أكدت دراسات علمية أن الصيام يخفف من حدة أعراض الغضب والقلق والأرق، إلا أنَّ الأمر ليس كذلك عند فئات ترتفع لديهم معدلات القلق والتوتر لأسباب إما نفسية، أو الفئات من ذوي أنماط الشخصية الحدية والانفعالية، أو الذين يعتمدون في يومهم على مادة الكافيين. وفي هذا السياق أوضح مختصون في حديثهم لـ «الشرق» أنَّ الصيام فرصة لتهذيب السلوك والتدريب على المسؤولية وضبط النفس، عازين الأسباب عند بعض الحالات التي يتضاعف لديها الغضب والقلق والأرق للخبرات السابقة، الأمراض الذهانية والمعيار الاجتماعي في أنّ رمضان شهر مرتبط بالمشقة، ولأسباب إدمانية على التدخين والقهوة والشاي، إلا أنَّ هذه الحالات جميعها بالإمكان علاجها بالعلاج السلوكي وبالتغذية النوعية التي تخفض من حدة التوتر والقلق لدى الشخص، سيما وأنَّ الشره الغذائي يؤدي إلى عسر في الهضم وبالتالي إلى اضطرابات النوم التي تصطحب معها مشاعر سلبية مما يزيد من التوتر والقلق. د. حسَّان الصواف: عادات خاطئة وراء اضطرابات النوم أكدَّ الدكتور حسَّان الصواف –استشاري أمراض تنفسية وعناية مشددة-، أنَّ اضطرابات النوم تتضاعف في رمضان، بسبب العادات الخاطئة المتبعة في المجتمعات العربية فالكثير من الأشخاص يسهرون لساعات متأخرة قد تصل إلى ما بعد صلاة الفجر، مما يقلل من ساعات النوم المطلوبة، وبالتالي يؤثر الأمر على دوره في المجتمع سواء كان موظفا أو طالبا، لذا يجب على الشخص أن يحافظ على ساعات النوم، فالنوم مبكرا ما بعد صلاة التراويح والاستيقاظ للسحور والعودة للنوم ما بعد صلاة الفجر، وخاصة لمن يعانون من اضطرابات في النوم. وحملَّ الدكتور الصواف العادات المجتمعية في المنطقة العربية المسؤولية خاصة فيما يتعلق بالنمط الغذائي الذي تتبعه أغلب الأسر خلال الشهر الفضيل والإفراط في تنوع الأطباق فعادة ما تكون وجبتا السحور والإفطار دسمة مما يؤدي إلى زيادة اضطرابات النوم أو النوم المتقطع بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مما ينعكس سلبا على جودة النوم. د. أحمد سعيد: الشره سبب غير مباشر للقلق والتوتر شدد الدكتور أحمد سعيد –طبيب عام-، على أهمية الطعام المتوازن لما له من تأثير على خفض معدلات القلق والتوتر، لافتا إلى أنَّ في أول أيام رمضان ترتفع معدلات المراجعين المصابين باضطرابات في المعدة وعسر هضم بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة على وجبة السحور والنوم مباشرة مما يؤثر على جودة النوم وبالتالي إصابة الشخص بالقلق والتوتر خلال نهار رمضان، رغم أنَّ الصيام فرصة لتحسين المزاج، والصحة النفسية بل وخفض معدلات التوتر في حال تناول الشخص وجبات متوازنة، لافتا إلى أنَّ بعض الذبحات الصدرية ناتجة عن توجه كمية الدم الأكبر للجهاز الهضمي لهضم كميات الطعام التي أكلها دفعة واحدة لتصبح كمية الدم الواصلة للقلب قليلة، وهذه الحالات عادة من يخشى الجوع في رمضان معتقدا بأن الأكل بكميات كبيرة ستجعله قادرا على الصيام. د. طارق العيسوي: ذوو الأمراض الذهانية إحدى الفئات قال الدكتور طارق العيسوي –استشاري نفسي-، « إنَّ بعض الأشخاص يصابون بحالة من الهلع والقلق الزائد مع قدوم شهر رمضان وهذه الفئات هي الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية فعلاً كالذين يعانون من أمراض ذهانية فينظرون لمفهوم الصيام والامتناع عن الطعام والشراب بالعقاب، وهناك فئات تعتمد في يومها على المنبهات مثل القهوة والشاي والتدخين، وأخرى من أصحاب الشخصية الحدية الانفعالية فهم من أكثر الفئات التي تخشى الصيام، إلا أنَّ كل