إذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة، وقدرة على تحمل الصيام، فإن الصيام يحسن من حالتك النفسية والمزاجية، لأنه يشعرك بالطمأنينة والارتياح، وهو أيضاً يريح الجهاز الهضمي، حيث يقلل من عسر الهضم والغازات والحموضة، ولكن ربما تشعرين بالتعب والإرهاق مع طول فترة الصيام، ولكي تستطيعي تجنب إرهاق الصيام خلال شهر رمضان، يجب عليكِ إتباع الخطوات التالية: لتجنب الحامل إرهاق الصيام - يجب عليكِ أن تهتمي بالوجبات الغذائية التي تقومين بتحضيرها على أن تشتمل على كل العناصر الغذائية الهامة لكِ ولجنينك. - وجبة السحور تعد هي الأساس الذي يمكنك من خلاله الإستمرار في الصيام طوال اليوم، ولذلك يجب أن تحتوي وجبة السحور على مختلف أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم . - يجب الإهتمام بشكل كبير بالألبان والبيض وغيرها من تلك الأغذية التي تمد الجسم بالكالسيوم والطاقة . -يجب الإكثار من شرب الماء على السحور . - الاهتمام بشرب مقدار 2 لتر من السوائل بشكل يومي، حتى لا تتعرضي للجفاف نتيجة لنقص السوائل التي يحتاجها الجسم . - خلال الحمل والصيام، قومي بتقليل المشروبات المنبهة (القهوة والشاي) والمشروبات الغازية. - يجب عليكِ تقليل البهارات في الطعام لأنها قد تضر بحملك . - قسمي وجبات الإفطار والسحور لوجبات صغيرة، ولا تتناولي الطعام بكميات كبيرة مرة واحدة، لتجنب عسر الهضم. - الاهتمام بأخذ قسط من الراحة أثناء نهار الصيام، حتى يمكنكِ أن تستكملي يوم الصيام بدون تعب أو إجهاد . - عند حدوث أعراض التعب والإجهاد، يجب استشارة طبيب الحمل .

يعتقد كثير من الأشخاص أن وجبة الفطور هي الأهم على مدار اليوم، ولكن دراسة بريطانية جديدة، أظهرت أن هذا الاعتقاد السائد "غير دقيق"، في الوقت الذي أشارت فيه أنه لا تأثير لها على الوزن ومستوى الدهون في الجسم. وقال المحاضر في التغذية بجامعة "باث" الدكتور جيمس بيتس، إن مقولة أن وجبة الفطور هي الأهم تستند إلى أسس علمية محدودة، في الوقت الذي نفي فيه صحة القول إن عدم تناول الوجبة يتسبب في أكل أكثر من المعدل في باقي اليوم. ورى بيتس أن التركيز على أهمية وجبة الفطور قد تقف خلفه أهداف تجارية لتسويق منتجات مرتبطة بهذه الوجبة، كما أن تداول فوائد الأكل مبكرا ليس دقيقا، بحسب ما نقلته صحيفة "تلجراف" البريطانية على موقعها. وأجرى الدكتور بيتس تجربة طلب فيها من قسم من المشاركين تناول فطور يحوي 700 وحدة طاقة "كالوري" أو أكثر، وطلب من الآخرين شرب مياه فقط حتى وجبة الغداء. وتبين أن من لم يتناولوا وجبة الفطور أكلوا بشكل أكبر في الغداء، ولكن ليس بالكمية التي تسمح بتجاوز عجز 700 "كالوري". ووجد الباحث أن تجاوز وجبة الفطور لا يؤثر على مستوى الدهون في الجسم أو يتسبب في زيادة الوزن، ولم تشر دراسته إلى دور الفطور في تعديل المزاج وتأثيره على قدرات التفكير.

