يعاني الكثيرون من الرجال والنساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر أو ما يعرف بالـ كرش ويمثل ذلك مشكلة كبير تصل إلى حد الكابوس، وبالتالي يلجا البعض إلى اتباع نظام غذاء صحي من أجل حل تلك المشكلة مع إغفال ممارسة التمارين الرياضية في أحيان كثيرة نظراً لضيق الوقت أو عدم توفر التجهيزات المطلوبة.. فما الحل؟ وفق المؤلف ومدرب اللياقة البدنية كيرك تشارلز، فإن هناك تمرين واحد فقط من أبسط التمارين لا يستغرق أكثر من 3 دقائق، ولا يحتاج لأية تجهيزات أو صالة رياضية. ويضيف تشارلز، وفق تقرير نشرته الجزيرة نت، أن هذا التميرين يسمى مُتسلق الجبال (Mountain Climber) وسُمي بذلك لأن الحركة فيه تحاكي تسلق الجبل، وهو يناسب البالغين من الجنسين، من ذوي مستويات النشاط البدني المنخفضة، لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وتظهر نتائجه المُبهرة على الجسم بشكل عام، وعلى البطن بشكل خاص، بعد شهر من المواظبة عليه. ويؤكد مدرب اللياقة البدنية أن مُتسلق الجبال من التمارين الأساسية التي تعمل على بناء عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة، وجميع عضلات الجسم تقريبا، كالعضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، العضلات المائلة، البطن، الرباعية، أوتار الركبة، الورك بحسب موقع أونلي ماي هيلث (onlymyhealth). كما أنه خيار رائع لحرق السعرات الحرارية، زيادة ضربات القلب، ومن ثم تقوية عضلات البطن الممتدة على طول جوانب قلبك كما تقول ميريام فرايد المدربة الشخصية بنيويورك، لموقع إنسايدر (Insider). وتشير الأبحاث إلى أنه كمعظم تمارين (الكارديو) يثير مزيدا من النشاط في عضلات البطن، أكثر من تمارين البطن التقليدية. أواخر عام 2021، نشر أحد صناع المحتوى على يوتيوب يوتيوبر تجربته الشخصية مع تمرين مُتسلق الجبال؛ حيث انتظم في أدائه 30 يوما، لمدة 3 دقائق فقط يوميا، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي، ووجد أن وزنه انخفض أكثر من 30 رطلا (حوالي 14 كلغم) في اليوم الثلاثين. 8 تنبيهات تجعل تمرين متسلق الجبال أفضل من تمارين البطن يمكن أن يكون متسلق الجبال أكثر فاعلية من تمارين البطن كتمرين يزيد من معدل ضربات القلب، ويساعد في بناء قوة الجسم بالكامل، إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، من خلال التنبيهات التالية: ** التأكد من التركيز بقوة على وضعية اللوح الخشبي أو البلانك. ** وضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض، على أن يكونا أسفل الكتفين. ** الضغط على عضلات البطن والأرداف، ومحاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، وتركيز النظر على نقطة أمام يديك مباشرة. ** الحفاظ على الوركين في مستوى أقل من الكتفين، دون إسقاطهما نحو الأرض. ** إبقاء أصابع القدمين مثبتة على الأرض في اتجاه الخلف. ** التأكد أن الجسم مشدود في خط مستقيم مائل، يمتد من الرأس إلى الكعبين، والظهر مُسطح، وليس منحنيا أو مقوسا. ** البدء ببطء، قبل الانطلاق للأسرع، والتنفس أثناء التمرين، بالتناوب بين الشهيق والزفير مع كل حركة. ** تلافي الأخطاء الشائعة، مثل تأرجح الوركين، أو انحراف الذراعين إلى أمام الكتفين. فوائد تمرين متسلق الجبال بانتظام: ** مفيد لتقوية قلبك، ويقلل من الدهون في الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن. ** مفيد جد لزيادة قدرتك على التحمل، وفعال في تطوير عضلات الصدر للرجال. ** يساعد في زيادة خفة الحركة، وتقوية الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين واليدين والصدر. ** يحسن تدفق الدم في الجسم، ويجعله مرنا.