فئة لها طريقة في التعامل حتى تتقبل فكرة الصيام، فبالنسبة للمرضى والمشخصين بأمراض نفسية فمنهم من يعتمد علاجه على الأدوية مع تعديل السلوك، أما الفئة الثانية المعتمدة على المنبهات فيتم نصحهم بخفض تناول هذه المنبهات تدريجيا من قبل رمضان حتى يعتادوا على عدم وجودها في ساعات النهار وتدريبهم على فضل الصيام وأهميته في ضبط السلوك. محمد كمال: الصيام فرصة لتهذيب السلوك رأى السيد محمد كمال – باحث وأخصائي علم النفس الاجتماعي واستشاري نفسي في أحد المراكز -، أنَّ الصيام له تأثير نفسي إيجابي، سيما وأنه يغذي القدرة على التحكم بالذات وضبط السلوك، والتدريب على التحكم في الانفعالات الغاضبة، كما أنه يقوي الإرادة والعزيمة ويتجلى هذا في الامتناع عن ما أحلَّ الله في نهار رمضان انصياعا لأوامر الله، كما أنَّ الصيام يدرب النفس على تحمل المشقة. وأشار السيد محمد كمال وهو استشاري نفسي إلى أنَّ الجلسات حقيقة تتضاءل دون أي انتكاسة لأي من الحالات، لأن الشخص يعلم أنه في معية الله، ويستشعر بالطمأنينة والسكينة. وعلل السيد محمد كمال حالة الهلع والخوف التي تصيب البعض عند دخول شهر رمضان، في الغالب سببها الخبرات السابقة للشخص كأن كان وهو طفل يجبر على الصيام. كريستينا لطفي: الوجبات المقلية والإفراط في القهوة والشاي يزيد توتر الصائم أوضحت السيدة كريستينا لطفي-أخصائية تغذية علاجية-، قائلة « إنَّ هناك أغذية بالإمكان أن تساعد الصائم على خفض معدلات التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية لديه، تعتمد على الوجبات المتوازنة المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثال فيتامين (A) الموجود في الجزر، الاجبان، الحليب، البيض، السمك والأفوكادو، وفيتامين (B6) المتوفر في البقوليات كالفول والحمص وفي الدواجن والأسماك ومن الخضراوات في البطاطا، وفيتامين (B12) المتوفر في اللحوم الحمراء والأسماك خاصة السلمون، وفيتامين (C) المتوفر في الفلفل الحلو والكيوي والليمون والبرتقال والكالسيوم من منتجات الألبان». وحذرت كريستينا لطفي من المقالي والوجبات الجاهزة المرتفعة بالدهون غير النافعة، والحلويات الدسمة.

قال فضيلة الشيخ د. محمد حسن المريخي خلال خطبة الجمعة التي ألقاها بجامع الشيوخ إن محاسبة النفوس وتفتيشها ومحاولة تأديبها هو منهج المتقين، ودين العاملين المخلصين فينظروا ماذا ادخروا وماذا قدموا؟ فكم من الأعمار أمضوا وكم من الأحباب فقدوا وكم من الأقارب دفنوا ومن الأعزة والأرحام ذهبوا وغابوا وغادروا هذه الدار عاجلتهم أمنياتهم وباغتتهم آجالهم وقطع الموت آمالهم فلعل الله يكتب أجرهم ويثيبهم على صالح نياتهم. ودعا الخطيب الى استشعار رمضان فإن استشعاره يعين بعد إذنه سبحانه وتعالى على تقدير النعم وتثمين المنن، وبذل الواجب وزيادة، وبذل النفوس والأرواح لطاعة الله وابتغاء مرضاته، وقال إن رمضان وقت ثمين وقت مبارك وقته كالذهب بل أغلى من الذهب فإنه باب مشرع لدخول الجنة والفوز بالرضوان ورمضان قارب نجاة من النيران. فرصة للأعمال الصالحة وأضاف: وقت رمضان ربطت فيه الشياطين وصفدت وحيل بينها وبين وصولها إلى مآربها وقطع عليها الطريق، وقت رمضان وقت تفتح فيه أبواب الجنان لأهلها ليعملوا أعمالا صالحة كثيرة قد يسرها الله تعالي لهم في الشهر وقد بشرهم بالجنة والنعيم والإقامة فيها إن استقاموا على هذا الدين العظيم إن استقاموا على طاعته ومتابعة رسوله. وأكد د. المريخي أن وقت رمضان مبارك ثمين نهاره طاعة وليله طاعة نهاره صيام وليله قيام من صام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه، من