تسعى مؤسسة الرعاية الصحية الأولية إلى تسليط الضوء على أهم النصائح والإرشادات التوعوية والصحية، من اجل رفع مستوى الوعى الصحي للأفراد وخلق أنماط سلوك صحية ضمن ثقافة مجتمع خال من الأمراض والأوبئة ويتمتع بالرفاهية الصحية، وذلك ضمن الاستراتيجية الوطنية للصحة 2018 – 2022. وذكرت ياسمين حاج مسعود أخصائية التغذية بمركز أم صلال الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية خلال شهر رمضان المبارك يجب على الصائم الحرص على اختيار الغذاء الصحي المتوازن والانتباه لبعض الأغذية وتجنب بعضها الآخر لما لها من دور وتأثير سلبي على الصائم فبعضها قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش وبعضها الآخر يسبب الزيادة في الوزن، بالإضافة لمشاكل أخرى كعسر الهضم وحموضة المعدة والتلبك المعوي ومشاكل الإمساك كما قد يعاني البعض من الجفاف. ونوهت إلى أهم الأطعمة التي يجب أن نحرص على عدم تناولها أو التقليل منها، أولا الأغذية المالحة فهي تزيد من شعور الصائم بالعطش وأهمها (المكسرات بكميات كبيرة، المخللات والأغذية المعلبة، بعض السناكات غير الصحية مثل الشيبس)، والأطعمة الحارة فهي أيضاً تزيد من شعور الصائم بالعطش كما قد تسبب الحموضة للصائم، ونصحت بعدم تناول المشروبات الغازية والعصائر وذلك لأن هذه المشروبات غير صحية فهي تؤدي إلى زيادة في الوزن والأفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية، والحلويات تعد طبقاً رئيسياً في شهر رمضان يجب أن يحرص الصائم على عدم الإكثار منها لما لها من دور كبير في زيادة الوزن، بالإضافة لاحتوائها على كمية عالية من الدهون ومن الأفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو الفاكهة المجففة. الشعور بالعطش وأما الأطعمة المقلية والدسمة فتزيد من شعور الصائم بالعطش، كما أنها قد تسبب الحموضة، بالإضافة إلى زيادة الوزن وعسر الهضم، في حين أن تناول الشاي والقهوة مباشرة بعد الإفطار يعوق امتصاص الحديد بالإضافة لاحتوائها على الكافيين والذي يعد من مدرات البول فهو يساهم في فقد السوائل من الجسم وبالتالي يجعل الصائم أكثر عرضة للجفاف. وأشارت إلى أهم النصائح التي نقدمها للصائم في شهر رمضان هي عدم الإفراط في الأكل وتناول الطعام بشكل تدريجي وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد الصيام الطويل، فالأفضل للصائم أن يباشر بتناول بضع تمرات وشرب كوب من الماء ومن ثم طبق من الشوربة الدافئة والانتباه لأخذ حصص كافية من الفواكه والخضراوات لتجنب مشاكل الإمساك التي قد يعاني منها الصائم، بالإضافة إلى عدم الاستعجال في تناول الطعام والمضغ الجيد كما يجب التنويه إلى شرب كمية كافية من الماء بمعدل 1.5 -2 لتر لتجنب الجفاف خلال الصيام، كما أن ممارسة نشاط رياضي كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً تساعد الصائم على المحافظة على نشاطه وحيويته ويتجنب الزيادة في الوزن.