حاول الجميع تقديم أفضل ما لديهم ليكونوا والدين جيدين لأطفالهم، ولكن في بعض الأحيان قد يخفقون في تحقيق ذلك.ويكمن السبب غالبا في أن الكثير من الآباء يصابون بالتوتر ويفقدون تركيزهم في ظل الأعباء التي تثقل كاهلهم، وقد يصلون إلى أقصى درجات الاحتمال، فينفد صبرهم. تقول د. لاورا ماركهام المتخصصة بعلم النفس وخبيرة تربية الأطفال إن الآباء في هذه الحالة يواجهون تصرفات مستفزة من الأطفال، وهو أمر طبيعي تماما. ودون وعي منهم، يضطر الوالدان لتوجيه كلام لأطفالهم في حالة من الغضب لم يكونوا يتوقعون أن يتفوهوا به. وفي مثل هذه الحالات، يفقد الآباء السيطرة على أعصابهم وتركيزهم ويعمدون إلى استخدام نبرة مؤذية مع أطفالهم، ليشعروا بالندم حيال ذلك لاحقا. وأضافت - في مقال بمجلة سايكولوجي توداي الأميركية - أنه لا يمكن الحيلولة دون التعرض للتوتر العصبي والإجهاد الزائد، لأن نمط الحياة العصري أصبح يفرض علينا مواجهة مثل هذه الوضعيات. ولكن أيضا لا يمكن تلافي التصرفات الطفولية التي يقوم بها أولادنا، وهذا أمر طبيعي تماما. لذلك توجد مجموعة من الطرق التي يمكن اعتمادها في هذه الأوقات الصعبة، حتى نتجنب قول وفعل أمور نندم عليها لاحقا. وفيما يلي 5 خطوات تجنبك نفاد الصبر مع أطفالك: • التوقف والانسحاب والتنفس: هذه المرحلة تتمثل في أن تتوقف عن كل شيء كنت بصدد فعله، والتوقف عن الكلام، ومن ثم الانسحاب من المكان ومحاولة تجاهل تصرف طفلك الذي أثار غضبك.عقب ذلك، لا بد أن تحاول التنفس بعمق من أجل تهدئة نفسك، والاستنشاق عبر الأنف والزفير عبر الفم، والعد إلى الرقم 10، فغالبا ما يحول وعينا بطريقة تنفسنا دون فقداننا للسيطرة على أنفسنا، ويسمح لنا بانتقاء الأسلوب الأمثل للتعامل مع طفلنا. • اسمح لعاطفتك بالتغلب على غضبك: تعتبر الكاتبة أن أصعب جزء من عملية تهدئة النفس الوصول إلى حالة من الهدوء التام. فعندما نكون في قمة غضبنا، نميل للتصرف بعدائية وليس بهدوء. ولكن يجب علينا في هذه الحالة اتخاذ خيار واع، ألا هو التخلص من الغضب وتبني موقف أكثر اتزانا. • غيّر طريقة تفكيرك: ويُنصح في هذه المرحلة بتجاهل حالة الطوارئ، التي تعلنها الناقلات العصبية في الجسم، وذلك من خلال توجيه تركيزنا نحو صورة ذهنية معينة، تجعل أعصابنا تسترخي وتحفز عاطفتنا تجاه أطفالنا. وهذه الحالة يمكن بلوغها من خلال إخبار أنفسنا بأن طفلنا يتصرف بشكل طفولي لأنه بكل بساطة لا يزال صغيرا، أو هو فقط يظهر لي أنه يحتاج لمساعدتي، أو إن هذا الأمر ليس طارئا. • دع جسمك يسترخي: في هذه المرحلة، لا بد من متابعة تفاعلات الجسم، ونسق التنفس وحالة الضيق التي تنتابنا. حاول التخلص من كل هذه المشاعر السلبية من خلال تحويلها إلى عواطف إيجابية من شأنها أن تجعل جسمك يسترخي. ويمكنك تحريك الجسم للتخلص من حالة التشنج والتصلب، ورش الوجه بالماء، وتحريك اليدين. • بعد أن تهدأ في هذه المرحلة يمكن العودة إلى الطفل، وفتح الحوار معه من جديد، وذلك حتى تعيد رسم الحدود ووضع القواعد الأساسية التي يجب عليه احترامها، أو التكلم معه حول ما حدث. ويمكن لأحد الأبوين في هذه الحالة أن يقول له أنا آسف، رفعت صوتي، لقد كنت متوترا جدا، وما كنت أريد قوله هو أنني أشعر بالقلق من إمكانية أن نتأخر إذا لم نغادر خلال خمس دقائق، ولذلك أريدك أن تلبس حذاءك حالا، وسأساعدك في هذا الأمر، دعنا نعمل معا.

