية"، يشارك فيها: حمد حمدان المهندي، وسلمى النعيمي، ويوم 24 رمضان ، 19 يونيو ، ستدار الأمسية حول "تجربتي.. الشعر بين جيلين"، يشارك فيها: علي ميرزا محمود،عبدالرحمن الديلمي، ويوم 25 رمضان، 20 يونيو، ستدور الأمسية حول "كيف ننهض باللغة العربية؟"، يشارك فيها: علي الكبيسي ، عماد عبداللطيف، ليكون الختام يوم 26 رمضان، 21 يونيو، بأمسية عنوانها "الرياضة قلب الرؤية الوطنية"، يشارك فيها ممثل عن: اللجنة الأولمبية القطرية، وإدارة الشؤون الرياضية (وزارة الثقافة و الرياضة). تداول الخبرات صرح السيد خالد عبد الرحيم السيد، المشرف على ميرة رمضان: "هذا العام تدعو كتارا الزائرين لقضاء سهرات رمضانية مع عبق التاريخ، وعادات وتقاليد الأجداد، في التواصل داخل المجلس الرمضاني، ونقل الخبرات الثقافية للأجيال الجديدة، ومن ثم تفتح الحوار حول قضايا وإشكاليات تشغل الإنسان القطري، في وقتنا الحالي، ولكن لا تعزله عن تاريخه ومجتمعه، كما يشارك في الحوار مجموعة من الكتاب العرب". مستقبل الصحافة الورقية وتقام يوم 15 رمضان، 10 يونيو، ندوة بعنوان "مستقبل الصحافة الورقية"، يشارك فيها: صالح دسمال الكواري، وصادق محمد العماري. ويوم 16 رمضان، 11 يونيو، ستدور الأمسية حول "المسرح القطري .. إلى أين؟"، يشارك فيها: إبراهيم محمد، وحسن رشيد، وعبدالله دسمال الكواري، وعبدالواحد محمد، بينما يقام يوم 17 رمضان، 12 يونيو ، ندوة حول "تجربتي..السرد بين جيلين"، يشارك فيها: كلثم جبر الكواري، ونوره محمد فرج.

لشهر رمضان مكانته الخاصة لدى الأتراك، حيث يسمى سلطان الشهور، وله نكهة خاصة ومختلفة، ويستقبل بطريقة تليق بالسلاطين، حيث تكتسي الشوارع والميادين والساحات العامة بلافتات مضاءة كتب عليها "أهلا بك سلطان الشهور". ومع بدء إعلان دخول الشهر الكريم، تضاء مآذن الجوامع في أنحاء تركيا كافة عند صلاة المغرب، وتبقى كذلك حتى فجر اليوم التالي، ويستمر الأمر على هذا المنوال طيلة أيام الشهر الكريم. وتختلف المظاهر الرمضانية في تركيا باختلاف المناطق ‏لسعة مساحتها وتنوع أعراقها وثقافاتها، ويحتفل الأتراك بشهر الصيام، ويهتمون به ‏‏اهتماما كبيرا، لكن اختلاف العادات والثقافات انعكس بشكل جلي على مظاهر الاحتفاء ‏‏بهذا الشهر الكريم من منطقة إلى أخرى. وقال عثمان أونلو أحد مشايخ الدروس الدينية والقرآن في تركيا، في تصريح لوكالة الأنباء القطرية /قنا/، إن انتشار الدروس الدينية في المساجد وقراءة القرآن الكريم مظهر بارز في هذا الشهر بتركيا، خاصة في إسطنبول مدينة الألف مئذنة والتي يأتي في مقدمتها مسجد "السلطان أحمد". وأضاف "يبدأ وقت الدروس الدينية في شهر رمضان مع صلاة العصر، وتستمر إلى قرب وقت المغرب".. مشيرا إلى أن المساجد الشهيرة في هذا الشهر تعمر بالمصلين والواعظين والمستمعين من الرجال والنساء والأطفال. وتمتلئ المساجد منذ الأيام الأولى لحلول الشهر الفضيل بالمصلين والصائمين ويعتبر مسجد "السلطان أحمد" أبرز وأكبر مساجد تركيا الذي يؤمه الناس من مختلف أنحاء المدينة، وينتظرون في حدائقه للإفطار جماعة مع عوائلهم في جو رمضاني ممتلئ بالقدسية، ومن ثم الصلاة فيه. ومن أبرز المظاهر عند الأتراك أداء صلاة التراويح في جو من الفرح والحفاوة بهذا الشهر الكريم، حيث تلقى صلاة التراويح إقبالا منقطع النظير من فئات الشعب التركي كافة، الأمر الذي يدل دلالة واضحة على الحب العظيم والاحترام الكبير الذي يكنه أفراد هذا الشعب لهذا الشهر الفضيل. ويمثل شهر رمضان في تركيا مناسبة للتكافل الاجتماعي ولإحياء التراث الإسلامي للمجتمع التركي فخلاله تنتشر "موائد الرحمن" في مختلف أنحاء البلاد، وتقام الأناشيد الدينية في الأماكن المفتوحة لتصبح رمزا سياحيا هاما. وتشارك تركيا الدول العربية والإسلامية الأخرى في معظم مظاهر الاحتفال برمضان سواء في فرحة الأسرة والزيارات العائلية ودعوات الإفطار المتبادلة التي تزيد من روابط المحبة بين العائلات والأسر التركية والذهاب للمساجد لأداء الصلوات.

