نفى الدكتور أحمد الملا - استشاري أول الصحة العامة ومدير مركز مكافحة التدخين في مؤسسة حمد الطبية وهو مركز معتمد من منظمة الصحة العالمية، أنَّ يكون تدخين الشيشة الإلكترونية بديلا آمنا للمدخنين للإقلاع عن التدخين، مؤكدا أنَّ الشيشة الإلكترونية تعتبر نوعا من أنواع التدخين المستحدث وله مخاطره لاحتوائه على المادة المنكهة أو التي تسمى بالـ»العصير» والتي تضاف للشيشة إذ إنَّ مخاطرها تتجلى في الدخان وفي المادة المنكهة أيضا. وكشف الدكتور أحمد الملا في تصريحات لـ»الشرق» النقاب عن أنَّ عيادات الإقلاع عن التدخين بمؤسسة حمد الطبية قد استقبلت خلال شهر رمضان المبارك مئات المراجعين الراغبين في الإقلاع عن التدخين، مؤكداً أنَّ الصيام من أهم الفرص التي تُمنح للمدخنين خلال شهر رمضان المبارك للإقلاع عن التدخين بأنواعه كافة، لافتا إلى أنَّ عدد الأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين يتضاعف في شهر رمضان المبارك حيث يفرض الصيام الانقطاع عن التدخين وتناول الطعام والشراب لفترة طويلة من اليوم، ويعد هذا العدد من المراجعين مماثلاً للأعداد المسجلة خلال شهر رمضان في السنوات السابقة. غاز سام وبيَّن الدكتور المُلا أن مادة النيكوتين الموجودة في المنتجات التبغية تسبّب الإدمان شأنها شأن بقية الأنواع المخدرة القوية كالكوكايين والهيروين. كما شدّد أن أول أكسيد الكربون يعد أحد المكونات الأخرى التي تحتوي عليه المنتجات التبغية، هو بمثابة غاز سام ينبعث من تدخين السيجارة والشيشة، قائلاً: «يحل هذا الغاز محل الأكسجين في الدم مسببًا بالتالي ضيقًا في التنفس أو دوخة أو أمراضا أشد فتكاً في الحالات الأكثر خطورة، فهذه المكونات تشكل خطرا كبيرا على صحة المدخن والأشخاص المحيطين به المعرضين للتدخين السلبي، والذي يعرف استناداً إلى جمعية السرطان الأمريكية بدخان التبغ البيئي وهو عبارة عن مزيج من نوعين من الدخان المنبعث من احتراق التبغ؛ الدخان الرئيسي (الدخان الذي يطلقه المدخن من فمه) والدخان الجانبي (الدخان المنبعث من طرف السيجارة المشتعلة، أو الغليون، أو السيجار أو التبغ المحترق في النرجيلة أو الشيشة). مساعدة المتخصصين وأكد الدكتور الملا أن الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة لكنها ليست مستحيلة، ولهذا نصح المدخنين الراغبين بالتخلي عن هذه العادة باللجوء لمساعدة المتخصصين في مركز مكافحة التدخين في مؤسسة حمد الطبية أو عيادات الإقلاع عن التدخين في مستشفيات مؤسسة حمد الطبية مثل مستشفى الخور ومستشفى الوكرة ومستشفى حمد العام ومستشفى حزم مبيريك؛ حيث يمكن للمرضى الحصول على الاستشارة والعلاج والدعم من الاختصاصيين لتمكينهم من الإقلاع عن التدخين بصورة دائمة. ويوفر مركز مكافحة التدخين في مؤسسة حمد الطبية للمراجعين السبل الملائمة لاستخدام بدائل النيكوتين والأدوية الخاصة بالإقلاع وذلك للمساعدة بالتغلب على الأعراض الناشئة عن الإقلاع عن التدخين، هذا إلى جانب تقديم الدعم اللازم طوال هذه المرحلة. فوائد صحية وتحدث الدكتور المُلا أيضاً عن المنافع الصحية العديدة للإقلاع عن التدخين سواءً للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام أو لمرضى السكري وغيرهم ممن يعانون من أمراض مزمنة؛ فتوقف مرضى السكري عن التدخين يؤدي إلى تحسن في معدلات السكر في الدم والدورة الدموية، كما يزيد من استجابتهم للعلاج بالأنسولين، ويخفض مستوى الكوليسترول ويساهم في التخفيف من المضاعفات الناتجة عن مرض السكري. ونصح الدكتور المُلا باتخاذ بعض الخطوات التي من شأنها التخفيف من الرغبة في التدخين، كممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء والابتعاد عن المدخنين وتفادي بعض الأماكن كمقاهي الشيشة وغيرها من الأماكن التي يرتادها المدخنون. ودعا الدكتور المُلا المدخنين الراغبين بالإقلاع عن التدخين للتوجه إلى مركز مكافحة التدخين في مؤسسة حمد الطبية أو الاتصال على الأرقام التالية 50800959 أو 16060 لحجز موعد وتلقي العلاج والدعم اللازم للتخلص من هذه الآفة الضارة.