لماذا نتناول الكثير من الشوكولاتة وغيرها من الحلويات عندما نصاب بالتوتر؟.. تمكن باحثون يابانيون من تحديد الخلايا العصبية المسؤولة عن ذلك، التي يمكنها أن تقدم حلولاً فعالة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وفقاً لتقرير على موقع هاف بوست. فقد اكتشف علماء من المعهد الوطني للعلوم الفسيولوجية في آيتشي اليابانية، بعد القيام بتجارب على الفئران، أن تفعيل الخلايا العصبية التي تعطي ردود فعل عند حالة الإجهاد والتوتر تساهم في زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات. وفي حالة التوتر، تبين أن القوارض تتناول السكريات أكثر بثلاثة أضعاف بالمقارنة مع الظروف العادية، في حين تنخفض نسبة تناول الدهون. ووفقاً للعالم ياسوهيكو مينوكوشي، الذي ترأس البحث، فإنه سيتم نشر هذه الدراسة في النسخة الإلكترونية للمجلة العلمية سل ريبورتس الأميركية، وتثبت هذه الدراسة دور الدماغ في اختيار تناول الكربوهيدرات أو الدهون. يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الحلويات إلى الاعتقاد بأن خطأهم الرئيسي يكمن في عدم القدرة على السيطرة على شهيتهم. وتعتبر الحالة العصبية للفرد المسؤولة عن ذلك، ولكن، يؤكد الباحث على ضرورة الاحتراز لأن توضيح هذه المسألة سيستغرق المزيد من الوقت، حتى يتم إثباتها بطرق ملموسة. يمكن أن تكون لعملية التخلي عن هذه الخلايا العصبية آثار جانبية، ولكن إذا استطعنا إيجاد حل للتعامل مع هذه الخلايا العصبية والحد من جزء من نشاطها، قد نتمكن من مساعدة الشخص على التقليل من استهلاك الكربوهيدرات بإفراط.

أفادت دراسة دولية، بأن تعرض الأم للإجهاد المتكرر أثناء الحمل، يوثر على نمو الجنين، ويؤدي إلي ولادة أطفال منخفضي الوزن، وقد يمتد تأثيره إلى مرحلة البلوغ. الدراسة أجراها باحثون في جامعتي نيو مكسيكو الأمريكية وجوتنجن الألمانية، ونشروا نتائجها اليوم الأربعاء، في دورية الجمعية الأمريكية لتقدّم العلوم. ولرصد تأثير الإجهاد على الأجنة، تابع الباحثون نتائج 719 دراسة أجريت على 21 نوعًا من الثدييات. ووجد الباحثون أن تعرض الأم للإجهاد قبل الولادة يؤثر على صحة النسل بطريقتين مختلفتين اعتمادًا على توقيت الإجهاد أثناء الحمل، ما يؤدي إلى نتائج مختلفة قبل وبعد الولادة. وأثبتت الدراسة أن تعرض الأم للإجهاد اليومي في الثلث الأخير من الحمل، يؤثر على نمو الجنين، ويؤدي إلى انخفاض وزنه. كذلك توصل الباحثون إلى أن تعرض الأم للإجهاد خلال الفترة الأولى من الحمل، لا يؤثر على نمو الجنين، ولكن يسرع معدلات نموه في مرحلة الطفولة، ما يؤدي إلى بلوغ الفتيات في سن مبكرة. وقالوا إن هذه النتائج تفسر لماذا تأتي الدورة الشهرية للفتيات في الأحياء الفقيرة بصورة أسرع من قريناتهن، وعللوا ذلك لتعرض الأم للإجهاد المتكرر في الفترة الأولى من الحمل. وأشار فريق البحث، أن إجهاد الأم أثناء الحمل يسبب العديد من الآثار السلبية على وظائف أعضاء الرضّع ويمتد تأثيره إلى مرحلة البلوغ. وكانت دراسات سابقة حذّرت من أن تعرض السيدات إلى مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد قبل وأثناء الحمل، قد يؤدي إلى ولادة أطفال أوزانهم منخفضة، ما يشكل خطورة على حياتهم. وأضافت الدراسات أن تعرض السيدات للإجهاد المتعلق بضغوط الحياة، مرة أو أكثر خلال اليوم، قبل تناول وجبة عالية الدهون، يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ ما يساهم في زيادة الوزن. وقال الباحثون إنه من المعروف أن الإجهاد يمكن أن يكون له آثارا سلبية على كل من الصحة العاطفية والجسدية، بما في ذلك زيادة خطر القلق والاكتئاب والبدانة.