تختلف الثقافات والعادات والتقاليد باختلاف المناطق الجغرافية ويتفاوت المسلمون في عاداتهم في هذا الموسم الكريم من بلد لآخر، وإن كانوا يتحدون في عبادتهم وصيامهم، التي تُظهر وحدتهم في أبهى حللها، وأسمى معانيها. في هذا التقرير نستعرض بعض العادات المختلفة في رمضان في بعض بلدان العالم باكستان في باكستان يزف الطفل الذي يصوم لاول مرة كأنه عريس. ويقام له احتفال خاص يرتدي فيه ملابس تشبه ملابس العريس البالغ مع غطاء ذهبي يزين الرأس. ولا تخلو مائدة الإفطار من أكلة الباكورة وهي عبارة عن خليط من البطاطا وطحين الحمص مع التوابل المقلية وكذلك الزلابية وهي سكريات متعرجة مقلية بالزيت فيما تصنع سلطة الفواكه في المنزل ويقدم عصير “روح أفزا” الشعبي بدلا من الماء. ماليزيا اما ماليزيا فتطوف السيدات بالمنازل لقراءة القرآن ما بين الافطار والسحور. وفي المناطق الريفية يفطر الناس إفطارا جماعيا يوميا ويتشاركون فيه بما يحضرون من طعام. نيجيريا وتستضيف كل اسرة فقيرا يوميا للافطار . وهناك ما يسمى بظاهرة “قارئ النص” وتتلخص في استعانة العالم المفسر للقرآن بواحد أو بعدد من الأشخاص الذين يمتازون بحلاوة الصوت وحسن الأداء لتلاوة الآيات التي يفسرها على نغم معين ومن الطريف أن البعض يخصص أكثر من ثلث وقت الدروس لقارئ النصوص القرآنية كخطوة ممهدة ومحاولة لجذب الانتباه نحوه قبل بدء الدرس. المغرب : يضربون النفير سبع مرات للسحور. بمجرّد أن يتأكّد دخول الشهر حتى تنطلق ألسنة أهل المغرب بالتهنئات قائلين : ( عواشر مبروكة ) والعبارة تقال بالعامية المغربية وتعني ( أيام مباركة ) مع دخول شهر الصوم بعواشره الثلاثة: عشر الرحمة، وعشر المغفرة، وعشر العتق من النار. أوغندا : يصومون 12 ساعه يوميا منذ دخول الاسلام اليها لتساوي الليل والنهار هناك لوقوعها على خط الاستواء موريتانيا : يقرأ أهلها القرآن الكريم كله في ليله واحدة. وتتضمن طقوس رمضان للموريتانيين حلق الرؤوس قبل حلول الشهر بأيام حتى يتزامن نموه من جديد مع أيام الشهر المبارك ويسمى «شعر رمضان». كما تقوم بعض الأسر بتأجيل زفاف أبنائها لأيام هذا الشهر تيمنا به وتفاؤلا باستمرار الحياة الزوجية لهذه الأسرة الجديدة.

