لم تهدأ مواقع التواصل الإجتماعي في الأردن عقب تداول صورة لوزير النقل خالد سيف ظهر فيها وكأنه نائم أثناء جلسة انعقاد بمجلس النواب أمس الثلاثاء. وشهدت مواقع التواصل جدلا وسجالا حادا بعد انتشار الصورة ويبدو في الصورة مغمض العينين بينما يتحدث أحد الأعضاء حوله ، وبينما انتقد مغردون غفوة الوزير الأردني خلال الجلسة ، دافع آخرون عنه بأن الحادثة غير حقيقية . ومع تزايد الجدل حسمت وزارة النقل الأردنية الأمر ، حيث نفت ما تم تداوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي بأن وزير النقل خالد سيف كان في حالة غفوة أثناء انعقاد جلسة مجلس النواب، الثلاثاء. وقالت الوزارة في بيان لها، إن ناشطين تداولوا عبر صفحات التواصل الاجتماعي صورة لوزير النقل وهو نائم على حد قولهم في الجلسة الرقابية لمجلس النواب. وأضافت أن الوزير كان يكتب ملاحظاته، حين قام أحدهم بالتقاط سكرين شوت من الفيديو.

حذر البروفيسور البريطاني ماثيو ووكر، عالم الأعصاب في مركز علوم النوم البشرية بجامعة كاليفورنيا، من الآثار المدمرة لقلة النوم على صحة الإنسان في المجتمع الحديث.. مشيرا إلى أن النوم لعدد ساعات غير كافية يمكن أن يعرض الإنسان للإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض القاتلة. وقال ووكر، في مقابلة مع صحيفة "الجارديان" البريطانية، إن الحرمان من النوم يؤثر سلبا على جميع وظائف جسم الإنسان.. مضيفا أن هذه المشكلة لا تؤخذ على محمل الجد من قبل صناع السياسة وأصحاب العمل، الذين عادة ما يرون أن الرغبة في الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلا يعتبر بمثابة علامة على الكسل. وأوضح أن هناك مجموعة كبيرة من جوانب الحياة الحديثة تساهم في "الحرمان من النوم"، وهو المصطلح الذي يعرفه العلماء بالنوم لفترة أقل من سبع ساعات ليلا، ومنها وسائل الإنارة الكهربائية وشاشات التلفاز والحاسب الآلي والسفر لمسافات طويلة والخلط بين أوقات العمل والوقت الشخصي. وأشار إلى أن الحرمان من النوم مرتبط بالإصابة بكثير من الأمراض، منها السرطان والسكر وأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر والبدانة وضعف الصحة العقلية، فضلا عن مشاكل صحية أخرى. ودعا ووكر إلى ضرورة توفير البيئة الملائمة للنوم الجيد وتغيير العادات المتبعة في أماكن العمل والمنازل والمجتمعات بشكل عام. ونوه العالم البريطاني إلى أنه من الناحية الاقتصادية، فإن قلة النوم تكلف الاقتصاد البريطاني أكثر من 30 مليار جنيه إسترليني سنويا في شكل إيرادات مفقودة، ما يعادل نحو 2 بالمائة من الناتج المحلي الإجمالي. وأكد أهمية أن يحصل الإنسان على فترة نوم كافية تصل لثماني ساعات منتظمة ليلا.

أكدت دراسة حديثة أن عدد ساعات النوم ليلا قد يكون سببا مهما يساهم في زيادة الوزن والبدانة، بحسب ما نقلته صحيفة "الإندبندنت" البريطانية. وأوضحت الدراسة التي ترجمها "عربي 21"، أن قلة ساعات النوم تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن، لافتة إلى أن "الذين ينامون يمتوسط ست ساعات ليلا، لديهم قياس خصر أكثر بثلاثة سنتيمترات من أولئك الذين يحصلون على نوم لتسع ساعات في الليلة الواحدة". وبحسب الدراسة، النوم الأقل قد يعني أكثر بدانة، لا سيما بالنسبة إلى أولئك الذين لديهم نظام غذائي أقل صحية. وقامت الدراسة على أكثر من 1600 شخص بالغ، طلب منهم الباحثون الإبلاغ عن المدة التي كانوا ينامون فيها، وجميع المأكولات التي يأكلونها. وتبين أن أولئك الذين ينامون ساعات أقل، لديهم مستويات أقل من كوليسترول "HDL" في دمائهم.