يعاني الكثيرون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن الكرش إذ يتسبب هذا الأمر للعديد منهم بمشاكل صحية ونفسية واجتماعية، خاصة وأنهم ربما يلجؤون إلى اتباع نظام غذاء صحي مع إهمال ممارسة التمارين الررياضية. ولحل هذه المشكلة ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بشكل منتظم حتى تؤتي أنظمة الغذاء الصحي ثمارها بالشكل المطلوب. ومن بين كل التمارين الرياضية، يرى خبراء، بحسب الجزيرة نت، أن هناك تمرين واحد فقط يعتبر من أبسطها ولا يستغرق أكثر من 3 دقائق ولا يحتاج لأية تجهيزات أو صالة رياضية، لكنه يأتي بنتائج مبهرة في حرق دهون الكرش بشكل سريع. هذا التميرين يسمى مُتسلق الجبال (Mountain Climber) وسُمي بذلك لأن الحركة فيه تحاكي تسلق الجبل، وهو يناسب البالغين من الجنسين، من ذوي مستويات النشاط البدني المنخفضة، لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وتظهر نتائجه المُبهرة على الجسم بشكل عام، وعلى البطن بشكل خاص، بعد شهر من المواظبة عليه. ويؤكد مدرب اللياقة البدنية، كيرك تشارلز، أن مُتسلق الجبال من التمارين الأساسية التي تعمل على بناء عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة، وجميع عضلات الجسم تقريبا، كالعضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، العضلات المائلة، البطن، الرباعية، أوتار الركبة، الورك بحسب موقع أونلي ماي هيلث (onlymyhealth). كما أنه خيار رائع لحرق السعرات الحرارية، زيادة ضربات القلب، ومن ثم تقوية عضلات البطن الممتدة على طول جوانب قلبك كما تقول ميريام فرايد المدربة الشخصية بنيويورك، لموقع إنسايدر (Insider). وتشير الأبحاث إلى أنه كمعظم تمارين (الكارديو) يثير مزيدا من النشاط في عضلات البطن، أكثر من تمارين البطن التقليدية. أواخر عام 2021، نشر أحد صناع المحتوى على يوتيوب يوتيوبر تجربته الشخصية مع تمرين مُتسلق الجبال؛ حيث انتظم في أدائه 30 يوما، لمدة 3 دقائق فقط يوميا، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي، ووجد أن وزنه انخفض أكثر من 30 رطلا (حوالي 14 كلغم) في اليوم الثلاثين. 8 تنبيهات تجعل تمرين متسلق الجبال أفضل من تمارين البطن يمكن أن يكون متسلق الجبال أكثر فاعلية من تمارين البطن كتمرين يزيد من معدل ضربات القلب، ويساعد في بناء قوة الجسم بالكامل، إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، من خلال التنبيهات التالية: ** التأكد من التركيز بقوة على وضعية اللوح الخشبي أو البلانك. ** وضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض، على أن يكونا أسفل الكتفين. ** الضغط على عضلات البطن والأرداف، ومحاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، وتركيز النظر على نقطة أمام يديك مباشرة. ** الحفاظ على الوركين في مستوى أقل من الكتفين، دون إسقاطهما نحو الأرض. ** إبقاء أصابع القدمين مثبتة على الأرض في اتجاه الخلف. ** التأكد أن الجسم مشدود في خط مستقيم مائل، يمتد من الرأس إلى الكعبين، والظهر مُسطح، وليس منحنيا أو مقوسا. ** البدء ببطء، قبل الانطلاق للأسرع، والتنفس أثناء التمرين، بالتناوب بين الشهيق والزفير مع كل حركة. ** تلافي الأخطاء الشائعة، مثل تأرجح الوركين، أو انحراف الذراعين إلى أمام الكتفين. فوائد تمرين متسلق الجبال بانتظام: ** مفيد لتقوية قلبك، ويقلل من الدهون في الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن. ** مفيد جد لزيادة قدرتك على التحمل، وفعال في تطوير عضلات الصدر للرجال. ** يساعد في زيادة خفة الحركة، وتقوية الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين واليدين والصدر. ** يحسن تدفق الدم في الجسم، ويجعله مرنا.