كشفت دراسة جديدة، أن القليل من الإجهاد يبطئ آثار الشيخوخة ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ويساعدك على العيش لفترة أطول. ووجد العلماء أن تعريض أجزاء من الحمض النووي لضغط معتدل، عزز البروتين الذي يبنيها. ويقول الخبراء أن هذا يحدث لأن "إستراتيجية البقاء على قيد الحياة" تظهر كرد فعل على التوتر. ومع ذلك، فإن الكثير من الضغط يعد أمرا سيئا باعتباره يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من الأمراض الخطيرة. وقال كبير الباحثين البروفيسور ريتشارد موريموتو من جامعة شمال غرب شيكاغو: "دائما ما ينظر إلى الإجهاد المزمن بأنه قد يكون ضارا، ولكن اكتشفنا أنه عندما عندما تصاب ببعض الإجهاد فإنه يتم تفسير إشارات الميتوكندريون من قبل الخلايا على أنها استراتيجية البقاء على قيد الحياة". وأضاف أن "هذا ما جعل الحيوانات التي أجريت عليها الاختبارات مقاومة للضغط، وبذلك يتضاعف عمرها.. إنه مثل السحر". ويأمل الباحثون في أن يتمكنوا من الحصول على النتائج ذاتها عندما يتم إجراء تجارب على البشر، ويقول البروفيسور موريموتو إن هذه النتائج "تقدم استراتيجية جديدة للنظر في أمراض الشيخوخة لدى البشر، وكيف يمكننا منعها أو الحفاظ على استقرار الحالة كلما تقدمنا في السن". وتابع موريموتو قائلا: "هدفنا ليس محاولة إيجاد طرق لجعل الناس يعيشون لفترة أطول وإنما تحسين الصحة على المستوى الخلوي والجزيئي، من أجل أن يتمتع كل شخص بصحة جيدة طوال فترة حياتهم".

بهدف تقديم أفضل وسائل الراحة لزواره، يقدم "مركز بالانس الصحي" في منتجع جزيرة البانانا بإدارة أنانتارا برنامج التوازن الصحي المخصص للشركات الذي يساعد على إزالة ضغط العمل."مركز بالانس الصحي" الأول والوحيد بمنطقة الشرق الأوسط المعَد للعناية بالصحة بشكل كامل، إن عملية تنشيط التوازن تتبع منهجًا فعّالًا يساعد الفرد على اتّخاذ خيارات أفضل واتباع نمط حياة صحي، إنه السعي المستمر للوعي الصحي ليعيش حياة أكثر عافية.يقدّم برنامج التوازن الصحي الذي يعتمده منتجع جزيرة البانانا بإدارة أنانتارا مجموعة متنوعة من برامج التعافي التي تركّز على تجديد صفاء الذهن ونقاء الجسد والروح، وعلى تخصيص كل فرد ببرنامج يلائم متطلباته لتحقيق أهدافه الشخصية. وتحقيقًا لهذه الغاية، ابتكر "مركز بالانس الصحي" برنامجين جديدين أدرجهما على قائمته: برنامج الصحة العصرية وبرنامج تخفيف الإجهاد. تمّ تصميم هذين البرنامجين ليناسبا مجموعات من 15-20 شخصًا، لمدة يوم واحد أو يومين، للمساعدة على تحديد مؤشرات الإجهاد وامتصاص حدّة التوتر، وذلك عن طريق استخدام تقنيات وتدابير علاجية متخصصة. كما يحدد هذان البرنامجان الأولويات الشخصية والمهنية ويعملان ضمن استراتيجيات للحصول على نتيجة مميزة ومستدامة، ويتضمنان القيام بتمارين التحمية لتحفيز المرونة والتنفس الروتيني. يشمل كلا البرنامجين وجبات الطعام إضافةً إلى نقيع الأعشاب الطبيعية وعصير الفاكهة الطازجة، ينتهي برنامج اليوم الواحد بمسابقة للعبة البولينج، وكذلك بجلسة علاج في السبا وبتقييم شامل عن الوضع الصحي، في حين أن البرنامج لمدة يومين يتضمن اليوجا الصباحية في اليوم التالي، وحصّة الطهي حيث يتعلم الضيوف كيفية إعداد وجبات طعام صحية. بالإضافة إلى البرامج التي تمّ إعدادها، يمكن الانضمام إلى أنشطة أخرى مثل اليوجا على ضوء القمر في الساحة الذهبية، أو ليالي الزومبا في غرفة الأكسجين. للمزيد من المعلومات، يمكنكم التواصل معنا على الرقم 5157 4040 974+، أو عبر البريد الالكتروني: [email protected] أو تصفّح الموقع عبر الرابط التالي: http://doha.anantara.com