يعاني الكثيرون من إرهاق مستمر، يعود إلى ظروف العمل والحياة سريعة الوتيرة، ولكن هناك 6 وضعيات من النوم قد تساعد في الاسترخاء خلال ثوان، وتهدئة الجهاز العصبي بسرعة. أولًا، وضعية وضع الساقين علي الحائط، وهي طريقة سهلة وما عليك فعله إلا الاستلقاء في مواجهة الجدار، ووضع وسادة تحت الخصر، ثم رفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتان في نفس الخط، وتنحية يديك إلي جانب جسدك، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين، وبعدها ثني ركبتيك بسلاسة، وتحويلها إلى أي من الجانبين. أما الوضعية الثانية، فهي النوم علي البطن، وما عليك إلا الاستلقاء على وسادة على معدتك، مع غلق أصابع يديك الاثنتين وراء ظهرك، وبعدها تنفس بعمق وأثن ظهرك وأصابع القدم لتحاول الوصول إلى كعبي قدميك بيديك. وبعدها اذهب ببطء إلى الأسفل، مع إخراج النفس ببطء من فمك، ثم كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات لتسترخي بعدها. وثالثا، وضعية الساقان في زاوية واسعة، وهي الجلوس وإبعاد ساقيك عن بعضها البعض، ووضع وسادة أمامك مع تصويب ظهرك، والتنفس بعمق ومد ذراعيك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية مع استمرار عملية التنفس "الشهيق والزفير" ببطء حوالي 10 مرات، ثم ترتفع. "وضع الأقدام معا" هي الوضعية الرابعة، حيث يجب الاستلقاء علي ظهرك مع وضع وسادة تحت الرقبة، وربط قدميك معا، ثم الميل إلي الجانبين مع وضع يديك في وضع متساو مع الجسد، والتنفس في اللحظة نفسها بشكل عميق والاستمرار علي هذه الوضعية لمدة دقائق. والوضعية قبل الأخيرة، هي التقلب مع الاستلقاء، حيث عليك الاستلقاء علي ظهرك وتطبيق ركبتيك ووضعهم معا مع إمالة الساقين ببطء إلي الجانب الأيسر، وإمساكهم بيديك لمدة دقيقة، ثم أخذ هذه الوضعية علي الجانب الآخر لمدة دقيقة. وأخيرا، النوم علي الظهر، وما عليك إلا أن تستلقي بشكل مريح علي ظهرك مع وضع وسادة، وإبعاد الساقين قليلا عن بعضهما، ثم وضع يديك على الجانبين، مع جعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وأخذ 3 أنفاس عميقة، والزفير من خلال أنفك.

إذا أردت استعادة نشاطك، فقد تتناول كوباً من القهوة أو الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن ماذا لو أردت النوم؟ فما هي الأطعمة أو المشروبات التي ستتناولها؟ وبحسب "سي إن إن عربية"، يعتبر المدير الطبي في عيادة مايو لبرنامج الحياة الطبية، الدكتور دونالد هينسرود، أن سر النوم الفعّال يكمن في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحمض الأميني، كالتربتوفان، الذي يتواجد في الوجبات الخفيفة، مثل: بياض البيض، وفول الصويا، والأجبان قليلة الدسم، والدجاج، والبذور واليقطين، والسمسم. وتساهم مادة التريبتوفان في مساعدة الإنسان على النوم، بسبب تحولها إلى مادتي الميلاتونين والسيروتونين في جسم الإنسان، فالمادة الأولى تعمل على مساعدة الجسم في ضبط أوقات النوم والاستيقاظ، بينما تساعد المادة الثانية على راحة الجسم، والشعور بالنعاس. ولا يقتصر وجود مادتي الميلاتونين والسيروتون في الأطعمة التي ذكرت سابقاً فحسب، بل تتواجد في الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات، المنخفضة الدهون، والغنية بالبروتين، مثل الغرانولا، وحبوب الفطور غير المحلاة، وبسكويت القمح الكامل. وإذا كنت من محبي تناول الحلويات، تستطيع تناول الأناناس، والبرتقال، والموز، بسبب ارتباط هذه الفاكهة بارتفاع معدل الميلاتونين في الجسم، بحسب دراسة نشرتها مجلة "باينيال" للبحوث. وتتسبب الأطعمة المنخفضة بالألياف، والغنية بالدهون والسكريات، والحارة، والمشبعة بالكافيين، بخفض معدل القدرة على الاستغراق في النوم العميق. ولا ترتبط فعالية النوم بأنواع الأطعمة التي يتناولها الإنسان فقط، وإنما بالأوقات التي يتناول فيها الشخص الطعام أيضاَ، إذ أصدرت، مجلة "كلينيكال سليب" الطبية عام 2013، دراسة تنصح فيها القراء بعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات تضم مادة الكافيين قبل ست ساعات من النوم. كما نصح مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها تجنب وجبات الطعام ذات الكميات الكبيرة قبل موعد النوم. ونصح الدكتور هينسرود المصابين بمرض ارتجاج المريء أو ارتجاع الحمض المعدي، بعدم الاستلقاء أو النوم قبل ثلاث ساعات من تناول الطعام.