قام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه، من صام يوما في سبيل الله باعد الله وجهه عن النار سبعين خريفا رواه البخاري. أوقاته مباركة وأضاف: فوقت رمضان وقت مبارك يشهد الصيام والقرآن للمسلم الصائم التالي لكتاب ربه، يقول الصيام يا ربي منعته الطعام والشراب والشهوة بالنهار فشفعني فيه ويقول القرآن منعته النوم في الليل فشفعني فيه فيشفعان أي يقبل الله تعالى شفاعتهما في هذا المسلم. بذلك صح الخبر عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. شهر رمضان وقت مبارك يتعطر بقراءة القرآن وتدبر آياته البينات، هو شهر القرآن، شهر رمضان الذي أنزل فيه القرآن هدي للناس وبينات من الهدى والفرقان. القرآن كلام الله العليم، وهو حبل الله المتين، طرفه بيد الله والطرف الآخر بأيديكم، فتمسكوا بحبل الله تمسكوا بحبل نجاتكم فإنكم لن تضلوا ولن تهلكوا. دعوة للحرص على الشهر وحث الخطيب المسلمين بقوله: احرصوا على إدراك رمضان واسألوا الله تعالى أن يبلغكم شهره الفضيل فإن رجلين على عهد رسول الله صلى الله عليه وسلم أسلما، ثم دخل أحدهما في الجهاد في سبيل الله واستشهد، وبقي أخوه بعده سنة كاملة ثم مات، فرآهما رجل من الصحابة في المنام، رأى من مات بعد، قد دخل الجنة، وتأخر الذي استشهد ثم دخل الجنة، ولما سألوا رسول الله كيف يسبق من مات ميتة في غير الجهاد يسبق من استشهد؟، فقال: ألم يدرك رمضان فصامه، ألم يصل كذا وكذا ويسجد لله في السنة، ثم قال: فإن ما بينهما أبعد ما بين السماء والأرض، يعني فضل الله ورحمته بسبب إدراك رمضان وصيامه وقيامه فاق صاحبه الذي استشهد في سبيل الله ودخل الجنة قبله، ولذلك كان السلف الصالح يدعون ربهم عز وجل ستة أشهر أن يبلغهم رمضان. ونوه الخطيب بأن قضية استقبال شهر رمضان قضية تشغل بال المهتمين بالدين والعمل به، المبصرين بنور الله الذين يؤلمهم استقبال بعض المسلمين للشهر في كل عام بما لا يليق به أبدا، كما يؤلمهم تمرير البعض للشهر وأيامه ولياليه وأوقاته كبقية الشهور والأيام لا يعلمون مقام الشهر، ألم يروا أنهم في كل عام يضيعون الشهر ويفوتون الفرصة على أنفسهم؟

حثّ السيد أنطونيو غوتيريس الأمين العام للأمم المتحدة، اليوم، جميع الأطراف على ممارسة أقصى درجات ضبط النفس لاستعادة الهدوء بقطاع غزة. جاء ذلك في بيان مقتضب للسيد فرحان حق نائب المتحدث باسم الأمم المتحدة، اليوم، أوضح من خلاله أن غوتيريس يتابع عن كثب آخر التطورات الأمنية في قطاع غزة ، ويدعو جميع أطراف النزاع في القطاع إلى ممارسة أقصى درجات ضبط النفس . وأضاف البيان أن السيد نيكولاي ملادينوف المنسق الخاص للأمم المتحدة ، يعمل مع جميع الأطراف المعنية لاستعادة الهدوء في القطاع، في ضوء التطورات الأخيرة. ويواصل الطيران الحربي الإسرائيلي قصفه على قطاع غزة منذ الليلة الماضية، موقعا شهداء وجرحى في صفوف الفلسطينيين، حيث استشهد 14 فلسطينيا خلال 48 ساعة الماضية، بالإضافة إلى وقوع عشرات الإصابات وتدمير عمارات سكنية ومبان ومواقع في مختلف مناطق القطاع.

حذر الأمين العام للأمم المتحدة انطونيو غوتيريش اليوم من وقوع "كارثة إنسانية" في غرب بورما، داعيا حكومة هذا البلد الى "ضبط النفس" بعد مقتل نحو 400 شخص معظمهم من اقلية الروهينغا المسلمة إثر تجدد أعمال العنف. وقال متحدث باسم غوتيريش إن "الأمين العام يشعر بقلق بالغ حيال تقارير عن وقوع فظائع خلال العمليات التي تقوم بها قوات الأمن البورمي في ولاية راخين ويحض على ضبط النفس والهدوء لتجنب كارثة إنسانية".

