تتعرض المرأة للإجهاد نتيجة الصيام و القيام بالأعمال و المتطلبات اليومية ولذا يتعرض الجسم للإنهاك و التعب في شهر رمضان. و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة إليكي النصائح التالية: - قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر. - اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه. - قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة. - احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة. - احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة. - لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك. - ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة. - بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك. - احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام. - اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت. - يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب. - الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

متلازمة التعب المزمن هي حالة مرضية تجعلك تشعر بالتعب، لدرجة لا تستطيع معها القيام بكل الأنشطة اليومية العادية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، هناك أعراض أخرى للمرض، لكن يظل الشعور بالتعب الشديد لمدة لا تقل عن ستة أشهر هو العرض الرئيسي الأول للمرض. وبحسب موقع "صحة أون لاين" الطبي، حتى الآن، لا يعرف الأطباء أسباب الإصابة بمتلازمة التعب المزمن. ففي بعض الأحيان، يصاب بها الإنسان بعد إصابته بمرض ما مثل الانفلونزا، لكن لا يوجد أي إثبات على وجود ارتباط بين الأمرين. وعلى الأرجح أن الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، تعود إلى التعرض لمجموعة من العوامل المختلفة. ويعتبر الإرهاق الشديد أو التعب، العرض الرئيسي للإصابة بمتلازمة التعب المزمن إلى جانب: - قد يشعر المريض بالإرهاق كل أو معظم الوقت. - قد يعاني من مشاكل وصعوبة في النوم، أو قد يستيقظ وهو يشعر بالتعب أو عدم الحصول على قسط كاف من الراحة. - يكون من الصعب عليه التفكير بوضوح، التركيز، وتذكر الأشياء. - كما قد يعاني من الصداع، آلام العضلات والمفاصل، التهاب الحلق، ألم أو التهاب بالغدد الموجودة في الرقبة أو بالإبط. - قد تزيد الأعراض بعد القيام بنشاط ذهني أو بدني، لم يكن يمثل مشكلة من قبل للمريض. - يعتبر الاكتئاب من الأعراض الشائعة لدى مرضى متلازمة التعب المزمن، وقد يتسبب في تفاقم الأعراض وجعلها أكثر سوء. وهنا، يمكن الاستعانة بالعقاقير المضادة للاكتئاب، لتساعد المريض على الشعور بالتحسن. العلاج ولا يوجد علاج لمتلازمة التعب المزمن، لكن يمكن علاج الكثير من الأعراض المصاحبة لها. يجب أن تكون العلاقة بينك وبين الطبيب جيدة، لأنكما ستحتاجان إلى العمل سوياً لإيجاد مجموعة من العقاقير والتغيرات السلوكية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن. قد يستلزم الأمر في البداية تجربة عدد من العلاجات وحدوث أخطاء، لأنه لا يوجد مزيج واحد من العلاجات يصلح لكل المرضى. كما يعتبر العلاج المنزلي مهماً للغاية، فقد تحتاج إلى تغيير جدولك ونظامك اليومي، تعلم عادات تساعدك على النوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى البدء في ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة بانتظام. وعلى الرغم من أن الأمر لن يكون سهلاً، فإن الحفاظ على توجهات إيجابية وجيدة يساعد كثيراً في هذه الحالة. حاول ألا تنساق إلى حلقة مفرغة من الإحباط، الغضب والاكتئاب. كما تجدر الإشارة إلى أن تعلم كيفية التأقلم مع أعراضك، والتحدث مع الآخرين ممن يعانون من نفس المرض، سيساعدك في الحفاظ على توجهات إيجابية وجيدة خلال فترة المرض.