هناك مقولة شهيرة عن أن الأفيال لا تنسى قط لكن يمكنكم الآن القول إنها لا تنام أبدا تقريبا، وذكر علماء اليوم الأربعاء، أن دراسة هي الأولى من نوعها ترصد أنماط النوم بين الأفيال البرية وجدت أن أكبر حيوان ثديي بري في العالم ينام ساعتين يوميا في المتوسط بينما في بعض الأيام لا يرى النوم بتاتا وينام في أغلب الأحيان واقفا. وتمثل هذه أقصر مدة للنوم معروفة لأي حيوان ثديي، وأظهر بحث سابق أن الأفيال في الأسر تحصل على قسط من النوم يتراوح بين 4 و6 ساعات يوميا. وقال بول مانجر أستاذ البحث بكلية العلوم التشريحية في جامعة ويتووترساند في جنوب أفريقيا الذي قاد الدراسة ونشرت في دورية بلوس وان "يجب دراسة النوم في البيئة الطبيعية للحيوان إذا كنا نريد أن نفهمه فعلا". وراقب الباحثون اثنتين من إناث الفيل الأفريقي في متنزه تشوفي الوطني في بوتسوانا لمدة 35 يوما. وحصلوا على بيانات لرصد أنماط النوم بدقة من خلال جهاز بحجم ساعة اليد تم زرعه تحت جلد الخرطوم وهو ما لا يضر بالحيوانات. واستخدموا طوقا يمكن من خلاله رصد تحرك الحيوانات عن طريق الأقمار الصناعية لمتابعة مواقعها وأوضاع نومها. وقال مانجر "نشعر أن هاتين الفيلتين تمثلان النوع على نطاق أكبر". وفي بعض الأحيان قضت الفيلتان ما يصل إلى 46 ساعة بلا نوم وسارتا لمسافات وصلت لنحو 30 كيلومترا ربما لتجنب التهديدات مثل الأسود أو الصيادين. وفي معظم الأحيان كانتا تنامان بين الثانية والسادسة صباحا. وبعد أن قضتا ليلة بلا نوم لم تحصلا على أي ساعات نوم إضافية في الليلة التالية، وبلغ الحد الأقصى المسجل لساعات النوم خمس ساعات في اليوم، ولم تناما راقدتين على الأرض سوى لسبعة 10% فقط من النوم. وفي المركز الثاني بين الثدييات الأقل نوما تأتي الجياد التي تربى في مزارع التي تنام لأقل من 3 ساعات يوميا. وينام البشر بما يتراوح بين 6 و9 ساعات في اليوم.