أثبتت دراسات عديدة أن الحديث مع النفس مفيد جدًا على الصعيد العام في حياتك وصحتك، وليس كما يراه البعض "جنون"، ولفتت هذه الدراسات إلى أن إعطاء الرأي بأنفسنا هو قمة نضوج فكرنا ودلالة على إتزان عقولنا. ويقول الفيلسوف الروماني سينكا في فن "سياسة النفس": "رأيك بنفسك أهم من رأي الآخرين فيك"، ويقول الفرنسي رينيه ديكارت "أنا أفكر إذاً أنا موجود"، كما قال في ذلك "جيم رون" مؤلف كتاب السعادة الدائمة "التكرار أساس المهارات" لذا عليك أن تكرر الرسالات الإيجابية التي تجدها في نفسك لأنك تستطيع أن تصل إلى السعادة والصحة والنجاح. وللحديث مع النفس العديد من الفوائد ومنها: 1- يحسن من قدرتك على التعامل مع تحديات مختلفة. 2- تحقيق شخصية قوية قادرة على مواجهة الآخرين. 3- الوصول إلى الرضى النفسي. 4- يسمح لك لتحقيق الأهداف. 5- يمكنك معرفة المزيد عن نفسك. 6- كشف نقاط الضعف وسلبياتنا لمعرفتها ومعالجتها. 7- يساعدك على حل المشاكل بشكل مستقل. 8- يقلل من الإجهاد. 9- التدرب على مواجهة الانتقادات ومجارات الأحداث المحيطة. 10- يبقيك منظم لأن التحدث مع نفسك حول جدول أعمال اليوم يتيح لك البقاء على المسار الصحيح، ويجعلك أقل عرضة لنسيان خططك أو تحرك خططك بطريقه طائشة في اتجاه آخر.

كشفت دراسة أجراها أطباء القلب في كلية أستون الطبية البريطانية وجامعة ألبرتا الكندية أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية المرتبطة بالتوتر والإجهاد. وذكرت صحيفة "ديلي تلجراف" البريطانية أن أكثر من ألف شخص، غالبيتهم من النساء، يصابون بالنوبات القلبية بسبب التوتر بالرغم من أن نتائج فحوصاتهم الطبية السابقة لم تبين أنهم معرضون لأمراض القلب. فقد وجدت الدراسة أن الذين أصيبوا بالنوبة القلبية بسبب التوتر لم يعانوا من العوامل المسببة لأمراض القلب مثل مرض السكري وارتفاع مستويات الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم. وقال الأطباء، الذين عملوا على الدراسة، إن النوبات القلبية المرتبطة بالتوتر والإجهاد مختلفة عن النوبات القلبية الاعتيادية، لأن النوبة القلبية العادية تحدث بسبب تجمع الكوليسترول على الشريان على المدى الطويل بينما يسبب التوتر والإجهاد تمزقا مفاجئا للشريان. وأضافوا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من النوبات القلبية بسبب الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل اجتماعية أو الحمل والولادة، حيث إن حوالي 30% من النساء اللواتي تعرضن لنوبة قلبية مرتبطة بالتوتر كن في نهاية فترة الحمل أو أنجبن مؤخرا. وأكد الأطباء أهمية إجراء المزيد من الدراسات والأبحاث عن هذه الحالة في ظل صعوبة تشخيصها أو التنبؤ بحدوثها.

أفادت دراسة حديثة، بأن الفواكه والخضروات الغنية بألياف "البريبايوتكس" تساعد الأشخاص للتغلب على الأثار الصحية الناجمة عن الإجهاد وضغوط الحياة. الدراسة أجراها باحثون بجامعة كولورادو الأمريكية، ونشروا نتائجها اليوم الأحد، في دورية (Frontiers in Behavioral Neuroscience) العلمية. وأوضح الباحثون، أن "البريبايوتكس" عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تمر في الجهاز الهضمي، تساعد على صحة وسلامة الجهاز الهضمي والمناعي، عبر مساعدة بكتيريا الأمعاء النافعة على أداء مهامها. وأجرى فريق البحث تجاربه على مجموعة من الفئران، التي عرضوها لضغوط شديدة لعدة أسابيع، قبل إطعامها أغذية غنية بـ"البريبايوتكس". ووجد الباحثون أن الفئران التي تناولت أغذية غنية بـ"البريبايوتكس" تغلّبت على اضطرابات الجهاز الهضمي الناجمة عن الإجهاد والضغوط، وتمتعت بنوم هادئ، بالمقارنة مع أقرانها التي لم تتناول تلك الأغذية. وتتوافر مادة "البريبايوتكس" بشكل طبيعي في بعض الخضروات والفاكهة مثل الطماطم، الموز، التوت، البصل، الثوم، الخرشوف، الهليون، الهندبة والسبانخ، والحبوب كالشعير، والقمح، البقوليات كعدس، الفاصوليا، الحمص، والفول، بالإضافة إلى حليب الأم. وقالت الدكتورة أنيسكا ميكا، أحد معدي الدراسة، إن "إتباع نظام غذائي غني بـالبريبايوتكس يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات الأمعاء الناجمة عن الإجهاد". وكانت دراسات سابقة كشفت، أن الأغذية الغنية بـ"البريبايوتكس" تزيد امتصاص الكالسيوم، وتقليل فرص الإصابة بمختلف أنواع الحساسية ومتلازمة القولون العصبي وأمراض الأمعاء، وتقلل من حالة مقاومة الأنسولين، وتحمي من الإصابة بالالتهابات، وتساعد على الشعور بالشبع.