يعاني الكثيرون بعد عمر الخمسين من دهون البطن المتراكمة والتي تعوقهم -بشكل ما- عن القيام ببعض الأعمال اليومية البسيطة. ويوصي خبراء التغذية بإضافة بعض العناصر إلى النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن، مثل إضافة الكمون إلى الوجبات اليومية للمساعدة في تنظيم الأنسولين ما يمنع من تخزين الدهون. كما تُقلّل الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والخضراوات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والترمس والأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 من تخزين الدهون الحشوية في البطن. ويتسبب هذا النوع من الدهون في مخاطر صحية كأمراض القلب والسكتات الدماغية. وقالت مجلة (ديسكفر) العلمية الأمريكية، في تقرير نشرته أمس الأربعاء، بحسب الجزيرة مباشر، إن دهون البطن تنجم عن عدد من العوامل، أهمها النظام الغذائي والوراثة. وأضافت أن الدهون تؤثر في الحياة اليومية، وتسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني. وأفادت أن النظام الغذائي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن، وأن تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. ويمكن أن تساعد تمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. ورأت المجلة أنه من خلال إجراء تغييرات يسيرة على نظامك الغذائي وروتين التمارين، يمكنك البدء في رؤية النتائج وتحقيق هدفك. وأظهرت الدراسات، وفق المجلة، أن الرجال أكثر عرضة للوزن الزائد في محيط الخصر، بينما من المرجح أن تخزنه النساء في الوركين والفخذين. وأوصى التقرير بشرب الكثير من الماء، موضحًا أنه يساعد على طرد السموم، وحدّد 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت تتعرق بغزارة. وأضاف أنه لا يوجد عدد محدد من المرات التي يجب أن تمارس فيها تمارين البطن، ويوصي خبراء التغذية بثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

تمثل الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر أو مايعرف بالـ كرش مشكلة كبير تصل إلى حد الكابوس لدى الكثيرين رجالاً ونساءً، ويلجا البعض إلى اتباع نظام غذاء صحي من أجل حل تلك المشكلة مع إغفال ممارسة التمارين الرياضية في أحيان كثيرة نظراً لضيق الوقت أو عدم توفر التجهيزات المطلوبة.. فما الحل؟ وفق المؤلف ومدرب اللياقة البدنية كيرك تشارلز، فإن هناك تمرين واحد فقط من أبسط التمارين لا يستغرق أكثر من 3 دقائق، ولا يحتاج لأية تجهيزات أو صالة رياضية. ويضيف تشارلز، وفق الجزيرة نت، أن هذا التميرين يسمى مُتسلق الجبال (Mountain Climber) وسُمي بذلك لأن الحركة فيه تحاكي تسلق الجبل، وهو يناسب البالغين من الجنسين، من ذوي مستويات النشاط البدني المنخفضة، لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وتظهر نتائجه المُبهرة على الجسم بشكل عام، وعلى البطن بشكل خاص، بعد شهر من المواظبة عليه. ويؤكد مدرب اللياقة البدنية أن مُتسلق الجبال من التمارين الأساسية التي تعمل على بناء عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة، وجميع عضلات الجسم تقريبا، كالعضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، العضلات المائلة، البطن، الرباعية، أوتار الركبة، الورك بحسب موقع أونلي ماي هيلث (onlymyhealth). كما أنه خيار رائع لحرق السعرات الحرارية، زيادة ضربات القلب، ومن ثم تقوية عضلات البطن الممتدة على