حذّرت دراسة أمريكية حديثة، من أن قلة النوم تضاعف خطر احتمالية تعرض السائقين لحوادث الطرق، بصورة تماثل قيادتهم تحت تأثير الكحول أوالقيادة في حالة السُكر. وأوضح الباحثون بالمؤسسة الأمريكية للسلامة المرورية، أن السائقين الذين يقل نومهم عن 7 ساعات يوميا، يعرضون حياتهم للخطر، ونشروا نتائج دراستهم اليوم الثلاثاء، في المجلة الأمريكية لتقدّم العلوم. وجمعت المؤسسة نتائج دراستها عبر متابعة 7 آلاف و234 سائقًا، تعرضوا لـ4 آلاف و571 حادث سير فى الولايات المتحدة. ووجد الباحثون، أن النوم لمدة من 3 إلى 4 ساعات يوميًا يرفع خطر التعرض لحوادث الطرق 11 ضعفًا، في حين يبلغ الخطر 4 مرات أكثر، بين الأشخاص الذين ينامون من 4 إلي 5 ساعات يوميًا. وقال الباحثون، إن عدم حصول السائقين على قسط كاف من النوم ليلا يماثل خطر القيادة تحت تأثير الكحول. ووفقا للمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية (CDC)، فإن 35٪ من السائقين فى الولايات المتحدة ينامون أقل من الـ7 ساعات الموصى بها يوميًا، ويعتبر النوم أثناء القيادة مسؤولا عن واحدة من كل 5 حوادث مميتة على الطرق في أمريكا سنويًا. وأكدت أبحاث سابقة، أن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، أي حوالي من 7 إلي 8 ساعات يوميا، يحسن الصحة العامة للجسم ويقيه من الأمراض وعلى رأسها السكري والسمنة. وأضافت أن قلة النوم، تزيد خطر إصابة الرجال بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، كما تدفع الأشخاص للإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بكثرة، مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، التي تزيد من الإصابة بالسمنة والسكري.

تعاني امرأة كندية من حالة مرضية غريبة تجعلها تنام 22 ساعة في اليوم، وتشعر بالتعب والإرهاق خلال الساعات القليلة التي تبقى فيها مستيقظة. وكان الأطباء شخّصوا إصابة هيذر ريد بمرضين في نفس الوقت، وهما التهاب الدماغ والنخاع العضلي، ومتلازمة كلاين ليفين، والمعروف أيضاً بمتلازمة (الجميلة النائمة) منذ حوالي 7 سنوات، ومنذ ذلك الوقت انقلبت حياتها رأساً على عقب، فمن أصل 8670 ساعة في السنة، تنام هيذر 8030 ساعة، بحسب صحيفة ميرور البريطانية. وتقول هيذر التي فوجئت بالمرضين يستحوذان على حياتها بين عشية وضحاها: "قبل المرض كنت عالمة أحياء أعمل لصالح كندا باركس وكان لي منزلي وسيارتي الخاصة، وكنت أعيش حياة مستقرة ونشيطة". وكانت نقطة التحول في حياة هيذر، بعد أن أصيبت بنوبة برد تحولت إلى عدوى فيروسية أقعدتها في الفراش لمدة 3 أشهر، وبعد شفائها لم تكن قادرة على ممارسة حياتها الطبيعية، إذ سيطر عليها التعب طوال الوقت. وحاولت هيذر التأقلم مع وضعها الجديد، وبدأت بإدارة وقتها والعمل بدوام جزئي لتتمكن من متابعة دراستها، لكن في 2014 خضعت لجراحة في الكلية، مما أدى إلى زيادة شعورها بالتعب والنعاس، وباتت تنام ما بين 18 إلى 22 ساعة في اليوم. وبعد أن تملكها القلق من حالتها، لجأت هيذر إلى طبيب أعصاب شخص إصابتها بحالة مرضية نادرة يعاني منها حوالي 1000 شخص فقط بجميع أنحاء العالم، ويمكن أن تؤدي إلى نوم المريض لأيام أو أسابيع متواصلة. ويقول الأطباء، إن المصابين بهذا المرض غالباً ما يتماثلون للشفاء في غضون 7 سنوات، وتأمل هيذر أن تتمكن من السيطرة على مرضها واستعادة حياتها الطبيعية في المستقبل القريب.