في كل شهر رمضان المبارك من كل عام تتبادر إلى الأذهان الكثير من الأسئلة التي تتعلق بالصيام وما يصاحب الصوم من أمراض أو عوارض تظهر على الصائم بأشكال مختلفة حسب العمر والحالة الصحية للشخص نفسه، وفي هذا السياق يقول الدكتور عبدالقادر سرحان استشاري أول باطنة في مركز الثمامة الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: إن ساعات الصيام الطويلة قد تمتد من 15 إلى 16 ساعة في اليوم، علاوة على ما يرافق الصيام من تغير في عادات الطعام والشراب ونوعيتها قد ينتج عنها بعض الاضطرابات الصحية، ويمكن الحديث عن هذه المشاكل العامة لدى الناس العاديين، أما بالنسبة لمن يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب والرئة فهي أمراض يمكن أن تناقش وتطرح من قبل المختصين في هذا الجانب. وأضاف ان من بين اشهر الأعراض يأتي الصداع، وقد تكون له عدة أسباب، مثل نقص السوائل والجفاف الناتج عنه، ولتجنب ذلك يوصى بشرب الماء والسوائل بكميات كبيرة من الإفطار حتى السحور وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل كالفواكه والخضار والشوربات، وقد يكون سبب الصداع لدى الأشخاص المعتادين على تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة فيقل مستوى الكافيين في الدم فيؤدي إلى الصداع، ولتجنب ذلك يوصى ينصح بتناول كميات أقل ويكون ذلك قبل رمضان وبالتدريج حتى يتعود الجسم على مستويات أقل من الكافيين والاستعاضة عنها بالمشروبات العشبية كالزهورات والبابونج. كما أن سبب الصداع لدى المدخنين قد يكون نتيجة انخفاض نسبة النيكوتين في الدم مؤديا إلى الصداع واضطراب المزاج والنفسية، وهنا ننصح المدخنين بأن يستثمروا شهر رمضان باعتباره فرصة للاقلاع عن التدخين. وقد يكون سبب الصداع قلة النوم نتيجة لعادات السهر في رمضان لذلك ينصح بالنوم الكافي خاصة خلال الليل. أسباب عسر الهضم وأضاف ان من بين الأمراض الشائعة خلال شهر الصيام مرض عسر الهضم ويشمل الحموضة والحرقة في منطقة الشرسوف والانتفاخ والغازات وآلام البطن وهي لها عدة أسباب في رمضان مثل تناول الطعام بسرعة عند الإفطار أو الإفراط في تناول الطعام الشهي أو نوعية الطعام الغنية بالدسم والبهارات والتوابل وقد تكون أيضا من بين الأسباب تناول المشروبات الغازية خاصة عند الإفراط بها، وللتغلب على عسر الهضم في رمضان ينصح في البدء بإفطار خفيف مكون من الماء والتمر والشوربة قبل أداء صلاة المغرب ومن ثم يكمل الصائم إفطاره من خلال تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا والحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام والتوقف قبل الشبع كما علمنا رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم (ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه) رواه الإمام أحمد والترمذي، كذلك يجب الإقلال من