يحذر خبراء الاقتصاد من مرحلة صعبة قد يشهدها العالم خلال الفترة المقبلة، مع تصاعد توقعات الركود في عدد من الأسواق. وبينما يبحث كثيرون...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
محليات
770
خطوات ونصائح لتخطي صعوبة الأيام الأولى من الصيام
10 مارس 2024 , 12:36م
الدوحة - موقع الشرق
يشعر معظم الصائمين بصعوبة خصوصا خلال الأيام الأولى من شهر رمضان حيث يعانون من أعراض صحية مختلفة كالصداع والإرهاق، ويفقد بعضهم السيطرة على مشاعرهم ويتسمون بالعصبية،
ويقول أخصائي التغذية يزن غنيم إن معظم الأشخاص معتادون على شرب القهوة، ومن أكثر المشاكل التي تواجه الصائمين قلة الكافيين، مما يؤدي إلى الصداع والتعب والإرهاق، ولذلك يجب تقليل كميات القهوة قبل أسبوع أو أسبوعين من الشهر الفضيل حتى لا تواجه هذه المشكلة.
وينصح غنيم -في تصريحات للجزيرة نت- بتأخير تناول وجبة السحور، حتى يستطيع الصائم إمداد الجسم بأكبر قدر ممكن من الطاقة، عكس ما يفعله البعض وهو تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعات طويلة.
كما ينصح غنيم من يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني، بأخذ النشويات المعقدة مثل طحين القمح أو الشعير أو الشوفان في وجباتهم الغذائية، حتى يتجنبوا هبوط السكر، وذلك بعد استشارة الطبيب إذا سمح لهم بالصيام.
أما مرضى الضغط، فإنه ينصح بتقليل مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والطعام، وزيادة الخضار والفواكه، في حين ينصح لمن يعانون من مرض النقرس بتقليل كميات اللحوم الحمراء والبقوليات بشكل عام والمشروبات المصنعة.
ويتابع غنيم بأنه يجب تنظيم ساعات النوم والنوم بشكل باكر، حتى لا ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول والإنسولين، مما يؤدي إلى الجوع والتعب والإرهاق.
ويشير غنيم إلى أن بعض الأشخاص يقومون بسلوكيات خاطئة في الأيام الأولى من الصيام، منها عدم تناول وجبة السحور، والإسراف في تناول الحلويات الرمضانية والعصائر، وقلة شرب الماء، وزيادة شرب كميات الماء خصوصا وقت السحور مما يؤدي إلى خسارة المعادن في الجسم.
كما يقومون بممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة الفطور، والتقليل من تناول البروتين وزيادة كميات النشويات، بالإضافة للسهر لساعات طويلة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر وزيادة التعب والإرهاق والجوع.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
فيلم "صوت هند رجب" يعطي انطلاقة فعاليات مهرجان الدوحة السينمائي
انطلقت، اليوم، فعاليات مهرجان الدوحة السينمائي 2025، بالمؤسسة العامة للحي الثقافي /كتارا/، بفيلم الافتتاح صوت هند رجب للمخرجة... اقرأ المزيد
وزارة التعليم تحتفل باليوم العالمي للطفل بفعاليات توعوية وتربوية في متحف "أولي أولي"
نظمت وزارة التربية والتعليم والتعليم العالي، ممثلة في إدارة شؤون المدارس والطلبة، فعالية خاصة اليوم بمناسبة اليوم العالمي... اقرأ المزيد
انطلاق اختبارات المواطنين لفرع "القرآن الكريم كاملاً" بمسابقة الشيخ جاسم
أعلنت وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية، اليوم، عن انطلاق اختبارات المواطنين لفرع القرآن الكريم كاملاً من مسابقة الشيخ جاسم... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
تقرير أمريكي: قطر بقائمة أعلى الرواتب عالمياً.. إليك ترتيب الدول العربية
إلزام جهة عمل بدفع 5 ملايين ريال لموظف بعد فصله تعسفياً
- المحامي عبدالله الهاجري: انعدام قرار فصل المستأنف وإصابته ألزمت محكمة الاستئناف جهة عمل حكومية بدفع 5 ملايين ريال لموظف تعرض لإنهاء خدمته...