أظهر بحث جديد، أن انقطاع التنفس أثناء النوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وقالت فرق البحث في دورية "سليب مديسين"، إن النتائج تؤيد توصيات الاتحاد الدولي للسكري بضرورة متابعة المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم للتحقق من إصابتهم بالسكري والعكس بالعكس. ويحدث انقطاع التنفس أثناء النوم في حالة انسداد الشعب الهوائية كليا أو جزئيا أثناء النوم ونتيجة لهذا يتوقف التنفس بشكل متقطع. ويقول الباحثون إن نحو 13%، من الرجال و6% من النساء مصابون بانقطاع للتنفس أثناء النوم يتراوح بين المتوسط والشديد ولا يتم تشخيصه. وقالت كبيرة الباحثين في الدراسة ماكو ناجايوشي، وهي من كلية الدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية بجامعة ناجازاكي اليابانية "تتزايد الأدلة خلال العقدين الأخيرين على أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يكون مرتبطاً بمقاومة الإنسولين والحساسية للغلوكوز والسكري من النوع الثاني". وحلل الباحثون بيانات 1453 مشاركاً بمتوسط أعمار يبلغ 63 عاماً. وخضع كل المشاركين لأبحاث أثناء النوم في بيوتهم ولم يكونوا مصابين بالسكري عند بدء الدراسة. وبعد زهاء 13 عاماً أصيب 285 من المشاركين بالسكري من النوع الثاني. وكان المصابون بانقطاع شديد للتنفس أثناء النوم في بداية الدراسة أكثر عرضة بنحو 70%، للإصابة بالسكري مقارنة بمن تم تصنيفهم على أنهم عاديون. وتقول منظمة الصحة العالمية إن هناك مصاباً بالسكري بين كل عشرة بالغين، ومعظم مرضى السكري مصابون بالنوع الثاني الذي يصاب به المرء عندما يفقد الجسم القدرة على إفراز أو معالجة ما يكفي من هرمون الإنسولين.

ذكر موقع بولد سكاي الهندي، عده طرق طبيعية تساهم في الوقاية من أمراض القلب، وتجنب التعرض للمشاكل الصحية، ومن أهم الطرق هي النوم وممارسة الرياضة. ومنها: – العمل على تغير أساليب التعامل مع الضغوطات التي تتعرض لها يوميا، وذلك لإعادة ضخ الدم إلى القلب بشكل سليم، وتقليل مستوى الأدرينالين المرتفع. – ممارسة رياضة اليوجا والجلوس من 10 إلى 15 دقيقة في صمت والتركيز على التنفس. – ينصح بالتغلب على مشاكل النوم لأن النوم أمر هام لصحة القلب، كما أن قلة النوم يمكن أن تسبب أمراض القلب. – يؤدي تناول الصوديوم إلى رفع مستوى ضغط الدم، مما قد يعرض القلب للأضرار بطريقة كبيرة، لذلك إذا تم الابتعاد عنه فتحافظ على سلامة قلبك بعيدا عن الأمراض. – الحرص على تناول الطعام الصحي حيث يساعد ذلك في حماية القلب من الأمراض، لذا فإن معظم البالغين يحتاجون كوبين من الفاكهة واثنين ونصف إلى 3 فناجين من الخضار يوميا، فذلك يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

وجد علماء أعصاب من الولايات المتحدة أنه يمكن تحسين الذاكرة عن طريق تحفيز مناطق معينة من الدماغ خلال فترة النوم. وأعلن فلافيو فروليخ وفريقه من جامعة نورث كارولينا في "تشابل هيل"، أنهم طوروا خوذة تولد نبضات كهربائية ضعيفة التردد للتجارب، يتم وضعها على الرأس أثناء النوم لتحسين الذاكرة باستخدام الذبذبات. وأظهرت التجارب أن تحفيز موجات سيغما لدى المتطوعين تحسن الذاكرة فعلا، فهم أكثر عرضة لتذكر التسلسل الصحيح لكثير من الأحداث الماضية. ووفقا لفروليخ فإن هذه النتيجة تثبت أن موجات الدماغ تؤثر حقا في عملية دعم وتقوية الذاكرة، وتشير إلى أننا نستطيع إدارة هذه العملية من خلال تحفيز الدماغ. وسيحاول فريقه في المستقبل القريب استخدام هذه الموجات في إنشاء جهاز لتنشيط الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض انفصام الشخصية أو مرض الزهايمر، والتي يمكن أن تساعدهم في استعادة حياتهم بشكل طبيعي.