يتعرض "مدمني القهوة والشاي" بسبب الصيام في شهر رمضان لتغييرات مفاجئة، فكثيرًا ما يعانون الصداع الشديد لانقطاع الكافيين عنهم بشكل مفاجئ ولساعات طويلة، خصوصًا في الأيام الأولى من الصيام، لذلك فيما يلي نورد ذكر بعض النصائح والإرشادات أخصائي التغذية: الخطوة الأولى: قبل الصوم بأسبوعين تناول قهوة وشاي لكن معدة بطريقة أخرى ينصح بشرب القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي المحتوي على الأعشاب قبل أسبوع إلى أسبوعين من حلول الشهر الكريم، لتفادي الشعور بالصداع الناتج عن انقطاع الكافيين، ومن ثم عليكم بالتدرج في شرب عدد الأكواب من القهوة العادية، وهكذا. الخطوة الثانية: في شهر رمضان تناول جرعتك من الكافيين لكن ليس بعد الطعام مباشرةً يمكن للصائم شرب كوب من الشاي أو القهوة العادية بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يتيح ذلك للجسم وقتًا كافيًا لتعديل مستوى غلوكوز الدم، مما يجعل جعل الصائم منتبًا ومتيقظًا ولا يشعر بالنعاس حينها. ولراغبي شرب القهوة ليلاً ينصح لمعتادي على شرب القهوة و الشاي في وقت متأخر من الليل ما قبل شهر رمضان، شرب كوب واحد من القهوة خالٍ من الكافيين قبل النوم في الشهر الفضيل. القهوة مع السحور يمكن للصائم أن يشرب كوبًا من القهوة أو الشاي العادية مع وجبة سحور متوازنة وصحية، حتى يكون يومه في نهار شهر رمضان في حالة انتباه وتركيز.

أعلنت المؤسسة العامة القطرية للكهرباء والماء "كهرماء" عن إطلاقها خلال شهر رمضان المبارك لعدد من برامجها التوعوية والتي تم إعدادها ضمن خطط وأهداف البرنامج الوطني للترشيد وكفاءة الطاقة "ترشيد". وأفاد بيان صحفي صادر عن كهرماء اليوم بأن من بين تلك البرامج مسابقة توعوية أُعدت خصيصاً للشهر الكريم تحت عنوان (ابحث عن الجواب المخبأ)، من أجل المساهمة في نقل ثقافة الترشيد لجميع أفراد المجتمع وخفض معدل استهلاك الكهرباء والمياه للفرد. وأوضح البيان أن هذه المسابقة قد أطلقت من خلال مواقع التواصل الاجتماعي "تويتر" و"انستغرام" لكل من كهرماء وترشيد، إذ يتم عرض 15 مسابقة خلال الشهر الفضيل وبشكل ممتع وشيق من خلال البحث عن المعلومة والجواب المخبأ ضمن السؤال، إذ تتناسب المسابقة مع جميع أفراد المجتمع لحثهم على انتهاج الممارسات الإيجابية في استهلاك المياه والكهرباء، حيث يمكن الاشتراك في المسابقة للفوز بإحدى الجوائز القيمة التي تقدمها "كهرماء" عن طريق إرسال الإجابة في رسالة قصيرة SMS على الأرقام المجانية والجديدة كلياً ، وذلك على الرقم 92119 لشبكة أوريدو والرقم 98882 لشبكة فودافون ، كما يمكن متابعة المسابقة على هاشتاق #مسابقة_رمضان في وسائل التواصل الاجتماعي تويتر وإنستغرام كهرماء وترشيد. ومن شروط المسابقة أنه يحق للفرد الاشتراك مرة واحدة من أجل تكافؤ فرص الفوز وإعطائهم الحافز بإتاحة الفرصة أمام أكبر عدد من المشاركين في المسابقة، واتباع السلوك السليم في الاستهلاك والترشيد، حيث سيتم الإعلان عن فائز واحد لكل سؤال كل يومين على مواقع التواصل الاجتماعي المعنية في تمام الساعة 11 صباحا. في سياق آخر أشار البيان أنه في إطار اتفاقية التعاون المشترك بين كهرماء ووزارة الأوقاف فإنه سيتم من قبل الدعاة أثناء الخطاب الديني خلال شهر رمضان، حث المجتمع على اتباع أساليب الترشيد السليمة داخل المساجد للتأكيد على توجه الإسلام نحو الاستدامة وعلى النصح والتوجيه، حيث يتم توزيع العديد من النشرات التوعوية والإرشادية على نحو 1000 مسجد داخل الدولة وخاصة فيما يتعلق بترشيد المياه أثناء الوضوء، وكذلك الاستخدام الأمثل للإضاءة والمكيفات عند الحاجة فقط، كما يتم طباعة مطبوعات "ترشيد" والتي تشتمل على أربع لغات مختلفة هي: العربية والإنجليزية والهندية والأوردو، من أجل الوصول الى أكبر عدد ممكن من الأفراد داخل المجتمع وحثهم على الترشيد. كما أوضح البيان إلى أنه خلال الشهر الكريم ستستمر متابعة قسم المراقبة القانونية بإدارة الترشيد لجميع الملاحظات والشكاوى الخاصة بالهدر لتطبيق قانون الترشيد رقم 20 للعام 2015 ، وللحد من ظاهرة الإسراف في الكهرباء والمياه، وعليه يتم تطبيق قانون الترشيد بفاعلية لضبط مخالفات الهدر والإسراف من قبل مفتشي الضبطية القضائية المؤهلين والمدربين على أعلى مستوى بـ/ كهرماء/. وتشهد الإنجازات التي حققها البرنامج الوطني "ترشيد" منذ انطلاقه في عام 2012 وحتى نهاية 2016 نجاحاً تمثل في خفض معدل استهلاك الفرد من الكهرباء الى 18% ومن المياه الى 20%، ويستمر في تحقيق أهدافه بجميع القطاعات ليصل إلى خفض استهلاك الكهرباء والماء والحد من تأثير الانبعاثات الكربونية لنصل بذلك بخفض الاستهلاك للكهرباء الى 25% و 35% للمياه بحلول عام 2022. وتعتبر المؤسسة العامة القطرية للكهرباء والماء "كهرماء" المالك والمشغل الوحيد لمنظومة شبكات نقل وتوزيع الكهرباء والمياه في دولة قطر، وتأسست في يوليو عام 2000 من أجل تنظيم وتأمين الكهرباء والمياه لجميع المشتركين بدرجة عالية من الكفاءة.