الطعام الدسم والبهارات والفلفل في الطعام والإكثار من الشوربات والخضار، وعدم تناول المشروبات الغازية والاستعاضة عنها بمشروبات عشبية وعصائر الفواكه الطازجة. عوامل حدوث الإمساك ومن الأمراض التي تؤرق الصائم إصابته بالإمساك خاصة الشديد منه، بسبب قلة شرب السوائل مما يؤدي للجفاف وكذلك كثرة تناول اللحوم والدسم وقلة اكل الفواكه والخضار والأطعمة الغنية بالألياف، إضافة لقلة الحركة والخمول والنوم الطويل خلال النهار وللتغلب على الإمساك ينصح بتناول الماء بكميات كبيرة كذلك مشروبات العصائر الطازجة غير المحلاة بالسكر، وتناول الخضار والسلطات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة كالتمر والتين والزبيب، وزيادة تناول الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة، وخبز النخالة والبرغل والشوفان مع تناول ملعقة زيت زيتون يوميا، وزيادة النشاط الحركي يوميا من خلال ممارسة الرياضة بعد الإفطار. البدانة وزيادة الوزن يقول الدكتور عبدالقادر سرحان إن من الأمراض التي تظهر في رمضان بالتحديد البدانة وزيادة الوزن وسببها يمكن تلخيصه في المضغ والبلع والنوم حيث تكثر الولائم المنزلية وتحضر الأطعمة الشهية الغنية بالدسم ويكون الإفراط في الطعام بعد الإفطار خاصة السكريات والحلويات، إضافة للخمول وقلة النشاط مما يتسبب في زيادة الوزن مما يستوجب الاعتدال في كمية الطعام كما أسلفنا، وبالنسبة للكميات فهي أيضا لا تكون سببا وحيدا فهناك نوعية الأطعمة بالإقلال من الدسم والكربوهيدرات والإكثار من الخضار والسلطات والشوربات وعصائر الفواكه الطازجة مع الامتناع عن المشروبات الغازية بكل أشكالها. الخمول والنعاس أيضا يصاب الصائم بنوبات من الخمول والنعاس وسببه الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الدسمة في حال عدم الاعتدال في الكميات والنوعيات من الأطعمة التي نتناولها، ولتجنب ذلك يجب الإكثار من شرب السوائل وممارسة الرياضة والحركة البدنية بعد الإفطار وتعتبر صلاة التراويح تمارين ممتازة. الحصوات الكلوية ومن الأمراض التي تشيع في شهر الصيام الإصابة بالحصوات الكلوية خاصة لمن لديهم الاستعداد والقابلية بسبب الجفاف ونقص السوائل خلال النهار ويكون الحل بشرب كميات كبيرة من الماء من وقت الإفطار حتى السحور. الأطعمة الأفضل ويقول الدكتور سرحان إن الأطعمة المفضلة في وجبتي الفطور والسحور هي التمر خاصة عند الإفطار لأنها تزود الجسم بالسكر الطبيعي لإمداده بالطاقة وهو غني أيضا بالمعادن والعناصر الضرورية للجسم كالبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهي غنية بالألياف أيضا. وعند السحور ينصح بشرب الكثير من السوائل والأطعمة الغنية بالسوائل والنشويات كالحبوب الكاملة كالشوفان المحضر بالحليب أو بالماء، مع فواكه وقليل من المكسرات وأطعمة غنية بالألياف مع اللبن.