طول جوانب قلبك كما تقول ميريام فرايد المدربة الشخصية بنيويورك، لموقع إنسايدر (Insider). وتشير الأبحاث إلى أنه كمعظم تمارين (الكارديو) يثير مزيدا من النشاط في عضلات البطن، أكثر من تمارين البطن التقليدية. أواخر عام 2021، نشر أحد صناع المحتوى على يوتيوب يوتيوبر تجربته الشخصية مع تمرين مُتسلق الجبال؛ حيث انتظم في أدائه 30 يوما، لمدة 3 دقائق فقط يوميا، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي، ووجد أن وزنه انخفض أكثر من 30 رطلا (حوالي 14 كلغم) في اليوم الثلاثين. 8 تنبيهات تجعل تمرين متسلق الجبال أفضل من تمارين البطن يمكن أن يكون متسلق الجبال أكثر فاعلية من تمارين البطن كتمرين يزيد من معدل ضربات القلب، ويساعد في بناء قوة الجسم بالكامل، إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، من خلال التنبيهات التالية: ** التأكد من التركيز بقوة على وضعية اللوح الخشبي أو البلانك. ** وضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض، على أن يكونا أسفل الكتفين. ** الضغط على عضلات البطن والأرداف، ومحاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، وتركيز النظر على نقطة أمام يديك مباشرة. ** الحفاظ على الوركين في مستوى أقل من الكتفين، دون إسقاطهما نحو الأرض. ** إبقاء أصابع القدمين مثبتة على الأرض في اتجاه الخلف. ** التأكد أن الجسم مشدود في خط مستقيم مائل، يمتد من الرأس إلى الكعبين، والظهر مُسطح، وليس منحنيا أو مقوسا. ** البدء ببطء، قبل الانطلاق للأسرع، والتنفس أثناء التمرين، بالتناوب بين الشهيق والزفير مع كل حركة. ** تلافي الأخطاء الشائعة، مثل تأرجح الوركين، أو انحراف الذراعين إلى أمام الكتفين. فوائد تمرين متسلق الجبال بانتظام: ** مفيد لتقوية قلبك، ويقلل من الدهون في الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن. ** مفيد جد لزيادة قدرتك على التحمل، وفعال في تطوير عضلات الصدر للرجال. ** يساعد في زيادة خفة الحركة، وتقوية الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين واليدين والصدر. ** يحسن تدفق الدم في الجسم، ويجعله مرنا.

كشفت صحيفة إكسبريس الانجليزية عن 5 أطعمة ثبت علميا أنها تقلل من تراكم الدهون داخل البطن.. وأظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، يمكن أن يقلل من مستوى الدهون في البطن، ويحسن الصحة. وقائمة الأطعمة هي: 1- السمك الأبيض يحتوي السمك الأبيض على زهاء 20-25 جراما من البروتين (لكل 100 جرام). 2- الدجاج في المتوسط ، يحتوي 100 جرام من الدجاج المطبوخ على نحو 30 جراما من البروتين. 3- البيض يحتوي كل من صفار وبياض البيض على بروتين، حيث تحتوي بيضة متوسطة الحجم على نحو 6-7 جرامات من البروتين. 4- الفول والبقوليات يحتوي كوب واحد من الحمص على نحو 14.5 جرام من البروتين. أما العدس، فيعد مصدرًا بديلًا للبروتين بالنسبة للنباتيين، حيث يوجد في كوب واحد من العدس المطبوخ نحو 17.9 جرام من البروتين. وتشمل الحبوب الأخرى عالية البروتين: البازلاء والفاصوليا السوداء وفول الصويا والفاصوليا البحرية. 5- زبادي يوناني ينتج هذا النوع من اللبن ما يصل إلى 3 أضعاف كمية البروتين من اللبن الزبادي العادي، حيث أن تناول 200 جرام منه، يوفر نحو 20 جراما من البروتين. وتعد المستويات المعتدلة من التمرينات الرياضية مفيدة أيضا في التخلص من الدهون، التي يمكن أن تفسد الأعضاء الداخلية.

