منوعات

4945

لماذا القفز بالحبل التمرين الأفضل لخسارة الوزن؟

يجمع الخبراء على أن رياضة القفز بالحبل هي الأفضل لفقدان الوزن والحصول على جسم متناسق وعضلات متماسكة وتعزيز قدرة الجسم على التحمل.

والقفز بالحبل لمدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري أو السباحة، فلماذا أيضاً يعتبر القفز بالحبل التمرين الأفضل لخسارة الوزن؟

1.    متاحة للجميع

يقول المدرب نبيل ازارزار الذي يعمل في أحد المراكز الرياضية بباريس، في تقرير نشرته صحيفة لوفيغارو الفرنسية، أن لا شيء أسهل من القفز بالحبل، إذ يكفي شراء أي نوع من الحبال المتوافرة في السوق لنبدأ ممارسة هذه الرياضة، لكنه ينصح بانتعال أحذية تساعد الجسم على التوازن وممارستها على أرضية صلبة، لأن الأرضيات المرنة تتعب الجسم، كما ينصح بأن يصل طول الحبل إلى مستوى الابطين عند الوقوف.

2.    جيدة للقلب

عند القفز بانتظام تقوم عضلة تحت الساق بتدليك الشرايين العميقة، ما يسمح بعودة أفضل للدم نحو القلب وتسمى هذه الظاهرة بالضخ المزدوج، وهي ممتازة لايقاع القلب، كما أن هذا النشاط يسمح لك برفع مستوى قدرة التحمل وتقوية القلب وأنت في مكانك.

3.    تقوّي العضلات

من بين أفضل مميزات القفز بالحبل هي قدرة هذه الرياضة على تحريك كل عضلات الجسم تقريباً، من عضلات الساقين إلى الظهر والبطن. وهذه الحركات لا تثير أي مخاوف على العضلات مثل رفع الأثقال مثلاً.

4.    تحسين شكل الجسم

يسمح القفز بالحبل بفقدان الوزن إن تمت المواظبة عليه، ويمارس الملاكمون هذه الرياضة، لخسارة الوزن والدهون قبل المنازلات.

5.    خسارة مؤكدة للسعرات

يؤكد الخبراء، وفق تقرير لوفيغارو، أن القفز بالحبل في حصة تتراوح مدتها بين 20 دقيقة ونصف ساعة، يسمح بحرق من 300 الى 400 سعرة حرارية. لذلك يفضل ممارسة هذه الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تتضمن كل حصة فترات من النشاط المكثف مع دقائق للاسترجاع بين كل مستوى. 

6.    تعزز الشعور بالإيجابية

ينصح المدرب نبيل بانتعال أحذية جيدة وعدم القفز على القدمين مرة واحدة أو على قدم واحدة، بل القفز بشكل تدريجي وشرب كميات كبيرة من الماء مع اتخاذ بعض الاحتياطات.

اقرأ المزيد

معرض في التشيك يقدم أغلى طابع بريد في العالم

يُعرض حالياً في العاصمة التشيكية براغ، ولأول مرة أغلى طابع بريد في العالم، إلى جانب عدد من المعروضات... اقرأ المزيد

170

| 30 أغسطس 2026

 ثمانية أفلام مدعومة من مؤسسة الدوحة للأفلام تشارك في مهرجان البندقية السينمائي الدولي 2026

أعلنت مؤسسة الدوحة للأفلام مشاركة ثمانية أفلام حصلت على دعمها في الدورة الـ83 من مهرجان البندقية السينمائي الدولي... اقرأ المزيد

218

| 29 أغسطس 2026

بعمر 12 عاماً.. طفل مصري يبهر سائحين بتحدثه 15 لغة ويكشف كيف تعلمها

استطاع الطفل المصري حسين محمود عمر جذب اهتمام السياح بقدرته على التحدث بـ15 لغة مختلفة، رغم أن عمره... اقرأ المزيد

546

| 19 أغسطس 2026