يعاني كثير من الناس من الإجهاد والتوتر المزمن، وكشفت نتائج دراسة علمية حديثة، أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن بسبب مهمة صعبة أكثر عرضة للإصابة بالتهاب خلايا المخ وفقدان الذاكرة. وخلال الدراسة التي نشرت نتائجها مؤخراً مجلة علم الأعصاب الأمريكية، أكد الباحثون أن الإجهاد أو التوتر المزمن يزيد أعراض القلق على المدى الطويل. ووجد أستاذ علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية، الدكتور جوناثان جودبو، خلال الدراسة التي طبقت على الفئران، أن التوتر المزمن يسبب عدم القدرة على التذكر والتهاب خلايا المخ، كما يضعف الجهاز المناعي. وتوصل الباحثون إلى أن التوتر المزمن يسبب توقف المخ عن تطوير خلايا عصبية جديدة، ويرفع من فرص الإصابة بالاكتئاب مشيرين إلى أن فقدان لذاكرة يؤكد حدوث التهاب في الدماغ، وهذا يمكننا من اكتشاف علاجات جديدة تقلل من حدوث هذه المشاكل.

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في دورية Psychoneuroendocrinology للدراسات النفسية والعصبية، أن كثرة الأصدقاء على صفحات المراهقين في فيسبوك تتسبب في خلل هرموني، وذلك من خلال زيادة نسبة هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والإجهاد. وقالت سونيا لوبيان أستاذة الطب النفسي في جامعة مونتريال والمشاركة في الدراسة، "أحد أهم مسببات ارتفاع هذا الهرمون هو كثرة الأصدقاء على فيسبوك". يأتي ذلك بينما يبدي أكثر من 95% من المراهقين في العالم اهتماماً كبيراً بالشبكات الاجتماعية، خاصةً فيسبوك الذي يلعب دوراً هاماً في كيفية تواصلهم في حياتهم الاجتماعية، وفق ما نشره موقع Vocativ الأميركي. وكانت دراسات سابقة وجدت أن التواصل المتكرر على الشبكات الاجتماعية لا يؤثر على ارتفاع هرمونات التوتر، وذلك رغم أن دراسة واحدة على الأقل أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم قدر قليل من احترام الذات يميلون إلى أن يكونوا أكثر قلقاً بشأن ما ينشره الآخرون عنهم على فيسبوك. ولكن الآن تؤكد لوبيان وفريقها للمرة الأولى، بأن سلوكيات معينة على فيسبوك تنبئ بمستويات عالية من الإجهاد لدى المراهقين. وشملت الدراسة التي أجرتها لوبيان وفريقها 88 مراهقاً بين عمر الـ 12 و 17 تم سؤالهم: كم مرة تستخدم فيسبوك؟ كم هو عدد أصدقاؤك على الشبكات الاجتماعية؟ كم مرة يضعون إعجاباً؟ وكم مرة يقومون بنشر منشورات بأنفسهم؟، ومن ثم جمع الفريق هذه الاستبيانات المكررة 4 مرات يومياً على مدى 3 أيام مع قياس نسبة هرمون الكورتيزول في كل مرة. الباحثون لم يجدوا ارتباطاً كبيراً بين ارتفاع الهرمون وعدد الإعجابات أو المنشورات، لكنهم وجدوا ارتباطاً شديداً بين ارتفاع هذا الهرمون وعدد الأصدقاء على فيسبوك. فأولئك الذين تجاوز عدد أصدقائهم الـ 300، لديهم نسب عالية جداً من هرمون الكورتيزول ولديهم توتر واضح في سلوكهم، وبحسب لوبيان، فإن الدراسة تؤكد أن كثرة الأصدقاء للمراهقين على فيسبوك تفرز نسب عالية من هذا الهرمون بشكل يومي. ولكن لا يعني ذلك أنه يجب على الآباء التسلل لأجهزة أولادهم وإزالة العديد من الأصدقاء كما تقول لوبيان، ولكن عليهم مناقشة أولادهم هل نحن بحاجة بالفعل لكل هؤلاء الأصدقاء في العالم الافتراضي؟.