حث الرئيس السوداني عمر البشير نظيره في دولة جنوب السودان سلفاكير ميارديت، وزعيم المعارضة رياك مشار على "ضبط النفس وتغليب مصلحة شعب جنوب السودان". كما دعا البشير، خلال اتصالين هاتفيين أجراهما اليوم مع سلفاكير ومشار، إلى العمل على استقرار المنطقة وعدم فتح ثغرة للإرهاب.. مشيرا إلى ضرورة حقن الدماء وعدم جر المنطقة لصراعات قبلية وسياسية تسهم في تعطيل عجلة السلام والتنمية في دولة جنوب السودان. يذكر أن القتال اندلع الأسبوع الماضي مجددا بين قوات موالية للرئيس سلفاكير ميارديت وقوات موالية لنائبه الأول وزعيم المعارضة رياك مشار في عدد من المناطق، من بينها العاصمة جوبا، وقد خلف عددا من القتلى والجرحى في صفوف المدنيين. وقال مصدر بوزارة الصحة في جنوب السودان اليوم إن عدد القتلى جراء المواجهات في العاصمة جوبا ارتفع إلى 272 قتيلا بينهم 33 مدنيا.

طالبت الممثلة العليا للأمن والسياسة الخارجية للاتحاد الأوروبي، فيديريكا موجريني، "جميع الأطراف في مصر إلى ضبط النفس مؤكدة ضرورة ضبط النفس في إشارة إلى أحداث ذكرى 25 يناير، والتي خلفت قتلى ومصابين". وقالت في بيان لها "يجب أن تصان حرية التظاهر السلمي والحوار هو السبيل الوحيد للمضي قدما وإحراز التقدم المنشود". وقدمت المسئولة الأوروبية، التعازي لأسر القتلى الذين وافتهم المنية في مصر خلال أحداث عنف تزامنت مع إحياء الذكرى الرابعة لثورة 25 يناير. ودعت موجريني في بيان مقتضب نشر على الموقع الإليكتروني للاتحاد الأوروبي، جميع الأطراف في مصر إلى ضبط النفس، وقالت "يجب أن تصان حرية التظاهر السلمي والحوار هو السبيل الوحيد للمضي قدما وإحراز التقدم المنشود". وأسفرت الاشتباكات، التي وقعت بالأمس الأحد في محافظات عدة، عن سقوط 18 قتيلا، وإصابة 82 آخرين، وألقت قوات الأمن القبض على 429 من أنصار جماعة الإخوان المسلمين.

لا تخلو الحياة الزوجية من الجدال أو الشجار بين الزوجين، وهذا يعتمد في المقام الأول على طريقة معالجة الطرفين لمشاكلهما، فبعض الأزواج أو الزوجات يغضبون لأتفه الأسباب، مما يفاقم المشاكل الزوجية ويحول دون حلها، إلا أن البعض الآخر يحاولون حل مشاكلهم بهدوء ورويّة، مما يعزز العلاقة الزوجية ويقويها. وهذه بعض النصائح التي كتبها كيم هول في موقع هابي، وايف كلوب الإلكتروني، للأزواج لتجنب الشجار مع زوجاتهم. 1- عندما تشعر بالرغبة بالصراخ.. تحدث بهدوء خذ نفساً عميقاً وتأنى قبل أن ترد على شريكك، وانتبه إلى نبرة صوتك، وانتق كلماتك بدقة قبل أن تتفوه بها، وتجنب أية كلمات جارحة يمكن أن تثير غضب الطرف الآخر. 2- اطرح الأسئلة بدل توجيه الاتهامات يساعدك الفضول على أن تبقى هادئاً ومرتاحاً، بالإضافة إلى أنه يخلق رغبة لدى الطرفين في حل المشكلة سوية ويبعدهما عن الشجار، ويساعد طرح الأسئلة المفيدة في جمع معلومات هامّة من شأنها حل المشكلة. 3- عندما تشعر برغبة في كبت مشاعرك العاطفية.. أغدق الحب على شريكك هذا يتطلب التخلص من الانزعاج والغضب، والتغلب على المشاعر السلبية تجاه الآخر، استرخ وتنفس بعمق شديد، تذكر الفترة الأولى من علاقتكما، وحاول التقرب من زوجتك بالعبارات الرومانسية، واللمسات الدافئة.