"The Garden" هو اسم العربة المتحركة التي قامت بإبداعها وتصميمها مواطنة قطرية لتقديم الوجبات والمشروبات للضيوف أثناء الزيارة ويمكن أن تقوم العائلات باستخدامها خاصة خلال المناسبات. العربة تستخدم لتقديم الوجبات والمشروبات للضيوف "The Garden" حققت إقبالاً جيداً خلال المشاركة في مهرجان كتارا ونالت اعجاب الجمهور الذين توافدوا للشراء من هذه العربة والتي كانت تقدم وجبتي الفطور والغداء وكذلك المشروبات الساخنة. العربة تم تصميمها لخدمة ربات البيوت في المنازل عندما تقوم بدعوة الضيوف لديها حيث يمكنها ان تحمل الاطعمة والحلويات والمشروبات.المواطنة التي قامت بهذا الابداع هي نورة العبيدلي لم تعرف المستحيل بل سعت لتحقيق مشروعها وهو عبارة عن "عربة متنقلة" أطلقت عليها اسم "Garden" وهي متوسطة الحجم تخدم الجمهور وكذلك يمكن توصيلها إلى أي مكان سواء مدرسة أو منزل، يتم تجهيز هذه العربة التي تتكون من مجموعة من القطع وجلسة كاملة بأشهى المأكولات الشهية التي تقدم للضيوف سواء كان فطورا أو غداء وكذلك يمكن تقديم المشروبات الساخنة والباردة أو أي أشياء أخرى يمكن أن تقدم للضيوف أو المناسبات. عربة متحركة صممتها مواطنة قطرية لتقديم الوجبات والمشروبات وقالت إنها كانت تفكر في هذا المشروع منذ 7 سنوات وحين وجدت الدعم والفرصة المناسبة لم تتأخر في تنفيذه، إيمانا منها بأن الإصرار والعزيمة أحد أسباب النجاح في الحياة وتحقيق الحلم والمستحيل، وقد نجحت هذه المواطنة في تحقيق حلمها وافتتاح المشروع الذي كانت تتمناه منذ سنوات، كان زوجها هو الداعم الرئيسي لها بعد أن شجعها على البدء بتحقيق حلمها والبدء بالمشروع الذي كان هواية لها أكثر مما هو مشروع او دخل مادي آخر.وأوضحت أن الفكرة جاءت اليها عندما وجدت ان هناك صعوبة تواجه ربات البيوت عندما يكون هناك ضيوف لديهم لتقديم الوجبات أو الطعام أو غيره ، وكما هو معروف عن الشعب القطري بالترابط بين العائلات حيث يكون هناك تبادل للزيارات بين الأقارب والأصدقاء في الصباح للجلوس وتناول وجبة الفطور نورة العبيدلي: نجحت في إنتاجها بمساعدة زوجي وسعدت باقبال الجمهور عليها هذه الفكرة التي دفعتها لتصميم مشروع العربة المتنقلة الذي يسهل على ربات المنازل تجهيز الفطور في مكان واحد لا يحتاج أي صعوبة، بل ان وجود العربة المجهزة بكل ما تحتاجه الزيارات خلال الفطور أو الغداء يضيف إلى الجلسة شعورا متميزا حيث ان اختيار الالوان بعناية وطريقة رائعة يجعلها تريح النفس وكذلك طريقة تحضير المأكولات والمشروبات والجلسة الخاصة ضمن العربة كل تلك الامور تجعلها إضافة جيدة لجلسات الأقارب والأصدقاء خلال تبادل الزيارات فيما بينهم. The Garden وأضافت أن العربة حققت إقبالا جيدا خلال المشاركة في مهرجان كتارا ونالت اعجاب الجمهور الذين توافدوا للشراء من هذه العربة وتناول وجبتي الفطور وكذلك المشروبات الساخنة، لافتة إلى أنها اطلقت مشروع العربة مع بداية اليوم الوطني ومازال المشروع مستمرا حتى الآن، كما أن هناك الكثير من ربات المنازل اللاتي يرغبن في تحضير زيارات للأقارب والأصدقاء في منازلهن يطلبن هذه العربة وكافة تجهيزاتها خلال الفترة الصباحية ، وبالفعل زاد الطلب على العربة وهو ما يؤكد نجاح المشروع، متمنية الاستمرار فى هذا المشروع وإضافة أفكار جديدة إليه، والعمل على زيادة عدد العربات لتغطية كافة الطلبات التي وردت اليها بعد مشاهدتها وانها مناسبة لكل الأسر والعائلات.