أصدر حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، عفوا عن عدد من السجناء في مكرمة أميرية بمناسبة شهر رمضان المبارك.

رغم الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان، إلا أن كثيرين يعانون من زيادة الوزن خلال هذا الشهر الفضيل. وترجع زيادة الوزن غير المرغوب فيها إلى عدة عوامل من أهمها عدم إتباع نظام غذائي سليم بين الإفطار والسحور والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بـ الدهون، رغم أن الصيام في حد ذاته يساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن حيث كمية الطعام المتناول تكون أقل، مما يجب نظرياً أن يساهم بشكل فاعل في التخلص من الوزن الزائد. ومن الأسباب التي تؤدي أيضاً إلى كسب الوزن خلال شهر رمضان: 1- تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور مع عدم الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول. 2- تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكنافة أو القطايف ظناً من البعض أن الجسم يحتاج إلى السكر حتى ينعم بالطاقة والنشاط، وذلك على عكس رأي خبراء التغذية الذين ينصحون بتناول بضعة حبات من التمر فقط للحصول على كمية السكر اللازمة للجسم. 3- تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون و السعرات الحرارية كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة وغيرها. 4- عدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم قد تتجاوز الـ12 ساعة، وتكون هذه التهيئة وفق خبراء التغذية عن طريق تناول كأس من العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف، أو بضعة حبات من التمر مع كأس من الماء غير المثلج والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية. 5- عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار. 6- النوم مباشرة بعد تناول الإفطار. وينصح خبراء التغذية بعدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، كما ينصحون باستبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة لضمان عدم كسب وزن غير مرغوب به.

يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة، السبب الرئيسي للبدانة واكتساب الوزن الزائد، وخلال النهار يشعر الكثيرون بالجوع، والرغبة بتناول وجبات سريعة تخفف من جوعهم إلى حين موعد الغداء. وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار، ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة "هافينجتون بوست" مجموعات من الوصفات البسيطة لأطعمة صحية خفيفة تغني عن الوجبات الجاهزة من المطاعم. 1- الحمص والخضار تشكل وجبة الحمص مع الخضار وجبة صحية متكاملة، حيث تحتوي الخضروات كالجزر والفلفل الأحمر والأصفر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، في حين أن الحمص أحد أهم مصادر البروتينات النباتية. 2- اللبن الزبادي مع التوت يساعد اللبن الزبادي على التخفيف من الشعور بالجوع خلال النهار، وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات، ويفضل اختيار اللبن المنزوع الدسم للحصول على وجبة منخفضة في السعرات الحرارية، أما التوت فهو يساعد في الحصول على جرعة إضافية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة. 3- شوربة الحبوب والخضار يعد الحساء خياراً مناسباً لأنه يجمع عدداً كبيراً من الخضروات والحبوب في طبق واحد، وبالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإن الشوربة تحتاج إلى وقت أطول من الشطائر لتناولها، وبالتالي التخفيف من كمية الطعام المستهلكة. 4- الجبنة والحبوب الكاملة يمكن أن تشكل الجبنة خالية الدسم، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة صحية مناسبة للكبار والصغار، حيث تحتوي الجبنة على الكالسيوم والبروتينات، في حين أن الحبوب الكاملة تزود الجسم بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. 5- شرائح التفاح مع زبدة اللوز يعد التفاح من أهم الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً، فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، في حين تنمح زبدة اللوز الجسم الطاقة التي يحتاجها. 6- المكسرات مع عصير الخضار يمكن اعتبار هذه الوجبة مثالية بالنسبة للرياضيين، أو الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لتحضير وجبة صحية، إذ يحتوي عصير الخضار منخفض الصوديوم على نسب عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم، كما تزود المكسرات الجسم بالبروتينات والألياف والدهون الصحية. 7- الموز المجمد وزبدة الفول السوداني تقشر الموزة وتدهن بكمية من زبدة الفول السوداني لا تزيد عن ملعقة، ومن ثم تجمد في الثلاجة، إلى حين الحاجة إلى تناولها، ويمكن الحصول على فوائد غذائية كبيرة من هذه الوجبة، حيث يشتهر الموز بأنه أهم مصدر للبوتاسيوم، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب. 8- البوشار ما يميز البوشار أنه مصنوع من الحبوب الكاملة، وتعادل وجبة منه مكونة من 3 أكواب وجبة مكونة من كوب واحد من المعجنات والبطاطا.