يقوم الكثير من الأشخاص بمجهودات كبيرة من أجل الحصول على الجسم رشيق ومتناسق، فالسلوك الحياتي الذي يفرضه هذا الهدف يترافق مع أنظمة غذائية قاسية وعادات يومية صارمة. وأمام هذا التحدي، يختار العديد من الأشخاص خوض هذه المغامرة الصعبة والوصول نهايةً إلى النتائج المطلوبة، وفي المقابل يسعى آخرون وراء الحلم نفسه وإنما بطرق أسهل وأسرع، وهذه الطرق تعتمد غالباً على الحيل الطبيعية لخسارة الوزن والمكونات المنزلية الحارقة للدهون. وفي ما يلي وصفة المغربية تساعد في القضاء على دهون البطن خلال فترة لا تتعدى الأسبوع: المكونات: -معلقة كبيرة من عشبة اكليل الجبل المطحون.-ملعقة كبيرة من الزعتر.-ملعقة كبيرة من النعناع المجفف والمطحون.-نصف ملعقة من الزنجبيل المبروش. طريقة التحضير -ضعي إناء على النار واغلي كوباً من الماء بداخله.-عند الغليان أضيفي الأعشاب المذكروة أعلاه واتركيها تغلي جيداً مع الماء لمدة 20 دقيقة تقريباً.-صفي الخليط واستهلكي المشروب يومياً قبل ساعة من تناول وجبة الفطور واحصلي على النتائج المنظرة خلال أسبوع.

وجد باحثون في كلية الطب في هارفارد، وهي إحدى الكليات لتدريس الطب في الولايات المتحدة الأميركية الموجودة في ولاية ماساتشوسيتس، أن الرجال الذين يقومون برفع الأثقال يومياً مدَّة عشرين دقيقة، يكون وزن منطقة البطن ومحيط الخصر لديهم أقل من أولئك الذين يمارسون رياضة الهواء الطلق، لفترة تزيد على العشرين دقيقة. وأفادت الدراسة الجديدة التي استغرقت 12 عاماً، أن تمرين رفع الأثقال هو أكثر الطرق فعالية لإبقاء الدهون الموجودة في منطقة البطن تحت السيطرة، مقارنة بالأنشطة الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات. وتوصلت نتائج البحث إلى أن من يرغب في المحافظة على وزن خصر صحي، عليهم أن يقوم بدمج تمرين الأثقال والرياضة الهوائية.

قالت الجمعية الألمانية لعلاج السكري، اليوم الأربعاء، إن دهون البطن تنذر بعواقب صحية وخيمة، على رأسها السكري وارتفاع ضغط الدم، وما يرتبط بهما من أمراض تهدد الحياة مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية. وأضافت الجمعية أنه إذا زاد محيط الخصر على 102 سم لدى الرجال، وعلى 88 سم لدى النساء، فإن هذا يعني وصول دهون البطن إلى مدى يدق ناقوس الخطر، موضحة أنه يمكن قياس محيط الخصر من خلال وضع شريط القياس في المنتصف بين الضلوع وعظام الحوض، ثم لف الشريط حول البطن، ثم أخذ زفير وتدوين القيمة. وفي حال تراكم الكثير من الدهون في البطن، فينبغي حينئذ إنقاص الوزن، لأن كل كيلو جرام وكل سنتيمتر له ثمنه. وأوضحت الجمعية الألمانية أن إنقاص 5 كيلو جرامات من الوزن يحد - وفقاً لدراسات طبية حديثة - من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58%، ومن ثم يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تُقدر بـ 30%. ولإنقاص الوزن ينبغي المواظبة على ممارسة الرياضة ودمج المزيد من الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وقليل السعرات الحرارية.