أظهرت دراسة أمريكية جديدة، أن معدلات فترات النوم، تشهد اختلافا بين الرجال والنساء، واختلاف البلدان في العالم. وبحسب الدراسة التي نشرتها مجلة "سينيز ادفانس" الأمريكية، فإن العلماء الذين فحصوا معطيات تطبيق، توصلوا إلى اختلاف أنماط النوم وفتراتها لدى الناس في 20 دولة. الدراسة اظهرت، أن متوسط فترة النوم في أستراليا، وبلجيكا، وفرنسا، والإمارات العربية المتحدة، وكندا، وهولندا، 8 ساعات وما فوق، وفي المقابل، فإن معدل النوم في سويسرا، والمملكة المتحدة، والولايات المتحدة الأمريكية، وإيطاليا، وألمانيا، والبرازيل أقل من 8 ساعات. ووفقا لنتائج الدراسة، فإن معدل فترة النوم ليلا في اليابان وسنغافورة 7 ساعات و24 دقيقة، في حين يرتفع ذلك إلى 8 ساعات و12 دقيقة في هولندا. وتشير النتائج إلى أن النساء ينمن بانتظام أكثر من الرجال، وخاصة النسوة اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و60 عاما، يستغرقن في النوم أكثر من الرجال بنحو 30 دقيقة. وتوصلت الدراسة، إلى أن الأشخاص الذين يستفيدون من أشعة الشمس أكثر من غيرهم، يكون لديهم ميل كبير لدخول فراش النوم مبكرا، كما أن العمر له تأثير كبير على فترة النوم.

أشارت دراسة جديدة، إلى أن نصف الدماغ يظل في حال يقظة كاملة خلال أول ليلة ينامها الإنسان في مكان غير معتاد بالنسبة له. وعلى مدى 3 تجارب على 35 متطوعا شابا، وبصحة جيدة قاس باحثون نشاط الدماغ خلال النوم في ليلتين متعاقبتين. ووجد الباحثون، بشكل ثابت، أن جزءا من الشق الأيسر من الدماغ ظل أكثر نشاطا من الشق الأيمن خلال الليلة الأولى فقط وبشكل محدد خلال النوم العميق. وقالت كبيرة معدي هذه الدراسة، يوكا ساساكي، من جامعة براون "عندما تنام في مكان جديد لأول مرة يظل على ما يبدو جزء من أحد شقي الدماغ متيقظا بهدف المراقبة ومن ثم يمكنك الاستيقاظ بشكل أسرع عند الضرورة". وقالت ساساكي، إنه على الرغم من أن هذه قد تكون أنباء سيئة بالنسبة للمسافرين في رحلات عمل، والذين يبيتون لفترات قصيرة فقد لا يثير ذلك قلقا للأشخاص الذين يسافرون لفترات أطول من الوقت. وقالت ساساكي إن"السفر المتكرر قد يؤدي لنوم غير مريح.. ولكن إذا كنت ستبقى لبضعة أيام في نفس المكان فقد ينتظم نومك". ولمعرفة كيف يمكن أن يؤثر البيات في مكان غريب على النوم، أجرت ساساكي وزملاؤها سلسلة من التجارب المعملية على أفراد التجربة. وعندما حفزوا الجانب الأيسر بصوت تصفير غير منتظم في الأذن اليمنى خلال النوم العميق في أول ليلة زاد هذا بشكل كبير من احتمال الاستيقاظ والقيام بعمل أسرع عند الاستيقاط مما إذا كان قد تم تشغيل هذا الصوت عن الأذن اليسرى لتحفيز الشق الأيمن من الدماغ. وقال الباحثون في دورية كارنت بيولوجي على الانترنت في 21 إبريل،إنه في مراحل أخرى من النوم خلال أول ليلة، ومع اختبارات أخرى لم يحدث أي اختلاف في الوعي أو النشاط بين شقي الدماغ في دورية. وفي الليلة الثانية لم يحدث أي اختلاف في ردود الفعل عند التجارب بالنسبة للشقين الأيمن والأيسر، حتى خلال فترة النوم العميق.

فسرت دراسة حديثة تأثير الشكل الذي تؤثر به قلة النوم على صحة القلب، حيث وجد باحثون أن الحرمان من النوم يؤثر سلباً على مستويات الكولسترول الجيد في الدم. التجربة الجديدة التي نشرت في مجلة "جورنال ساينتيفيك ريبورت"، بينت أن قلة النوم تؤدي إلى تغيرات في الجينات المسؤولة عن تنظيم مستويات الكولسترول في الدم، وأن لذلك تأثير على الصحة العامة للإنسان. وشارك في الدراسة 21 شخصاً لمدة 5 ليالٍ في مختبر للنوم، حيث طُلب من 14 منهم النوم لمدة 4 ساعات فقط كل ليلة، وتم أخذ عينات من دم المشاركين لفحصها قبل وأثناء وفي ختام التجربة. وجدت النتائج أن الذين عانوا من قلة النوم انخفض لديهم أداء الجينات المسؤولة عن تنظيم مستويات الكولسترول في الدم، وأدى ذلك إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم وتراجع نسبة الكولسترول الجيد. نبّهت نتائج الدراسة إلى أن الحرمان من النوم لفترة قصيرة المدى يؤثر سلباً على الكولسترول في الدم. ويفسر ذلك لماذا يتعرض من يعانون من قلة النوم إلى أمراض القلب والشرايين. لفتت نتائج الدراسة الانتباه إلى أن اسبوع واحد فقط من نقص النوم يؤثر على استجابة الجسم المناعية، وعملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى تغييرات في نسبة الكولسترول بالدم. ترتبط زيادة الكولسترول الضار في الدم ونقص الكولسترول الجيد بتزايد خطر الإصابة بجلطة دموية.

