محليات

1476

هكذا يمكن فقدان الوزن في رمضان بشكل آمن.. وهذه الوجبة تمدنا بالماء والأملاح

يراقب العديد من الصائمين حول العالم معدلات وزنهم خوفاً من اكتساب وزن زائد خلال شهر رمضان المبارك، لكن يبقى السؤال.. كيف يمكن اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن في الشهر المبارك بشكل آمن، ودون المعاناة من انتكاسة في النشاط، أو ظهور أعراض الدوخة والإجهاد والجفاف؟ وهل هناك وجبات معينة لتعويض جسم الصائم ما يفقده من ماء وأملاح خلال الصيام.

استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة وإنقاص الوزن الدكتور محمد عبد السلام ينصح، بحسب الجزيرة نت، من يريدون الاستمرار في حميات إنقاص الوزن خلال شهر رمضان إلى تقسيم الوجبات إلى 3 بدلا من الاقتصار على الإفطار والسحور فقط، بحيث تشمل وجبة مسائية بينهما بعد 3 ساعات من الانتهاء من الإفطار.

وتعود فائدة هذه الوجبة الوسيطة في تجنب تناول كميات كبيرة في الإفطار أو السحور، وعلى من يريد تخسيسا دون دوخة أو صداع أن يحرص على أن تشمل تلك الوجبات 6 مجموعات غذائية ضرورية وهى الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات والبروتينات والزيوت والألبان، ولكن بكميات معقولة بالطبع.

ويشير عبد السلام إلى وجبة مفيدة للغاية لتعويض جسم الصائم فاقد المياه والأملاح طوال ساعات الصوم، وهي البطيخ مع الجبنة لاحتوائها على الغلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتجنب الجفاف، كما ينصح بتناول كميات كافية من الماء والكركديه والتمر الهندي وغيرها من العصائر الطبيعية خلال فترة الإفطار.

** السحور والشاي

من جهته ينصح خبير التغذية صلاح جاد بتناول أطعمة بطيئة الهضم على السحور والتي تحوي كربوهيدرات معقدة كالفول والعدس والشوفان، والبطاطس المسلوقة دون أن نزع قشرتها، وهو ما يقلل نسبة الكوليسترول في الدم، وكذلك لتجنب الشعور بالجوع لأطول فترة كي لا تحدث حالة من الشراهة.

وقال جاد "تناول الفاكهة خاصة التفاح دون تقشيره بوجبة السحور يزيد من فقدان الوزن ويمنح شعورا بالشبع خلال ساعات الصوم" كما أن تناول الفول المدمس يزيد إحساس الشبع إضافة إلى احتوائه على بروتين، وعلى معادن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.

ويؤكد خبير التغذية ضرورة تناول وجبة إفطار تحتوي على جميع المجموعات الغذائية حتى يحافظ الجسم على توازنه وعدم الشعور بالضعف والإرهاق، لكل نوع واحد من كل مجموعة، فالكربوهيدرات مثلا يجب أن نختار بين الأرز أو المكرونة أو البطاطس أو الخبز لمد الجسم بالطاقة دون سعرات حرارية كبيرة، واللحم أو الدواجن أو السمك كمصدر بروتين جيد.

وعلى من يريد صياما وتخسيسا دون جفاف أو معاناة الشعور الكبير بالعطش أن يتجنب الإكثار من المشروبات التي تحوي مادة الكافيين مثل الشاي الذي يعد مدرا للبول، وبالتالي يؤدي لفقدان الجسم الكثير من الأملاح، وفق خبير التغذية.

اقرأ المزيد

الصداع عرض شائع في الأيام الأولى بين الصائمين

قالت الدكتورة ملاذ الزبير، أخصائية طب الأسرة في مركز المشاف الصحي التابع لـ مؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن... اقرأ المزيد

76

| 22 فبراير 2026

محمد ظافر الدوسري لـ "الشرق": رمضان في النصرانية.. ذاكرة المكان التي لا تُنسى

تعتبر النصرانية من المناطق القديمة في البلاد، وعاش فيها الآباء والأجداد خلال السنوات الماضية، وسط منازل كانت متواضعة... اقرأ المزيد

66

| 22 فبراير 2026

فقه الصيام| أثر الصيام على تماسك المجتمع

الصيام له مكانة عظيمة في الإسلام، فهو الركن الرابع منه بعد الشهادتين وإقام الصلاة وإيتاء الزكاة، وله فوائد... اقرأ المزيد

32

| 22 فبراير 2026