أعلنت وزارة التربية والتعليم والتعليم العالي، ، جداول اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول للعام الدراسي 2026–2027 للصفوف من الصف الأول الابتدائي إلى الصف...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
منوعات
8008
حسب عمرك.. كم ساعة تحتاج من النوم؟
03 يوليو 2021 , 09:37م
يمكن أنْ يسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة
الدوحة - موقع الشرق
تختلف عدد ساعات النوم من إنسان إلى آخر، ويحتاج أكثر الناس إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح؛ ومع ذلك، فقد يحتاج البعض إلى المزيد أو القليل.
ويمكن أنْ تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة، بحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية.
ووفقا لموقع "سبوتنيك" يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الضغط العصبي، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الحاسب على أنها أحد أسباب اضطراب النوم.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا - من 12 إلى 16 ساعة بما في ذلك القيلولة
الأطفال من عمر سنة إلى سنتين - من 11 إلى 14 ساعة شاملة القيلولة
الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات - من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة
الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة - من 9 إلى 12 ساعة
المراهقون من سن 13 إلى 18 عامًا - من 8 إلى 10 ساعات.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.
بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
وأمّا الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
- نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا:
- حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
- خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة أنشطة مهدئة مثل الحمام الدافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
- تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم بشكل سليم.
- تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة - تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارتها بين 18 و 24 درجة مئوية.
- راقب تناول الكافيين وقلله إذا لزم الأمر- وحاول تجنبه خلال الـ 6 ساعات السابقة لذهابك إلى الفراش.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
رياضة وفنون وفعاليات عائلية.. تعرف على أبرز فعاليات قطر هذا الأسبوع
تشهد قطر خلال الأسبوع الجاري، من 11 إلى 17 سبتمبر، مجموعة متنوعة من الفعاليات الرياضية والثقافية والفنية والعائلية،... اقرأ المزيد
ترند الثمانينات.. صور بالـ AI تجذب الملايين وتنقل أصحابها 40 عاماً إلى الوراء
لم تعد العودة إلى الماضي تحتاج إلى آلة زمن.. يكفي أن تلتقط صورة أو تختار صورة قديمة، وتترك... اقرأ المزيد
معرض في التشيك يقدم أغلى طابع بريد في العالم
يُعرض حالياً في العاصمة التشيكية براغ، ولأول مرة أغلى طابع بريد في العالم، إلى جانب عدد من المعروضات... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
الشرق تنشر جداول اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول
الخارجية المصرية: إيفاد لجان لإصدار بطاقات الرقم القومى للمصريين بالخارج.. إليك المواعيد في قطر
أعلنت وزارة الخارجية والتعاون الدولي والمصريين بالخارج، إنه في إطار الدور الذي تضطلع به وزارة الخارجية والتعاون الدولي والمصريين في الخارج في رعاية...
خليجي 27 .. جدول المباريات والقنوات الناقلة
تتجه أنظار الجماهير الخليجية إلى مدينة جدة السعودية، التي تستضيف منافسات بطولة خليجي 27 خلال الفترة من 23 سبتمبر الجاري حتى 6 أكتوبر...
رئيس جامعة قطر ينعى أستاذ العلوم الاجتماعية السابق التيجاني عبد القادر
نعى الدكتور عمر الأنصاري، رئيس جامعة قطر، ببالغ الحزن والأسى، الأستاذ الدكتور التيجاني عبد القادر حامد، رئيس قسم العلوم الاجتماعية السابق في مركز...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
QNB: الاقتصاد الإسباني ينهض من قاع الأزمات إلى صدارة النمو
اعتبر بنك قطر الوطني (QNB) أن الاقتصاد الإسباني نهض من قاع الأزمات إلى صدارة النمو، حيث تحول في السنوات القليلة الماضية من اقتصاد...
رئيس مايكروسوفت الشرق الأوسط لـ "الشرق": تعاون مع وزارة العدل لأتمتة العمليات بالذكاء الاصطناعي
-تلبية المتطلبات المحلية المتعلقة بالأداء والأمان وتوطين البيانات - تمكين المؤسسات الوطنية من الوصول إلى البنية التحتية لقدرات الذكاء الاصطناعي - مايكروسوفت جزء...
بنك الدوحة يكمل عمليات المراقبة والتدقيق
أكمل بنك الدوحة بنجاح عمليات المراقبة والتدقيق الدورية لمتطلبات عدد من شهادات معايير الجودة العالمية (الآيزو) في تأكيد على التزام البنك المتواصل بأعلى...
حميدة المناعي: القاعة الكبرى في سانت ريجيس تستضيف 200 حفل زفاف سنويا
-فريق عمل يتمتع بخبرة وسنوات طويلة من الاحتراف في إدارة أدق التفاصيل - تجارب حسب الطلب تخلق أجواءً استثنائية تترك أثراً راسخاً في...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
الأمم المتحدة.. كيف تستعيد ثقة العالم؟
د. حمد بن عبد العزيز الكواري
-
مشاركة قطرية فاعلة في الدورة الـ 81 للجمعية العامة
رأي الشرق
-
التوعية والشفافية.. قبل التطبيق
عائشة العبيدان
-
حين يصنع التعليم إنسانًا تصنع المعرفة أمة
الشيخة الدكتورة لولوة آل ثاني
الأكثر رواجاً
- 1 الشرق تنشر جداول اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول
أعلنت وزارة التربية والتعليم والتعليم العالي، ، جداول اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول للعام الدراسي 2026–2027 للصفوف من الصف الأول الابتدائي إلى الصف...
- 2 الخارجية المصرية: إيفاد لجان لإصدار بطاقات الرقم القومى للمصريين بالخارج.. إليك المواعيد في قطر
أعلنت وزارة الخارجية والتعاون الدولي والمصريين بالخارج، إنه في إطار الدور الذي تضطلع به وزارة الخارجية والتعاون الدولي والمصريين في الخارج في رعاية...
- 3 خليجي 27 .. جدول المباريات والقنوات الناقلة
تتجه أنظار الجماهير الخليجية إلى مدينة جدة السعودية، التي تستضيف منافسات بطولة خليجي 27 خلال الفترة من 23 سبتمبر الجاري حتى 6 أكتوبر...