رفض وزير الخارجية الأمريكي ريكس تيلرسون إقامة مأدبة إفطار بمناسبة شهر رمضان في مبنى وزارة الخارجية الأمريكية في خروج على تقليد درجت عليه الإدارات الجمهورية والديمقراطية لنحو 20 عاما مع استثناءات قليلة. ونقلت وسائل إعلام أمريكية عن مسؤولين اثنين في الخارجية الأمريكية، فضلا عدم الكشف عن اسمهما، أن قسم الأديان والعلاقات الدولية في الوزارة، تقدم بطلب كما تجري العادة منذ 20 عاماً إلى وزير الخارجية لإقامة مأدبة إفطار لهذا العام، إلا أن رد تيلرسون كان سلبياً. وتعليقاً على الموضوع، قال مسؤول رفيع في وزارة الخارجية الأمريكية، إنه لم يتم بعد اتخاذ قرار بخصوص إقامة مأدبة الإفطار الرمضاني لهذا العام. وأضاف المسؤول، الذي فضل عدم الكشف عن اسمه: "لازلنا نقيم الاحتمالات". وأوضح: "في مآدبات الإفطار السابقة كان رؤساء منظمات المجتمع المدني الإسلامية، ودبلوماسيون من البلدان الإسلامية، ومسؤولون أمريكيين رفيعي المستوى يشاركون فيها". كان وزير الخارجية الأمريكي هنأ المسلمين، الأسبوع الماضي، بحلول شهر رمضان المبارك.

شهدت مساجد العاصمة اليمنية صنعاء، اليوم الإثنين، انتشارا كثيفا لمسلحين من جماعة "أنصار الله" (الحوثيين)، غداة صدور تعميم من الجماعة بإغلاق مكبرات الصوت في المساجد أثناء أداء صلاة التراويح. ووفق شهود عيان ومشاهدات انتشر المسلحون في المساجد، ولا سيما الكبيرة منها، للتأكد من تطبيق التعميم، وتهديد المخالفين بالتعرض للمساءلة. وحذر التعميم، الصادر أمس عن "وزارة الأوقاف والإرشاد" في ما تسمى حكومة "الإنقاذ الوطني"، غير المعترف بها دوليا، أئمة مساجد صنعاء من عدم الالتزام بإغلاق مكبرات الصوت أثناء أداء صلاة التراويح، مهددا بتوقيف المخالفين ومساءلتهم قانونيا. ودعا التعميم، إلى "تنظيم مكبرات الصوت الخارجية أو إغلاقها أثناء صلاة التراويح والقيام، بما لا يشكل ضررًا على المرضى والمسنين". وتداول نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي صورة لما قالوا إنه مسجد في صنعاء خاويا من المصلين، ما أثار ردود أفعال غاضبة، باعتبار أن هذا الإجراء الحوثي هو الأول من نوعه في تاريخ اليمن.