تزايد الإجهاد والتوتر مسؤول عن نسبة كبيرة من أمراض العصر أو مساهم في التسبب فيها، لكن علاجه ليس من نوعية أخذ المضادات الحيوية حيث يتناول المريض الدواء بانتظام وعندما يتمه يكون قد شُفي، مكافحة الإجهاد عملية مستمرة على أساس يومي. يعتبر المشي في المتنزهات والحدائق أداة فعّالة للتخلص من الإجهاد والتوتر، لأنها تتضمن 3 وسائل فرعية: النشاط البدني، والتفاعل مع الطبيعة، والتأمل بحسب التقرير الذي نشره موقع مجلة "تايم" الإلكتروني يعتبر البرفيسور لورينزو كوهين مدير برنامج الطب التكاملي في جامعة تكساس أن "التأمل اليومي هو خير علاج للتوتر والإجهاد"، لكن قد يختلف الأمر من شخص لآخر. إدارة الإجهاد والتحكم في التوتر عملية مستمرة مدى الحياة، لذلك عليك اختيار أسلوب يمكنك اتباعه بانتظام، ولأجل غير مسمّى، لهذا السبب يعتبر خبير الطب التكاملي لورنزو كوهين أن التأمل اليومي خير وسيلة، لكنه يضيف "كثير من الناس لا يستطيعون ممارسة انضباط ذاتي من خلال هذا التأمل بشكل يومي". يوضح كوهين "عندما تتوتر تتنقل الأفكار في دماغك من فكرة لأخرى، مثلاً من مشاكل العمل إلى تدهور صحة أحد أفراد الأسرة. ويعتبر العلاج الأكثر فاعلية هو ما يقوم بعملية تفريق لهذه الأفكار المليئة بالقلق، من خلال تركيز الذهن على الحاضر وليس مخاوف المستقبل". للوصول إلى هذا الهدف تنصح دراسات حديثة باتباع عدة أساليب تساعد على وصول الذهن إلى مرحلة الصفاء، مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين اليوجا، وتناول شاي الأعشاب مثل البابونج، والانخراط في أنشطة مثل الاعتناء بالزهور، والمشي في المتنزهات والحدائق، فالتواصل مع الطبيعة من أدوات تخفيف التوتر. يعتبر المشي في المتنزهات والحدائق أداة فعّالة للتخلص من الإجهاد والتوتر، لأنها تتضمن 3 وسائل فرعية: النشاط البدني، والتفاعل مع الطبيعة، والتأمل.

يمكن للالتهابات الناتجة عن الإجهاد أن تزيد خطر الاكتئاب، حيث تبين أن حساسية بعض أجزاء من جهاز المناعة تؤدي إلى زيادة مخاطر تطوير نوع من الاكتئاب يرتبط بالتوتر والقلق، حسبما أوضحت نتائج دراسة جديدة. وقالت الباحثة المشرفة على الدراسة، جورجيا هوداس، "تقدم أبحاثنا أدلة تجريبية على أن الاستجابة العاطفية للتوتر يمكن تولد أو تمنع وجود بعض الأجسام المضادة في جهاز المناعة، ما يفتح الباب أمام طرق جديدة في علاج التوتر والإجهاد". ومن أهم النصائح التي يوصي بها خبراء الرعاية الصحية للحد من آثار الإجهاد. تغيير نمط الحياة، وذلك بالحد من الجلوس، وزيادة التفاعل، وتبني نظرة إيجابية نحو الحياة والآخرين ترتكز إلى مساعدة الناس، وتبني أهداف واقعية، والسعي إلى تحقيق نجاحات صغيرة لزيادة الطاقة الإيجابية. توازن الغذاء، حيث تعد التغذية الجيدة سلاحا قويا في مواجهة الإجهاد والتوتر، حيث يمكنك إضافة كميات من فيتامين "سي" لطعامك لتعزيز المناعة، وتناول الخبز الأسمر، واستخدم الزيوت الصحية في الطهي، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب. الرياضة، حيث تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الاسترخاء، وتقليل الإجهاد، وتوازن الهرمونات، إضافة إلى خفض الكولسترول، وتحسين وظائف القلب.