كشف الدكتور أحمد الملا مدير مركز مكافحة التدخين بمؤسسة حمد الطبية أسباب خطورة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19 على المدخنين، محذراً في الوقت ذاته من تعاطي الشيشة. وقال خلال مداخلة مع برنامج المسافة الاجتماعية على تلفزيون قطر مساء اليوم الثلاثاء: كما نعرف أن للتدخين علاقة بأمراض الرئة وكل أعضاء الجسم، وعلاقته بأمراض الرئة علاقة وطيدة، لافتاً إلى أن أكثر من 80% من أمراض سرطان الرئة لها علاقة بالتدخين، بالإضافة إلى أمراض الانسداد الرئوي، الأمر الذي يؤدي إلى تلف في الرئة وصعوبة في التخلص من ثاني أكسيد الكربون وأخذ الأكسجين وبالتالي يحصل عند الإنسان صعوبة في التنفس وسعال مزعج ولا يستطيع المدخن التخلص من المخاط الذي في الرئة، فما بالك إذا أصيب بمرض كورونا لا قدر الله، هذا بشكل عام فيما يخص التدخين والجهاز التنفسي. وأضاف: هذه العوامل عندما تأتي لإنسان أصيب بكورونا فإن الفيروس يدخل الرئة وهناك يجد المستقبلات الخاصة بالرئة.. إذا كان الإنسان غير مدخن فمناعته تكون قوية ويقدر يكافح الفيروس أما المدخن فمناعته قليلة وبالتالي يستطيع الفيروس التغلب على الخلية في جسم الإنسان ويدخلها ويتكاثر وينتشر في الرئة. وأوضح أن هناك دراسات أثبتت أن الإنسان المدخن عنده قابلية أكبر من غيره للإصابة بالأمراض والفيروسات، مضيفاً: صدر الإنسان المدخن أبوابه مفتوحة للفيروس ويؤدي إلى ضعف المناعة عنده وانتشار الفيروس بشكل أكبر. وحول علاقة الشيشة بفيروس كورونا، قال الدكتور أحمد الملا إن وزارة الصحة ومركز مكافحة التدخين تنبها لخطورة الشيشة، وتم إصدار قرار من وزيرة الصحة باغلاق محلات الشيشة في الدولة مع بداية الأزمة في شهر مارس. وعدّد مخاطر محلات الشيشة ومن بينها التجمعات والاختلاط، وعدم نظافة الشيشة المستخدمة خاصة أن ما يتم تغييره في الغالب هو المبسم (القطعة الفموية)، قائلاً:، وحتى عندما يتم تنظيف الشيشة لا يتم تنظيفها بشكل جيد لأن هناك صعوبة في ذلك، موضحاً أن ماء الشيشة بيئة خصبة لنقل الفيروسات والميكروبات. ونبّه إلى أن هناك علاقة وطيدة بين الشيشة ونقل الفيروسات مثل كورونا وقبلها سارس ومتلازمة الشرق الأوسط و فيروس الكبد الوبائي والسل وغيرها أثبت انتقالها عن طريق الشيشة، متابعاً: الناس تتبادل الشيشة مع بعض، القرب الاجتماعي كلها عوامل ممكن تساعد على انتقال الفيروس.. المبسم نفسه وبقية القطع المستخدمة في الشيشة والتي يتبادلها الستخدمون ويلمسونها ولا ندري من بينهم المريض.... لذلك تم إغلاق محلات الشيشة احترازياً، فالشيشة مصدر خطير لنقل الأمراض . ورداً على سؤال: كيف نتعامل مع المدخن في هذه الفترة في ظل البقاء في المنزل؟ قال الدكتور أحمد الملا إن المدخن في المنزل لديه فرصة للتوقف عن التدخين خاصة أن التأثير السلبي يؤثر على أسرته. وبشأن الخدمات المقدمة من مركز مكافحة التدخين خاصة في هذه الفترة، أضاف الدكتور الملا: نحن نعمل بشكل يومي والخدمة مستمرة وهناك 3 عيادات يومياً من الأحد إلى الخميس ونقدم الخدمة عن طريق الاتصالات الهاتفية. وأضاف: المدخن كأنه موجود في العيادة والممرضة أو المثقف الصحي يأخذوا من المريض كل البيانات سواء التاريخ المرضي أو التاريخ العائلي ونقيس مستوى النيكوتين عنده ويتم تقديم الإرشادات له ثم تحويله إلى الطبيب المختص الذي يقوم بدوره بوصف الدواء المناسب لحالة المدخن ثم تحويله إلى الطبيب أو المرشد النفسي لتهيئته كيف يتعامل مع الضغوط النفسية وهو جالس في البيت، بالإضافة إلى خدمة الهوت لاين والذي من خلالها يستطيع أي شخص الاستفسار عما يريد من الصباح إلى الساعة 11 مساءً. ولفت إلى أنه مع انتشار فيروس كورونا ازداد المدخنون الذين يطلبون الخدمة من مركز مكافحة التدخين، وهو ما اضطر العاملين في المركز إلى العمل بشكل يومي، مضيفاً: حتى الناس في الحجر الصحي يتصلون بنا يطلبون تقديم الخدمة، فالخدمات التي نقدمها لم تتوقف، قائلاً: بالإضافة إلى أن الأدوية تصل إلى الناس في المنزل فلا يوجد عذر لدى المدخن أن يتخذ القرار ويتوقف عن التدخين. وأشار إلى أن هناك 8000 مواطن ومقيم ملأوا الاستمارات التي قام بتوزيعها مركز مكافحة التدخين وبدأنا في تحليل المعلومات وستكون النتائج جاهزة بعد شهر رمضان إن شاء الله. وقال: بعض النتائج الأولية اليوم تشير إلى أن نسبة التدخين لدينا وصلت إلى 26% وهذه نسبة منخفضة مقارنة بالنسبة السابقة، من بين الـ26% هناك 12% يدخنون السجائر و6% يدخنون الشيشة، وحوالي 2% يستخدمون السجائر الإلكترونية. وأضاف: هذه نسبة مبشرة أن يكون لدينا 26% مقارنة بالدراسة السابقة وكانت نسبة التدخين فيها 37% وهذا يدل على الجهد الذي يقوم به مركز مكافحة التدخين واستجابة الناس، مضيفاً: هناك دراسة أخرى سنعمل عليها وهي علاقة التدخين في دولة قطر بفيروس كورونا. وكان الدكتور الملا أوضح في تصريحات سابقة أن مركز مكافحة التدخين مستمر في مساعدة المدخنين الراغبين في الإقلاع عن التدخين وذلك بنظام العلاج عن بعد عبر الهاتف حيث يستطيع المدخن الراغب في الإقلاع عن التدخين الاتصال على هاتف المركز (40254981 - 50800959) وتحديد موعد ليقوم بعد ذلك أحد الأطباء بالتواصل معه. وأشار إلى أنه يتم خلال التواصل بين المدخن والطبيب التعرف على كل المعلومات المطلوبة لتحديد نوع التدخين ودرجة إدمان النيكوتين، وبعدها يتم وضع خطة العلاج والتي قد تضم عددا من الأدوية التي يستطيع صرفها من إحدى صيدليات مؤسسة حمد الطبية، وفق نظام صرف الدواء الإلكتروني بهذه الصيدليات.

