صحة وأسرة

827

10 طرق لتحسين الذاكرة

الكثير منا يعاني في بعض الأوقات النسيان والفقدان المستمر لأي معلومات أو مواعيد حتى كلمات السر المستخدمة، في أماكن معينة إليكم 10 نصائح التي قد تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:

1- اقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة قابلة للتحسن

حقيقةً يمكنك إقناع نفسك بأن لديك ذاكرة قوية، ويأتي ذلك تدريجيًا من خلال ضبط ذكراتك على مهام يومك وإنجازها على مدار اليوم.

2- أبقِ عقلك نشطًا

يفضل أن تبقى عقلك نشطًا طوال الوقت لتحسين الذاكرة، وذلك من خلال تطوير المهارات العقلية، مثل تعلم لغة جديدة، أو تعلم على آلات الموسيقية، أو ممارسة ألعاب جديدة يمكن أن تبقى عقلك في حالة نشاط.

3- ممارسة الرياضة بشكل يومى

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على تحسين الدورة الدموية بكفاءة عالية في جميع أنحاء الجسم، حاول أن تمارس الرياضة يومياً يمكنك أن تبدأ بـ 15 دقيقة يومياً.

4- خذ القدر الكافي من النوم

حصول على كمية كافية من النوم يؤثر على قدرة العقل في تذكر المعلومات طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين، وجدوا أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ.

5- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا، فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة، فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر.

6- القهوة

الكافيين يمكن أن يحسن الأداء العقلي والذاكرة لأنه يحفز العديد من مناطق الدماغ التي تنظم اليقظة ، والإثارة ، والمزاج والتركيز، حيث وجد الباحثون في جامعة أريزونا أن البالغين الأكبر سنا الذين شربوا نصف لتر من القهوة قبل اختبار الذاكرة شهدت تحسنا كبيرا في الأداء مقارنة مع أولئك الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين.

7- العلكة

كشفت دراسة طبية أن مضغ العلكة يجعل الإنسان أكثر ذكاء بسبب تأثيراته الإيجابية على مهام الإدراك مثل التفكير والذاكرة، حيث يستعيد هؤلاء كلمات أكثر ويؤدون بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة.

ويرى بعض الباحثين أن تحسن الأداء في اختبارات الذاكرة ربما يرجع إلى زيادة معدل ضربات القلب الذي يصاحب الارتفاع في مستوى الأنسولين المتدفق إلى المخ، وبالتالي يحسن من مستوى الأكسجين والجلوكوز المتجه إلى المخ بما يكفي لتحسين وظيفة الإدراك.

8- فيتامين ب

الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الامتحانات، التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة.

9- الأطعمة التي تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة

يمكنك الإكثار من هذه الأطعمة (التوت – البصل الأحمر- المكسرات – الباذنجان – الروزمارى – التفاح - الطماطم).

10- ابتعد عن التوتر

الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين، لذلك حاول الاسترخاء وممارسة تمارين "اليوجا" بانتظام أو غيرها من التدريبات المختلفة.