رياضة

838

هل الصيام يفقدنا الكتلة العضلية؟.. وما هو أفضل وقت للتدريب في رمضان؟

أكدت الدراسات العلمية أن الصيام يحافظ على العضلات وبنائها ولا يتسبب في فقدان العضلات .

ونقلت الجزيرة عن بحث نشر في عام 2003 لـ "ريتش لافونتين" الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو "لحسن الحظ، من السهل إقران الصيام بكل من الحفاظ على العضلات وبنائها".

وأضاف: الصيام فهو لا يسبب فقدان العضلات، بقدر ما تسببه عوامل عديدة أخرى تشمل "سوء التغذية وانخفاض تخليق البروتين، ونقص النشاط البدني المنتظم، وضعف التوازن الهرموني، وانخفاض النشاط العصبي العضلي، والالتهابات، وانخفاض وظيفة الخلايا".

وأشارت دراسات نُشرت عام 2017 إلى أن "الصيام يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون، ويزيد من إنتاج الكيتونات، ويحافظ على كتلة العضلات الهيكلية".

ولبناء العضلات وصيانتها أثناء الصيام، ينصح لافونتين بالاستمرار في "ممارسة التمارين التي تتطلب نشاط العضلات الهيكلية" إلى جانب ممارسة الأكل الواعي وتوفير مواد بناء العضلات، وخصوصا البروتين، باعتباره أهم لبنة في بناء العضلات الهيكلية.

توقيتات ممارسة الرياضة في رمضان

يوصى موقع "نوفيلد هيلث" بإعطاء الأولوية للتمارين منخفضة ومتوسطة الشدة على التمارين عالية الشدة.

وفيما يتعلق بتوقيت التمرين يمكنك اختيار ما يناسبك من الآتي:

بعد السحور: وهو توقيت يجعلك نشيطا ورطبا أثناء التمرين، لكنك قد تشعر بالخمول بعد التمرين لعدم التمكن من إعادة الترطيب والتزود بالطاقة لفترة طويلة حتى موعد الإفطار.

بعد الإفطار: وهو النمط الأكثر شيوعا، ففي هذا الوقت ستكون نشيطا ورطبا ولا يزال بإمكانك تناول المزيد من الطعام والشراب بعد التمرين، لكنك سوف تضطر إلى الانتظار من ساعة إلى ساعتين حتى يستقر طعام الإفطار، أو تناول كميات أقل من الطعام على الإفطار للتكيف مع التمرين.

قبل الإفطار: وهو توقيت قد تشعر فيه بالتعب ونقص الطاقة لأنك لم تأكل أو تشرب أي شيء لفترة طويلة، لكنك تكون أقرب إلى موعد الإفطار وتناول الطعام وإعادة الترطيب بعد التمرين.

قبل السحور: بالنسبة لأي شخص يتساءل عن أفضل وقت للتمرين خلال شهر رمضان، يوصي المدرب فيصل عبد الله بالتدريب قبل السحور "حيث لا يزال لديك ساعة لتزويد جسمك بالسعرات الحرارية والسوائل قبل بدء الصيام"

كما بوصي بممارسة تدريب القوة خلال النهار، وجعل تمارين الكارديو مرتين فقط في الأسبوع، والقيام بها بعد الإفطار.

ويقول: لا تبدأ نظاما جديدا للتمرين، ولا تجرب تمرينا جديدا شاقا في رمضان، فليس مطلوبا للحفاظ على عضلاتك أكثر من الاستمرار في الحركة والبقاء نشطا.

ويضيف: تجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات المكررة في رمضان "للمساعدة في تنظيم مستويات الطاقة لديك" .

غالبا ما نشعر أن بدايات رمضان هي الأصعب، حيث تكون الطاقة منخفضة والجوع والعطش أشد "فكن لطيفا مع نفسك، وإذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة فقلصها إلى 45 دقيقة" كما يقول المدرب.

اقرأ المزيد

 برنتفورد الإنجليزي يتعاقد مع السنغالي الحاج مالك ضيوف حتى عام 2031

أعلن نادي برنتفورد الإنجليزي، اليوم، تعاقده مع الظهير الأيسر السنغالي الحاج مالك ضيوف، قادما من وست هام يونايتد،... اقرأ المزيد

62

| 28 أغسطس 2026

بطولة العالم للكرة الطائرة للناشئين "الدوحة 2026".. فرنسا تبلغ النهائي بفوزها على البرازيل

بلغ المنتخب الفرنسي المباراة النهائية لبطولة العالم للكرة الطائرة للناشئين تحت 17 عاما /الدوحة 2026/، بعد فوزه اليوم... اقرأ المزيد

80

| 28 أغسطس 2026

مواجهات نارية لباير ليفركوزن وميلان ويوفنتوس.. النتائج الكاملة لقرعة الدوري الأوروبي

جرت اليوم الجمعة في مدينة موناكو الفرنسية، مراسم قرعة دور الدوري لمسابقة الدوري الأوروبي للموسم 2026-2027 بمشاركة أندية... اقرأ المزيد

124

| 28 أغسطس 2026