يهدف إلى التقليل من أعداد المدخنين والحد من الأضرار الصحية وزيرة الصحة: المركز يؤكد التزام الدولة بالحد من استخدام التبغ أعداد المدخنين ومستخدمي مشتقات التبغ في ازدياد د. الملا: 37% ممن تجاوزوا 15 عاماً يستخدمون التبغ افتتحت سعادة الدكتورة حنان محمد الكواري وزيرة الصحة العامة المركز الجديد لمكافحة التبغ في مؤسسة حمد الطبية. ويهدف المركز إلى مكافحة التدخين والتقليل من أعداد المدخنين والحد من الأضرار الصحية بعيدة المدى المترتبة على التدخين في المجتمع القطري. وقالت د. الكواري إن المركز يؤكد التزامنا بتبنّي وتطبيق الإستراتيجيات الفعّالة والمستدامة للحدّ من استخدام التبغ وتقديم العلاج للمدخنين الراغبين في الإقلاع عن هذه العادة الضارة، لا سيّما وأننا نرى تزايداً ملحوظاً في أعداد المدخّنين ومستخدمي التبغ ومشتقاته وخاصةً بين فئة الشباب، مشددة سعادتها على أهمية المركز قائلة ليس هناك ما هو أهم من مكافحة التبغ ومشتقاته للوقاية من بعض الأمراض السرطانية إضافة إلى خمسين من الأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين واستخدام التبغ. وقد تمّ اعتماد مركز مكافحة التبغ التابع لمؤسسة حمد الطبية كمركز متعاون من قبل منظمة الصحة العالمية ، وبذلك يكون مركز مكافحة التبغ المركز المتعاون الأول في قطر ودول مجلس التعاون الخليجية، وتشمل مراكز التعاون مع منظمة الصحة العالمية عادة معاهد بحثية، وكليات جامعية، ومؤسسات أكاديمية يتم تعيينها من قبل المدير العام لمنظمة الصحة العالمية للقيام بنشاطات تدعم الجهود التي تبذلها المنظمة حفاظاً على الصحة في مختلف بقاع العالم. من جانبه قال الدكتور أحمد الملا ، رئيس مركز مكافحة التبغ في مؤسسة حمد الطبية: يشمل نطاق الخدمات الذي تمّت توسّعته التدريب التكميلي للكوادر الطبية والذي يسهم في تقديم أفضل رعاية صحية ممكنة وتوعية المرضى بشكل خاص والمجتمع بشكل عام بضرورة الامتناع عن التدخين وذلك من خلال تنفيذ النشاطات التوعوية والمشاريع البحثية المبنية على الأدلّة والبراهين العلمية ، ويشتمل مركز مكافحة التبغ على قسم للأساليب العلاجية المبتكرة، مثل العلاج بأشعّة الليزر لمساعدة المدخنين في الإقلاع عن هذه العادة الضارّة. وأضاف الدكتور الملا: أثبتت الدراسات أن التدخين يلحق الضرر بكل عضو من أعضاء الجسم تقريباً، كما تشير الإحصائيات العلمية أن معظم المدخنين البالغين غالباً ما يبدأون التدخين خلال فترة سن المراهقة، و تشير بعض المصادر إلى أن ما يقدّر بـ 37% من سكان قطر ممن تجاوزوا الخامسة عشرة من العمر يستخدمون التبغ ، لذا فإنه يتعيّن علينا مضاعفة جهودنا من أجل تخفيض مستويات التدخين في مجتمعنا. تجدر الإشارة إلى أنَّ المركز الجديد لمكافحة التبغ يقع في المبنى رقم 311 في مدينة حمد بن خليفة الطبية، وقد تم تجهيز المركز بحيث يستوعب أعداداً كبيرة من المرضى والمراجعين ويتيح للقائمين على المركز تنفيذ النشاطات المتصلة بالتثقيف الصحي والدعم النفسي والمعالجة الطبية للراغبين في الإقلاع عن التدخين، ويستقبل المركز حوالي 1200 من المرضى الجدد حيث يُخصّص لكل منهم 6 جلسات للمتابعة.