إذا سهرت إلى وقت متأخر من الليل، ووجدت نفسك تشعر بتعب ودوّار لكن لا تستطيع أن تغفو في الوقت المحدد يمكنك اللجوء إلى الزيوت العطرية، تلعب هذه الزيوت دور المهدئ الطبيعي دون أن يكون لها آثار جانبية كيف تتغلب على الأرق بهذه الزيوت: تأثير زيت الياسمين يشبه تأثير مخدر "الفاليوم" لكن بدرجة مخفّفة، وليس له آثار جانبية زيت خشب الصندل، يستخدم هذا الزيت لعلاج عدة أعراض بالروائح العطرية، وقد اكتشف باحثون يابانيون أن استنشاق زيت خشب الصندل له آثار مسكّنة تساعد على النوم. زيت اللافندر لهذا الزيت تأثير مهدئ للعقل والجسم، وهو فعّال للغاية كمهدئ خفيف، يمكنك استنشاق زيت اللافندر بواسطة محارم أو مناديل ورقية، ويمكن أيضاً إضافته إلى ماء الاستحمام. زيت البابونج تأثير هذا الزيت مثل اللافندر، حيث يعمل كمهدئ خفيف، وهو فعّال في التغلب على الأرق والاكتئاب والقلق. زيت الياسمين وجد باحثون ألمان أن زيت الياسمين فعّال للغاية كمهدئ طبيعي، وأن تأثيره يشبه تأثير مخدر "الفاليوم" لكن بدرجة مخفّفة، والأهم أن ليس لاستنشاقه آثار جانبية.

حذرت منظمة أممية من الاستخدام المفرط للحبوب المنومة، خاصة لدى كبار السن، لما في ذلك من التعرض لمخاطر تناول جرعة زائدة من هذه العقاقير. وحذر المجلس الدولي للسيطرة على المواد المخدرة التابع للأمم المتحدة، اليوم الأربعاء، في تقريره السنوي أن الأطباء يعرضون للخطر صحة كبار السن، بسبب إعطائهم حبوب منومة في الكثير من الحالات. وقالت هيئة مراقبة المخدرات ومقرها فيينا إن الأرق هو شيء شائع للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وما فوق. وحذر المجلس أنه في الوقت الذي يتم إعطاء أدوية البنزوديازيبين في جميع أنحاء العالم لعلاج اضطرابات النوم إلا أن المرضى من كبار السن يتفاعلون بصورة أكبر مع هذه الأدوية من الأصغر سنا، وبالتالي يواجهون خطرا الحصول على جرعات زائدة. وأشار إلى دراسة فرنسية أظهرت أن هناك خطرا أكثر بنسبة 50% لإصابة المرضى المسنين الذين يتعاطون البنزوديازيبينات بالعته.