حددت نتائج دراسة أجراها علماء في جامعة "نيوزيلندا" أن العمر المثالي للمرأة لإنجاب أول طفل في حياتها وهو من "18 _ 23" سنة، حيث أن وظيفة الإنجاب عند المرأة تكون في هذه الفترة من العمر في قمتها. وأوضح العلماء أنه في هذه الفترة من العمر تقل أيضا المضاعفات الناتجة عن الحمل والولادة. وحسب قول الخبراء فإن إنجاب المرأة لطفلها الأول وهي دون الـ 18 عاما يعتبر أمرا محفوفا بالمخاطر لأن جسم المرأة في هذا العمر لم يكتمل تماما وغير مهيئ لتحمل الإجهاد مثل الحمل والإنجاب. كما أن النساء الشابات يصبحن عرضة للإصابة بالكآبة وغيرها من الأمراض النفسية. ويعتبر إنجاب الطفل الأول بعد بلوغ المرأة 30 سنة يشكل هو الآخر خطرا على حياة المرأة والمولود.

يمتلئ نمط الحياة اليومي بالمواعيد، وعدم الأمان الوظيفي، والإحباطات الصغيرة، ما يسبب زيادة مستويات التوتر. وعندما يصبح الإجهاد والتوتر جزءاً من نمط الحياة تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك إذا كنت تريد خفض هذه المخاطر عليك أن تتعلم كيف تجعل حياتك خالية من الإجهاد والضغوط. ونذكر بعض النصائح المهمة لتحرر نفسك من التوتر والإجهاد. تناول وجبات متوازنة، حيث تعتبر التغذية الجيدة سلاحا هاما للتعامل مع الضغوط والإجهاد. وعندما تشعر أنك تتعرض لكثير من التوتر تناول المزيد من فيتامين "سي" والزنك، واتبع نظاماً غذائياً يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، واهتم بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة. الرياضة، حيث تنشط ممارسة الرياضة بانتظام الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتبقيك سعيداً. ويوصي الخبراء بـ30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة للتحرر من التوتر، وخفض الكوليسترول، وتنظيم الضغط، وتحسين وظائف القلب. تعلم الاسترخاء، فإذا كنت ممن يشعرون بالتوتر والقلق كثيراً عليك تعلم كيفية الاسترخاء. ويجد البعض في اليوجا والتأمل وسيلة مساعدة على الاسترخاء. تجنب الإجهاد، حيث يعتبر الإجهاد جزءاً من الحياة، لكن بعض المواقف العصيبة يمكنك تفاديها. عليك تحديد المواقف التي تسبب لك مزيداً من الإجهاد والعمل على تجنبها قدر الإمكان. طلب المساعدة، فإذا كنت لا تستطيع وقف الشعور بالتوتر اطلب المساعدة من معالج لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد.

يعتبر الضغط منخفضاً بدرجة مقلقة عندما يكون قياسه 90/ 60، ومن أهم أعراض هذه الحالة الشعور بالدوخة والغثيان، حيث يؤدي انخفاض الضغط إلى حرمان بعض أعضاء وأجهزة الجسم من الكمية الكافية من الأكسجين. وعند انخفاض الضغط إلى مستوى 90/ 60 ينبغي اتخاذ خطوات لرفعه، حيث يُخشى أن يسبب هذا الانخفاض صدمة.. وإليك أهم الخطوات: الخطوة الأولى: الاستلقاء ورفع القدمين لزيادة تدفق الدم باتجاه القلب لرفع الضغط، ويمكنك أيضاً مد أحد الساقين على كرسي أمامك لرفع الضغط بشكل طبيعي، أو الميل إلى الأمام والانحناء من الخصر ووضع يديك على ركبتيك في وضعية تشبه الركوع. الخطوة الثانية: شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء، يساعد ذلك على رفع الضغط المنخفض، يمكن أيضاً شرب العرقسوس وغيره من السوائل الصحية. الخطوة الثالثة: اعمل على التخلص من التوتر والإجهاد، ويمكنك ممارسة الرياضة لزيادة معدل ضربات القلب، وتجنب انخفاض الضغط إلى درجة تسبب الإغماء أو الدوخة. الخطوة الرابعة: بعض المرضى المصابين بانخفاض ضغط الدم تحدث لهم نوبات الانخفاض القوية بعد تناول وجبات كبيرة، لذلك يُنصَح بتناول وجبات صغيرة متعددة تحتوي كل منها على قليل من الكربوهيدرات لضمان رفع الضغط بشكل طبيعي.