قد يرى بعض المدخنين أن الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي قد يواجهونها في حياتهم، لكن دراسات عدة أجريت بهذا الشأن، أثبتت أنه إذا وضعنا خطوات مرتبة ودقيقة سوف يسهل اتخاذ هذا القرار، وسينجح الأشخاص في التخلص من إدمان التبغ إلى الأبد. "التدخين السلبي" يؤدي إلى أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في أمريكاوأثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا عاديًا يمكن أن يحدث في يوم واحد؛ بل هي رحلة إذا بدأها المدخنون بشكل صحيح فستتحسن صحتهم ونوعية حياتهم، فضلاً عن حياة من حولهم، حيث يؤدي "التدخين السلبي" إلى أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في أمريكا، بحسب جمعية الرئة الأمريكية. وأضافت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين، لا يحتاج فقط لتغيير السلوك والتعامل مع الأعراض الانسحابية للنيكوتين، ولكن تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى لإدارة المزاج. ونشر موقع (MedicalNewsToday) المعني بالأخبار العلمية، 5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الإقلاع عن التدخين. 1- التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين: عندما تنوي الإقلاع عن التدخين يجب أن تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدأ فيه التنفيذ. وهناك طريقتان للإقلاع يجب على المدخن اختيار واحدة منهما، إما الإقلاع المفاجئ بأن يتوقف فجأة عن التدخين، أو الإقلاع التدريجي بأن يقلل التدخين تدريجيًا إلى أن يصل إلى اليوم الذي يقرر فيه الإقلاع بشكل نهائي. وقد وضعت الجمعية الأمريكية للسرطان، بعض النصائح لمساعدة المدخن في اتخاذ قرار الإقلاع: - أن يخبر المدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الإقلاع لكي لا يدخن أحد حوله. - أن يتخلص من جميع السجائر الخاصة به. - أن يقرر إذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين أو أي أدوية أخرى. - يمكن للمدخن أن ينضم لمجموعة قررت الإقلاع أيضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض. - ممارسة الأنشطة البدنية بصفة يومية أما بالنسبة ليوم الإقلاع المحدد فقد أوصت الجمعية المدخنين أن لا يدخنوا على الإطلاق، وأن يبقوا مشغولين طوال الوقت، وأن يشربوا المزيد من الماء والعصائر الطازجة، وأن يتجنبوا المواقف العصبية حتى لا يلجؤوا إلى التدخين. وأشارت الجمعية إلى أن الشعور بالرغبة في التدخين يجب أن يقاومه الشخص، حيث أن هذا الشعور سيذهب خلال 5 دقائق، ويستحسن أن يأخذ الشخص نفس عميق ببطء عبر الأنف لملء الرئتين بالهواء الطبيعي. 2- استخدام بدائل للنيكوتين: يجب على المدخن الذي قرر الإقلاع أن يأخذ بدائل للنيكوتين فهي تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع إلى التدخين وأعراض الانسحاب التي يسببها الإقلاع. وقد وافقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 5 أنواع من بدائل النيكوتين ومنها اللاصقات الجلدية التي تحتوي على النيكوتين، العلكة (لبان النيكوتين)، الأقراص الدوائية المحلاة، وبخاخ الأنف والاستنشاق. ويجب عند اختيار أيًا من هذه البدائل الرجوع إلى أخصائي رعاية طبية، للمتابعة، وعند حدوث أي عرض غير طبيعي يجب الاتصال به فورًا. 3- أخذ أدوية لا تحتوي على نيكوتين: هناك مسار آخر وافقت عليه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية وهو تناول عقاقير لا تحتوي على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع هي "بوبروبيون" (Bupropion) و"فارينيكلين"(Varenicline) وهي أدوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع، ولكن يجب أن تؤخذ بمعرفة الطبيب. ويعمل العقاران على المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تلعب دورًا في تقليل الرغبة في تناول النيكوتين، وهي على شكل أقراص تؤخذ لفترة 3 - 6 أشهر. 4- الدعم النفسي والسلوكي: الحالة النفسية للمدخن يمكن أن تجعل من الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع، لهذا يجب على المدخن اللجوء إلى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول إلى أقصى درجة من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل. ويمكن للمدخن تلقي التوجيه والدعم النفسي الفردي أو الجماعي التي يقوم بها أخصائيون مؤهلون لذلك، عن طريق الهاتف أو الانترنت أو المقابلة الشخصية. 5- تجربة العلاج البديل: قد تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين مثل استخدام العلاج بالإبر الصينية، التنويم المغناطيسي، اليوجا ورياضة التأمل، الأعشاب والمكملات الغذائية، مشروبات النيكوتين وبلسم الشفاه المحتوي على النيكوتين. وقد يلجأ بعض المدخنين إلى السجائر الإلكترونية، كوسيلة للتخلي عن التدخين، وقد وجدت بعض الدراسات أنها أقل إدمانًا من التدخين وقد ارتبط استخدامها بزيادة نسبة الإقلاع عن التدخين. لكن في المقابل وجدت دراسات أخرى أنها قد تكون ضارة مثل استخدام التبغ، وتؤثر على الحمض النووي وتزيد تصلب الشرايين وضغط الدم وتصيب بأمراض القلب والرئتين.

