محليات

264

"الرعاية الأولية" توضح ارتباط زيادة الوزن بالسهر وقلة النوم

يعتقد العديد من الأشخاص أن التخلص من الدهون الزائدة يكون فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، إلا أن قلة النوم قد تكون واحدة من أبرز العوامل التي تؤثر في زيادة الوزن وعدم فقدانه، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.

وتقول الدكتورة منال نصر، أخصائية طب الأسرة في مركز الوعب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن الحديث عن قلة النوم وأثرها على الوزن يتناول العلاقة بينهما، والتي أوضحتها العديد من الدراسات العلمية.

وقد تبدو العلاقة بين النوم والوزن غير واضحة للوهلة الأولى، إلا أن الدراسات الطبية تشير إلى وجود ارتباط مهم بين قلة النوم واضطراب مواعيده، وبين زيادة الشهية وتغير نمط السلوك الغذائي لدى الأفراد، وهو ما ينعكس على زيادة وزن الجسم.

والنوم عملية حيوية معقدة يشارك فيها الجسم في تنظيم العديد من الوظائف، ومنها تنظيم إفراز وعمل الهرمونات المسؤولة عن الشهية، والشبع، والتمثيل الغذائي، والطاقة. فعندما يسهر الإنسان لساعات طويلة وينام لفترات أقصر من احتياجاته، قد تحدث تغيرات في إشارات الجوع والشبع، التي تتحكم فيها هرمونات الجريلين والليبتين والإنسولين.

ويعمل هرمونا الجريلين والليبتين بتأثير معاكس للآخر؛ فالجريلين يحفز الشعور بالجوع، بينما يساهم الليبتين في تعزيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى هرمون الإنسولين الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن مع قلة النوم.

"النوم واشارات الجوع"

وتضيف الدكتورة منال نصر ان هرمون الليبتين يرتفع أثناء الليل عند الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتصل ذروته في الساعات الأولى من الصباح، ويساعد هذا الارتفاع التدريجي على عدم الشعور بالجوع. وعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، تظل مستويات الليبتين منخفضة، لذلك يعتقد الجهاز العصبي أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة، فيرسل إشارات الجوع وتزداد الرغبة في تناول الطعام، ما يعني الحصول على سعرات حرارية زائدة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

أما هرمون الجريلين، فهو المسؤول عن الشعور بالجوع، وينخفض بشكل طبيعي أثناء النوم لأن الجسم يكون في حالة راحة ولا يحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. وعندما لا يحصل الجسم على عدد ساعات كافٍ من النوم، يتأثر معدل انخفاض هرمون الجريلين، وبالتالي يستمر الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

وتضيف: بالنسبة إلى هرمون الإنسولين، فهو يؤدي دورًا فعالًا في عملية تخزين الدهون في الجسم، وكذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة عدد ساعات النوم تكون خلايا أجسامهم أقل استجابة للإنسولين، وهو ما يعرف باسم مقاومة الإنسولين، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تحفيز زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.

لذلك، قد تسبب قلة النوم زيادة الوزن من خلال التأثير في إفراز هذه الهرمونات وحدوث خلل فيها، إذ يحفز هذا التأثير الجسم على تخزين الدهون كطريقة دفاعية للتأكد من الحصول على طاقة كافية للبقاء على قيد الحياة في حالة عدم الحصول على كمية كافية من النوم.

"مؤشر كتلة الجسم"

وأظهرت الدراسات العلمية ارتباطًا وثيقًا بين فترات النوم القصيرة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وكذلك خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

كما أن سهر الإنسان لساعات طويلة ونومه لفترة أقصر من احتياج الجسم يمنح فرصة لوجود ساعات إضافية يمكن خلالها تناول الطعام، وغالبًا ما تكون هذه الوجبات الليلية غنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون. كما يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق والخمول خلال ساعات النهار، مما يقلل الرغبة في ممارسة الرياضة أو حتى النشاط اليومي المعتاد.

"الوزن والنوم الصحي"

وبذلك، تجتمع السعرات الحرارية الزائدة مع انخفاض استهلاك الطاقة، وهو ما يهيئ لزيادة الوزن مع مرور الوقت. لكن من المهم التأكيد أن زيادة الوزن قد يكون سببها العديد من العوامل، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والعمر والعوامل الوراثية والحالة الصحية، إلا أن النوم الصحي يمثل ركنًا مهمًا من نمط الحياة المتوازن ولا يجب إهماله عند محاولة الحفاظ على وزن صحي.

وعليه، فإن التعامل مع زيادة الوزن لا يجب أن يقتصر على السؤال عما يأكله الفرد فقط، بل يجب أيضًا أن يشمل السؤال عن مواعيد النوم ونمط الحياة اليومي. فالنوم ليس رفاهية، بل هو أحد الأسس المهمة للحفاظ على وزن صحي وحياة أفضل.

ولذلك، ينصح بالحفاظ قدر الإمكان على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، والحصول على عدد ساعات كافٍ ومناسب لكل فئة عمرية. ومع حلول العام الدراسي، يصبح ضبط مواعيد النوم أكثر أهمية، خاصة للأطفال والمراهقين، حيث يساعد النوم المنتظم على تحسين التركيز والنشاط خلال اليوم، كما يساهم في الحفاظ على نمط غذائي ووزن صحي.

ومن الأفضل البدء تدريجيًا بتقديم موعد النوم والاستيقاظ قبل بداية الدراسة، مع تثبيت المواعيد قدر الإمكان، وتجنب السهر الطويل واستخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة والحلويات والمشروبات عالية السعرات في ساعات الليل، والمحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام بهدف تحسين جودة النوم ونمط الحياة بشكل عام.

اقرأ المزيد

التعليم تكرم المدارس الفائزة بجائزة سيشور للمدرسة الخضراء لعام 2026

كرّمت وزارة التربية والتعليم والتعليم العالي -بالتعاون مع مجموعة سيشور- المدارس الفائزة في النسخة الخامسة من جائزة سيشور... اقرأ المزيد

18

| 03 نوفمبر 2026

قطر تشارك في أعمال الدورة 39 لمجلس وزراء النقل العرب

شاركت دولة قطر في أعمال الدورة التاسعة والثلاثين لمجلس وزراء النقل العرب، التي عقدت اليوم في مقر الأكاديمية... اقرأ المزيد

36

| 03 نوفمبر 2026

وزير الدولة بوزارة الخارجية يجري اتصالا هاتفيا مع وزير خارجية فنزويلا

أجرى سعادة الدكتور محمد بن عبدالعزيز بن صالح الخليفي، وزير الدولة بوزارة الخارجية، اليوم اتصالا هاتفيا، مع سعادة... اقرأ المزيد

52

| 03 نوفمبر 2026