اكتشف علماء النفس، أن الإجهاد النفسي، كما الأمراض المعدية، ينتقل بالعدوى من شخص إلى آخر، وذلك بواسطة تعابير الوجه، ونبرة الكلام، والوضعية، وحتى عبر الروائح. وأجرى علماء النفس تجربة بهدف تحديد تقبل الناس للإجهاد "الثاني"، الإجهاد الذي يشعر به الأشخاص المحيطون بالناس المتعبين. وتضمنت التجربة الطلب من كل مشارك فيها، إلقاء محاضرة أمام الآخرين، أو إجراء بعض الحسابات بينه وبين نفسه. قاس العلماء خلال ذلك مستوى هرمون الكورتيزول Cortisol، وكذلك الأنزيمات المرتبطة بالإجهاد الموجودة في لعاب الشخص، فاتضح للعلماء أن جميع المشاركين، دون استثناء، شعروا بالإجهاد، وتبين لعلماء النفس أن مستوى الإجهاد لدى المستمعين يرتبط مباشرة بمستوى الإجهاد لدى المحاضر، دون أن يكون للجنس أي تأثير في ذلك. ما من شك في أن مقارنة الإجهاد النفسي بالأمراض المعدية أمر مجازي، فهو لا ينتقل كأمراض البرد عبر الهواء، لكن إذا عاشر الإنسان أشخاصا يعانون من الإجهاد النفسي لفترة طويلة فستظهر لديه نفس الأعراض التي لديهم.

يحتاج جسم الإنسان إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم، ليتمكن من أداء وظائفه على الشكل الأمثل، ويساعد النوم على علاج العديد من أمراض الجلد، والحفاظ على صحة ونضارة البشرة. وينصح أطباء التجميل بشكل دائم بالحصول على قدر كاف من النوم بالتوازي مع استخدام مساحيق ومستحضرات العناية بالبشرة، ويقدم موقع بيلا شوجار مجموعة من مشاكل البشرة التي يساعد النوم على علاجها. 1- البثور وحب الشباب عندما تنقص ساعات النوم عن المعدل الطبيعي الذي ينصح به الأطباء، يصاب الجسم بالإجهاد، وذلك نتيجة زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور والاندفاعات الجلدية المختلفة. 2- التجاعيد لا يقتصر الضرر الذي يمكن أن يسببه هرمون الكورتيزول على تحفيز ظهور البثور، بل يتعدى ذلك إلى تدمير خلايا البشرة بشكل أسرع، مما يسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة وظهور التجاعيد في الجلد. وتنشط عملية تجديد الخلايا بشكل كبير خلال النوم، بالإضافة إلى إنتاج مادة الميلاتونين المضادة للأكسدة والتي تشكل اللبنة الأساسية لبناء خلايا البشرة. 3- تفاوت لون البشرة تحرم قلة النوم الجلد من العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك تظهر البشرة شاحبة وبألوان متعددة، لذلك من الضروري الحصول على قدر كاف من النوم للحفاظ على تألق ولمعان البشرة. 4- الهالات السوداء تعد الهالات السوداء تحت العينين من أكثر الأعراض المصاحبة لقلة النوم، وذلك نتيجة تمدد الأوعية الدموية نتيجة الأرق والتوتر المصاحب له، وقبل البدء بالبحث عن علاج سطحي للهالات تحت العينين، يجب توفير الراحة الكافية للجسم من خلال النوم لعدد مناسب من الساعات في الليل.

لعل الكثير من النظريات الطبية التي كانت ولا زالت جزءا من علاج بعض الأمراض، اتضح مع الوقت وبعد التجارب، أن فائدتها محدودة أو أنها غير مفيدة إطلاقا كما هي الحال مع مرض التهاب المفاصل. يقول أحد الاختصاصين في المعهد الطبي التابع لجامعة بوسطن في الولايات المتحدة بعد بحوث طويلة على أكثر من 400 مصاب بالتهابات المفاصل، دلت النتائج على أن الراحة وعدم تحريك الجسم إلا للضرورة قد لا تكون الأسلوب الأمثل لمعالجة معظم الحالات، كما إنها تضر أكثر مما تفيد. وطبق البحث على مصابين تتراوح أعمارهم بين 21 و83 عاما ويشكون من التهاب المفاصل العظمية والروماتيزمي في أرجلهم وأقدامهم، حيث مارسوا تمارين تحت الماء والمشي لنصف ساعة 3 مرات في الأسبوع، وفي نهاية الأسبوع الـ12 أظهر المشاركون تحسنا في مقدرتهم على الاحتمال والنشاط الجسدي. ولم تزد حالاتهم سوءا بل إن بعضهم قد تحسنت بشكل ملحوظ. وعن المصابين بالتهابات المفاصل الذين يمارسون تمارين رياضية صعبة دون الحصول على نتيجة إيجابية، يقول الاختصاصي في المعهد الأمريكي، بالطبع مثل هذا التمارين كالرقص الرياضي "إيروبيك وغيره" أو الركض أو الجري السريع تؤدي إلى الإجهاد والضغط على المفاصل وتسبب أضرارا إضافية.