كشفت دراسة يابانية، عن أن شرب القهوة قبل النوم يؤدي إلى نوم أفضل، وقالت الدراسة إن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة قهوة، حيث استهلكوا 200 ملج من الكافيين "وهي الكمية الموجودة في كوب أو اثنين من القهوة" ثم اتجهوا فوراً للاستراحة لمدة 20 دقيقة، شعروا بيقظة أكثر، كما أنهم أنجزوا اختبار الحاسوب بشكل أفضل من الأشخاص الذين اكتفوا بأخذ قيلولة دون شرب القهوة. لماذا يفيد شرب القهوة القيلولة؟ بمجرد أن تنتهي القيلولة التي تدوم 20 دقيقة، يبدأ عمل الكافيين حيث يصفي الدماغ من جزيء يدعى الأدينوسين مما يجعلك في أتم اليقظة. وعندما يرتفع معدل الأدينوسين يزيد شعورنا بالتعب، تصرف القيلولة الأدينوسين من الجسم، وعندما يخرج مع الكافيين وهو مانع للأدينوسين، تخفف آثاره ويزيد من فاعلية القيلولة. وبحسب صحيفة الأنباء الكويتية، من الواضح أن شرب القهوة قبل النوم يزوّد الجسم بطاقة أكبر عند الاستيقاظ؛ فالكافيين يحتاج إلى حوالي 40 دقيقة كي يبدأ مفعوله، وخلال هذه الفترة ستكون نائماً بل مستغرقاً في النوم، وعند الاستيقاظ مجدداً، يبدأ مفعول القهوة بالتبلور، ويتضاعف مستوى الحيوية والنشاط.

كشفت دراسة بريطانية، أن ساعات النوم في فصل الشتاء تنقص 40 دقيقة عن الأشهر الأكثر دفئاً، مشيرة إلى أن الساعة 10:37 هو الوقت الأفضل للحصول على نوم هانئ. فعلى الرغم من ساعات الليل الطويلة في فصل الشتاء، فإن الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة في التحرك من السرير لعدم حصولهم على نوم هادئ ومريح. كشفت دراسة بريطانية حديثة أن 55% من الأشخاص يعانون اضطرابات خلال النوم بسبب البرد والشعور بعدم الراحة في غرفة النوم خلال أشهر الشتاء. ولفتت الدراسة إلى تناقص مدة النوم الزمنية 40 دقيقة عما كانت عليه خلال الأشهر الأكثر دفئاً، بحيث يصل متوسط عدد ساعات النوم بين شهري أكتوبر وفبراير إلى 6 ساعات و15 دقيقة في الليلة الواحدة. وتطرقت الدراسة إلى عوامل أخرى ضرورية للحصول على نوم هادئ كالتأكد من حرارة المكان ومصادر التدفئة وأخرى ترتبط بالضوء الذي يؤثر في دورات تنظيم النوم عند الأشخاص.

قد يثير نوم الطفل بعينين مفتوحتين قليلاً أو تحرك مقلتي العينين ذهاباً وإياباً من حين إلى أخر أثناء النوم قلق الوالدين. أكدت مجلة "بيبي أوند فاميليه" الألمانية، أن نوم الرضيع بعينين مفتوحتين من حين إلى أخر يعد أمراً طبيعياً ولا يستدعي القلق، موضحةً أنه يرجع إلى شد في عضلات العين ما يحول دون غلق العينين بشكل تام. وأضافت المجلة الألمانية، أن الأمر ذاته ينطبق على تحرك مقلتي العينين ذهاباً وإياباً من حين إلى أخر أثناء النوم، مشيرةً إلى أن ذلك قد يكون مؤشراً لوقوع الطفل في شرك حلم مثير. وأوضحت المجلة أنه من الطبيعي أن يستمر ذلك خلال مرحلة الرضاعة فقط، موصيةً الوالدين باستشارة طبيب الأطفال في حال عدم غلق الطفل عينيه أثناء النوم بشكل دائم.

يحلم الكثير من الموظفين أن تخصص شركتهم وقتا للغفوة أثناء ساعات النهار، لكن هل صحيح أن القيلولة تزيد الإنتاجية والتركيز". ومن فوائد القيلولة التي أثبتتها الدراسات أن النوم ما بين 15 و90 دقيقة خلال النهار يساعد على تحسين وظائف الدماغ مثل الذاكرة ومستوى التركيز والقدرة على الإبداع. تفيد دراسات أخرى أن نوم القيلولة يخفض التوتر لدى البعض، ويساعد على إعادة شحن التركيز والإرادة، كما تربط بعض الدراسات بين نوم القيلولة وانخفاض معدل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب والالتهابات. ومن ناحية أخرى، هناك جدل حول فوائد القيلولة سببه أن بعض الدراسات وجدت ارتباطاً بينها وبين ارتفاع نسبة الوفيات، لكن لا يعتبر نوم القيلولة مسؤولاً عن المشاكل الصحية المسببة للوفاة، وإنما تعتبر الحاجة إليها مؤشراً على وجود المشكلة.