محليات

2591

في وقفة عرفة.. إليك السحور والإفطار المثاليان من أجل صيام صحي

يوافق اليوم الجمعة يوم عرفة الذي يعد أحد أيام أشهر الحج، وصوم يوم عرفة سنة، وحتى تصوم بطريقة صحية وتحصل على أكبر قدر من الفوائد للجسم، نقدم لك هذه النصائح حول وجبتي السحور والإفطار في هذا اليوم الفضيل.

 

ولضمان أكثر الفوائد الصحية، تحتاج الانتباه إلى بعض الأمور في صيام يوم عرفة، للتأكد من أنك تحافظ على صحتك وحتى لا يكون الصوم مرهقا، حيث يأتي يوم عرفة هذا العام والجو حار، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وفقا للجزيرة.

 

وجبة السحور لصيام يوم عرفة

 

توفر هذه الوجبة الطاقة لساعات الصيام الطويلة، وهنا يوصى بالأغذية التالية:

 

الفواكه.

الكربوهيدرات الكاملة الغنية بالألياف، مثل الخبز الكامل ودقيق الشوفان، والتي تستغرق وقتا أطول للهضم، مما يمنحك الطاقة لفترة أطول.

حفنة صغيرة من الجوز أو اللوز غير المملح، والذي يزود جسمك بالبروتين.

البيض المسلوق.

البيض المقلي بكمية قليلة جدا من زيت الزيتون البكر الممتاز.

 

ومن الضروري عدم تفويت سحور يوم عرفة، إذ يؤدي ذلك إلى إطالة ساعات الصيام، مما سيجعلك أكثر إرهاقا ويعرض جسمك بشكل أكبر للجفاف في يوم عرفة.

أيضا إذا تخطيت وجبة السحور، فعند الإفطار ستكون جائعا جدا، مما قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في أثناء الإفطار، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

وجبة الإفطار بعد صيام يوم عرفة

إن الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار يمكن أن يضر بصحتك، وأن يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.

 

ويحتاج جسمك إلى وجبة غذائية متوازنة وليست وليمة من الوجبات السريعة التي ستربك نظامك وتؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتعب وفقا للجزيرة.

أغذية يُنصح بتجنبها في إفطار يوم عرفة

 

الأطعمة المقلية.

الحلويات.

المعجنات.

المشروبات الغازية.

 

أغذية ينصح بتقليلها في إفطار يوم عرفة

 

الخبز الأبيض.

الأرز الأبيض.

عصائر الفاكهة.

 

نصائح من أجل وجبة إفطار مثالية في يوم عرفة

 

اكسر الصيام ببضع تمرات وكوب ماء.

اذهب لصلاة المغرب.

بعد العودة، تناول صحنا من الشوربة قليلة الكربوهيدرات والدهون، مثل مرق الدجاج الصافي.

عبئ طبقك وفق التالي: نصف الطبق من الخضار، ربع الطبق من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبرغل والكسكسي، والربع الأخير من البروتينات الخالية من الدهون أو البقوليات كالعدس والفاصوليا.