محليات

1727

اختصاصيون لـ الشرق: 7 نصائح للتخلص من الوزن الزائد

أكد اختصاصيون أن الكثير من الناس يعانون من زيادة في الوزن أو البدانة بعد الإجازة السنوية التي غالبا ما يقضونها في السياحة والمطاعم، وقد يؤدي ذلك لمشاكل صحية عديدة، إضافة لمشاكل اجتماعية وعاطفية، لذلك لا بد من الانتباه إلى هذا الموضوع ومعرفة طرق علاجه للتخلص من الوزن الزائد.

و قالوا لـ الشرق ان زيادة الوزن بعد اجازة الصيف يعود الى عدة عوامل منها تناول الاكل الجاهز والوجبات السريعة والحلويات والمثلجات وشرب المشروبات الغازية والعصائر والقهوة بالحليب والكريمة والكثير من الاضافات بكميات كبيرة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا تؤدي الى زيادة الوزن والدهون بشكل كبير. كما ان الكثير من الاشخاص لا يمارسون الرياضة اثناء الاجازة هذه النقطة ايضا احد اسباب اكتساب الوزن مع تناول السعرات العالية وصعوبة خسارة الوزن المكتسب بعد الاجازة، واكدوا على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن بعد الاجازة مع التركيز على الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفواكه والأغذية الغنية بالألياف لتنظيم عملية الهضم، والحد من تناول السكريات والشوكولا والمشروبات الغازية، واستبدالها بالفواكه، والحد من الوجبات السريعة، والقيام بإعداد الطعام في المنزل، واختيار اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان منزوعة الدسم بدلا من كاملة الدسم وتنظيم أوقات النوم والإكثار من شرب الماء.

د.إيمان محروس: نصائح يجب اتباعها

قالت د. ايمان محروس اخصائية تغذية انه مع موسم الاجازات الصيفية التي تكون لفترة طويلة يزداد الوزن لجميع افراد الاسرة سواء للبالغين او حتى للاطفال، والسبب الرئيسي هو عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة في المنزل بالاضافة الى الافراط في تناول كل ما تشتهيه النفس كنوع من انواع الاستمتاع بالاجازة خاصة خلال السفر، لهذا يجب اتباع نصائح مهمة بعد العودة من الاجازات مثل الحرص على تناول وجبات صحية خالية من الدهون الزائدة كالطعام المشوي او المسلوق او المطهي على البخار بدلا من الطعام المقلي، يجب ان نكثر من شرب الماء، ونتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حتى نشعر بالشبع وتدفعنا الى تناول كمية قليلة من الطعام في الوجبات الرئيسية، ويجب ان ننتبه الى الكميات التي نتناولها من الطعام حتى وان كان اكلا صحيا لان الكمية الزائدة هي عبارة عن سعرات حرارية اضافية زائدة عن احتياجات الجسم و بالتالي سيتم تخزينها في صورة دهون زائدة وزيادة الوزن و من ثم سمنة، كما يجب ان نمارس الرياضة مثل رياضة المشي ليتمكن الشخص من فقدان الدهون المكتسبة واكتساب اللياقة و تجنب المشاكل الصحية الناتجة عن السمنة، يجب كذلك تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا، كما يجب الحرص على تعديل اوقات النوم وأخذ الجسم كفايته من النوم خلال الليل و ليس في النهار.

د. أكرم خولاني: قلة النشاط البدني بسبب الأجهزة الإلكترونية

قال د. أكرم خولاني اختصاصي طب الاسرة، تنجم معظم حالات زيادة الوزن بعد الإجازة السنوية عند الأطفال والكبار عن عدة أسباب كفرط تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمقليات إضافة للعصائر السكرية والمشروبات الغازية والمحلاة والحلويات ورقائق البطاطا والشيبسات، قلة النشاط البدني بسبب إدمان الناس في هذه الأيام على الأجهزة الإلكترونية كالتلفاز والجوالات والأجهزة اللوحية والألعاب التي ليس فيها نشاط حركي، وعدم وجود نشاطات بدنية يومية كالمعتاد في العمل أو المدارس، وإضافة لتراجع رغبة الناس بالخروج إلى الحدائق العامة وممارسة الأنشطة خارج المنزل.

وتابع تؤدي حالة البدانة إلى حدوث العديد من الأضرار الصحية منها زيادة خطر أمراض الجهاز التنفسي (ضيق التنفس أو توقفه أثناء النوم، والربو)، ومرض السكري من النمط الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول والشحوم الثلاثية، والإصابة بالمتلازمة الاستقلابية، وزيادة تشكل الحصيات في المرارة، والإصابة بتشحم الكبد، وقد تؤدي البدانة عند الأطفال واليافعين لحدوث البلوغ المبكر والإصابة ببعض المشاكل العظمية (انزلاق مشاش رأس الفخذ عند المراهقين وحدوث مشاكل في مفصل الورك).