أعلن "سبيتار"، مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي في قطر، عن إطلاق حملة توعوية جديدة على شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة التابعة للمستشفى تحت شعار "رمضان صحي مع خبراء سبيتار". وتهدف الحملة، الموجهة للرياضيين المحترفين والهواة، إلى التوعية بأهمية اتباع نمط حياة صحي وزيادة النشاط البدني خلال الشهر الكريم في دعوة للابتعاد عن الخمول والعادات اليومية السيئة التي قد تترك أثرا سلبيا على صحة الفرد البدنية والنفسية وتوضيح أهمية ممارسة الرياضة النوعية خلال الصيام. كما تهدف إلى التعريف بتجربة سبيتار في شهر الصيام وتقديم خلاصة مجهودات ما توصل إليه رواد الأبحاث والطب الرياضي في "سبيتار" والذين أمضوا أعواما في دراسة تأثيرات الصيام على الأداء الرياضي والصحة العامة. ويستفيد من تلك الأبحاث والدراسات العديد من الرياضيين المحترفين في قطر وحول العالم، وخاصة حينما تتزامن مشاركتهم في البطولات الرياضية الكبرى مع حلول شهر رمضان الكريم كمنافسات دوري أبطال أفريقيا للموسم الحالي. وتستضيف الحلقات المقرر إذاعتها على مدار الأسبوع عددا من الخبراء المتخصصين في مجالات التغذية وعلم النفس والأبحاث وطب التمارين والأسنان وغيرها من التخصصات في فقرات قصيرة يتم فيها تقديم مجموعة من النصائح الهامة للصائمين. كما ستتطرق الحلقات كذلك إلى كيفية اتباع برنامج غذائي سليم وأوقات النوم المناسبة والوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية. الجدير بالذكر أن سبيتار يقدم في كل عام حملات توعوية بالتزامن مع حلول شهر رمضان الكريم مثل مبادرة اسأل الطبيب، والتغلب على الحر خلال شهر رمضان، ورمضان صحي، وذلك ضمن جهود المستشفى الموجهة للمجتمع والرياضيين على حد سواء ليستمتعوا بممارسة الرياضة في شهر رمضان.

هناك 9 قواعد وخطوات ربما تساعدك على قراءة القرآن الكريم خلال شهر رمضان أو حفظه في مدة زمنية محددة. وبحسب موقع "إسلام ويب" فإنه لكي نحقق أمل حفظ القرآن وهو نعمة من أعظم النعم، وطاعة من أجل الطاعات، فلابد لنا أن نضحي من أجل ذلك كثيراً؛ لأن القرآن يحتاج إلى وقت يومي لحفظ الجديد، ومراجعة القديم، ولذلك لابد من وضع برنامج يومي جديد لحياتك تخصص فيه وقتاً كافياً لحفظ القرآن. وإليك بعض القواعد التي تيسر لك حفظ القرآن إن شاء الله وهي: 1- الإخلاص: أي لابد أن تنوي بعملك (حفظ القرآن) وجه الله وحده لا شيء غير ذلك. 2- تصحيح النطق والقراءة: وذلك بأن يكون الحفظ على أهل القرآن المتقنين، فلا يكفي أبداً أن الاعتماد على نفسك، أو الاستماع إلى القرآن عبر وسائل صوتية من وسائل التكنولوجيا، وإنما لابد من التلقي. 3- تحديد نسبة للحفظ اليومي: وذلك بتخصيص عدد معين من الآيات لحفظها يومياً، أو صفحة، أو صفحتين مثلاً حسب ظروفك. 4- التثبيت والمراجعة لما تم حفظه قبل الانتقال إلى غيره. 5- المحافظة على مصحف واحد للحفظ: حتى ترسم في ذاكرتك مواضع الآيات. 6- اقتران الحفظ بالفهم: لأن ما سهل فهمه سهل حفظه. 7- الربط ين أول السورة وآخرها: حتى تصبح السورة وحدة واحدة متماسكة. 8- تعاهد المحفوظ بالمراجعة والمدارسة المستمرة. 9- الدعاء والإلحاح على الله أن يوفقك لحفظ كتابه، وأن ييسر لك ذلك. قراءة القرآن أما بالنسبة لقراءة القرآن من المصحف فتحتاج فقط إلى تصحيح التلاوة حتى يحسن نطق الكلمات بالطريقة الصحيحة والمؤثرة، والأفضل قراءة جزء واحد يومياً على مدار العام حتى تختم القرآن كل شهر مرة، ويمكن أكثر من ذلك بقراءة جزئين، أو ثلاثة يومياً خاصة في شهر رمضان المبارك، لأنه شهر القرآن، والأجر فيه مضاعف، أما في غير رمضان فالأفضل قراءة جزء واحد يومياً، والمواظبة على ذلك طول السنة.