ترويض النفس هو المفتاح الرئيسي لتجنب بعض العادات النفسية السيئة التي تجعلنا نشعر باليأس والإحباط، فهو واقع سهل للحياة والذي إذا ما اعتدت عليه سيصبح أمرا جيدا وسيساعدك في التغلب على كثير من المشاكل، فعلى سبيل المثال إذا اعتدت على النوم وعدم الاستيقاظ على صوت المنبه يمكن أن تحاول تدريب نفسك لكي تعتاد على الاستيقاظ وستجد أن ذلك أمر سهل لأن المخ يدرك ما إذا كنت تحاول تعلم ذلك فعلا أم لا!! يقول الدكتور عبد الفتاح سليمان أستاذ علم الاجتماع: كلما كان اختيارك صحيحا كلما كانت محاولات ترويض النفس أكثر سهولة، وكلما زادت قوة ترويض النفس كلما زادت قوتك الفعلية، وكلما زاد إيمانك بقوتك في اتخاذ القرارات والتأثير في مسار حياتك كلما زادت سعادتك. وكما أن قوة الإرادة من المهارات المكتسبة التي يمكن تعلمها، وليست من الفطريات الذي يولد الإنسان بها أو من دونها فكذلك ترويض النفس فهي من المهارات المكتسبة، لكن إذا أردت أن يسجلها المخ ويدركها جيدا يجب عليك التدرب كل يوم لفترة من الوقت. وينصح بضرورة تجنب المثيرات قائلا: إذا كنت من النوع الذي يأكل كثيرا فتجنب التسوق لشراء الطعام وإذا كنت تشاهد التلفاز بكثرة فلا تجلس في مقعدك المفضل وانقل جهاز التلفاز إلى حجرة أخرى. وتجنب الأشخاص الذين يجعلون الأمور لك تبدو أيسر لأداء سلوك الدفاع عن النفس، مثل الأشخاص الذين يحاولون مشاركتك في الإقلاع عن التدخين، والأشخاص الذين يشجعونك على اتخاذ المخاطر غير الضرورية. ومن الأمور المهمة التي يشدد عليها، التعود على مكافأة النفس فإذا كنت تحاول تغيير حياتك يجب أن تعطي بعض الدعم لنفسك فيمكن على سبيل المثال إعطاء نفسك هدية أو الذهاب للتنزه إذا كنت تواجه بعض المشاكل أو إعطاء نفسك بعض الإرشادات لتحفيزك على التقدم والتحسين، ولا يعني هذا أن تحمل نفسك أكثر من طاقتها، فنحن لا نستطيع إجبار أنفسنا على عدم التفكير في شيء معين، خاصة في حالة القلق أو الضغط النفسي الشديد. ويقول أستاذ علم الاجتماع: لا تجعل غلطة بسيطة تقتل تصميمك على النجاح، فإذا كنت لا تستطيع أن تكون رائعا بشكل تام لا يعني ذلك أن تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، كما لا يعطيك عذرا للاستسلام، وتذوق النتائج الإيجابية واهتم بمشاعرك فحاول الخروج من الأعباء التي تحملها فيمكن أن تشعر بأنك أقل كآبة وأكثر حرية وتحررا وأقوى وأكثر فخرا بنفسك، فإذا أردت أن تشعر بأنك أفضل فأعط لنفسك وقتا أطول وستقوم بإنجاز المزيد وحاول أن تشعر بتلك المشاعر بتعقل وتركيز أكثر ومتعة أكثر.

جددت وزارة الخارجية المصرية مطالبتها لإسرائيل بـ"ضبط النفس" والتوقف عن سياسة الانتقام والعقاب الجماعي حيال الشعب الفلسطيني وإتاحة الفرصة كاملة للسلطات الفلسطينية للاضطلاع بمسؤولياتها في تعقب الجناة وتقديمهم للمساءلة القانونية. وقالت الوزارة، في بيان لها، فيما اعتبرته أنه في إطار المتابعة المستمرة والمتواصلة من جانب مصر لاحتواء تداعيات حادث اختطاف وقتل 3 من الإسرائيليين في الضفة الغربية والسعي للحيلولة دون انزلاق الأوضاع بشكل تصعب السيطرة عليه، إنها تتابع على مدار الساعة تطورات الأوضاع في الأراضي الفلسطينية، من خلال إجراء اتصالات مكثفة مع كافة الأطراف الإقليمية والدولية الفاعلة لحماية الشعب الفلسطيني وإثناء الجانب الإسرائيلي عن شن عمليات انتقامية تزهق فيها أرواح المزيد من المدنيين الأبرياء ولن تزيد الأمور إلا اشتعالاً. وشددت الخارجية المصرية في هذا الصدد على رفض مصر وإدانتها لكافة أعمال العنف التي تؤدي لإزهاق أرواح المدنيين من الجانبين.