قال خبراء في اللياقة البدنية، إنه أيًّا كانت تمرينات هذه اللياقة، من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق، فإن جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الأساسية للبطن والظهر والحوض، لأنها أساس الإحساس بالقوة والعافية. وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية العضلات، العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى، كما تساعد من يقومون بالتمرينات الرياضية اليومية في أن يؤدوا بصورة أسهل، المهام الروتينية العادية. وقال دانييل تيلور، المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب "تهيئة الوضع الأمثل للعضلات"، "تشمل العضلات الأساسية كل العضلات، باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس". وقال تيلور، إن جميع الأنشطة الرياضية مرتبطة بهذه العضلات الأساسية. مشيرا، "إذا عدوت فإن الحركة تنتقل للعضلات الأساسية". وقال دانييل، إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة، بما يتضمن نحو 4 تمرينات في المضمار، تسهم في إتمام مرحلة الإحماء لجميع الأنشطة الرياضية، من رفع الأثقال حتى مباريات كرة السلة.

الفستق وجبة خفيفة مثالية، لأنه غني بالفوائد الصحية مثل المساعدة على التحكم في نسبة السكر في الدم، والحماية من أمراض القلب، وتعزيز مناعة الجسم. يمتاز الفستق بمحتواه من الدهون الصحية، وقدرته على محاربة الالتهابات. يحتوي الفستق على نسبة عالية من فيتامين "ب6" الذي يساعد الجهاز المناعي على إنتاج خلايا مناعية قوية. ويعزز هذا الفيتامين تدفق الدم في الجسم عن طريق تحسين مستويات الهيموجلوبين الذي يوفر إمدادات أكبر من الأكسجين للخلايا، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في الغدد الليمفاوية. يحتوي الفستق أيضاً على مواد مضادة للأكسدة قوية تحارب الجذور الحرة، مثل اللوتين والزياكسانثين. وتعمل هاتان المادتان على إنتاج الأحماض الأمينية التي تساعد على سلامة الجهاز الهضمي. ويفيد الفستق المملح والمحمص في تعزيز جهاز المناعة للكبار والأطفال، ويمكن تناول حفنة من الفستق مع إضافة بعض العسل إليها في الصباح لتقوية جهاز المناعة، وإضافة الفستق إلى السلطة تزيد من فوائدها الصحية خاصة الحماية من الالتهابات.