كذلك قد تؤدي حالة البدانة لأضرار نفسية تتلخص في الشعور بالحرج من شكل الجسم وعدم التمكن من ارتداء بعض الألبسة التي يرغب بها الشخص، وهذا قد يسبب الاكتئاب أحيانا، خاصة عندما يكون المصاب بالبدانة طفلا ويلاحظ اختلاف شكل جسمه عن رفاقه وأصدقائه مع عدم قدرته على الحركة بنشاط مثل أقرانه، وهذا قد يعرضه للتنمر أحيانا، فيفقد ثقته بنفسه، وقد يضطرب سلوكه، وينخفض مستواه الدراسي نتيجة لذلك، وقد يصاب بالعزلة والاكتئاب كما ذكرنا.

////////////////////////////////////////

د.ميرنا مهنا: يجب تناول أكل صحي

قالت د. ميرنا مهنا اختصاصية تغذية، ان زيادة الوزن بعد الاجازة الصيفية يعتبر من المشكلات الشائعة والملحوظة جدا خصوصا عند عودة الموظفين للعمل و الطلاب للمدارس، لهذا يجب اتباع نمط غذائي صحي سريعا ليتم التخلص من الوزن الزائد ولا يصبح سمنة مفرطة مع استمرار اكتساب الجسم للدهون والسعرات الحرارية العالية والتي ممكن ان تتحول لمشاكل صحية مثل الكولستيرول العالي في الدم ومشاكل السكر والضغط وارتفاع الدهون الحشوية على الاعضاء الداخلية مثل الكبد والكلى ومشاكل المفاصل... وللطلاب فالسمنة تسبب الكسل وعدم القدرة على الحركة بشكل جيد و على التركيز اثناء الدراسة مما يمكن ان يؤدي الى تراجع التحصيل العلمي للطلاب بسبب كمية الدهون والسكريات التي تدخل جسم الطالب بشكل يومي.

وتابعت يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة المشبعة بالدهون واستبدالها بالطعام الصحي المتوازن بالسعرات الحرارية التي تناسب كل شخص مع ضرورة التركيز على نوعية الطعام فيجب الحرص على تناول 3-5 حصص من الخضار و حصتين الى اربع حصص من الفواكة كما يجب التركيز على البروتينات مثل الدجاج واللحم والسمك المشوي ومصادر الكاربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار النشوية كما يجب التركيز على الدهون الصحية من المصادر الاتية الافوكادو والزيتون وزيت الزيتون و المكسرات النية الغير مملحة... كما يجب استبدال المشروبات العالية بالسعرات بالماء فيجب شرب لا يقل عن 2-3 لترات من الماء بشكل يومي.

د. عصام العجية: عمليات التجميل بعد الإجازات

أكد د. عصام العجية اختصاصي جراحة تجميل ان Liposuction او ما يعرف بشفط الدهون او النحت، احد العلاجات المتممة للحمية والرياضة لقصة زيادة الوزن وخاصة لمناطق الجسم المعندة على الحمية مثل أسفل البطن والخاصرتين (Flanks) والوركين والعنق. حيث تلاحظ المريضة انه بالرغم من التزامها بالحمية والرياضة وحصول انخفاض بالوزن إلا أنها لم تحصل على شكل الجسم الذي كانت ترغب بالحصول عليه، مما غالبا ما يكون محبطاً للمريضة ويدفعها لعدم متابعة الحمية والرياضة، والافراط في تناول الاكل وزيادة الوزن خلال اجازة الصيف مع السفر والبحر وغيرها تدفع العديد من الاشخاص الى اللجوء الى اجراء عمليات تجميل بعد انتهاء الاجازة لاسترجاع شكل الجسم وانقاص الوزن، شفط الدهون هو اجراء بسيط يتم فيه سحب تجمع الدهون الزائد عن طريق ثقوب صغيرة (بدون جرح) وبالتالي نحت الجسم لشكل اكثر جاذبية، ونحصل على 90% من النتيجة خلال شهر من العملية إلا ان النتيجة النهائية تحتاج لفترة 4 اشهر.

اقرأ أيضاً

سورة هود.. إشارات قرآنية واضحة لأسباب سقوط الامبراطوريات

استقبال وقف بقيمة 100 ألف ريال لدعم أحد المصارف الوقفية

«ضمان» تؤجل أقساط سلف مارس للمتقاعدين

أخبار ذات صلة

د. علي بن فطيس مدير برنامج متطلبات جامعة قطر: بنية رقمية متكاملة بجامعة قطر لخدمة الطلبة

المحامي خالد الحرمي: عقوبات الشائعات تتضاعف في زمن الحروب