البلدية تعلن إغلاق "مول" ومطعم ومنشأة غذائية.. تعرف على الأسباب والمنطقة
أعلنت وزارة البلدية عن إغلاق مطعم ومول ومنشأة غذائية لمخالفة قانون تنظيم الأغذية الآدمية رقم 8 لسنة 1990 بشأن تنظيم مراقبة الأغذية الآدمية...
بالصور| صاحبة السمو تزور واحة قطر للعلوم والتكنولوجيا
زارت صاحبة السمو الشيخة موزا بنت ناصر، رئيس مجلس إدارة مؤسسة قطر للتربية والعلوم وتنمية المجتمع، اليوم الثلاثاء، واحة قطر للعلوم والتكنولوجيا ....
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
المستهلك سيدفع المزيد.. ارتفاع أسعار الهواتف والسيارات في 2026 ومصنعون يوضحون السبب
توقع مصنعون ومحللون ارتفاع أسعار منتجات تكنولوجية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب المحمول وغيرها الفترة المقبلة مع استهلاك مراكز بيانات الذكاء الاصطناعي كميات...
توفير بميزانية السفر للشركات.. القطرية وفنادق ومنتجعات إنتركونتيننتال IHG تعلنان شراكة جديدة
وقعت الخطوط الجوية القطرية على اتفاقية شراكة مع مجموعة فنادق ومنتجعات إنتركونتيننتال (IHG) لإطلاق سلسلة من المبادرات الخاصة بقطاع سفر الأعمال من خلال...
الرئيس التنفيذي لمركز قطر للمال: زيارة سمو الأمير لرواندا محطة بارزة في مسار العلاقات الواعدة بين البلدين
أكد السيد يوسف محمد الجيدة الرئيس التنفيذي لمركز قطر للمال، أن الزيارة الرسمية التي يقوم بها حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد...
بورصة قطر تختتم جولة ترويجية استثمارية في نيويورك
اختتمت بورصة قطر بنجاح جولتها الترويجية الاستثمارية في مدينة نيويورك الأمريكية، والتي شهدت عقد أكثر من 80 اجتماعا جمعت الشركات القطرية المدرجة المشاركة...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
قطر ورواندا.. شراكة إستراتيجية
رأي الشرق
-
جوهر الكلام: صرخات ثقيلة تحت سماء ملبّدة!
جاسم الشمري
-
«ثورة الياسمين حرّرت العصفور من القفص»
آية القصراني
-
ظلّي يسبقني
محمد أحمد بكري
الأكثر رواجاً
- 1 بعد تنبيه الطوارئ في قطر.. كل ماتريد معرفته عن تمرين وطن 2025
أصدر مركز القيادة الوطني (NCC) التابع لوزارة الداخلية، اليوم، تنبيه طوارئ وصل إلى هواتف الجمهور في مختلف مناطق الدولة، وذلك لغرض النسخة الخامسة...
- 2 الكويت ترفع رسوم الإقامة والزيارة والالتحاق بعائل
قالت صحيفة النهار الكويتية إن وزارة الداخلية انتهت من مراجعة رسوم الإقامات والزيارات، وأنها ستصدر قريباً قرارًا بالرسوم الجديدة. كشفت مصادر للصحيفة أن...
- 3 تنبيه طوارئ يصل هواتف سكان قطر ضمن تمرين "وطن 2025"
أصدر مركز القيادة الوطني (NCC) التابع لوزارة الداخلية، اليوم، تنبيه طوارئ وصل إلى هواتف الجمهور في مختلف مناطق الدولة، وذلك لغرض النسخة الخامسة...