حذّرت دراسة أمريكية حديثة، من أن تدخين التبغ، يمكن أن يزيد معدلات الإصابة بالاكتئاب إلى الضعفين، وخاصة بين المدخنين الصغار. وأجرى الدراسة باحثون بكلية ميلمان للصحة العامة في جامعة كولومبيا، ونشروا نتائج دراستهم اليوم السبت، في دورية "Drug and Alcohol Dependence" العلمية. فريق البحث، أجرى دراسته على ما يقرب من 497 ألف أمريكي أعمارهم 12 عامًا فأكثر، وتم فحص معدلات الاكتئاب لديهم في الفترة بين 2005 إلى 2013. ووجد الباحثون أن معدلات الاكتئاب زادت بين المدخنين على وجه العموم، بالمقارنة مع غير المدخنين، أو من أقلعوا عن التدخين. ووجد الباحثون أيضًا أن معدلات الاكتئاب بين المدخنين كانت ضعفي من لم يدخنوا، وكانت الفئة الأكثر تضررًا من الاكتئاب المدخنون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 17 عامًا، حيث بلغت النسبة بينهم من 16 إلى 22%، مقارنة مع 9%، لدى المدخنين الأكبر سنًا. وقال الباحثون إن "جهود الصحة العامة التي تهدف إلى خفض معدل انتشار التدخين، يجب أن تأخذ في الاعتبار الاكتئاب كعامل خطر يساعد في زيادة معدلات الإقلاع عن التدخين".

حذرت جمعية diabetesDE الألمانية من خطورة التدخين على مرضى السكري؛ حيث أنه يرفع خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، والذي يكون مرتفعاً لديهم بطبيعة الحال بسبب ارتفاع نسبة السكر بالدم. وأوضحت الجمعية المعنية بصحة مرضى السكري أن أمراض الأوعية الدموية، التي تهاجم المدخنين حينئذ، تتمثل في اضطرابات سريان الدم واعتلال الشرايين المحيطية، وقد يصل الأمر في أسوأ الحالات إلى حد الإصابة بسكتة دماغية أو أزمة قلبية.

نتائج جديدة ومثيرة، كشفت عنها دراسة علمية حديثة، حيث أفادت بأن دخان التدخين يكاد يكون من المستحيل إزالته من السجاد والستائر والجدران، وأن هذا من الأسباب التي ترفع من فرص الإصابة بالسرطان. ووفقاً لصحيفة "الديلي تيليجراف"، وجد العلماء أن التعرض للمواد الكيميائية السامة التي تتسلل إلى المنزل يمكن أن تكون خطرة خاصة على الأطفال الصغار لأنهم عرضة للاستكشاف، ووضع الأشياء في أفواههم كالستائر والسجاد. وأوضح الدكتور جورج مات الطبيب النفسي من جامعة ولاية سان دييجو في الولايات المتحدة الذي درس آثار الدخان على الأشياء لمدة 20 عامًا، أن المساكن تصبح خزانات لملوثات دخان التبغ، حيث تتراكم على الستائر والسجاد والحوائط. ومن جانبه، قال الدكتور أونها هوه الكيميائي البيئي المشارك في الدراسة، إن دخان السجائر يحتوى على الآلاف من المواد الكيميائية، لذلك فمن الطبيعي أن تلتصق هذه المواد الكيميائية على الجدران والسطوح. وأضاف الباحثون أننا فوجئنا باستمرار وجود التلوث في المنزل، حتى بعد أشهر من توقف الناس عن التدخين.