أطلق بريد قطر ثلاثة عروض حصرية واستثنائية تمكن الأصدقاء والزملاء وأفراد العائلة من الاستفادة منها في تبادل الهدايا خلال شهر رمضان المبارك. ومن هذه العروض ما ينتهي بانتهاء الشهر الكريم ومنها ما يستمر لما بعده؛ وذلك حسب نوع المنتج. العرض الأول هو باقات التوفير التي تتيح للعملاء توفير ما يصل إلى 60% من رسوم الشحن، كما يمنحهم عنوان صندوق بريدي في قطر وعنوان صندوق بريدي في الولايات المتحدة وآخر في المملكة المتحدة بالإضافة إلى خصم يصل إلى 50% على خدمة التوصيل المنزلي. أما العرض الثاني فهو خدمة الحوالات المالية إلى خارج قطر والذي يوفر أفضل الأسعار لإرسال الأموال إلى البلدان التالية: تونس والمغرب وموريتانيا وجيبوتي وبنغلاديش والفلبين وعُمان. وأما العرض الثالث فهو خدمة بريد قطر للتجارة الإلكترونية، حيث تتيح خدمة كونيكتيد للعملاء المشتركين فيها الحصول على خصم 35% من رسوم الشحن الأساسية إن كانوا من حاملي بطاقة فيزا، وخصم 25% من رسوم الشحن الأساسية إن كانوا من حاملي البطاقات الأخرى. وتتوفر خدمة بريد قطر للتجارة الإلكترونية على الرابط التالي: www.connected.qa. يسري عرض باقات التوفير وخدمتا الحوالات المالية وكونيكتيد حتى تاريخ 30 يونيو 2017. الخدمات البريدية وقال السيد خالد العمادي، نائب مدير إدارة التسويق والمبيعات في بريد قطر: "نلاحظ في كل عام زيادة كبيرة في الإقبال على الخدمات البريدية خلال فترة شهر رمضان والعيد. ويبذل بريد قطر قصارى جهده لتقديم أفضل العروض والخصومات للعائلات القطرية والمقيمين والعمال والشركات التجارية. إن إطلاقنا لعروض شهر رمضان هو طريقتنا لرد الجميل لهم وتمكينهم من البقاء على تواصل دائم مع أحبائهم لمشاركتهم ما يرغبون. تهدف خدماتنا البريدية إلى سد الفجوة بين الناس من خلال توفير خدمة توصيل موثوقة وسريعة. ونأمل أن يستفيد عملاؤنا الحاليون والمستقبليون من الدعم الذي يقدمه لهم بريد قطر في هذا الشهر الفضيل".

في شهر الصيام، وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة، يواجه أصحاب العديد من المهن عناء الصيام أثناء العمل في نهار رمضان، أصحاب بعض تلك المهن قد يرجئون أغلب ساعات عملهم بدءًا من بعد التراويح وحتي الفجر مثل عمال أكشاك تصليح الأحذية والساعات، فيما يواجه آخرون مشقة كبيرة في ظل الصيام والعمل طوال أيام الشهر المبارك، وذلك لعدم إمكانية تفعيل هذا النظام على أعمالهم، ومن أصحاب تلك المهن، عمال المقاولات والحمالين في الأسواق المركزية والمهندسين في مواقع البناء والطرق، والذين يلتزمون بساعات عمل معينة في مواقع أعمالهم. وبرغم مشقة الصيام في مثل هذه الأيام، نظراً لارتفاع درجات الحرارة، إلا أن الجميع بالتأكيد يسعى إلي ممارسة عمله وإنجازه وفقاً للوائح والتعليمات ويحتسب الاجر والثواب في اتقان عمله اثناء الصيام.

