محليات

6856

تكافح التجاعيد وتقوي العضلات.. 10 أطعمة يجب عليك تناولها بعد سن الخمسين

 

 

مع التقدم في السن يحتاج الإنسان إلى الاهتمام بشكل أكبر بما يتناوله ضمن نظامه الغذائي، حيث يوفر الاختيار الصائب للطعام العناصر الأساسية التي من شأنها أن تساعده على تشكيل خلايا جديدة في الجسم، والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

موقع "غود هاوس" نشر تقريراً استعرضت فيه الكاتبة فيرا إيرماكوفا قائمة الأطعمة الصحية التي يجب تناولها قدر الإمكان بعد تجاوز سن الخمسين، وذلك وفق ما نقله الجزيرة نت.

 

* الشمندر

تناول الشمندر من شأنه أن يعزّز الطاقة في الجسم، فضلا عن تحسين وظائف الدماغ والحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، تساعد عناصره على خفض ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية.

 

* بذور زهرة دوار الشمس

تحتوي هذه البذور على كميات كبيرة من فيتامين "سي" و"إي" اللازمة للحفاظ على الشباب وجمال البشرة. كما تساعد على محاربة الجذور الحرة، المعروفة كونها السبب الرئيسي للشيخوخة.

 

* البروتينات

يعتبر الفقدان السريع لكتلة العضلات من المشاكل الشائعة بين الذين تجاوزوا سن الخمسين. ولتجنّب ذلك يُنصح بإدراج الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين في النظام الغذائي، بما في ذلك منتجات الألبان مثل الزبادي والفطر الهندي ومصل اللبن، دون تجاهل عامل أهمية ممارسة الرياضة.

 

* الخضر

مع التقدم في السن تزداد حاجة الجسم للكالسيوم الذي يتوفر بكميات كبيرة في السبانخ والبروكلي والكرنب والخس الأخضر. ولذلك، يعتبر تناول سلطة خضراء على العشاء من الأطباق المثالية.

 

* الفاصوليا

تساعد على تخفيض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول وأمراض المعدة. إلى جانب ذلك، تضمن الفاصوليا تزويد الجسم بكميات كبيرة من الألياف النباتية، التي يحتاجها المرء في جميع مراحل حياته، خاصة بعد سن الخمسين.

 

* الطماطم

تساعد الطماطم على منع تكون التجاعيد، نظرا لأنها غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي البشرة من التلف والتجاعيد المبكرة. بناء على ذلك، ينبغي تناول الطماطم ومعجون أو عصير الطماطم في الكثير من الأحيان.

 

* الفطر

تعاني العديد من النساء بعد انقطاع الطمث الذي غالبا ما يحدث بين سن 51 و53، من زيادة هشاشة وضعف العظام، وهذا يستوجب التعامل معه بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "دي"، وهي عناصر تتوفر بكميات كبيرة في الفطر. بشكل عام، ينصح بتناول الفطر خلال فصل الصيف والشتاء عند مواجهة نقص في فيتامين "دي".

 

* الخوخ

يساعد تناول 5 أو 6 حبات من الخوخ بشكل يومي على منع فقدان كتلة العضلات.

 

* البيض

تساعد العناصر الموجودة في البيض على حماية صحة الدماغ والحفاظ على الوظيفة الإدراكية في سن الشيخوخة. وبالإضافة إلى ذلك، يعدّ البيض مصدرا للبروتين، وهو عنصر لازم لدعم كتلة العضلات.

 

* العنب

يحتوي على أكثر من 1600 مادة مغذية تضمن الحفاظ على صحة القلب والمفاصل والعينين والدماغ، كما أن تناول حصة واحدة من العنب يزود الجسم بحوالي 90 سعرة حرارية.