العنزي: حسن الاستماع من آداب القرآن والسيرة يواصل مهرجان كتارا الرمضاني فعالياته وأنشطته المتنوعة، والتي وزعت في المنطقة الجنوبية لكتارا، بالإضافة إلى عدد من المباني وجامع كتارا. واختارت المؤسسة العامة للحي الثقافي كتارا أن تكون عادات وتقاليد الشعوب في رمضان من أهم المحاور التي تناولها مهرجانها الرمضاني لهذا العام. وخصصت منطقة خاصة في الجهة الجنوبية لكتارا ضمت أجنحة لثماني دول عربية وإسلامية، يستطيع زوار كتارا أن يتعرفوا من خلالها على عادات وتقاليد هذه البلدان، وخاصة في شهر رمضان المبارك الذي يعرف بطقوسه الخاصة المتميزة عن بقية شهور العام، وضمت المنطقة أجنحة لكل من السعودية، العراق، مصر، الهند، الفلبين، إندونيسيا، البرازيل، وفلسطين. ويستطيع الزوار أن يتعرفوا من خلال اللوحات المتواجدة داخل كل جناح على أهم المساجد والمعالم السياحية في الدولة . بالإضافة إلى أشهر المأكولات والمشروبات بشكل عام وفي شهر رمضان بشكل خاص، علاوة على العديد من المعلومات التاريخية والجغرافية التي تزيد وتثري المعارف. وسيتمكن الزوار من الاطلاع على معلومات تاريخية توضح الفتوحات الإسلامية وتأثير الحضارة الإسلامية في العديد من هذه الدول، كما توضح اللوحات الموجودة معلومات جغرافية هامة عن كل دولة، ونسبة عدد المسلمين فيها . وتتميز هذه الأجنحة بتصاميم جميلة وبسيطة، تتواجد فيها مجموعة من الشاشات التي تعرض باستمرار تقارير مصورة عن العادات الرمضانية في هذه الدول، بحيث يستطيع الزوار متابعة هذه التقارير المصورة والاستفادة منها. *محاضرات دينية من جهة أخرى تنطلق اليوم فعاليات الخيمة الثقافية، بمحاضرة بعنوان "مؤسسة الحي الثقافي كتارا دور ثقافي محلي وعربي ودولي"، يلقيها كل من عبدالعزيز محمد الخاطر، وسميرة عبيد، وخالد الزيارة. وتتواصل هذه المحاضرات بشكل يومي حتى 26 رمضان، وتتطرق المحاضرات إلى مواضيع وعناوين هامة تتعلق بالثقافة والاجتماع وغيرها. *حسن الاستماع كما تتواصل المحاضرات الدينية اليومية في مهرجان كتارا الرمضاني والتي يحتضنها جامع كتارا الكبير بالتعاون مع قطر الخيرية، وتستضيف من خلالها كوكبة من العلماء الأجلاء الذين يتميزون بعلمهم الواسع والغزير، حيث ألقى فضيلة الشيخ محمد العنزي أمس الأول محاضرة قيمة في ثنايا صلاة التراويح تناول فيها حسن الاستماع الذي هو من آداب النبوة، مشيرا إلى الأدب الرفيع الذي تحلى به -صلى الله عليه وسلم- مع من يحدثه، حيث كان -صلى الله عليه وسلم- يصغي كل الإصغاء إلى من يحاوره ويسأله ويحدثه، وأكد الشيخ العنزي أهمية استخدام المسلم جميع حواسه، ويطلق العنان لها، سمعا وبصرا، خاصة أسرته، إذ إن حسن الاستماع يحتل حيزا كبيرا من أخلاق النبي -صلى الله عليه وسلم- وتعامله مع الآخرين، لافتا إلى أن الانشغال عن استماع الزوج لزوجته وأبنائه يسبب الكثير من المشاكل الأسرية .

تتعرض المرأة للإجهاد نتيجة الصيام و القيام بالأعمال و المتطلبات اليومية ولذا يتعرض الجسم للإنهاك و التعب في شهر رمضان. و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة إليكي النصائح التالية: - قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر. - اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه. - قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة. - احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة. - احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة. - لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك. - ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة. - بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك. - احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام. - اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت. - يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب. - الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

عاش الباكستانيون فرحة الإفطار الأول من شهر رمضان المبارك، اليوم الأحد، الذي يصادف في باكستان غرة الشهر الفضيل. وأمس الأول الجمعة، أعلنت لجنة رؤية الهلال الباكستانية، المعنية بتحديد مواعيد المناسبات الدينية في باكستان، أن أمس السبت كان المتمم لشهر شعبان، واليوم الأحد هو أول أيام شهر رمضان، في حين كان أول أيام الشهر الفضيل، يوم أمس، في أغلب الدول العربية والإسلامية. وفي اليوم الأول لرمضان في باكستان، ازدحمت الأسواق الشعبية في العاصمة إسلام أباد بروادها من ذوي الدخل المحدود، فيما أقيمت العديد من موائد الإفطار الجماعية للمحتاجين والفقراء. وتزيّنت المحال التجارية والمطاعم في سوق كراتشي المركزي في إسلام آباد، فيما حظيت المعجنات "ساموسا" و"باكورا" الشهيرة بالاهتمام الأكبر.